Yumurtalar sağlıklı, besleyici ve düşük kalorili bir üründür. Proteinlerin sindirimi için vücut çok fazla enerji gerektirir, bu yüzden sık kullanımı hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Birkaç çeşit yumurta diyeti var, fakat temel prensipler ve menüler birbirine benziyor.
Malzeme İçeriği:
Yumurta diyetinin özellikleri
Böyle bir diyete sahip menünün temeli yumurtadır.
Bu ürünler çok miktarda faydalı madde içerir:
- vikasolkan pıhtılaşma sürecini düzenler.
- niasincinsiyet hormonlarının üretimini etkileyen, üreme sistemi ve beynin işleyişini normalleştiren.
- kolin, belleği geliştirir ve toksinleri vücuttan atma işlemini aktive eder.
- Folik asitBu bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirir.
Sonuç olarak, uzun bir diyetle bile, vücutta kilo kaybı, besin ve vitamin eksikliğinden muzdarip değildir. Oldukça tatmin edici, uyanık ve aktif kalmanıza izin veriyor.
Tartışılan diyetin temel esası, tüketilen besin miktarını ve menünün toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Her gün sınırsız miktarda yumurta ve sebze yiyebilirsiniz.
Temel beslenme
Her zayıflama yapan kişinin uyması gereken yumurta diyetinin birkaç ana kuralı vardır:
- Herhangi bir şekilde çörek, normal ekmek ve şeker yemek yasaktır. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve baharat miktarını azaltmanız gerekecektir.
- Öğünleri değiştirmeden sadece izin verilenler listesindeki ürünlerin bulunmasına izin verilir.Menüde en az bir hata yapılırsa, diyetin ilk günden itibaren baştan başlaması gerekir.
- Şekersiz ve hala çok miktarda su tükettiğinizden emin olun.
- Ana öğünler arasında kuvvetli bir açlık hissi ile başa çıkabilmek için az yağlı kefir sebze salatası yardımcı olacaktır. Ancak kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra en az 2 saat yiyebilirsiniz.
- Çay veya kahve içilmesine izin verilir (sütsüz, şekersiz).
- Salatalar tuzlanamaz ve soslarla sulanır.
Diyet sırasındaki yiyecekler, gece öğünleri olmadan günde üç öğün olmalıdır. Atıştırmalıklara yalnızca nadir durumlarda açlığa dayanmanın mümkün olmadığı durumlarda izin verilir.
Önerilen ve Yasaklanan Ürünler
Söz konusu diyet oldukça demokratik. Meyve ve sebzelerin çoğunu yiyebilir, birbirleriyle değiştirebilir, böylece aynı yiyecekler kilo vermek için uğraşmaz. Sadece patatesler, mangolar, muzlar, üzümler, kurutulmuş meyveler genel listeden çıkarılmalıdır. Diğer meyveler tazedir. Sebzeler kaynatılabilir veya fırınlanabilir. Asıl mesele, onlara yağ ve diğer yağları eklememek. Ancak baharatlı sebzeler, doğranmış sarımsak ve soğan ile baharat eklenebilir, biraz tuz eklenebilir.
Diyetin zorunlu bir bileşeni narenciye olacaktır. Menünüz için greyfurt seçmek, onları portakal ile değiştirmek en iyisidir.
Az yağlı peynir, süzme peynir yemeye, az yağlı kefir içmeye izin verilir. Menüde dana eti, kümes hayvanları, kızıl deniz balıkları, tavşan eti bulunur. İzin verilen yeşil ve bitki çayı.
Herhangi bir yağlı, füme veya çok tuzlu yiyecekler yasak listede. Aynısı tatlılar, sebze ve tereyağı, herhangi bir sos için de geçerlidir.
7 günlük yumurta diyeti
7 günlük yumurta diyeti seçeneği en kısa. Ondan yeni seçilen güç sistemini tanımaya başlamanız gerekir. Sadece birkaç ekstra kilodan kurtulmanız gerektiğinde bu durumlar için de uygundur.
Yedi gün boyunca, gıda üç bölünmüş dozda alınır (her 4 saatte bir defadan fazla olmaz). En son yatmadan 4 saat önce yemek yemelisiniz. Günde 1 narenciye ve 3 yumurta yenmeli. En az 2 litre normal temiz su içtiğinizden emin olun.
Pazartesi
Sabahları 2 haşlanmış yumurta, bir bütün portakal veya greyfurt yenir. Öğle yemeği için - 90 gr haşlanmış yağsız kırmızı et, domates. Akşam yemeğinde yumuşak haşlanmış yumurta, portakal suyuyla karıştırılmış sebzeler. Akşamları bir bardak kefir içebilirsiniz.
Salı
Sabah iki yumurta suyunda bir omlet ile başlar (buğulama). Öğle yemeği için, patates ve sossuz, meyvesiz vinaigrette yemelisiniz. Akşam yemeği için - haşlanmış yumurta, taze salatalık salatası. Bir bardak ılık yağsız süt içilmesine izin verilir.
Çarşamba
Kahvaltıda ıspanak, greyfurt ile birlikte 2 kızarmış tereyağı olmayan yumurta yemelisiniz. Öğle yemeği için - derisiz 80 gr tavuk. Akşam yemeği için - haşlanmış yumurta, yarı pancar ve kereviz.
Perşembe
Kahvaltıda renkli öğütülmüş biber ve taze ot karışımı ile 2 yumurtadan oluşacaktır. Öğle yemeği - 170 gr haşlanmış balıktan. Akşam yemeği - yumuşak haşlanmış yumurta, patatessiz lahana turşusu ve bir bardak az yağlı kefir ile salata sosu.
Cuma
Kahvaltıda, büyük haşlanmış havuç salatası ve giyinmeden iki yumurta yemelisiniz. Öğle yemeği için - 120 gr haşlanmış tavuk, kefirle karıştırılmış karışık sebze salatası. Akşam yemeği için - ıspanak ve bir dilim peynir ile haşlanmış yumurta.
Cumartesi
Sabah 120 gr süzme peynir ve bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu ile başlar. Öğle yemeği için iki haşlanmış yumurtadan bir salata, salatalık, taze otlar ve marul, greyfurt yemek zorunda kalacaksınız. Akşam yemeği için sadece maden suyu için.
Pazar
Kahvaltıda iki yumurtadan suya omlet yiyin, greyfurt. Öğle yemeği için - yağsız 160 gr ızgara tavuk, bir avuç vişne, portakal. Akşam yemeği tekrar çıktı.
2, 4 hafta boyunca ayrıntılı menü
Birincisinin tüm ilkelerine göre 2 haftalık bir yumurta diyeti yapılır. Ancak günde porsiyonda 210 g balık, kümes hayvanı veya etten fazla olmayan 4 yumurta yemesine izin verilir.
2 haftalık bir yumurta diyeti, oldukça çeşitli ve tatmin edici bir menü sunar.14 gün boyunca kahvaltı yarım greyfurt ve 2 yumurtadan (sert kaynatılmış, yumuşak kaynatılmış veya yağsız kızartılmış) yapılacaktır.
| gün | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|
| 1 | Seçilmiş Meyve (sınırsız) | Haşlanmış et |
| 2 | Derisiz kuş porsiyonu, salatalık | 2 kızarmış yumurta, salata - sebze karışımı, tahıl ekmeği |
| 3 | 220 g peynir, domates salatası | Buğulama dana eti |
| 4 | Herhangi bir miktarda seçilen meyve | Dilim peynir, limon suyu ile sebze karışımı |
| 5 | Havuç ve yeşil bezelye güveç, bir dilim peynir | Haşlanmış kırmızı balık, izin verilen taze sebzelerin salatası |
| 6 | Herhangi bir miktarda seçilen meyve | Bir parça haşlanmış et, izin verilen taze sebzelerin bir salatası |
| 7 | Derisiz kümes hayvanları ile haşlanmış sebzeler | Her çeşit taze sebze |
| 8 | Dolmalık biber, domates, limonlu taze mısır salatası, ızgara et | 2 yumuşak haşlanmış yumurta, 2 elma, yarım portakal |
| 9 | Çeşitli sebzeli Fırında Balık | Bir bardak kefir, patatessiz salata sosu ve salatalık turşusu |
| 10 | 210 g az yağlı peynir, 130 g haşlanmış sebze | Herhangi bir miktarda seçilen meyve |
| 11 | Derisiz kaynaklı kuş ayağı veya bir çift kanat | 2 büyük yumuşak haşlanmış yumurta, herhangi bir miktarda taze salatalık |
| 12 | Haşlanmış etin suyunda kesilmesi, iri domates, armut | Haşlanmış balık, herhangi bir kök sebzesinden salata |
| 13 | Peynir dilimi, kurutulmuş tahıl ekmeği tostu, haşlanmış sebzeler | Herhangi bir miktarda seçilen meyve |
| 14 | Haşlanmış et, sebze tabağı (taze), 3 erik servisi | Kabak ve havuç güveç, 2 kızarmış yumurta, portakal |
4 haftalık yumurta diyeti aynı zamanda ikinci bir isme de sahip - “Maggi'nin Yumurta Diyeti”. Kahvaltıda sadece taze narenciye ile yumurta yemelisiniz.
İlk hafta
| gün | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|
| 1 | Seçilmiş Meyve (sınırsız) | Kızarmış Et Porsiyonu |
| 2 | Izgara tavuk | 2 haşlanmış büyük yumurta, karışık sebzeler |
| 3 | Peynir (sınırsız), bir avuç vişne | Haşlanmış et parçası |
| 4 | Seçilmiş Meyve (sınırsız) | Haşlanmış dana bonfile, bir demet taze maydanoz |
| 5 | 2 yumurta, haşlanmış sebzelerden bir kase | Kızarmış kırmızı balık servis, narenciye |
| 6 | Seçilmiş Meyve (sınırsız) | Haşlanmış dana eti, Pekin lahanası bölümü |
| 7 | Izgara kümes hayvanları, pancar, yeşillik, narenciye | Haşlanmış sebzeler |
İkinci hafta
| 1 | Dana yahninin servis tabağı, salata yaprakları | İki yumurta, yeşil marul yaprağı |
| 2 | Kızarmış Tavuk ve Salata Yapraklarının Porsiyonu | İki yumurta, ekşi portakal |
| 3 | Haşlanmış balık, taze salatalık | İki yumurta, greyfurt |
| 4 | Haşlanmış tavukçuluk, domates, narenciye | İki yumurta |
| 5 | Haşlanmış balık, bir avuç taze otlar | İki yumurta |
| 6 | Fırında tavuk budu, bir avuç vişne, salatalık | Çeşitli Meyve Salatası |
| 7 | Haşlanmış et, haşlanmış sebze, narenciye | Öğle yemeği tekrarı |
3 hafta
| 1 | Herhangi bir taze ekşi meyve |
| 2 | Taze karışık sebzeler ve haşlanmış sebzeler |
| 3 | Taze karışık sebzeler ve haşlanmış sebzeler |
| 4 | Balık, taze lahana, yeşil salata yaprakları |
| 5 | 2 porsiyon haşlanmış tavuk, taze sebzeler |
| 6 | Sınırsız bir adet seçilmiş meyve |
| 7 | Sınırsız bir adet seçilmiş meyve |
Dördüncü haftada ilk menü tekrarlanır. Sadece iki katına izin verilir. Örneğin, haşlanmış, pişmiş ve kızartılmış etleri yağsız olarak 300-400 g miktarında yiyebilirsiniz, konserve ton balığı yağsız olarak yiyebilirsiniz, tatlı olarak bir dilim kavun.
Yemek tarifleri
köfte
Malzemeler: Hindi veya danadan 220 g kıyma, baharat karışımı, biraz ince tuz.
- Doldurma tuzlanır ve baharatlarla baharatlanır.
- Küçük toplar kütlenin dışına çıkar.
- Köfte, kaynar suda defne yaprağı ile pişirilene kadar kaynatılır.
Pancar salatası
Malzemeler: 2 pancar, bir diş sarımsak, yarım demet taze yeşil soğan ve maydanoz, tuz, biraz sirke.
- Pancar kabaca ovalar.
- Ezilmiş kök mahsulü diğer bileşenlerle karıştırılır.
- Salata buzdolabında yarım saat kadar demlenir.
Egzersiz Diyeti
Yumurta diyeti ile fiziksel aktiviteye sadece izin verilmez, aynı zamanda gereklidir.Bu kilo verme sürecini hızlandıracak, ayrıca ekstra kilolardan hızlıca kurtulma sürecinde cildin esnekliğini koruyacaktır.
Halter veya boks gibi çok karmaşık aktif sporları seçmemelisiniz. Sonuçta, günlük diyetin kalori içeriği kilo kaybediyor. Fakat yüzebilir, yürüyebilir, yoga yapabilirsiniz.
Diyetten çıkış yolu
Diyetten doğru çıkış çok önemlidir, böylece kilogram geri gelmez. İlk 8-10 günde, pişirme ve tatlı yemekleri diyetinizden çıkarmaya devam etmeniz gerekir. Ancak daha yağlı süt ürünleri, ekmek yemeye başlayabilirsiniz. Tatlı diş, kurutulmuş meyvelerin ve balın tadını ancak sabahları çıkarabilir.
Diyetin bitiminden sonraki ilk hafta seçtiğiniz bir haşlanmış testis ve ekşi turunçgil yemeye devam etmeniz önerilir.
Kaç kilogram fazla kilo verebilirim?
Bir yumurta diyetinde, başlangıç ağırlığını oldukça çabuk azaltabilirsiniz. Alacağınız kilogram miktarı, enerji sisteminin süresine bağlıdır. 7 gün boyunca, genellikle yaklaşık 2 kg alır.
İki haftada 4-5 kg kaybetmek zaten mümkün. Dört hafta boyunca - 12 kg'a kadar.
