Çoğu Japon kadınının şık figürleri yalnızca kıskanılacak. Asyalı kadınlar da özel bir beslenme sistemiyle kendilerini harika bir şekilde tutabiliyorlar. Herkes buna bağlı kalabilir ve bu nedenle bugün Japon diyeti Rusya'da popüler hale geldi.

Japon diyetinin temel prensipleri

Tartışılan beslenme sisteminin temel prensibi, sadece sağlıklı düşük kalorili gıdaların kullanılmasıdır. Menüde burger, füme et, bol miktarda tatlı ve unlu mamül bulunmamalı. Diyetin temel amacı, kilo vermek isteyen bir kişinin vücudundaki metabolizmayı hızlandırmak ve optimize etmektir.

Diyetin yalnızca kronik hastalığı olmayan kişiler için tasarlandığı unutulmamalıdır. Fakat hem erkekler hem de kadınlar buna yapışabilir.

Mükemmel bir sonuç elde etmek için, her kilo kaybında aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

  • pişirme işlemi sadece izin verilen ürünleri kullanırken - taviz yok;
  • kesinlikle günleri değiştirmeden bir diyet uygulayın;
  • Japon yöntemiyle tüm kilo kaybı süresince, kategorik olarak basit karbonhidratları reddetmek;
  • kesinlikle su kullanımını kontrol et - günlük olarak çok fazla olmalı;
  • Kahve içtiğinizden emin olun, ancak şekersiz;
  • balıkları sadece haşlanmış halde yiyin;
  • sebzeleri yalnızca çiğ / haşlanmış / haşlanmış / pişmiş biçimde yiyin;
  • etten sığır eti seçmeye çalışın, derisiz kümes hayvanlarına da izin verin.

Kilo kaybetmek yemek ve çeşitli tahıllar, baklagiller izin verilir. Diyetin temeli pirinç yapmaktır.

Japon diyetinin orijinal versiyonunun suşi / rulolar / miso çorbası ve diğer benzer yiyeceklerin kullanımını içerdiğine dair yaygın bir inanç var. Aslında, söz konusu diyet hiç bir zaman Asya yemeklerine dayanmamaktadır.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Japon diyetinde, çok sayıda meyve ve en iyisi çiğ olarak tüketmeniz önerilir. Ancak onları da pişirebilirsiniz. Örneğin, fırında pişmiş tarçınlı ve portakallı bir elma harika bir tatlı seçeneği olacaktır. Ancak hurma, üzüm, limon ve muz kullanımı terk edilmek zorunda kalacak.

Un yemek kesinlikle yasaktır. Eğer bir kadın bu süreçte “kırılırsa” ve kendini bir parça çöreğe götürürse, diyet yeniden başlamak zorunda kalacak. İzin verilen ürünlerin listesi sadece kepek / çavdar krakerlerini içerir.

Her türlü sebzeyi, hatta lahanayı, her çeşit patates ve patates şeklinde yiyebilirsiniz. Ancak ikincisinin miktarı sınırlı olmalıdır. Örneğin, akşam yemeğinde kendinize ortalama bir patates fırında pişirebilir ve taze salatalıklı kabuğu olmadan yiyebilirsiniz.

Siyah kahveye izin verilir ve hatta talep edildiğinde rafine edilmemiş yağ, gevşek yaprak çay, domateslerden meyve suyu, sığır eti, tavuk, balık filetosu (tercihen taze ve defrost sonrası değil), yumurtalar (bıldırcın dahil), yoğurt ve kefir kullanabilirsiniz , tahıllar, baklagiller.

Japon diyetinde çok önemli olan kaliteli yeşil çaydır. Lezzetleri ve diğer sağlıksız katkı maddeleri olmadan geniş yapraklı olmalıdır. Böyle bir içecek büyük miktarda antioksidan içerir.

