Kadınların D3 vitamini için neye ihtiyacı olduğunu inceleyen bilim adamları, çoğu vücut sistemi için hayati önem taşıdığı konusunda anlaştılar. Mevsimsel viral hastalıklardan onkolojiye, erken yaşlanma, zor menopoz - bunların tümü doğrudan veya dolaylı olarak D3 eksikliğinin bir sonucu olarak değerlendirilir.

Kadınlar neden D3 vitaminine ihtiyaç duyarlar?

D grubu vitaminleri (kalsiferoller) olmadan, vücudun kesintisiz ve yüksek kalitede çalışması imkansızdır. D vitamini eksikliğini telafi etmek için D2, D3 şeklini alın.

Son çalışmalar D2'nin bazı olumsuz yönlerini ortaya çıkarmıştır:

  1. Bu vitaminden D2 vücutta bozulduktan sonra, biriken toksik maddeler kalır. D3 çöküşünden sonra böyle zararlı "atık" olmaz.
  2. D3 daha hızlı emilir ve vücut üzerindeki etkisi D2'nin etkisinden daha güçlüdür.
  3. Ergokalsiferol (D2) çekerken, öngörülen doza kesinlikle uymak önemlidir, çünkü dozda hafif bir artış aşırı dozda (D3 almanın aksine) doludur.

D2'deki bu eksikliklerin varlığından dolayı, modern uzmanlar daha faydalı bir form önermektedir - D3.

İkincisi aşağıdakileri etkiler:

  1. Hücreler. Günlük D3 vitamini dozu (veya kolekalsiferol) dokuları tümörlerin görünümünden korur çünkü hücreler mutasyona uğramaz, kalitatif olarak hızla güncellenir ve büyür. Vitamin, prostat, bağırsak ve meme bezlerinin kanserinin önlenmesi için özellikle önemlidir. D3, sedef hastalığı olan ciltle ilgilenir: bir vitamin preparatı ile kaplıdır.
  2. Bağışıklık. Koruyucu hücrelerin sentezi, D3 desteği ile daha aktif olarak gerçekleştirdiği bir kemik iliği görevidir.
  3. Sinir sistemi Bu vitamin sayesinde sinir dürtüleri için “iletken” olan kalsiyumun emilimi sağlanıyor. Sinir zarları için vitamin kendi içinde önemlidir: iyileşmelerini destekler. D3'ün bu özellikleri, çoklu sklerozdan korunmak veya başarılı bir şekilde direnç göstermek için dikkate alınır.
  4. Endokrin sistem. İnsülin sentezi ve “sağlıklı” şeker seviyesi D3'e bağlıdır. Vitamin alımı iltihabı azaltır, insülinin etkinliğini arttırır.
  5. Kemikler. D3, kemik minerallerinin mineral emilimini sağlar - magnezyum, fosfor, kalsiyum. Bu maddeler olmadan kemik oluşumu imkansızdır: kırılgan hale gelirler. Bu vitamin eksikliğinin sonuçları raşitizm, sık kırıklar, osteoporozu içerir. Yaşlılarda kemik kırılganlığı D3 eksikliği ile ilişkilidir.
  6. Adet döngüsü. İstikrarlı bir adet döngüsü sadece yeterli seviyede D3 ile mümkündür.
  7. Bazı hastalıkların seyri ve gelişme riskleri. Bu hastalıklar astım, romatoid artrit ve şişmanlığı içerir.
  8. Kalbin işi. Bu vitaminin eksikliği, kalp hastalığı gelişme riskini arttırır. D3, kan basıncını ve kolesterolü dengeler.
  9. Ruh hali. Testosteron, östrojen düşük D vitamini düzeyi ile daha kötü üretilmektedir. Anksiyete ortaya çıkar, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk. Hormonal bozulmalar, PMS'nin negatif semptomlarını şiddetlendirir.
  10. Konsantrasyon, konsantrasyon, hafıza kalitesi.

