Sabahları aldığınız eylemlerin, gününüzü nasıl harcadığınız üzerinde büyük etkisi var. Sabahları iyi ve sağlıklı alışkanlıklar izlerseniz, endişelenmeniz için tek bir sebep bulamazsınız. Sadece fiziksel değil ahlaki olarak daha iyi hissedeceksiniz. İşte sağlık problemleri istemiyorsanız, en kısa zamanda bırakmanız gereken sabah alışkanlıklarının bir listesi.

Sabah duş almayın

Her insanın sabahı ılık bir duşla başlamalıdır. Bu, vücudunuzu uyandıktan sonraki ilk dakikalarda verebileceğiniz en iyi şeydir.

Bir duş, vücudunuzu uyandırmaya ve işe ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece dişlerinizi yıkamak ve fırçalamak yeterli değil! Gününüze yarın bir duşla başlamaya çalışın ve bu sabah alışkanlığının size ne kadar güç verdiğini hissedeceksiniz.

Sıcak duş

Sıcak duş tehlikesi nedir? Onun da seni rahatlatabileceği gerçeği. Muhtemelen herkes sıcaklığın tadını çıkarırken mümkün olduğu kadar su akıntısı altında durmaya çalıştı. Kim bu anda banyodan çıkmak istiyor? İşe geç kalma ya da tekrar yatma riskiniz var. Çünkü bir yatak ve sıcak bir duş dışında hiçbir şey size sıcak ve hoş bir his veremez.

Suyu düzenlemeye çalışın. Sıcak bir duş ile başlayın ve sonra daha düşük sıcaklıklara gidin. Kontrast ruhuna alışmaya çalış. Yani kesinlikle neşelenebilirsin.Patronun bugün sizi işte bekliyor mu, yoksa hala evde mi kalabileceğiniz hakkında düşünmek için yarım saat su altında durmak istemezsiniz.

Akıllı telefonunu kontrol et

Çoğu insanın yaptığı hata, hala yatakta iken telefonun kilidini açmak ve sosyal ağlarda bir gecede gelen tüm bildirimleri kontrol etmek. Bu sabah için en iyi alışkanlıktan uzak. Birincisi, 30 dakika, bir saat ve iki saat boyunca yatakta yatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sonuçta, sosyal ağlar büyüleyici. İkincisi, bu işe giderken yapılabilir. Orada kesinlikle hiçbir alternatif faaliyet olmadığı için.

Bildirimleri kontrol etmek yerine, esneme, yoga yap, 10 yeni yabancı kelime öğren, birkaç egzersiz yap, basını salla veya barda dur. Bu, sosyal ağlardan çok daha yararlıdır. Sabah, verimli bir etkinlik için tasarlanmıştır ve telefonda zaman kaybetmek için değildir.

Görüntü hakkında düşünmek zaman kaybı

Çoğu insan sabahları ne giyeceğine karar vermek için çok zaman harcıyor. Bu genellikle bir nedenle olur.

Onları nasıl çözeceğinizi düşünelim:

  • Kıyafetlerin kirli. Bu önceden halledilir olabilir. Akşamları (ya da hafta sonları daha iyi) yıkanması gerekenlere bakın. Bu konuyla ilgilen.
  • Kıyafetlerin buruşmuş. Sabahları ayrıca ütü yaparken zamandan tasarruf edersiniz. Eğer bu beyaz bir tişört ise, o zaman çok dikkatli bir şekilde ütülemeniz gerekir, bu sadece bir dakika değil, 15-20 kadar sürebilir. Kıyafetlerinizi akşam temizleyin.
  • Kıyafetlerin özensiz. Doğru bluzu bulamıyor musunuz? Etek orada kalmamasına rağmen üst rafta mıydı? Siparişinizi dolabınızda tutmak en iyisidir. Kıyafetleri raflara dağıtın, örneğin: iç çamaşırlar, tişörtler, tişörtler, kazaklar, kazaklar, tişörtüler. Hırkalar, bluzlar, gömlekler, ceketler ve pantolonlar rafta istiflenmek yerine askıda tutulur. İnan bana, doğru olanı bulmak senin için daha kolay olacak. Ayrıca, gömlek asılıysa, ütülemeniz gerekmeyebilir.
  • Bir bluzun ceketinize uygun olup olmadığını anlayamazsınız. Resminizi önceden, tercihen geceleri düşünmenizi tavsiye ederiz. Sabahları, görüntü hakkında düşünmek için zaman harcamak için belirli bir giysi öğesinin neyin gelebileceğini hemen belirlemek (yeni bir şey satın alırken bile).

En iyi çözüm Giysilerinizin görünümünü önceden yapın.

Sabahları tahıl ve diğer işlenmiş yiyecekleri yiyin

Kutudan çıkan pul, top ve pedlerin gerçekten sağlıklı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kilo kaybınıza ne katkıda bulunurlar? Bu öyle değil. Bu tür ürünlerin bir parçası olarak göreceksiniz Şeklini olumsuz yönde etkileyen bir çok şeker, katkı maddeleri ve tatlandırıcılar kilo verme işlemini yavaşlatır.

Öncelikle kahvaltınızı reddedemezsiniz. Bu, enerji ve güçle yüklenen ana yemektir. İkincisi, tercih etmek daha iyidir. protein bakımından zengin gıdalar (yumurta, et, balık, fasulye, mantar, süt ürünleri) ve doymamış sağlıklı yağlar (fındık, avokado). Ayrıca seçebilirsiniz Kahvaltıda “Yavaş” karbonhidratlar (tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebzeler). Hakkında unutma doku (kepekli ekmek, yulaf ezmesi, sebze ve meyveler).

Dişlerini fırçalama

Sabah kahvaltısından sonra dişlerinizi fırçalamayı asla unutmayın. Diş sağlığını korumak için dişlerinizi fırçalamanız gerekir. Ayrıca, çalışma alanınız diğer insanlarla iletişim kurmayı içeriyorsa, Müşterilerin sizden kaçmaması için kesinlikle bu aktiviteye öncelik vermelisiniz. Bu şaka değil. Ağız kokusu bir kişiyi sizden uzağa itebilir. Mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ağız hijyeni sağlayın.

Unutmayın ki diş hekimi hizmetleri pahalıdır. Rahatsız edici bir tedavi için muhteşem bir miktar vermektense dişlerinizi her gün fırçalamak daha kolaydır.

Siyah kahve

Uyandıktan hemen sonra kahve içmek sağlıksız olabilir. Ve hepsi kortizol seviyeniz derhal havaya fırlayacağından ve vücuttaki bu doğal süreçten dolayı artan heyecanlanma hissedebilirsiniz. Ki bu arada, bir süre sonra seni kırdıracak.

Buna ek olarak, doktorlar iddia Aç karnına kahve içilmesi önerilmez. Kafeinli bir içecek tüketmeden önce en az birkaç ekmek ya da şeker kullanmadan emin olun.

Yatak yapmayın

Uyandıktan hemen sonra yatağınızı hazırlayarak, yeni bir güne başlamak için iyi bir aura yaratın. Apartmanda karışıklık kafasında bir karmaşa içine göç edebilir. Küçük, yani yatak. 30 saniyeden daha az zaman harcayacaksınız, ancak evde göz temizliğine bakmak daha keyifli olacaktır.

Sağlıklı sabah alışkanlıkları nelerdir?

Takip edilmesi önerilmeyen kötü alışkanlıklar belirledik. Sabahları iyi alışkanlıklar için gözden geçirmenizi umarız. Şimdi onları düşünelim.

Zamanında uyanmak

İzlenecek en iyi alışkanlık, zamanında uyanmak ve sabahları mazeret olmadan akşamları ne planlıyorsanız onu yapmaktır.

Dün gece sabah birkaç jimnastik egzersizi yapmaya mı karar verdin? Kalk ve yap! Tam bir besleyici kahvaltı hazırlamak için süzme peynirli gözleme yapmaya karar verdiniz mi? Yataktan kalk ve yemek yap! İnan bana, düşündüğünden çok daha kolay. Ancak zamanla bir rejim geliştirirsiniz ve kalkmanız çok daha kolay olacaktır.

Perdeleri aç

Sabah ışığa ihtiyacınız var! Taze ve aktif hissetmenin tek yolu bu. Bu alışkanlık yeterli D vitamini almanıza yardımcı olacaktır. Pencerelerinize giren güneş ışığı sizi enerjik ve uyanık hissettirecektir.

Sabah zaten karanlıksa ne yapmalı (geç sonbahar ve geç kış)? Böyle bir zamanda bile uyanık hissetmeyi öğrenmek nasıl? Tavsiye akşamları odayı havalandırın hatta pencereyi hafifçe aralık bırakın. Ayrıca güneş ışığı yanılsamasını yaratmak, uzaktan kumanda ile bir avize satın alın. Alarmdan hemen sonra ışığı açınız.

Biraz yürü

Sabahları kısa bir yürüyüş yapmak vücudunuzu dinlemenize ve uyandırmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç hafif dış mekan egzersizi yapın. Hey, nefes egzersizleri için içeri gir. Güne sağlıklı ve aktif bir şekilde başlayın!

Evde bir köpeği olanlar için şanslı: evcil hayvanlarıyla sabahları yürüyebiliyorlar. Sadece saati izle. İşe geç kalmayın.

Günü için plan

Sabahları geçirdiğiniz zaman, telefonunuzdaki bildirimleri kontrol etmek gibi yararsız faaliyetlere harcanmamalıdır. Bu alışkanlığı daha yararlı bir şey için kullanın, örneğin bir gün planlamak gibi (daha etkili bir zaman yönetimi için zaman yönetiminin temellerini incelemenizi öneririz).

İyi müzik dinle

Dans etmek istediğin en sevdiğin şarkı değilse neşelenecek ne olacak?

İyimser enerjik müzik, sabahları başarılı bir güne uyum sağlamak için gerçekten yardımcı olabilir. Sabahları olduğunuz ruh hali gün içindeki davranışınızı yansıtır ve uyandıktan sonra gülümsediğinizde, bu ruh hali muhtemelen bütün gün boyunca kalır. Ve hiçbir şey onu mahvedemez.

İş için sağlıklı atıştırmalıklar yapın

İşe gitmeniz gerekiyorsa, zamanlanmış çalışma sürenizden bir veya iki saat önce uyanın ve iş için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.

Fast food ve çikolata bar gibi tatlı atıştırmalıklar uyanık kalmanıza yardımcı olmaz, bu yüzden sağlıklı gıda sağlığınız için önemlidir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: