Japon diyetini deneyenlerin sonuçları şaşırtıcı. Bir geyşanın narinliği anlaşılır ve uygun fiyatlı olur! 14 günlük Japon diyetinin menüsü oldukça bütçelidir, ancak gerçekten samuray dayanıklılığı gerektirir.
Malzeme İçeriği:
Japon diyetinin temel prensipleri
Bu teknik, her kadına sunulan basit, ucuz ürünlerden oluşmasına rağmen, beslenmede gerçekten ciddi tabular gerektirir.
Sistemin temel prensibi, menüde çok fazla protein bulunması gerektiğidir. Tavuk eti ve yumurta, dana bonfile, balık - 14 gün boyunca beslenme temeli budur.
- Yöntemin diyetindeki karbonhidratlar keskin bir şekilde sınırlandırılmıştır. Sadece havuç ve lahana, kabak ve krakerlerin hepsi karbonhidratlı yiyeceklerdir. "Japon" daki yağlar diyete zeytinyağı eklenerek elde edilebilir. Ancak kahveye sınırsız miktarda izin verilir.
- Menüsü gıda ürünlerinin çok keskin bir kısıtlaması olduğu için "Japonca" hiçbir şekilde dengelenemez. 14 gün boyunca vücut besin eksikliği çeker ve zayıflık, şiddetli ve sık sık baş dönmesi ve baş ağrısı hissedilir. Bu semptomlardan biri meydana gelirse, hemen diyet bırakmalısınız!
- Tekniği çok içmeyi önerir. Vücut, vücut yağının daha hızlı yanmasına katkıda bulunan çok miktarda protein alır. Bu işlem, zararlı hayvansal protein ürünlerinin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olacak çok fazla suya ihtiyaç duyar.
- Başarının anahtarı kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bir programın günlerini değiştiremez veya bir ürünü bir başkasıyla değiştiremezsiniz. Bunun bir istisnası, eğer istenirse çayla değiştirilebilecek sabah kahvesidir.
- Japoncadaki en zor şey günde birkaç kez atıştırmaktır.Üç öğün yerine, çalışan insanlar için çok zor olan en az 5 kez yemek zorundasınız. Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce yapılmalı ve sabah metabolizma için çok yararlı olan bir bardak soğuk suyla başlamalıdır. Ana yemeklere ek olarak, iki kez meyve, kefir veya hafif bir salata ile bir şeyler atmanız gerekir.
Kilo kaybı için Japon diyeti çok katı ve biraz hazırlıktan sonra başlanması gerekir.
Tembel olamaz ve vücudunuzu hızlı bir şekilde kilo vermek için uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Programa girmeden birkaç gün önce abur cubur, tatlılar vazgeçmeniz gerekir. Metodolojinin sonunda, ödül, yerleşik bir şekil ve hafiflik olacaktır.
Tablo: İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Japonca'da yasaklanan ürün listesi o kadar geniştir ki izin verilen tabloları incelemek çok daha kolaydır.
Orijinal versiyon aşağıdakileri sağlar:
| İzin Verilen Yiyecekler | Ürün Hacmi |
|---|---|
| Çekilmiş kahve | Çevrim başına 200 g paketleme |
| Doğal domates suyu | Günde 200 ml |
| Düşük yağlı kefir | Günde 200 ml |
| Yapraklı Yeşil Çay | sınırsız |
| Zeytinyağı | Döngü başına 500 ml |
| Tavuk yumurtası | Döngüsü başına 20 parça |
| Bıldırcın yumurtası | Döngüsü başına 20 parça |
| Az yağlı balık filetosu | Döngü başına 2 kg |
| sığır | Döngü başına 1 kg |
| Tavuk fileto | Döngü başına 1 kg |
| lahana | Döngü başına 2 kg |
| havuç | Döngü başına 2 kg |
| kabak | Döngü başına 1 kg |
| Herhangi bir meyve | Döngü başına 2 kg |
| limon | Döngü başına 2 parça |
İzin verilen ürünlerin listesi iki hafta sürecek kadar kapsamlıdır. Sistemin Japonlar tarafından doğmuş olmasına rağmen, içindeki pirinç tamamen dışlanmıştır.
14 günlük tuzsuz diyet menüsü
Hızlı kilo kaybını ve elde edilen sonucun uzun süre konsolidasyonunu garanti eden günlük diyetler için menü nedir? Yiyecekler sıradışı olacağından ilk günler özellikle gergin olacaktır.
