Elma diyeti mükemmel, garantili sonuçlar verir, ancak yalnızca tüm kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmaya tabidir. Bu konuda daha fazla bilgi edinin.
Malzeme İçeriği:
Elma diyetinin özü ve özellikleri
Elmalar, doktorun anemi hastaları için reçete edeceği ilk üründür. Bu meyveler, yağların parçalanmasına yardımcı olan rekor miktarda pektin içerir. Bir elma diyeti bir karbonhidrat diyeti olarak kabul edilir, ancak bu enzimlerin vücutta çok yavaş emildiği pektin sayesinde. Elma programında hızlı kilo kaybı ilkesi tam olarak yağların reddi ve karbonhidratların yavaş emilmesidir. Ek olarak, diyet menüsü de kilo kaybına katkıda bulunan çok az miktarda protein içermektedir.
Tekniğin temel prensibi elmaların tercihen çiğ olarak veya pişmiş olarak yenilmesidir. Ancak gastrointestinal sistemde sorun varsa, böyle bir diyet sağlığa zararlı olabilir. Bu durumda kefir ile elmalar yemeye değer olabilir.
Bağırsakların ve midenin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran elma püresi pişirilmesine izin verilir. Hangi meyve çeşidinin seçildiği önemli değildir - bu bir zevk meselesidir.
Diyete dikkatlice başlayın, yavaşça oldukça katı menüsüne geçin. Program sırasında hazırlıksız bir vücut kolayca arıza yapabilir.
Yöntemin ana ilkelerinden biri günde en az 1-1,5 kg taze elma yemektir. Kesin bir diyet seçeneğinin süresi 4 günden fazla değildir. Bu durumda, bir doktor gözetiminde kilo vermek daha iyidir.
Tekniğin artıları ve eksileri
Elma diyetinin en büyük avantajı vitamin açısından zengin diyet ve karşılaştırmalı zararsızlığıdır.Çiğ elmalar gastritleri ağırlaştırabilmesine rağmen, bu program hala güvenli olarak kabul edilmektedir.
Diğer önemli bir artı da, ana diyet ürününün marketlerde ve düşük fiyatlarla mağazalardaki dev seçilmesi.
Kilo kaybı için elma diyeti, kısa sürede birkaç kilo vermesi gerekenler için idealdir. Ek olarak, meyvelerde kilo vermek vücuda yararlı maddelerle doyurur, toksinlerin bağırsaklarını temizler ve toksinleri giderir. İki ila üç gün içinde, birçok kadın cilt tonunda ve vücutta hafiflikte belirgin bir iyileşme olduğunu fark etti.
Ama merhemde bir katran var. Bu nedenle, elmalar iştah açmayı teşvik eder, bu da diyette açlığın sık sık eziyet edeceği anlamına gelir. Üç gün bile sadece elmalar üzerinde devam etmek herkesin gücünden uzak. Ancak teknik için koruyucu seçenekler, düşük kalorili içeriğine rağmen iştahınızı azaltan ve tokluk hissi veren diyete ek gıdalar eklemenizi sağlar.
3 gün boyunca nazik mono diyet
3 günlük bir elma diyeti birkaç kilo vermenize yardımcı olur ve çok katı değildir. Üç günlük programın sonucu eksi 3-5 kg. Asıl mesele kesinlikle metodolojinin kurallarını takip etmektir.
Günde 5 kez yemek tavsiye edilir. Öğünler arasındaki mola yaklaşık üç saat olmalıdır.
İlk gün
Gün bir büyük elma ile başlar. Ayrıca kahvaltıda 30 gram peynir yiyebilirsiniz. Bir dilim kahverengi ekmek şekersiz çay için izin verilir.
Öğle yemeği için, yine, büyük bir elma ve bir diyet somun.
Öğle yemeğinde kendinize haşlanmış balık (200 gr), rendelenmiş elma ve kereviz salatasıyla kendinizi şımartabilirsiniz. Bu yemekte beslenme uzmanlarının katkı maddesi olmadan portakal ve yoğurt koymalarına izin verilir.
