4 haftalık yumurta diyeti (diğer bir deyişle, Maggi diyeti), oruç tutmadan ve sürekli kalorili saymadan gereksiz kilogramlardan kurtulmak isteyenler için bir kilo verme programıdır. 28 gün içinde, belirli kurallara uymanız ve yalnızca izin verilen yiyecekleri yemeniz gerekir.

Yumurta diyetinin temel prensipleri

Yumurta diyeti sadece yumurta değil aynı zamanda diğer protein ürünlerinin kullanımına da dayanır. Bu sistemin ilk iki haftasında maksimum miktarda protein tüketilir. Bu dönemde yağ depolarının hızlı yanması meydana gelir. 3 ve 4 haftalık bir diyet sonucu birleştirmenizi sağlar.

Hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması ve proteinli gıdaların piyasaya sürülmesi, karbonhidrat açlığının vücuttaki etkisini yaratır. Sonuç olarak, yağlar parçalanır ve fazla kilolar vücudu terk eder. Ek olarak, yumurtalar vücuda bu işlemlere katkıda bulunan biotin (H vitamini) sağlarlar.

Bu nedenle, Maggi'nin yumurta diyeti kalori alımındaki bir azalmaya değil, beslenmedeki değişikliklerden dolayı doku ve organlarda meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanır.

Beslenme kuralları

Diyet sonucunun beklenenle çakışması için, diyetin derlenmesi kurallarına kesinlikle uymak gerekir.

  1. Günde 3 kez kesinlikle yemelisiniz. Atıştırmalıklar hariçtir.
  2. Yemekler değiştirilemez.
  3. Akşam yemeği yatmadan önce 18 saat veya 4 saat kadar olmalıdır.
  4. Salata ve yumurtaların tuzlanmasına gerek yoktur.
  5. Menü narenciye içeriyorsa, yemeğe onlarla başlamanız gerekir.
  6. Gün boyunca, en az 2 litre saf durgun su içmek önemlidir: bu, toksinlerin dokulardan daha hızlı bir şekilde alınmasına yardımcı olur.
  7. Şekersiz çay ve kahve çekirdeklerine izin verilir.
  8. Öğün aralarında şiddetli bir açlık hissederseniz, havuç veya salatalık dilimlerini yiyebilirsiniz.
  9. Diyet beslenme egzersiz ile kombine edilmelidir.
  10. Diyet herhangi bir nedenden dolayı kesilirse, tekrar başlamanız gerekir.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Maggie'nin katı diyeti doğru diyet uyumu gerektirir. Günlük menü oluşturmayı kolaylaştırmak için izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini kullanabilirsiniz.

Kullanmasına izin verilir:

  • tavuk ve bıldırcın yumurtası;
  • patates hariç sebzeler;
  • baklagiller;
  • mantarlar: petrol, mantarlar, istiridye mantarları;
  • düşük kalorili meyveler;
  • marul dahil her türlü yeşillik;
  • yağsız et: dana eti, at eti, tavşan, hindi ve derisiz tavuk;
  • az yağlı balık çeşitleri: pollock, morina balığı, pisi balığı, levrek;
  • deniz ürünleri;
  • tam tahıllı ekmek, kepek, ekmek ruloları, diyet krakerleri;
  • yağsız süt ürünleri;
  • çay, doğal kahve veya hindiba, şifalı otların özleri;
  • zencefil, limon suyu, sos olarak balzamik sirke.

Bir yumurta diyetinin dahil edilmesi yasaktır:

  • yağlı et suları;
  • mayonez sosları, ketçap;
  • makarna;
  • patates;
  • tahıl yan tabakları;
  • şeker, bal, diğer tatlandırıcılar;
  • şekerlemeler, tatlılar;
  • alkol;
  • çok kalorili meyveler: hurma, muz, üzüm, avokado, incir, mango;
  • yağ ile et ve balık;
  • meyve suları, şekerli gazlı içecekler;
  • yüksek yağlı süt ürünleri.

4 hafta boyunca ayrıntılı menü

Günlük kahvaltı 1 ve 2 hafta boyunca tekrarlanır. Yarım greyfurt veya portakal ile 1 katı haşlanmış yumurtadan oluşur. Günlük ve akşam yemekleri aşağıdaki gibidir (eğer diyet pazartesi günü başlıyorsa).