7 ve 14 gün boyunca detaylı menü

Japon yemek sisteminin dengeli olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, uzun süre buna yapışamazsınız. Maksimum süre 14 gündür, ancak en popüler seçenek 7 günlük Japon diyetidir. Bu süre zarfında, aynı anda birkaç ekstra kilodan kurtulmak mümkündür ve çok uzun süredir mutfak kısıtlamaları ile kendinize işkence etmeniz gerekmez.

Diyet menüsü kıt olduğu ortaya çıktı, ancak sonuç buna değer. Bu süreçte açlık ataklarının şiddetli bir şekilde üstesinden gelmek şeker ve gazsız suya yardımcı olacaktır. Sadece her aç olduğunuzda birkaç yudum almanız gerekiyor.

Japon diyetinin menüsü 14 gün ve 7 gün boyunca aynı. Sadece ilk versiyonda en sonuna kadar uyulması gerektiği ve ikincisi ise ortada durması gerektiğidir.

Her gün önerilen diyet beğeninize değiştirilemez, kesinlikle takip etmek zorunda kalacak:

  1. Kahvaltıda tatlandırıcısız doğal yüksek kaliteli kahve, haşlanmış yumurta 2 adet. + öğle yemeğinde bir parça haşlanmış karnabahar ve domates suyu, akşam yemeğinde her türlü balık.
  2. Krakerli kahve, çiğ sebzeli balık ve konserve fasulye, haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.
  3. Kraker ile kahve, kabak / kabak pilav dilimleri, tereyağı olmadan kızartılmış, 2 haşlanmış yumurta + folyo içinde pişmiş sığır eti + Pekin salatası.
  4. Kahve, 3 adet. Haşlanmış havuç + 30 gr. pişmiş tahıl ve 20-25 gr sert peynir, meyve tabağı.
  5. Çiğ / haşlanmış havuç, her türlü balık, meyveler (1-2 porsiyon).
  6. Kahve, pişmiş sığır eti ve meyve, tereyağı ve kefir ile çiğ havuç salatası.
  7. Tatlandırıcısız çay, pişmiş sığır eti ve meyve tabağı, akşam yemeği seçeneklerinden herhangi biri daha yüksektir (üçüncü gün hariç).
  8. Kahve, havuç, kereviz ve yeşillik salatası + tavuk fileto (yarım), önceden pişirilmiş 2 yumurta ve tereyağlı lahana salatası.
  9. Haşlanmış havuç, haşlanmış pirinç ve bir bardak domates suyu, bir meyve tabağı ile bir porsiyon balık.
  10. Kahve, haşlanmış havuç (3 adet) + 1/3 ızgara tavuk göğsü ve küçük bir parça sert peynir, çeşitli meyveler.
  11. Krakerli kahve, kızarmış kabak dilimleri / kabak, haşlanmış yumurta ve sebzeler.
  12. Krakerli kahve, 2 parça pişmiş yumurta (herhangi biri!) Lahana + bir bardak domates suyu, herhangi bir biçimde balık.
  13. Kahve, lahana ile demlenmiş fasulye + bir bardak domates suyu, herhangi bir biçimde sebzeli balık.
  14. Küçük bir porsiyon kremalı kahve, kümes hayvanları, ızgara biftek ve yoğurt porsiyonlu bir sebze salatası.

Genel olarak, önerilen güç sistemini değiştirmek mümkün değildir. Ancak örneğin etin bir bölümünü kümes hayvanları veya kefir ile birlikte yoğurtla değiştirmenize izin verilir.

Bir tablo şeklinde önerilen bir menü oluşturmaya ve buzdolabına asmaya değer. Bu, günlük diyetinizi görsel olarak görmenizi ve doğru plandan ayrılmamanızı sağlayacaktır.

Orijinal yemek tarifleri

Çeşitli diyet tarifleri menünüzü daha ilginç hale getirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda yeni gıda sisteminin kurallarını ihlal etmeyecektir.