Atıştırmalık yemeğe 120 gr peynir ve bir elma alınabilir. Gününüzü kahverengi ekmek ve peynirli sandviç ile tamamlayın.
İkinci gün
Kahvaltıda rendelenmiş elmayı ve 30 g Herkül gevreğini karıştırın, biraz kuru üzüm ekleyin ve yoğurt dökün. Gevreği kabartmak için çanak 10 dakika bekletilmelidir.
Kahvaltıda sadece bir soyulmuş elmaya izin verilir.
İkinci günün öğle yemeği zaten daha besleyici - elmaları doldurulmuş iki krep yemeye izin veriliyor. Öğleden sonra atıştırmalık - elma dilimleri ile bir bardak doğal yoğurt.
Günü doğranmış meyvelerle birlikte 100 g haşlanmış pirinçle bitirin.
Üçüncü gün
Üçüncü güne, 100 ml süt rendelenmiş bir elma ile çırpılmış bir kokteylle başlayabilirsiniz. Ballı yeşil çay da izin verilir.
Öğle yemeğinde, doğranmış elma ile birlikte 100 gr süzme peynir yemeye izin verilir. Öğle yemeği için - yağsız haşlanmış sığır eti (100 g) ve bir elma.
Öğleden sonra atıştırması sadece ana bileşenden oluşmalıdır. Akşam yemeği boşaltma, başka bir büyük elma yemeye izin verilir.
Kilo verme sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olan kilo verme programınız sırasında olabildiğince temiz su içmeyi unutmayın.
7 gün elma diyeti
Bir hafta boyunca tasarlanan elmalar üzerinde kilo verme yöntemi, üç gün boyunca yumuşak olandan çok daha katıdır. Neredeyse sadece meyve konusunda 7 gün hayatta kalmak çok zordur, ancak sonuç buna değer.
Günlük menü:
- Haşlanmış yumurta kahvaltıya ve gündüzleri 1 kg çiğ elmaya, akşam yemeği için bir fincan kefire izin verilir.
- Kahvaltıda kepek ekmeği ve tereyağlı sandviç, gün boyunca 1,5 kg elma, akşam yemeği için bir bardak süt içilir.
- Üçüncü gün, aşağıdaki ürünlere izin verilir: 200 g yoğurt ve 2 kg elma.
- Dördüncü günün menüsü 1.5 kg elma ve 1 muzdan oluşmalıdır.
- Beşinci gün sütte 100 gr yulaf ezmesi ve 1 kg elma yemeye izin verilir.
- Altıncı günün diyeti limon suyu altında çiğ sebze salatası ve 1 kg elma içermelidir.
- Yedinci gün sona erdi. Menü 1.5 kg taze ve 2 pişmiş elmadan oluşuyor.
Eğer böylesine yetersiz bir diyetle ilgili bir hafta çok stresli ise, o zaman şifalı bitkiler üzerinde rahatlatıcı kaynaşmalar yapmayı denemelisin. Örneğin, yatıştırıcı etkiye sahip ballı papatya çayı, kilo vermek için mükemmel bir araçtır. En az iki veya üç ürün içeren elma menüsünün taşıması daha kolaydır.
Basit menü seçenekleri
Programın 7 günü için çeşitli menü seçenekleri vardır. Örneğin, bir kefir ve çiğ elmalar diyeti.
Eğer katı bir diyet sadece yeterli iradeye sahip değilse, o zaman diyete kefir verilmesine izin verilirse, günde en az bir litre içilmesi tavsiye edilir. Bir içki içmek açlık çekmeden pürüzsüz kilo kaybını garanti eder. Tek şart, ürünün% 1 yağ alması gerektiğidir.
Günlük menü sadece elmalar ve kefirlerden oluşmalıdır. Her öğünde iki veya üç elmayı yemeniz ve yaklaşık 300 ml fermente süt ürünü tüketmeniz önerilir. Meyve içtiğinden emin ol.
Program sırasında vücudunuzu sıvı içinde sınırlandıramazsınız. Program boyunca iki ila üç bardak yeşil çay ve maden suyu tavsiye edilir. Zorunlu içme, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını ve aynı zamanda yumuşak kilo kaybını teşvik eder. Fakat sıvıyı da kötüye kullanamazsınız. Günde 2,5 litreden fazla içmeyin.
Elma diyetinin başka çeşitleri de var: süzme peynir ve elma, havuç ve elma, elma suyunda.
Diyetin bir yük olmaması için, fırında elmaları tarçınla pişirmeyi ve patates püresini pişirmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu iki yemeğe programın katı bir sürümünde bile izin veriliyor ve günlük diyet çeşitlendiriliyor.
Diyetten nasıl kurtulurum
Diyetten, özellikle de sıkı olanlardan çıkmak, pürüzsüz olmalıdır. Derhal sıradan yiyecekleri diyete sokamazsınız - yavaş yavaş kendilerine doğru ilerliyorlar. Bu çabaların sonucunun ne kadar uzun süre korunacağına bağlıdır.
Vücudunuzu dinlemek, et ve yağ yemeye başlamak önemlidir. Yavaş yavaş, her gün menüde daha az ve daha az elma bırakılır ve önce tahıl ve süt ürünleri tanıtılır, ardından balık ve et bulunur. Diyet, karmaşık karbonhidratlar ve proteinler sayesinde giderek artmalıdır.
Programın bitiminden sonra, beslenme uzmanlarına sık sık ama küçük porsiyonlarda yemeleri önerilir. Mümkünse, fiziksel aktivite yapmaya başlamalısınız. Asansörden kaçınılması ve yürüyerek merdiven çıkılması bile diyet sonucunun korunmasına yardımcı olacaktır.
Su ve elmalar üzerine boşaltma
Diyetten sonra, her hafta oruç günlerini geçirmek önemlidir. Bu, kilonuzu kontrol etmeye ve bu sürede biriken tüm "çöplerin" vücutlarını temizlemeye yardımcı olur.
En kullanışlı ve basit oruç günlerinden biri kefir ve elmalar için harcanmaktadır. Günde yaklaşık 1 kg çiğ meyve tüketmesine ve bir litre yağsız içecek içmesine izin verilir.
Boşaltma gününe bir bardak kefir veya yeşil çay ile başlayın. Öğle yemeğinde, sıvı ile yıkanması gereken birkaç elma yemelisiniz. Öğle yemeğinde, bir blenderde çırpılmış, mayalı bir süt ürününden ve elmadan bir yüzlü yapabilirsiniz. Akşam yemeği, pişmiş ana bir malzemeden ve bir fincan kefirden oluşabilir.
Oruç günlerinde, diğer yiyecekleri yemeyin. Tamamen kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanmasına izin verilen balı bile tamamen terk etmelisiniz.
Kontrendikasyonlar
Elma diyeti, kilo kaybı için tek programlara atıfta bulunur; bu, diğer tüm katı metodolojilerde olduğu gibi, kontrendikasyonları olduğu anlamına gelir.
Bu gibi durumlarda diyet uygulamayın:
- Gastrit veya ülser, elma suyu oldukça agresif bir ürün olduğundan ve bu hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
- Bağırsaklar ile ilgili problemler, çünkü ham elyaf onları sadece ağırlaştırabilir.
- Meyvelere alerji.
- Hamilelik ve emzirme.
Diyetisyenler tarafından önerilenden daha uzun süre diyet uygulayamazsınız. Böyle sıkı bir programa bağlı kalmaya devam etmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. En iyi durumda, bu vücudun tükenmesine neden olur.
Bir elma diyetinde otururken kilo vermek oldukça kolaydır. Ana şey daha zayıf olmak ve kısıtlamalara uymak için ayar yapmak için bir hedef belirlemektir.
