Mango, vitamin, BJU, egzotik meyvelerin kilo kaybı için faydalı özellikleri

Mango hoş bir tadı ve belirgin aroması olan tropik bir meyvedir. Meyvenin hamuru oldukça tatlıdır, birçoğu mangoda kaç kalori olduğu ile ilgilenir.

Kimyasal bileşim ve besin değeri

Mango'nun kendine has bir kimyasal bileşimi var.

Ana maddeler arasında tespit edilebilir:

• mineraller (magnezyum, kalsiyum, fosfor, çinko, selenyum, manganez);
• vitamin kompleksi;
• organik asitler;
• polifenoller
• şeker;
• nişasta.

Düzenli mango kullanımıyla, meyvenin insan vücudu üzerinde aşağıdaki olumlu etkileri vardır:

1. Metabolizmayı normalleştirir ve hızlandırır.
2. Uyku geliştirir.
3. Stres toleransını arttırır.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ek olarak, doktorlar mango kullanımının iyi bir kanser önleme olduğunu belirtiyorlar. Bunu yapmak için günde 300 g meyve özü yemelisiniz.

Kalori içeriği ve BJU mango

Mango kalori içeriği (taze) - 100 g başına 67 kcal.

Bu durumda, BJU’nun bileşimi aşağıdaki gibidir:

• proteinler - 0.5 g;
• yağlar - 0.4 g;
• karbonhidratlar - 14.9 g.

Gördüğünüz gibi, meyvede bulunan karbonhidrat miktarı oldukça fazladır. Ancak uzmanlar hala diyet sırasında tavsiye ediyorlar. Mesele şu ki taze mango negatif kalorili ürünlere atıfta bulunuyor. İşlemesi için vücut, meyvenin posasında olduğundan birkaç kat daha fazla kalori harcıyor.

Mangoların farklı ağırlıkları vardır, bu nedenle bir meyvenin kalori içeriğini doğru bir şekilde belirlemek çok zordur.

Ortalama meyve 350 g'a ulaşır.Bu 1 pc de anlamına gelir. taze mango 235 kcal.

Fakat kurutulmuş mangolarda çok daha fazla kalori var.100 gram ürün için 314 kcal. Bu fenomen oldukça basit bir şekilde açıklanmıştır: Teknolojik işlem sırasında mango dilimleri, ürünün raf ömrünü artıran çok miktarda karamel, tereyağı ve diğer maddelerle kaplıdır.

Vitamin ve mineral içeriği

Egzotik meyve birçok faydalı eser element içerir:

1. Beta karoten. Birçok uzman bunu gerçek bir "gençlik iksiri" olarak görüyor. Vücuda girdikten sonra, kısmen A vitaminine dönüşür. Faydalı özellikleri: doğal bir antidepresan görevi görür, hücrelerin yenilenmesinden sorumludur, görüşü iyileştirir, vücudu erken yaşlanmaya karşı korur.
2. C vitamini Bağışıklığı arttırır, demirin emilimini arttırır, kılcal damarları güçlendirir. Olgunlaşmamış mangolarda maksimum C vitamini miktarı bulunur. Olgunlaşmış meyvelerde konsantrasyonu% 40,4'ten fazladır.
3. B grubunun vitaminleri Sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur, metabolizmayı geliştirir, kan şekeri seviyelerini dengeler.
4. Bakır. Proteinlerin ve karbonhidratların emiliminden, hücrelerin ve dokuların oksijenle doyurulmasından sorumlu özel bir enzimdir.

Bu meyve özellikle kışın bağışıklığı korumak ve soğuk algınlığını önlemek için kullanışlıdır.

Kilo kaybı için egzotik meyvenin faydalı özellikleri

Kilo verirken meyve yemek mümkün mü? Beslenme uzmanları kalori içeriğinin (taze) oldukça düşük olduğuna dikkat çekiyorlar.

Bu durumda, özel kurallara uyulmalıdır:

1. Günde en fazla 300 g kağıt hamuru yiyin.
2. Günün ilk yarısında meyvelerin tüketilmesi arzu edilir (en fazla 15.00). Bunun nedeni, mangoda yatmadan önce sindirmeye vakti olmayan, karnında ve uylukta yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olacak miktarda şeker içermesidir.
3. Neredeyse mangolarda protein yoktur. Proteinler olmadan, bir insan yeterli kuvvete ve enerjiye sahip olmayacaktır. Bu nedenle beslenme uzmanları mango yemeyi, sütle yıkanmayı ya da smoothie'ler hazırlamayı tavsiye ediyorlar. Bu durumda, en düşük yağ içeriğine sahip süt seçmeniz önerilir.

Kilo kaybı sırasında mango faydaları yadsınamaz. Meyve bir dizi işlevi yerine getirir:

• metabolizmayı geliştirir;
• sindirim sistemini normalleştirir;
• yağların parçalanmasını teşvik eder.

Diyet sırasında şekerlenmiş mango tavsiye edilmez.

Mango kullanımına kontrendikasyonlar

Mango'nun birçok kontrendikasyonu var.

Meyveler aşağıdaki hastalıklara zararlı olabilir:

• diabetes mellitus (tip 2.3);
• meyveye bireysel hoşgörüsüzlük;
• gastrit;
• gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi;
• zayıflık;
• ürtiker.

Mango'nun güçlü bir alerjen olduğunu da belirtmekte fayda var.

Bu nedenle, büyük özenle hamile kadınlar, emzirme döneminde kadınlar ve 3 yaşın altındaki çocuklar tarafından yenilmelidir.

Mango egzotik bir meyve olarak kabul edilir, ancak büyük süpermarketlerin raflarında yıl boyunca bulunabilir. Meyvenin özü sulu, aromalı, yumuşak bir dokunuş ile tatlı bir tada sahiptir.

Mangoların enerji değeri çok yüksek değildir, bu nedenle meyve diyet sırasında tüketilebilir. Makalede verilen önerilere uymak önemlidir.

Ancak şekerlenmiş mangoları reddetmek daha iyidir. Kalorileri, taze bir üründen çok daha yüksektir. Ayrıca, günlük diyetinize konserve mango eklememek daha iyidir. Kalori içeriği fazla tahmin edilir ve teknolojik işlemlerden sonra çok fazla yararlı iz element yoktur.