Modern insanın hayatının çılgınca temposu, sürekli gerilmeler ve yetersiz dinlenme geçmişine karşı korku, kas gerginliği, nevroz ve zihinsel bozukluklara yol açmaktadır. Vücutla teması içeren standart olmayan bir psikoterapötik müdahale yöntemi olan vücut odaklı terapi, ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Yaşamın ruhsal, duygusal ve fiziksel alanları arasındaki bağlantının farkında olma, psikolojik sorunların çoğunu çözmenin anahtarıdır.
Malzeme İçeriği:
Vücut odaklı terapi nedir
Sigmund Freud'un öğrencilerinden ve takipçilerinden Wilhelm Reich'in bilimsel araştırması sayesinde, beden odaklı terapinin yönü geçen yüzyılın ilk yarısında ortaya çıktı.
Tamamen yeni bir teorinin temeli o zamanlardı. kaygı veya korku ile ilgili güçlü duyguları bastırmak kas kramplarına neden olur. Duygular üzerindeki sürekli kontrol, bir kişinin rahatlamasına izin vermez ve yavaş yavaş nevrotik bozukluklara yol açar.
Bu, kas gerginliği, zihinsel hastalıkların fiziksel bir benzetmesi olduğundan, yalnızca bir kişinin doğasını ve davranışını, yüz ifadelerini, jestlerini, yürüyüşünü değil, fizyolojisini de değiştirir. Duyguların bastırılmasının bir sonucu olarak, vücutta duygusal tezahürlere karşı koruyan - ağlama, öfke, kahkaha gibi kaslı bir boşluk oluşur.
Psiko-duygusal baskıdan kurtulmanın tek yolu kas kıskaçlarını çıkarmaktır.Gerilim alanlarının gevşetilmesi duyguların serbest bırakılmasını sağlar. Bunun için vücutla fiziksel temasa ve kaslar üzerinde doğrudan etkiye ihtiyacınız var.
Lowen teorisinin özellikleri
Reich'in öğrencisi Alexander Lowen, beden odaklı terapi yönünde çalışmaya devam etti. Doktrinin gelişimine katkısı, terapötik tekniklerin uygulanmasıyla ortaya çıkan hayati enerji - biyoenerji kavramının tanıtılmasıydı.
Ek olarak, Alexander Lowen bedensel tezahürlerin bir kişinin karakterinin belirli özellikleri ile ilişkili olduğunu ve intrapsişik bir yapıya sahip olduğunu kanıtlayabildi. Duygusal akıntı eksikliği çoğu akıl hastalığının temelidir.
Reich ve Lohen tarafından geliştirilen vücut odaklı psikoterapi yöntemleri takipçileri tarafından geliştirildi ve günümüzde başarılı bir şekilde kullanıldı.
Kimler tedavi için endikedir?
Bir kişinin sosyal görünüşü çoğu zaman gerçek özüyle örtüşmez. Belli kalıplara ve kurallara uyma ihtiyacı insanların içgüdülerini bastırmasını, doğal dürtülerini gizlemesini ve zevk getirmeyen eylemler gerçekleştirmesini sağlar.
Duygusal özgürlüklerin eksikliği, aşağıdakiler gibi sağlık sorunlarına yol açar:
- azalmış veya hassasiyet kaybı;
- motor aktivitesinin kısıtlanması;
- hareketlerin koordinasyonu ile ilgili sorunlar;
- takıntılı durumlar;
- duyguların tezahüründe ya da aşırı duygusallıkta kısıtlama;
- kilo problemleri nedeniyle kendini reddetmek;
- zihinsel gerilik;
- uykusuzluk;
- sürekli gerginlik, gevşeme, dinlenme, problemlerden uzak durma.
Şiddet mağdurlarında veya kayıp ve keder yaşayan insanlarda psikolojik zorluklar ortaya çıkar: psiko-duygusal rahatsızlık, ölüm korkusu ve sevdiklerinin kaybolması ile perilidir.
Vücut odaklı tedavinin kullanımı tüm bu rahatsızlıklarla ilgilidir, duygusal dengeyi yeniden canlandırmanızı ve yaşam sevincini geri kazanmanızı sağlar.
Psikoterapötik yöntemler
Vücut yönelimli terapi yardımı ile maruz kalmanın önemli bir amacı, insanlar tarafından biriktirilen biyoenerji tüketiminin tamamen mümkün olmasıdır.
Bu nedenle, her terapötik oturum aşağıdaki görevleri yerine getirmeyi amaçlamaktadır:
- hastaya kendi vücudunun hislerini anlamada yardımcı olun;
- Bedensel bozukluklarla hastanın duygu, istek ve ihtiyaçları arasındaki ilişkiyi bulmak;
- hastaya duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmayı ve bununla ilişkili sonuçlardan kurtulmayı öğretin.
Bir kişinin problemini anlaması ve duyguların serbestçe tezahür etmesi için açması şarttır. Bu nedenle, seans sırasında, hasta yalnızca fiziksel ve zihinsel nitelikteki sorunları tanımlamak ve tartışmak için değil, aynı zamanda bunları ortadan kaldırmanın yollarını bulmak için fırsat bulur.
İlk ziyarette, bir tıp uzmanı psiko-duygusal bozuklukların derecesini değerlendirir ve bir tedavi süreci belirler. Kursun süresi, yöntemlerin seçimi ve etkilerinin derecesi doktor tarafından bireysel olarak belirlenir.
Psikolojik sorunlara en iyi çözüm, vücuda maruz kalmaktan geçer. Ana yöntemler:
- nefes kontrolü. Doğru yaklaşımla, dikkatin dağılması, dikkatin yoğunlaştırılması ve sonuç olarak rahatlamanın ideal bir yoludur;
- Topuklardan başa doğru kendi vücudunuzun tüm bölümlerinin hissini artıran egzersizler;
- masaj ve kendi kendine masaj - kaslara doğrudan etkisi etkili bir şekilde onları rahatlatır, gerginliği ve kelepçeleri azaltır, sinir sistemini rahatlatır, ağrıyı ortadan kaldırır.
Terapist, bedenin bir insanın düşünceleri ve duyguları ile etkileşimini inceler ve daha sonra çeşitli problemlerin nedenlerini bulur.
Tedavinin bir psikoterapistle zorunlu konuşmaları içermesine rağmen, pratikte vücut odaklı psikoterapi fiziksel prosedürlerde ifade edilir, çünkü tedavinin özü vücutla çalışmaktır.Mevcut sorunları bulup düzeltmenin anahtarı olarak kabul edilen kurumdur.
Egzersiz kompleksi
Özel olarak tasarlanmış vücut odaklı terapi egzersizleri, psikoterapötik etkinin temelidir. Tedavi sürecinin başarılı olması için, işlemlerin karmaşıklığı vücudunuzu hissetmenizi sağlayan egzersizlerle başlar. Bu duruma uzmanlar tarafından “topraklama” denir.
Bunu yapmak için:
- düz durmak gerekiyor;
- göğsünü biraz öne doğru itin;
- kafanın tepesine ulaşmak için;
- vücudun zeminin biraz üzerinde yükseldiğini ve bacaklardan üst kısımlara enerji aktığını hayal edin;
- solumak, dizleri hafifçe bükün ve pelvis germeden, nefes verin.
Bu egzersiz vücut odaklı terapide en kolay olanlardan biridir.
Fiziksel egzersizlerin genel kompleksi, yüz, boyun, karın, pelvis veya bacaklarda, vücudun en belirgin kısımlarında kelepçelerin aşamalı olarak açılmasını sağlar.
Bir yaralanmadan nasıl kurtulurum
Her insanın hayatında, deneyimler duygusal yaralanmalara dönüştüğü zaman periyodik olarak durumlar ortaya çıkar. Travmatik gösterimlerin ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir - birinin hareketlerine utanç, akut hayal kırıklığı, şiddetli acı, şiddet, iğrenme, güvenlik ihtiyacı, sevdiklerinin anlaşılmaması veya desteklenmesi.
Genellikle zihinsel travmanın nedeni çocuklukta edinilen olumsuz deneyimdir. Bazen insanlar hangi olayın travmatik deneyimlere yol açtığını bağımsız olarak hatırlayamıyorlar.
Uzak geçmişte engellenen duyguları ve biyoenerjiyi açığa çıkarmak için, psikoterapistler yalnızca kasları değil, aynı zamanda bir kişinin psişik kabuğunu gidermeye yönelik özel teknikler kullanırlar. Çünkü travmatik bir durumun sonuçlarından ancak tamamen aklınızdan geçirerek ve kurtularak kurtulabilirsiniz.
