Belki de her kadın samimi kasları eğitme gereğini duymuştur. Doğum sonrası olanlar da dahil olmak üzere çeşitli kişisel sorunları çözebilecekleri için vajina için yapılan egzersizler gerçekten her kıza fayda sağlayacaktır. Talimatları izlerseniz, jimnastikte ustalaşmak çok kolaydır.
Malzeme İçeriği:
Hangi işaretler, samimi kasların zayıflığını gösterir?
Mahrem kasların tonunun zayıflaması birçok kadın için ciddi bir sorundur. Doktorlar bu fenomeni östrojen eksikliği ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilendirerek pelvik organların zayıf dolaşımını sağlar.
Vajina kaslarının zayıflığı aşağıdaki sorunlara yol açar:
- idrar tutamama;
- samimi yaşamdan memnuniyetsizlik;
- cinsel organların sık bulaşıcı hastalıkları;
- rahim prolapsusu.
Tabii ki, son rahatsızlık aşırı derecede pelvik taban kas güçsüzlüğüdür. Bu, karın ve pelvis kaslarının gerilmesinde gönüllü idrara çıkma ve seks yaparken memnuniyetsizlik de dahil olmak üzere diğer problemlerle uzun yıllar süren yaşamın öncesinde gerçekleşir. Zayıf kaslar, pelvik organlardaki metabolik süreçlerde hasara yol açar, bunun sonucunda uyarılmanın doğal etkisi bozulur ve bir partnerle yakınlık sırasında hassasiyet azalır. Cinsel ilişki sırasında samimi yağlama, anorgazmi ve rahatsızlık eksikliği - bunların hepsi bir kadını uyarmalıdır. Uzmanların özellikle vajina kasları için sunduğu basit ve etkili bir teknik bu tür sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır.
Egzersiz Hazırlığı
Birkaç eğitim yöntemi vardır - Kegel egzersizleri, wumbilding, Muranivsky jimnastiği. En basit kompleks, ilk adlandırılmış tekniktir. Hareketler çok kolaydır ve vajinal topların kullanıldığı, camlamadan farklı olarak özel ekipman gerektirmez.
Ayrıca, Kegel egzersizleri kasları güçlendirmede ilk adım olarak kabul edilir. Vajinanızı daha iyi hissetmenize, pelvis kaslarını kontrol etmeyi öğrenmenize ve aynı zamanda istemsiz idrar yapma gibi sorunları çözmenize yardımcı olurlar.
Jimnastik yapmaya geçmeden önce, kasların nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Hazırlık, ne ile çalışılacağını hissetmek için. Bunun için idrar yaparken mesaneyi sonuna kadar boşaltmadan durmak gerekir. Şu anda, samimi kasların çalışması açıkça hissedilecek. Tuvaletin bulunup bulunmadığına bakılmaksızın, duyumun hatırlanması ve herhangi bir zamanda tekrar aranması gerekir.
Bu tür bir testin ikinci yöntemi vajinaya bir parmak sokmak ve onu duvarlarla örtmeye çalışmaktır. Bunu yapmak oldukça zor ve pratikte görüldüğü gibi, yeni başlayanlar bu görevle nadiren baş edebiliyorlar. Öte yandan, parmağınızı sıkamamak, jimnastik hedefini gerçekleştirmek için öğrenme ihtiyacını gösterir.
Kegel tekniğine göre vajina kaslarının güçlendirilmesi eğitimi
Bu egzersiz sistemi başlangıçta doğum sonrası dönemde idrar kaçırma problemini çözmek için geliştirilmiştir. Ancak, Kegel'in geliştirdiği basit egzersizlerin tüm genitoüriner sistemi desteklediğini gösterdiği için, günümüzde doğum öncesi hazırlık yapmak, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve doğum sonrası dönemde vajinanın düzelmesini hızlandırmak için kullanılmakta.
- Antremanı basit bir egzersizle başlatmak gerekir, ki bu da kasları gergin tutmanızı gerektirir. Bu işlem otomatikliğe getirildiğinde, diğer işlemlere geçebilirsiniz.
Rahat bir şekilde yatmanız ve bacaklarınızı germeniz gerekir, kalçalarınızı sıkıştırmanıza gerek yoktur. Sonra samimi kasları sıkın ve gerginliği mümkün olduğunca uzun süre tutun. Rahatladıktan sonra, dinlenin ve hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz 10 dakika için tavsiye edilir.
Bir sonraki adıma geçmek için, kasları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir, bu nedenle zamanla ilk egzersiziniz oturma ve ayakta durma ustalığına başlamanız gerekir. En uygun egzersiz sıklığı yarım saat boyunca günlüktür. Bir kadın herhangi bir pozisyonda samimi kasları hissedebiliyorsa, jimnastik yeni egzersizlerle karmaşık hale gelebilir.
