Evde kadınlar için kilo kaybı spor beslenme

Güzel bir figür elde edin, fiziksel olarak aktif olun - bunu kim hayal etmiyor? Bununla birlikte, idealinize yaklaşmak her zaman mümkün değildir, çünkü spor salonunu ziyaret etmek ve egzersiz yapmak çok zor olabilir. Bu nedenle, başka bir etkili yol benimsemeniz gerekir - kadınlar için kilo kaybı için spor beslenme. Daha önemli sonuçlar elde etmek, kilo verme sürecini hızlandırmak ve elde edilen göstergeleri pekiştirmek için yardımcı olacaktır.

Spor beslenmesinde temel ilkeler

Aşırı kilo, sadece yetersiz beslenmenin sonuçları değil, aynı zamanda vücuttaki metabolik sürecin ihlalidir. Kilo vermeye çalışan bir insanın vücudu ve hatta spor salonunu ziyaret etmek için, proteinler ve amino asitler de dahil olmak üzere ek bir vitamin ve mineral akışı ihtiyacı vardır.

Genellikle, vücutta aşırı iştah veren ve bunun sonucunda vücut ağırlığında bir artışa neden olan bazı maddelerin eksikliğidir.

Bu nedenle, "spor beslenme" terimi, diyet ve aktif fiziksel aktivite sırasında vücuda ek bir yardımcı olan çeşitli biyolojik olarak aktif katkı maddelerine uygulanabilir.

Spor beslenme ilaçlarının türleri farklıdır - kapsüller veya tabletler, tozlar veya kokteyller olabilir:

1. Amino asitler ve protein takviyeleri en çok kokteyl şeklinde üretilir. Kas kütlesinin büyümesi ve güçlendirilmesi için ek bir protein kaynağıdır.
2. Ağırlık arttırıcılar, proteinleri karbonhidratlarla sıkı oranda birleştiren bir besin kompleksidir.Böyle bir içecek sadece kasları düzenli tutmaya değil, aynı zamanda aktif fiziksel aktiviteye harcanan kuvvetleri geri kazanmaya da izin verir.
3. Karmaşık diyet takviyeleri, vitamin ve mineral içerir.
4. Yağ brülörleri yağ hücrelerini parçalara ayırır veya vücutta hareket eder, böylece bunu kendi başına yapmaya başlar.
5. Enerji dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Sentetik ilaçlar ve hormonal anabolikler spor beslenme değildir. Sağlığa zarar verebilecek spor dopinginde yasaktır.

Sadece doğal hammaddelerden üretilmiş ve vücut için güvenli ürünler kullanmak gereklidir. Vücudun bireysel özelliklerine ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak doğru spor beslenme sistemini seçmek önemlidir. Ama kadınlar için spor beslenme nasıl seçilir? Spor salonu koçu size en iyi şekilde yardımcı olacaktır. Bir spor kulübüne katılmak mümkün değilse, o zaman evde “zararsız” stratejisine uymalısınız. O zaman gerekli göstergeleri hem hızlı hem de acısız bir şekilde elde etmek mümkün olacaktır.

Zayıflama Eczane Yağ Brülörleri

Eczane zincirleri genellikle zayıflama ürünleri olarak diyet takviyeleri kullanır. İlaç değildirler, tıbbi bileşenler içermezler. Çoğu zaman faydalı maddelerle doyurulmuş bitki ve diğer doğal hammaddelerden yapılırlar.

Genel olarak takviyeler sağlığı iyileştirir, vücudun çeşitli sistemleri üzerinde temizleyici bir etkiye sahiptir ve çeşitli şekillerde kilo kaybına katkıda bulunur. Dahil, iştahı azaltır.

Aynı zamanda, vücudun tükenmesi de yoktur, çünkü bu ilaç dışı preparatlar iz elementleri ve vitaminleri içerir. Aksine, uygulandığında saç, tırnak ve cilt iyileşir.

Eczanelerde sunulan ve kilo vermeye yönelik diyet takviyeleri arasında, lipolitik etkiye sahip yağ brülörleri vardır. Bu, bazı maddelerin, hem gıda alımı sırasında vücuda giren ve hem de zaten birikmiş olanları, yoğun şekilde yağları parçalama yeteneğinin adıdır. Bununla birlikte, bu tür ilaçların kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Bu nedenle, tıbbi gözetim ile onları almak daha iyidir.