Kızarmış kabak

Tedavi hem doyurucu hem de lezzetliydi.

maddeler:

  • kabak / kabak - 1 küçük;
  • rafine edilmemiş yağ - az miktarda.

hazırlanması:

  1. Sebzeleri iyice yıkayın.
  2. Daireler halinde kesin. Kabak genç ise, kabuğu üzerinde bırakabilirsiniz.
  3. Sıcak yağda, elde edilen parçaları her iki taraftan da kızartın.

Sebze dilimleri üzerinde pembe iştah açıcı kabuk görünmelidir. Çanağı tuzlamanıza gerek yok.

Folyo sebzeli balık.

Bu tarife göre, tam teşekküllü besleyici bir akşam yemeği alacaksınız, bu da diyetin sertliğini kısa bir süre için unutmaya yardımcı olacak.

maddeler:

  • Herhangi bir balığın karkası - 1 adet;
  • tuz - 1 tutam;
  • havuç, kırmızı biber ve patlıcan - 1 adet;
  • yağ ve limon / limon suyu - her biri 1 çay kaşığı.

hazırlanması:

  1. Folyoya yağ sürün. Çok az yağ alındığından, silikon bir fırça ile dağıtılması daha uygun olacaktır.
  2. Kesilmiş balık karkasını folyo üzerine yerleştirin. Narenciye suyu serpin.
  3. Hazırlanan tüm sebzelerin dilimlerini üstüne yerleştirin. Bir tutam tuz serpin.
  4. Folyoyu kapatın ve yemeği yarım saat pişirin.

Pişirme işlemlerinde optimal sıcaklık 180 derecedir.

Haşlanmış tavuk

Kanatlı eti daha kokulu yapmak için, pişirme sırasında lavrushka eklemeye değer.

maddeler:

  • tavuk fileto - yarım;
  • Lavrushka - 1 yaprak.

hazırlanması:

  1. Tavuğu tavuktan çıkarın. Kuşu suyla yıkayın.
  2. Tavayı tavuğa gönder. Su dökün.
  3. Kaynattıktan sonra ilk suyu süzün.
  4. Tatlı su dökün ve lavrushka ekleyin.

Pişene kadar kuşu pişirin. Sıcak servis yapın.

Tuzsuz diyet - kilo kaybı için diyet

Başlangıçta, Japon gıda sisteminin tamamen tuzsuz olduğu kabul edildi, ancak yavaş yavaş kilo vermek bu kuralı değiştirdi. Günümüzde iki tür diyet vardır.

Birincisi, tuz kullanımını önemli ölçüde azaltmayı ve ısıl işleme tabi tutulan tabakta sadece bir tutam granül bileşen eklemeyi önerir. Taze salatalar hiç tuzlamamak için en iyisidir. İkinci tip, takviyenin tamamen bırakılmasını önerir.

Hangisini seçeceğinize, kendisinin kilo vermesiyle karar verilir. Hepsi kendi sağlık ve lezzet tercihlerinize bağlı.

Japon Diyetinin Çıkış Yolu

Bugünün Japon diyetine “oturmaya” başlayamazsınız. Önceden uygun şekilde hazırlanmanız gerekir ve bunu 10 - 15 gün içinde yapmaya başlamanız önerilir. O zamandan bu yana porsiyon miktarını yavaşça azaltmak, geceleri yemeyi bırakmak (özellikle de yeteri kadar yemek), diyetinize mümkün olduğunca çok meyve, çilek, sebze, yeşillik eklemek gerekir. Çay ve kakao yeşil çay ile değiştirilmeli, kahvaltıda zorunlu bir fincan kahve sunulmalıdır. Böyle bir aşamalı hazırlık ile, bir diyet başlatmak vücut için stres olmaz.

Japon güç sistemiyle doğru bir şekilde bitirmek daha da önemlidir. Bu aşama, gerçek bir rahatlama ve “midenin ziyafeti” olarak kilo vermek olarak algılanabilir. Daha sonra diyetten çıktıktan sonra, en sevdiğiniz “güzellikler” ile fazla yemek yapma ve hemen daha önce kaybettiğiniz tüm kiloları alma riski vardır. Hiçbir durumda böyle bir sonuca izin verilmemelidir.

Diyetten sonraki ilk gün diyet tarafından yasaklanan yiyeceklerin büyük bir kısmını yerseniz, hacmi azalmış bir mide böyle bir yüke dayanamaz. Hemen karnınızdaki ağrıyı, dışkı ile ilgili problemleri, kusmayı ve elbette skalaların sayısında keskin bir artış bekleyebilirsiniz.

İlk birkaç kilonun, diyet tamamlandıktan sonra hemen kilo vermeye geri döneceği belirtilmelidir.Bu vücudun normal bir reaksiyonudur, çünkü tuz diyete geri döndüğünde, tekrar daha fazla su oyalanmaya başlar.

Diyetten çıkmanın temel prensibi kademeli olmadır. Önceki güç kaynağı sistemine yaklaşık 8 ila 12 gün içinde geri dönmeniz gerekir, ancak daha önce değil.

Yavaş yavaş kahvaltılar için tahıllar iade edilebilir. Önce su üzerinde, sonra süt üzerinde yarıya kadar su ile seyreltilir ve son olarak da saf süt / krema ile uygulanır. Çay ve kahveye bal eklemeye başlayabilirsiniz.

Öğle yemeğinde farklı tür etleri pişirmek için dünkü ekmeğin tostlarını yemeye izin verilir. Hatta kendinize küçük bir parça makarna bile uygulayabilirsiniz. Onlara ketçap eklemeyi planlıyorsanız, domates ve baharatlardan kendiniz yapmalısınız.

Kaç kilogram fazla kilo verebilirsin

Söz konusu diyetle nihai kilo kaybı birçok faktöre bağlı olacaktır. Örneğin, kilo vermenin ilk parametrelerinden istenen sonuç, bir erkeğin / kadının yaşam tarzı. Yani, eğer bir kişi spor yapmak için girerse veya sadece aktif olarak yaşıyorsa, ekstra kilo çok daha hızlı bir şekilde gider.

Ortalama olarak, tüm diyet süresi 4 ila 12 kg arasındadır.

Yalnızca en uzun versiyonuyla maksimum sonuç elde etmek mümkündür. Genellikle 10 kilogramın üzerinde, başlangıçta çok fazla kilo almış olan “kilo verme” denir. Örneğin, 90 kg'dan fazla.

Böyle bir diyet kime kontrendikedir

Hemen böyle bir beslenme sistemi için kontrendikasyon listesinin çok kapsamlı olduğu söylenmelidir.

  • Her şeyden önce, emzirme ve bebeğin gebelik süresi içine düşer. Bu zamanda, bir kadının yiyeceklerden çok miktarda besin alması gerekir; bu da bir kerede iki kişi için yeterli olacaktır. Bu tür katı diyetler hem anneye hem de bebeğine zarar verebilir.
  • Ayrıca, herhangi bir tezahürü biçiminde gastritli insanlar için, böbreklerin (herhangi birisinin) ciddi rahatsızlıkları, kalp, kan damarları ve çeşitli metabolik hastalıkların tartışıldığı beslenme sistemine uymak da yasaktır.
  • Kürtaj sonrası, menopoz veya diğer endokrin düzenlemeleri sırasında diyete gidemezsiniz. Çok katı olduğu için, başlangıçta bir kişinin yaşadığı tüm sağlık sorunlarını bilen deneyimli bir uzman doktorla ilgisi hakkında danışılması tavsiye edilir.

Japon diyeti hem karmaşık hem de güçlüdür. Süresinin tamamını devam ettirmek için sadece orta derecede iştahı olan ve eğitimli irade gücü olan kişiler olabilir. Diyet sırasında bir bozulma olsaydı ve zayıflama yapan kişi en sevdiği kremalı pasta ile şımartılırsa, tüm sürecin ilk günden itibaren yeniden başlaması gerekecek.