1. hafta

Salı:

  • öğle yemeği: izin verilen miktarda 1 meyve;
  • akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavşan.

perşembe:

  • 200 g haşlanmış tavuk göğsü;
  • 2 sert haşlanmış yumurta, 150 gr sebze dilimleri, 1 tost, 1 portakal.

perşembe:

  • herhangi bir peynir hacmi, 1 somun, 2 domates;
  • 150 g dana eti pişirilerek pişirilir.

Salı:

  • kısıtlama olmaksızın bir türün meyvesi;
  • 150 gr buharda pişmiş et, 100 gr çiğ sebze.

cuma:

  • bir çift haşlanmış yumurta, bir çift kazandan 200 g sebze;
  • 200 gr kaynatılmış pollock, greyfurttan 600 gr.

Cumartesi:

  • irade meyvesi;
  • 0,2 kg haşlanmış dana eti.

Pazar:

  • Chanterelles, 2 domates, 100 gr ızgara sebze, 1 portakal ile pişirilmiş 0.2 kg tavuk fileto;
  • 200 g haşlanmış sebzeler.

2. hafta haftası:

Salı:

  • öğle yemeği: 150 gr sebze salatası, istenirse 150 gr pişmiş et;
  • akşam yemeği: 150 gr sebze dilimleme, 2 büyük yumurta, 1 narenciye.

perşembe:

  • Fırında pişmiş 200 g et, 2 salatalık;
  • 2 sert haşlanmış yumurta, 1 portakal.

perşembe:

  • 150 g haşlanmış tavuk, birkaç salatalık;
  • salı günü gibi.

Salı:

  • 2 sert haşlanmış yumurta, 150 gr peynir, 100 gr ızgara sebzeler;
  • bir çift yumurta.

cuma:

  • 200 g buhar balığı;
  • 2 yumurta

Cumartesi:

  • 150 g buhar dana eti, birkaç domates, 1 narenciye;
  • 0,5 kg'a kadar taze meyve (mevsimsel).

Pazar:

  • 200 gr haşlanmış tavuk, 2 domates, bir çift kazandan 100 gr sebze, 1 greyfurt;
  • 200 gr haşlanmış tavuk, 2 salatalık, 200 gr turuncu kağıt hamuru.

3. hafta

Üçüncü haftanın beslenme şekli, ürünlerin belirli öğünlere ayrılmadan günün herhangi bir saatinde listeden kullanılmasını içerir:

  • Pazartesi: izin verilen meyveler;
  • Salı: taze ve haşlanmış kök bitkileri;
  • Çarşamba: pişmiş ve çiğ sebzelerden dilimler;
  • Perşembe: buhar balığı, Pekin lahanası, haşlanmış kök bitkileri;
  • Cuma: Sebze veya mantarla pişirilmiş tavuk göğsü;
  • Cumartesi ve pazar: Bir çeşit meyve.

4. hafta

Ürünler kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde gün boyu ayrılmadan dağıtılmaktadır:

  • 1 gün: 100 gr haşlanmış sığır eti, 3 domates, 4 salatalık, kendi suyunda 50 gr ton balığı, 1 tost, 1 narenciye;
  • 2 gün: fırında pişmiş 150 g et, 3 domates, 4 salatalık, 1 tost, 1 armut;
  • 3 gün: 50 gr peynir, 100 gr buharda pişirilmiş sebze, 2 taze salatalık ve domates, 1 somun ekmek, portakal;
  • 4 gün: 500 gr haşlanmış tavuk, 3 domates, 1 salatalık, 1 ekmek, greyfurt;
  • 5 gün: 5 adet yumuşak haşlanmış bıldırcın yumurtası, 3 domates, salatalık, greyfurt;
  • 6 gün: 0,4 kg haşlanmış tavuk, 0,3 kg peynir, kruton, birkaç domates, salatalık, 250 gr portakal özü;
  • 7. Gün: 50 gr süzme peynir, 100 gr haşlanmış balık, 200 gr ızgara sebze, 2 salatalık ve domates, bir somun ekmek, bir elma.

Yemek tarifleri

Diyetin 3. haftasından başlayarak, çok bileşenli yemeklerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Aşağıdakiler izin verilen bileşenlerden hazırlanabilir.

Diyet omlet

Malzemeler:

  • 4 çiğ yumurta;
  • 8 petrol;
  • 8 kiraz domates;
  • yarım soğan;
  • 50 gr haşlanmış tavuk;
  • 20 ml zeytinyağı;
  • 20 gr Hollandalı peynir;
  • 3 dal maydanoz.

Pişirme aşamaları.