- Vajinayı 10 saniye sıkın, ardından aynı süre gevşeyin ve tekrar tekrar tekrarlayın. Nefes verme üzerinde gerginlik, ilham üzerinde gevşeme vardır. Bu sırada kalça kasları ve abs kasları gevşetilmelidir. Egzersizi 40 kez yapın.
- Sırt üstü yatarsınız, bacaklar dizlerinizden bükülür ve yerde durur, kollar vücut boyunca uzanır. Pelvisi kaldırın, aynı zamanda vajina kaslarını "çekerek", kabul edilen konumda 10 saniye dinlenin. “Geri çekilme”, bir kadın vajinasıyla mümkün olduğu kadar havayı emmeye çalışıyormuşçasına bir hareket anlamına gelir. 10 kez tekrarlayın.
- Kasları sıkın ve sonra rahatlayın. İki dakika boyunca tekrarlayın. Bu aşamada amaç, her iki hareketi de belirtilen sürede mümkün olduğunca büyük hale getirmektir.
Özel kaslar için sunulan egzersizler günlük olarak yapılmalıdır, aksi takdirde etkisi olmaz. Vajinaya yerleştirilmiş bir parmağı sıkmaya çalışarak kendinizi antrenman sonucunu kontrol edebilirsiniz. Sonunda başarılı olduğunda, diğer tekniklere hakim olmaya devam edebilirsiniz.
Evde vumbilding
Vumbilding için özel simülatörlere ihtiyacınız olacak - vajinal toplar veya özel bir Muranivsky cihazı. Vajinanın sesini ve daralmasını artırmak için, yeni başlayanlar için vajinal toplar harikadır. Boyları oldukça büyük, bu yüzden vücudun içinde iyi duruyorlar.Her bir cihazda, ağırlık merkezi değiştirilir, bu da kasların vücut pozisyonundaki herhangi bir değişiklikle kasılmasına neden olur.
Bu tür nesnelerle uğraşmak zor değildir - topları vajinaya yerleştirmeniz, önce onları bir yağlayıcıyla yağlamanız ve sonra sadece topları içeride tutarak dairenin etrafında hareket etmeniz gerekir. İlk birkaç kez, bu çok zor olacak, rahatsızlık ortaya çıkabilir, ancak zamanla kaslar o kadar güçlenecek ki, top takma heyecanı ve zevke neden olacak.
Doğum sonrası dönem için bir dizi egzersiz
Kural olarak, doktorlar doğumdan sonra standart Kegel egzersizlerini kullanmanızı önerir. Ancak, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmaları gerekir. Rahmi azaltmak için antremanı özel bir dizi hareketle destekleyebilirsin.
İlk egzersizi yapmak için, mide çıkarken dört ayak üstüne diz çökmeli ve düz kollara yaslanıp keskin bir soluk almanız gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. İlham alındığında, karnınızı mümkün olduğunca çizin ve 2-3 saniye bu pozisyonda kalın.
Doğum sonrası samimi kasların tonunu geri kazandıran bir diğer etkili egzersiz anal sfinkterin gerginliğidir. Egzersizler, dönüşümlü olarak iki şekilde gerçekleştirilir. İlk önce, anüs yavaşça sıkılır, gerginliği arttırır, daha sonra bu pozisyonda 10 saniye tutulur ve sonra yavaşça gevşer. İkinci seçenek, sfinkterin birkaç dakika içerisinde hızlı ve yoğun şekilde sıkıştırılması ve gevşetilmesidir.
Bu eğitim hastaneden taburcu olduktan 60-80 gün sonra başlayabilir. Özellikle bir sezaryen yapıldıysa, bir jinekoloğa danışmanız önerilir.
Kontrendikasyonlar
Egzersiz, rahim ve yumurtalıkların malign ve iyi huylu neoplazmlarının varlığında bırakılmalıdır. Bir kist ve miyom da sunulan kompleksi dışlar. Menstrüasyon sırasında olduğu gibi bulaşıcı ve iltihaplı hastalıklarda da egzersiz yapılamaz.
- Vajina ihmali ve uterusun prolapsusu ile doktora danışılması gerekir. Diğer tüm durumlarda, ilk önce egzersizleri en iyi şekilde nasıl yapacağınız konusunda bir uzmana danışmanız önerilir.
Gördüğünüz gibi, samimi kasları güçlendirme tekniğine hakim olmak oldukça basittir. Düzenli sınıflar sağlık sorunlarının çözülmesine yardımcı olacak ve kendi cinselliğinizi uyandıracaktır. Hızlı sonuçlar beklenmemelidir, ancak yaklaşık 2-4 hafta sonra (kasların başlangıç durumuna bağlı olarak) ilk pozitif değişiklikleri fark edebilirsiniz.