İlk gün:
- Kahvaltıda, şekersiz kahve. Şekersiz olarak içmeye alışkın değilseniz, biraz bal ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeğinde yumurtalar kaynatılır (2 adet), meyve suyunun içilmesine, limon suyuyla terbiyeli lahana salatası yemesine izin verilir.
- Akşam yemeği için, haşlanmış balık veya kulağa izin verilir.
İlk günün diyeti yağda çok düşük olmalıdır. Karbonhidratlı yiyecek miktarı da ihmal edilebilir düzeyde olmalıdır. Gün boyunca kefir ve domates suyu içiyoruz.
İkinci gün:
- Kahvaltıda kraker ile kahve.
- Öğle yemeği için sert haşlanmış yumurta, domates suyu (200 ml), 2 adet limon suyu altında haşlanmış havuç.
- Akşam yemeği için elmalar ve kefir, bir parça haşlanmış dana eti (200 g) verilir. Yatmadan önce acıktıysanız, kefir veya yeşil çay içebilirsiniz.
Üçüncü gün:
- Kahvaltıda, kahve ve kraker için.
- Öğle yemeği için haşlanmış kabak.
- Akşam yemeği: bir çift haşlanmış yumurta, bir dilim (200 gr) tavuk.
Dördüncü gün:
- Kahvaltı: kahve ve iki ila üç kraker.
- Öğle yemeği için, limon suyu ve balık (200 g) ile Pekin lahanası hafif bir salata.
- Akşam yemeği sadece meyvelerden ve kefirlerden oluşur.
Beşinci gün:
- Kahvaltıda limon suyu ile çiğ havuç salatası.
- Öğle yemeği için 200 gr balık ve domates suyu.
- Akşam yemeği için bu gün meyve yiyebilirsiniz.
Altıncı gün:
- Kahvaltıda, kahve ve 1 kurabiye.
- Öğle yemeği için tavuk (200 gr) veya dana eti + lahana salatası.
- Akşam yemeği: yumurta ve havuç salatası.
Yedinci gün:
- Kahvaltıda yeşil çay.
- Öğle yemeği - sığır eti ve meyve.
- Akşam yemeği için 2 yumurta ve havuç salatası.
Sekizinci gün - 5 günlük menü.
Gün dokuz - 4 gün menüsü.
Onuncu - 7 günlük menü.
Onbirinci - 2 gün menüsü.
Onikinci - 3 günlük menü.
Onüçüncü - 1 günlük menü.
On dördüncü - 6 günlük menü.
Sağlıklı Yemek Tarifleri
Diyet oldukça sınırlı olduğundan, tarifler çok çeşitli değildir. Örneğin, buhar kabuğunu zeytinyağında tavada pişirmek faydalıdır.
- Bunu yapmak için, kabak temizlenir ve pullarla kesilir.
- Daha sonra sebze önceden ısıtılmış bir tavaya yerleştirilir ve bir kapak altında zeytinyağı ve suya biraz eklenir. Çanağı tuzlamanıza gerek yok.
- 3-4 dakika sonra, kabak hazır olacaktır.
Japon metodolojisinin orjinal versiyonu, masada genellikle tavuk veya dana eti olacağını gösteriyor.
Etin basitçe kaynatılması önerilir.
- Bunu yapmak için, bol miktarda tuzlu suda, pişirilene kadar bir parça et kaynatılır.
- Yemeğin lezzetli olmasını sağlamak için et suyuna otlar ekleyin. Biraz maydanoz veya dereotu ekleyebilirsiniz.
Japon kadınları çok balık yerler. Ayrıca balıkları kaynatmak veya en azından güveç yapmak da istenir.
- Kalın bir tabana sahip bir tencerenin içindeki az miktarda suda, balık filetosu otlar ve soğanların eklenmesiyle pişirilir.
- Sadece 7 ila 10 dakika içinde, yemek hazır olacak.
Beslenmenin temellerinden biri çiğ sebze salatalarıdır. Çoğu zaman, hafif dilimler Peking ile değiştirilebilecek olan çiğ havuç veya beyaz lahanadan hazırlanır. Bu tür yemekler eklemek yasaktır, sadece narenciye suyu veya zeytinyağı serpebilirsiniz.
Ayrıca kendi başınıza kilo kaybı için kraker yapabilirsiniz. Bunun için sadece çavdar ekmeğine ihtiyaç duyulacak. Somun küçük küpler halinde kesilmeli ve sonra fırında kızartılmalıdır.