Vücut terapisi teknikleri
Vücut odaklı tedavinin yönü, yalnızca duygularını kontrol etmeyi değil, aynı zamanda stresin kendi etkilerinden kurtulmasını sağlayan modern telif hakkıyla korunan yöntemlerle gelişmeye ve zenginleşmeye devam ediyor.
Kullanılan tekniklerin tümü resmi tıp tarafından kabul edilmemektedir. Bununla birlikte, bir insanın kişisel gelişimi üzerindeki etkileri şüphesizdir.
Vücudunuzu anlamak ve onunla çalışmak için tavsiye edilir:
- otomatik antrenman, meditasyon, gevşeme yardımı ile rahatlamayı hissetmeyi ve rahatlamayı öğren;
- İlham ve son kullanma arasında bir duraksama olmamasına dayanan tutarlı bir yöntem de dahil olmak üzere çeşitli solunum teknikleri konusunda uzman;
- müzik terapisine başvurmak. Müzikal ritimler, bir uyum ve barış duygusunun geri dönüşüne katkıda bulunur;
- vücudu anlamak - bedensel duyumların dilini dinleyebilmek, itici tepkiler ile gerçek duygular arasında ayrım yapabilmek;
- hareket - egzersizler, çatlaklar, yoga, dans-motor terapisi, dövüş sanatları yardımıyla;
- Fiziksel temaslar kullanın - masaj yardımıyla kasların derinlemesine çalışılmasının yanı sıra, rahatlatıcı bir ovma, okşalama ve presleme.
Vücudundan uzakta bir kişi kendini savunma olasılığını kaybeder. Vücut odaklı terapinin yöntem ve tekniklerini kullanmak sadece zihinsel değil fiziksel sağlığı da normalleştirmenin en iyi yoludur.
Öfkeyi serbest bırak
Kabuğu Wilhelm Reich'e göre çözme tekniği, duyguların serbest bırakılması için üç olasılık sağlar:
- Düzgün bir şekilde düzenlenmiş solunum yoluyla enerji biriktirmek;
- Kas kelepçelerini ortadan kaldırır - Yavaş yoğurma, okşalama, sıkıştırma ve bükme hareketleri ve yatıştırıcı hareket;
- duyguların etkileyici ifadesi için fırsat sağlar.
Tedaviye entegre bir yaklaşım evrensel olarak kabul edilir, çünkü sorunu çözmenize ve çözmenize olanak tanır. Farklı nefes tiplerinin, egzersizin, masajın, değişen vücuttaki kasların gerginliğinin ve gevşetilmesinin, esnemenin ve yoga unsurlarının değişmesi, fiziksel sağlığı normalleştirir ve birikmiş duygulardan kurtulabilir.
Kural olarak, duygusal bırakma tedavinin son aşamasında gerçekleşir. Öfkeni serbest bırakmak için, psikoterapistler ayrıca travmatik anların deneysel deneyimlerinin durumlarını yapay olarak oluşturma yöntemini kullanır.
Sorunun köklerine daha yakın, yeniden değerlendirmenize ve acı dolu anılardan kurtulmanıza izin verir.
Çocuklar için terapi kullanımı
Psikoterapistlere göre, çoğu psiko-duygusal problem çocukluk çağı yaralanmalarına karşı ortaya çıkar ve doğada psikosomatiktir. Çocuğu olumsuz duygulardan korumak için aktif ve pasif vücut yönelimli terapi uygulayın.
Aktif yön, birikmiş hoşnutsuzluk, korku, kızgınlık veya öfke ifade etmeyi sağlayan durumları modellemeyi içerir. Bu tür olaylar doğada eğlenceli ve olumlu bir tutum ile karakterizedir.
Pasif terapi bedensel etkilere yöneliktir. Özel tekniklerin kullanılması, çocuğa stresten kurtulma ve sakinleşme, desteklendiğini ve sevildiğini fark etme fırsatı verir.
Beden odaklı terapi yöntemleri, duygusal zorluk yaşayan çocuklara uygulandığında özellikle etkilidir - saldırgan veya utangaç, çekilmiş, güvensiz, çelişkili.
Hem çocuklar hem de yetişkinler için, vücut odaklı terapi, kendini yeniden keşfetme, yeni bir tutuma yeniden doğma, sonsuza dek kızgınlık, hayal kırıklığı ve kayıp yükünü bırakma fırsatıdır.