İpucu! Bilginin özümlenmesi ve korunması D3'e bağlıdır, bu nedenle, entelektüel alanların tüm öğrencilerine ve çalışanlarına yoğun dönemlerde ve vitamin eksikliği mevsimlerinde (kış, erken ilkbahar) ilacı almaları önerilir.

Farklı yaşlar için günlük ihtiyaç

Bu besleyicinin fazlalığı, bir eksikliğin yanı sıra tehlikeli olabilir.

 

Günlük oranı, farklı insan kategorileri için belirlenir. D3 dozu için iki ölçü birimi kullanılır: mikrogramlar ve Eylem Birimi (veya Uluslararası Birim). Kısaltılmış biçimde, sırasıyla: mcg, ED (veya ME). 1 mcg içinde - 40 D3 vitamini. Bazı doktorlar yetişkin nüfus için D3 oranının birkaç kez artırılması gerektiğini önermektedir (5000 IU'ya kadar). Şimdi D3 vitamini normu şudur:

Nüfus kategorisiYaş gruplarıGünlük vitamin normu
Çocuklar (her iki cinsiyette)bir yaşındaki400 IU
1 - 18 yaş600 IU
Yetişkinler (her iki cinsiyette)18 - 50600 IU
50 +800 IU
Hamile ve emzikli kadınlar600 - 2000 IU

Güneşli olmayan mevsimlerde, kuzey bölgelerinde (tüm yıl), günlük normların alt uç şeklini değil, ortalamayı ve hatta en yüksek seviyesini seçmek daha iyidir. Gündüzleri neredeyse hiç dışarı çıkmayan (veya gece çalışanlar), günlük D3 normunun ortalamasını veya yüksek göstergelerini seçmelidir. Günlük D3 alımını artırmak için diğer önemli faktörler (normal sınırlar içinde): ekolojiye sahip olmayan bölgelerde yaşamak, yatak istirahati, yorucu diyetler, vejeteryanlık, hamilelik, doğum sonrası iyileşme, emzirme.

Vücudunuzdaki vitamini doğru bir şekilde belirlemek için, venöz kan bağışında bulunurlar. Bu analizin toplanması sabah saatlerinde yapılır (yiyecekler daha önce tüketilmez).

D3 Vitamini Eksikliği ve Aşırı Belirtileri

Düşük D3 (kolekalsiferol), aşağıdaki semptomlara eşlik eder:

  • uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk;
  • refahta genel bozulma;
  • uykusuzluk;
  • uzun süreli iştahsızlık;
  • görme bozukluğu;
  • osteoporoz;
  • yüksek tansiyon;
  • depresyon;
  • astım;
  • ağız ve boğazda yanma;
  • kemik kırılganlığı ve osteomalaziye bağlı uzun iyileşmeleri (kalsiyumun sızması nedeniyle kemik dokusunun zayıflaması).

Genellikle bu sinyaller yoktur, bu nedenle analiz yapmaya değer.

Uzun süre D3 eksikliği bu tür komplikasyonlara yol açabilir:

  • kalp problemleri
  • sedef hastalığı;
  • hipertansiyon;
  • depresyon;
  • artrit;
  • onkoloji;
  • diyabet;
  • multipl skleroz;
  • osteoporoz;
  • fibromiyalji.

D3 eksikliği, özellikle bebeklerin vücudunu etkiler.Maddenin düşük seviyeleri doktorlar tarafından belirlenir ve gerekli takviyeleri belirtir. Bu takviye türü, küçük çocuklar için en çok önerilenlerden biri olarak kabul edilir. Bebeklerde vitamin eksikliğinin komplikasyonları arasında raşitizm, kifoz ve zayıf görme vardır.

Vücut fazla D3 idrar dürtüsünü kısıtlayamaz. Aşırı A vitamini toksik kalsiyum depolarının nedenidir. İkincisinin büyük hacimleri vücut sistemlerinin çalışmasını engeller (kemik, kardiyovasküler).

Aşırı miktarda vitamin bu belirtilere eşlik eder:

  • kusma;
  • vücuttaki zayıflık;
  • susuzluk;
  • Ağrılı eklem ve kaslar;
  • ağrılı uzun migren;
  • uyku bozukluğu.

Birçoğu, güneşin altında birkaç saat güneşlendikten sonra halsizlik ve bulantı durumuna aşinadır. Bunlar ayrıca aşırı dozda D3'ün sonuçlarıdır.

Hangi ürünler içeriyor?

D3 Vitamini müstahzarları, bu maddenin doğal kullanımına yalnızca bir ilavedir. Gerekli olan vitaminlerin% 95'inden fazlası UV ışınları aldığında cilt tarafından sentezlenir. Bu nedenle, D3'e "güneş" denir. Bulutlu havalarda veya gölgede, cilt bu maddenin günlük değerinin yaklaşık% 60'ını oluşturur. Cildi güneşten koruyucu ürünlerle kaplarsanız - D3 sentezi% 90 - 99 oranında azalır. Güneş kremi ürünlerinin kullanımı doktorlar tarafından cilt onkolojisini önlemek için önerilmektedir. Günde bir kez (sabahları - 11'den önce; öğle yemeğinden sonra - 16'dan sonra) 20 dakika boyunca güneşe çıkmaya değer. Şu anda, ışınlar cilt üzerinde daha az agresif olduğundan, zarar vermeyeceklerdir.

Vitamin hayvansal gıdalarda yoğunlaşmıştır:

  • süt;
  • yağlı süt ürünleri (krema, süt, süzme peynir);
  • deniz balığı eti (sardalya, somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı, halibut);
  • balık yağı;
  • tavuk yumurtası;
  • sığır eti, domuz eti (ve diğer yağlı etler);
  • tereyağı;
  • sakatat (havyar, sığır karaciğeri, halibut karaciğeri, morina karaciğeri);
  • kanatlı eti (özellikle ördek).

Bitki gıdaları arasında en zengin D3:

  • orman mantarları (özellikle chanterelles);
  • yulaf unu;
  • maya;
  • üzüm;
  • patates;
  • maydanoz;
  • ısırgan;
  • kereviz;
  • yosun;
  • sert kabuklu yemişler;
  • sarımsak;
  • lahana.

Vücut tarafından asimilasyon için, D3 yağda çözünür, bu nedenle, yukarıdaki tüm yağlı olmayan ürünlerin sebze, hayvansal yağlar veya içinde bulunduğu ürünlerle (tohumlar, her türlü fındık, süt) tüketilmesi önerilir.

D3 Vitamini Hazırlıkları

Tüm D3 preparatları yağ veya suya dayanır. Bırakma Formları - kapsüller, damlalar, tabletler, enjeksiyon için çözeltiler. D3 vitamini dozu farklıdır.

Vigantol, Almanya'da oluşturulan gruptaki en ünlü yağ bazlı ürünlerden biridir. Yaklaşık maliyeti 180 ruble. İlacın olumlu özellikleri: Alkol yok, kullanımdan önce ısıtma gerektirmez, nadiren alerjiye neden olur. İlacın olumsuz özellikleri: Bağırsakta safra yetersizliği olan insanlar tarafından zayıf bir şekilde emilir, bu tür ilaçların çoğundan daha yüksek doz aşımı riski vardır.

Aquadetrim, Polonya'da üretilen en ünlü su bazlı ürünlerden biridir. İlacın maliyeti 150 - 350 ruble. D3 suda çözünemez, bu nedenle bu gibi preparatlarda daima alkol ve çeşitli kimyasal katkılar bulunur. İlacın avantajları şunları içerir: safra sekresyonunun ihlali için uygun olan düşük doz aşımı riski iyi emilir. İlacın Eksileri: Isıtma gerektirir, bileşiminde alkol vardır, genellikle alerjileri tetikler, tadı herkese özgü değildir.

Solgar - "prim" olarak sınıflandırılan yağ bazlı damlalar. İlaç ABD'de oluşturulmuş, uluslararası standartlara uygun,% 100 doğal maddelerden oluşuyor. Standart maliyet - 1050 ruble. İlacın tüketicileri içinde hiçbir eksi bulamadı. Avantajları arasında: şeker eksikliği, boyalar, kimyasal katkılar, GDO'lar. İlaç hipoalerjenik olarak sınıflandırılır.

Şimdi Foods, Amerika'da üretilen, yağ bazlı yumuşak bir kapsül takviyesidir. Ek maliyeti yaklaşık 500 ruble.İlacın tehlikeli özellikleri alıcılar tarafından bulunamamıştır, ancak doğru dozu ölçmeniz gerekir. Önemli özellikleri arasında tamamen organik kompozisyon vardır.

Gummi King - 2 yaşından itibaren izin verilen yumuşak bebek marmelatları. ABD'de üretilirler. Maliyet - 700 ruble. Marmelatlar konsantre meyve sularına dayanan çok hoş, çok tatlı olmayan bir tada sahiptir. İlacın olumlu özellikleri: hoş doğal tat, organik bileşim, hipoalerjenite. İlacın eksilerini, tüketiciler not etmeyin.

Diyet takviyesi nasıl alınır

Besin almanın etkinliği sadece doğru dozaja ve düzenli kullanıma bağlı değildir.

Biyolojik olarak aktif bir katkı maddesinin vücut tarafından mümkün olduğu kadar emildiği koşullar dikkate alınmalıdır:

  • tüm vitaminler uyumlu değildir, bu yüzden hepsini bir arada almamanız gerekir (hazır gelişmiş kompleksler hariç);
  • D3 süresince bitkisel veya hayvansal yağ içeren yiyecekler yemekte fayda vardır;
  • hayvan yemi miktarı, vitamin emiliminin meydana geldiği bağırsak mikroflorasını kirletmeyecek kadar büyük olmamalıdır;
  • Stres bağırsak mikroflorasını (ve ayrıca antibiyotiklerle uzun süreli tedaviyi yok eder) tahrip eder, bu durumda, vücut bir probiyotik seyri ile desteklenir;
  • ilaçların çoğu sütle yıkandığında etkisiz hale gelir, ancak D3'ün süt ile etkinliği sadece artar;
  • ilacı içmek için saf su idealdir (kaynatılmış soğutulmuş veya "taze");
  • uygulama sırasında çok fazla sıvı içmeniz gerekir;
  • çay, kahvenin maddeye olan olumlu etkisi zayıflar (vitamin ve içecek kullanımı arasında 4 saat geçmesi gerekir);
  • tüm ürünler bu vitaminle birleştirilemez, bu nedenle kullanım şekli diyetle örtüşmemelidir;
  • Bazı müstahzarlar paket üzerinde belirtilen sıcaklığa getirilmelidir;
  • Kurs bitiminden sonra gözle görülür bir sonuç (bir ay veya daha fazla);
  • Su bazlı D3 saf safra üretimine sahip olmayan bebekler için önerilir (bu başarısızlık prematüre bebeklerde görülür);
  • bebeklerde alerji sayısının bu maddenin sulu çözeltilerine artması dikkate değer;
  • acil ihtiyaç durumunda D3 yüksek konsantrasyonlu en doğal formunu tavsiye etti - balık yağı (1 yemek kaşığı. - 600-1200 IU).

Önemli! Vücuda giren önemli maddeler, insanların% 90'ında bulunan parazitler tarafından tahrip edilir; bu nedenle, bu tür "sakinler" periyodik olarak "temizlenmelidir".

Hamile kadınlar için yararlı olan vitamin nedir?

Gebe kadınların yetersiz olması durumunda kontrendike değilse D3 vitamini (kolekalsiferol) almaları gerekir. Hamilelik boyunca yararlı bir ek (özellikle 30. haftada). Ortaya çıkan yeni bir insan, vitamin sağlayan raşitizm önleme ihtiyacı var. Bir maddenin norm çerçevesinde kullanılması, sinir, iskelet sistemleri, bir kadının tiroid ve genital bezlerinin yanı sıra fetusun bakımıdır. Hem güneşli hem de karlı günlerde, günlük normların önemli bir bölümünü doğal bir şekilde alabilmek için güneş ışınlarının altına girilmelidir. Bu, eklem ağrısının giderilmesine veya "yumuşatılmasına", omurgayı zayıflatmasına veya nöbetleri tamamen gidermesine yardımcı olacaktır. Kemiklerin kalsiyum ve diğer minerallerle doygunluğu, hamile annelerin dişlerinin güçlendirilmesi D vitaminine bağlıdır. Yerleşik kan pıhtılaşması, D3 tarafından kolaylaştırılan hamile kadınlar için önemlidir.

Diğer maddelerle etkileşim

Bazı ilaçları alırken, D3 reçete edilir. İlaç almak vücudu tüketir, besin maddelerinin emilimini zorlaştırır. Bu ilaçlar barbitüratlar, kolestipol, kolestiramin içerir.

Resepsiyon D3, A, B, fosfor ve kalsiyum gruplarındaki vitaminlerin alımı ile birleştirilebilir. D3 sırasında askorbik asit yararlıdır. 2 yaşına kadar bebeklere bu vitamin sadece kalsiyum ile verilir.

Bazı ilaçlarla birlikte, D vitamini alımı birleştirilemez.

Bunlar şunları içerir:

  • diüretikler - Bu aşırı dozda bir kalsiyum yol açar;
  • glikozitler - bu kalbin çalışmasını engeller;
  • antasitler - içlerinde magnezyum ve alüminyum D3 ile birlikte toksik hale gelir;
  • epilepsi için çareler - onlarla vitamin daha az fayda sağlar;
  • glukokortikosteroidler - vitamin etkinliğini olumsuz yönde etkiler;
  • tetrasiklin ilaçları - aynı zamanda vitamin preparatlarının emilimini de etkiler.

Doktorunuza D3 ile uyumluluğunu belirlemek için ilaç tedavisi hakkında bilgi vermelisiniz. Doktor, besin alımı için bir program geliştirecek ve böylece herkesin özelliklerini olabildiğince ve olumsuz sonuç vermeden gösterebilecektir.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

Vücudun bazı koşullarında vitamin alımına izin verilmez. Bunlara aşırı dozda kalsiyum, hipervitaminoz, ürolitiyazis, renal osteodistrofi, aşırı duyarlılık dahildir.

Hastanın aşağıdaki hastalıklardan (durumlardan) biri varsa, bu maddeyi doktor gözetiminde alalım:

  • fosfat nefrourolitiazis;
  • gebelik, emzirme;
  • tüberküloz ("aktif");
  • granülomatozu;
  • gastrointestinal problemler;
  • karaciğerin çalışmasıyla ilgili bozukluklar, böbrekler;
  • kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozuklukları;
  • hiperfosfatemi;
  • tiroid fonksiyon bozukluğu.

Yan etkilerden biri, 2 veya daha fazla hafta boyunca çok fazla ilacın kullanılması nedeniyle vitamin zehirlenmesidir (yetişkinler için günde 20 bin IU, çocuklar için 2 bin IU). Zehirlenmenin komplikasyonları: Minerallerin kemiklerden sızması, kırılganlıkları, kan damarlarında kalsiyum birikimi, kalp, bağırsaklar, böbrekler, çalışmalarının engellenmesi. Çocuklar için, bu iskelet sisteminin bozulmuş gelişme, bodur büyüme ile doludur.

Vücut, D3 ilaçlarına alerjisi ile yanıt verebilir. Kızarıklıklar ve diğer olumsuz reaksiyonlarla, maddenin kullanımını bırakıp doktora başvurmalısınız.

Vitamin diğer yan etkileri şunlardır:

  • migren;
  • kabızlık;
  • yüksek tansiyon;
  • iştahsızlık;
  • miyalji.

D3 vitamini yararları inkar edilemez. Ürün kıtlığından (içeriği yüksek) ve uyuşturucuyu telafi etmezseniz, er ya da geç birçok hastalığa yol açacaktır. Güneşi unutma - en cömert D3 kaynağı.