Menü, krakerleri bisküvi kurabiyeleri ile değiştirmenize olanak sağlar.
Yemek pişirmenin en iyi yolu nedir?
- Yumurtalar sadece sert kaynatılarak kaynatılmalıdır. "Japonca" da "googol-mogul" yok, fazla kilo vermenize yardımcı olmayacak.
- Kahvenin öğütülmüş veya anlık olması farketmez. Önemli olan her gün en az bir bardak içmektir.
- Salatalar en iyi limon suyuyla baharatlanır.
- Biber yapabilir ve ete hafifçe tuz ekleyebilirsiniz. Tuz artık hiçbir şekilde tüketilmemelidir.
- Domates suyu en iyi bağımsız olarak hazırlanır.
- Kefir 14 gün boyunca tüketilmelidir. Ürün taze olmalı.
- İthal sebze satın almayın. Bahçeden taze ürünler satın almak en iyisidir.
- Mümkün olduğunca sade su içiniz.
- Peksimet diyet boyunca hazırlanabilir. Beyaz ekmek yemek tavsiye edilmez. Çavdar veya hop almanız tavsiye edilir.
Hangi sonuç elde edilebilir?
Japonca kilo ayar programı sadece iki haftada gerçekten harika sonuçlar veriyor. Sistemin tüm kurallarına kesinlikle uyuyorsanız ve diyetinizi kesinlikle kısıtlıyorsanız, ağırlığı% 10 azaltabilirsiniz. Kıyafet bedenleri yaklaşık iki ünite azalır.
Ancak birçok yönden diyetin sonucu başlangıç ağırlığına bağlıdır. Bir kişi yaklaşık 75 kg ağırlığında olursa, 10 kilograma kadar fazla kilo verebilir. İlk ağırlık 55 kg ise, o zaman 5 kg'dan daha fazla kaybetmek başarılı olamaz.
"Japonca" daki en önemli şey kurallarından sapmak değil, kilo kaybı garantili olacak!
Böyle bir diyet kime kontrendikedir
Ne yazık ki, tartışılan diyetin birçok kontrendikasyonu vardır ve bu nedenle herkese izin verilmez. Diyet, genel olarak vücut üzerinde olumsuz etkiye sahip çok büyük miktarda etin varlığını varsayar.
- Böyle bir beslenme sistemi özellikle böbrek fonksiyon bozukluğu olan insanlar için kontrendikedir.
- Kalp ve kan damarlarının hastalıkları için hemen hemen her kahvenin kahve içmesi önerildiği için Japon usulü de yasaktır. Herhangi bir kalp sorunu "Japonca" tarafından daha da kötüleşebilir. Sadece sağlıklı insanlar için buna bağlı kalabilirsiniz.
- Herhangi bir sebeple bu beslenme ilkesini ve zayıf bağışıklığı olan insanları takip edemezsiniz.
- Ayrıca, emzirme döneminde, vitamin ve besin maddelerinin dengesizliği ve yoksulluğu nedeniyle diyet kesinlikle yasaktır.
- Herhangi bir “kronik” in şiddetlenmesi döneminde programı gözlemlemek imkansızdır. Bir doktora danışmadan diyet başlatmayın.
Migren, halsizlik, baş dönmesi rahatsız olmaya başlarsa, programı derhal durdurmalısınız.
Japon Diyetinin Çıkış Yolu
Herhangi bir katı kilo verme yönteminde olduğu gibi, "Japonca" dan doğru şekilde çıkmalı. Program dikkatli bir şekilde sonlandırılmalı ve yavaş yavaş menüye yeni ürünler getirilmelidir. Çıktı, sonucu birleştirmek ve ilk haftalarda bozmamak için tekdüze olmalıdır.
Yavaş yavaş, tahıllar ve makarnaların yanı sıra kızarmış yiyecekler de diyete dahil edilmelidir. Tatlılar ve un çok az tüketilmelidir.
Fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız - işten sonra bile yürümek sonucun korunmasına yardımcı olacaktır. Hızlı kilo almamak için, sıkı kilo verme programlarından sonra olduğu gibi yatmadan önce yemek yiyemezsiniz. Ana yemekler kahvaltı ve öğle yemeği olmalı ve akşam yemeği sadece hafif olmalıdır.
Japon kilo kaybı sistemi, uzun süre dayanacak% 100 sonuçtur.