Kilo kaybını destekleyen tüm diyet takviyeleri aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

1. Diüretik. Yağ hücrelerinin aşırı sıvı ile yok edilmesine katkıda bulunurlar, bu yüzden diüretikler. Sadece yağları parçalayan diğer ilaç türleri ile birlikte kullanılırlar.
2. Engelleme. Bu aktif katkı maddeleri, karbonhidratların ve proteinlerin vücuda giren yağları bağlamasını veya bloke etmesini ve bunların sindirimden korunmasını sağlamaya yardımcı olur. Böylece, yiyeceklerden gelen "fazla" yağlar, gastrointestinal kanaldan değişmeden geçer ve vücuttan tamamen elimine edilir.
3. Anoreksiruyuschie. Bu tür ilaçlar iştahı azaltır. Sürekli alınamazlar ve yalnızca benzer bir diyet takviyesi grubunda kilo veremezler. Bunları yalnızca vitamin ve mineral takviyeleri dahil olmak üzere diğer ilaçlarla kombinasyon halinde kullanmasına izin verilir. Hiçbir durumda, bu tür fonları kötüye kullanmamalısınız, çünkü bu, sağlığa onarılamaz bir zarar verebilir.
4. Termogeneriruyuschie. Vücut ısısını artırarak metabolizmayı arttırırlar. Böyle bir işlem yoğun olarak yağ hücrelerini parçalarken, kas dokusu bozulmadan kalır. Bu tür ilaçları kesin olarak sadece belirli döngülerde alın. Ekteki talimatlara dikkat edilmeli ve durumunuzu takip etmelisiniz. Sonuçta, yağ brülörleri için aşırı heyecanla, hem sağlığınıza hem de güzelliğinize zarar verebilirsiniz.

Kilo Verme İçecekleri

Kompozisyonda farklı protein sallamaları vardır.

Aşağıdaki gruplara ayrılır:

• mandıra veya kazein;
• soya;
• serum;
• yumurta;
• kompleksi.

İçecek süt, meyve suyu veya su ile seyreltilebilir.

Protein içeceği, kilo vermek için kullanılan ana spor beslenme ürünlerinden biridir.

Gerçek şu ki, aktif kilo kaybı, yağ hücreleri ile birlikte, protein takviyesi tarafından desteklenmiyorsa, vücut kas kütlesini kaybedebilir. Sadece büyük miktarda protein varlığında kas geliştirme süreci devam eder. Vücut bu maddeleri rezerv olarak biriktirmez, yağ oluşturur, ancak tüketir.

Proteinli içecekler metabolizmayı arttırır, iştahı azaltır ve selülit görünümünü azaltır. Protein sarsıntısı, yağların hızlı yanmasına katkıda bulunan L karnitini içerir. Bu nedenle, kaslar ton kaybetmez, cilt düzgün ve pürüzsüz kalır.

Ancak, yalnızca proteinli içeceklerin istenen sonucu vermediği anlaşılmalıdır. Yalnızca egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte etkilidirler.

Metabolik Yağ Yakma Ürünleri

Spor beslenmesindeki yağ brülörleri, vücut ısısını artırarak yağ hücrelerinin aktif olarak parçalanmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivite ile birlikte kilo vermede en iyi sonucu verir.

Bu tür ilaçların bileşimi mutlaka metabolizmayı hızlandıran özel maddelerden en az birini içermelidir:

• kafein;
• sinefrin;
• krom pikolinat;
• L karnitin;
• linoleik asit;
• efedrin.

Yağ yakıcılarını yalnızca kendilerini çoktan kanıtlamış firmalardan satın almak gerekli, bu konuda denemeye değmez. Şüpheli kökenli ucuz ürünler zararlı olabilir.

Tipik olarak, yağ brülörleri hızlı kilo kaybı sırasında vücuda destek olan vitamin ve mineral takviyeleri ile birlikte kullanılır. Gerçekten de, aktif kilo kaybı oldukça hoş olmayan semptomlar ve sağlık sonuçları ile birlikte görülebilecek stresdir. Yararlı vitaminler ve mineraller bu sorunu tamamen ortadan kaldırır.

Hem yağ yakıcıların hem de vitaminlerin mükemmel dengelenmiş komplekslerini içeren birçok spor beslenme ürünü vardır - bunlar Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Süper Yağ Yakıcı ve diğerleridir.

Takviyeler nasıl ve ne zaman alınmalı

Kilo kaybıyla ilgili olumlu bir etki ancak spor beslenme rejimini izlerseniz elde edilebilir. Talimatları kesinlikle takip ederek içecekler ve ilaçları zamanında almanız gerekir. Dahası, sonuç hedefin ne izlemesine bağlı - biri kas kütlesi kazanıyor, biri “kuruyor”, biri sadece yağ balasını düşürerek kilo vermek istiyor… Bu nedenle, “herkes için yemek tarifleri” yok, bu konuda bir kişiye ihtiyacınız yok yaklaşım. Bununla birlikte, bazı genel ipuçları kendinizi yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

1. Uyandıktan hemen sonra bir protein izolatı alınır. Hem soya hem de peynir altı suyu proteini olabilir. Aynı içeceklerin ve ilaçların bir egzersizden yarım saat sonra içilmeleri önerilir - bu yüzden çok daha etkili davranırlar.
2. Daha fazla kilo vermek için tasarlanmış ve kasları güçlendirmek için tasarlanmamış kompleks protein salkımları gece içilmelidir. Uyku sırasında vücudun aktif olarak yağları parçalamaya ve salınan enerjiyi çeşitli sistemlerin restorasyonuna harcamasına devam ettiği bilinmektedir. Bu nedenle, vücudunuza ek yardım basitçe gereklidir. Ek olarak, bu ilaçlar gece ve gündüz aşırı iştahı “durdurabilir”.

Protein preparatları almasına rağmen, vücut hala esansiyel amino asitler dahil ek amino asitlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle proteinli gıdalar - balık, fındık, yumurta, süt vb. Şu anda diyetinizden dışlanamaz, vücudun hücreleri yenilemesi ve sağlığı iyileştirmesi için gerekli vitamin, mikro elementler ve diğer “yapı malzemeleri” içerir.

Spor beslenmesinde fiziksel aktivite

Aktif fiziksel efor sırasında, vücut ciddi bir rahatsızlık hisseder. Sporcu beslenme vücudu destekleyebilir, gerekli ek maddelerle yenileyebilir.Aynı zamanda metabolizmayı artırarak daha fazla enerji salınmasına yardımcı olur. Ancak, günlük menü ana besin kaynağı olarak kalmalıdır.

Kendinizi çok katı bir şekilde yemekle sınırlayamazsınız. Kilo kaybı için beslenme dengelenmelidir.

Günlük diyette bulunması gerekir:

• et ve balık;
• taze otlar, sebzeler ve meyveler;
• az yağlı süt ürünleri;
• karbonhidratlar (patates, makarnalık buğday makarna, yulaf ezmeli kurabiye gibi kepekli şekerlemeler dahil)
• kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, tohumlar.

Açık bir antrenman, yeme ve spor beslenme ilacı programına uymak gerekir. Günde beş kereye kadar küçük porsiyonlarda kesirli olarak yemelisiniz. Ve eğitmek - düzenli olarak vücudun sorunsuz çalışması için.

Daha fazla su içtiğinizden ve özellikle egzersiz sırasında emin olun. Yiyeceklerin ana kısmını fiziksel aktiviteden önce üç saat boyunca alın. Karbonhidratlar en iyi egzersizden sonra, protein-karbonhidrat sporları beslenme sarsıntıları gibi tüketilir. Gastrointestinal sistemin rahatsızlığına ve bozulmasına neden olabilecek yiyeceklerden, tamamen reddetmek daha iyidir. Bunlar lif içeriği yüksek, yağlar, şekerler, kızarmış yiyecekler. Bakliyat yememek daha iyidir (fasulye ve bezelye, lahana).

Yiyecek ve spor beslenme hazırlıklarının alımı, eğitim ile birlikte programa göre kesinlikle yapılmalıdır. Akşam saat yediden sonra akşam yemeği yiyemezsiniz. Sadece bir bardak kefir içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

Yan etkileri ve kontrendikasyonları

Spor beslenme ilaçları ve yağ brülörleri kullanımının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine özellikle dikkat edilmelidir.

Neredeyse tüm protein ürünleri güvenlidir. Birkaç istisna dışında, kilo vermek isteyen hemen hemen herkes alabilir. Bunun istisnası, belirli bir proteine, örneğin süt ürününe tahammül edemeyen alerji hastalarıdır. Fakat onları soya ile değiştirebilirler.

Risk grubu, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan insanları içerir, çünkü kronik durgunluk sürecini şiddetlendirebilecek çok sayıda protein vardır.

Ancak, daha ciddi kontrendikasyonları olan başka spor beslenme ürünleri de var. Temel olarak spesifik maddeler içerir - taurin, kreatin, glutamin, vb.

1. Alerjisi olan kişilerin, rahatsız edici bir reaksiyona neden olmamak için ilaçların içeriklerini sıkı bir şekilde izlemeleri, alımlarına dikkat etmeleri gerekir. Vücudun belirli bir diyet takviyesine nasıl tepki verdiğini kontrol etmek için küçük dozlarla başlamak daha iyidir. Ve hiçbir durumda şüpheli kökenli ilaçlar almamalısınız.
2. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, kalp ritmi bozukluğunu ve diğer sorunları tetikleyebileceği için yağ yakıcı kullanmamalıdır. Ayrıca, eğer böyle fonların alımı katılıyor doktor tarafından kontrol edilmeyecektir.
3. Kilo kazananlar, şeker hastaları ve vücutta metabolik ve endokrin bozulması olan insanlar için kesinlikle kontrendikedir.
4. Amino asitler, gastrointestinal sistemde ciddi bozukluklardan muzdarip olanlar tarafından alınmamalıdır.

Yan etkilere gelince, kilo kaybı için kullanılan ilaç rejiminin ihlali durumunda, uygun şekilde seçilmemesi veya kötüye kullanılması durumunda, aşağıdaki istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilir:

• alerjik reaksiyonlar;
• ishal;
• mide gazı;
• bulantı;
• ekşimesi.

Bu nedenle bu fenomenler geliyor, bu nedenle, spor beslenmesindeki hataları düzeltmek veya diğer ilaçları seçmek, onlardan kolayca kurtulabilirsiniz.