  1. İnce doğranmış soğan, kızarana kadar sıcak yağda kızartılır.
  2. Tavuk parçaları ekleyin ve 2 dakika daha kızartın.
  3. Kiraz mantarları ve yarımları 4 parçaya bölünür.
  4. Tencerenin içeriği kıyılmış maydanoz serpilir.
  5. Ayrı olarak, yumurtaları sallayın ve toplam kütleye dökün.
  6. Omlet rendelenmiş peynir serpilir ve 3 dakika boyunca kapağın altında pişirilir.

Güzel kokulu tavuk

Gerekli Bileşenler:

  • 1 tavuk göğsü;
  • 2 diş sarımsak;
  • yarım limon.

Adım adım tarifte.

  1. Ciltten arındırın.
  2. Ette kesikler yapılır ve buraya ince sarımsak tabakları yerleştirilir.
  3. Tavuk, 40 dakika boyunca 200 ° C'ye ısıtılmış bir fırına yerleştirilir.
  4. Pişmiş et, limontan sıkılmış meyve suyuyla dökülür ve birkaç dakika daha fırına koyulur.

Sebze yahnisi

İhtiyacınız olacak:

  • 1 kabak;
  • 1 havuç;
  • 2 domates;
  • 1 şalgam soğan;
  • 1 diş sarımsak;
  • 200 ml içme suyu.

Pişirme teknolojisi.

  1. Sebzeler soyulmuş ve doğranmış.
  2. Karanfil bir sarımsak değirmeni içinde öğütülür.
  3. Su yahni içerisine dökülür, kabak, havuç, soğan ve sarımsak eklenir.
  4. 15 dakika bekletmeden sonra, domatesleri koyun ve bir saat daha çeyrek saat için kapağın altında pişirin.

Egzersiz Diyeti

Kilo verme programınıza spor eklerseniz, diyetin bitiminden sonra geri dönmeyecek kalıcı kilogram kaybı elde edebilirsiniz. Aç karnına değil, öğünler arasında egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Fiziksel bir aktivite olarak, herhangi bir yönü seçebilirsiniz. Güç ve kardiyo egzersizlerinin bir kombinasyonu ideal olarak kabul edilir. Spor salonunu ziyaret etmek için kesinlikle zamanınız yoksa, her sabah hafif bir ısınma yapmanız, daha sık yürümek ve aktif dinlenme türlerini tercih etmeniz gerekir.

Maggi diyetinden 4 hafta çıkın

Elde edilen etkiyi pekiştirmek ve diyetin bitiminden sonra bile kilo vermeye devam etmek için, sınırlı bir diyetten yetkin bir şekilde çıkmanız gerekir.

Aşağıdaki kurallar, vücut üzerinde stres olmadan hafifçe normal bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır.

  1. Diyet programından sonraki ilk 7 günde, 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet narenciye yemelisiniz.
  2. Aynı saatlerde kesirli (5-6 öğün) yemek daha iyidir.
  3. Fırında pişmiş yemekler, çift kazan, yağ ilave etmeden bir tava yemek gerekir.
  4. Tatlı olarak şekerleme, şekerleme, marmelat tercih edilmelidir. Günde 2 dilim bitter çikolata tüketmek mümkündür.
  5. Salatalar limon suyu ve zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema ile baharatlanmalıdır.
  6. İçmeye devam etmek önemlidir.
  7. Gıdadaki şeker, zararlı baharat ve tuz miktarı azaltılmalıdır.
  8. Egzersiz devam etmeli.

Kaç kilogram fazla kilo verebilirim?

4 haftalık Maggi diyeti büyük iradeli olanlar için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, tüm kurallara uyma ve diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanın bir sonucu olarak, şeklinizi kökten değiştirebileceksiniz.

Bu diyette kaybedilen kilogram miktarı doğrudan başlangıçtaki ağırlığa bağlı olacaktır. Başlangıçta vücut ağırlığı 100 kg'a ulaşırsa, gereksiz yere 20-25 kg kurtulabilirsiniz. Tüm kurallara göre asgari kilo kaybı 10 kg'dır.

Kim böyle bir diyette kontrendikedir?

Görülebilir rahatsızlıkların yokluğunda bile, diyete başlamadan önce bir terapiste danışmanız gerekir.

Yumurta-portakal diyeti kesinlikle kontrendikedir:

  • temel gıda maddelerine alerjiler:
  • sindirim organları, böbrekler, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar;
  • midenin yüksek asitliği;
  • çocuk taşıma;
  • emzirme.

Yumurta diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak ve vücudunuzu iyileştirmek için büyük bir arzu muazzam sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır!

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: