Bir muzda kaç kalori, faydalı özellikler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar

Tropikal muzlar günlük menüye harika, çok faydalı bir ektir. Ancak bir muzda kaç kalori ve bunun vücuttaki besin değeri ve faydaları nelerdir, herkes bilmiyor.

Kimyasal bileşim ve besin değeri

Meyvelerdeki hızlı karbonhidrat ve lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle muzlar çok çabuk dolgunluk hissi verir. Bu meyveler ve doğruysa meyveleri, fiziksel zorluğu artmış sporcular için önerilir.

Muzlar, kalp kasının düzgün çalışması için gerekli olan magnezyum ve potasyum gibi temel vitamin ve mineralleri içerir. Meyvelerde çok miktarda askorbik asit, ayrıca A, E, K ve B vitaminleri bulunur. Bu, tüm yararlı maddelerin listesi değildir.

Muzları BJU açısından ele alırsak, bir meyve şekle zarar vermez. Ancak olgunlaşmış bir meyve 100 g kağıt hamuru başına 12 g'a kadar şeker içerir ve sağlıklı bir insan için ortalama tüketim oranı sadece 50 g'dır.

Muzda kaç kalori var?

Bu tropikal "konuğun" kalori içeriği oldukça yüksektir. Kilo kaybı için birçok diyet programları bu meyvelerin kullanılmasını önermemektedir.

• 100 g kağıt hamuru yaklaşık 100 kcal içerir.
• Yeşil muzda daha az kalori var.
• Olgunlaşmış bir meyvenin kalori içeriği çok daha fazladır - 180 kcal'a kadar bir muzda kabuğu olmadan bulunabilir.
• Kurutulmuş muzların kalori içeriği biraz daha yüksektir - 200 kcal'a kadar. Bu nedenle, muz cipsi şekle zararlı olabilir.

Fetüsün proteinleri, yağları ve karbonhidratları

100 g ürün başına 1.5 g protein ve sadece 0.5 g yağ bulunur. Ancak 100 g muz hamuru içindeki karbonhidratlar - 21 g.

Bir orta boy cenin, bir yetişkinin günlük ödeneğinden oluşur:

• 0.5 g yağ;
• 27 g karbonhidrat;
• 14 g şeker;
• 1 g protein;
• 3 g elyaf.

Muzlar yeterince besleyicidir ve bu, güne harika bir başlangıç ​​yaparak enerji artışı sağlar.

Vücut için faydalı özellikler

Muzlara anında enerji verilir, çünkü sindirilebilir şekerler ile temsil edilen çok sayıda karbonhidrat vardır.

Eğitimden sonra, bu meyveler enerji rezervlerini doldurmanıza ve kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olan en iyi çerezlerdir.

Muzlar hızlı bir şekilde glikozun geri kazanılmasına yardımcı olur, bu da kas geliştirme için önemlidir.

En iyi potasyum kaynaklarından biri, tropik meyvelerin özüdür. Fetüs, tüm insanlar için gerekli olan, 500 mg'a kadar olan bu elementi içerir. Potasyum, kan dolaşımını ve vücuttaki sıvı seviyelerini korumaya yardımcı olan bir elektrolittir. Bu madde hücrelere oksijen sağlar. Muzlar, ağır yaralanmalardan sonra iyileşme dönemlerinde kalp rahatsızlıkları ve sporculardan muzdarip insanlar için vazgeçilmez bir potasyum kaynağıdır.

• Muzlar yiyecekleri daha iyi emmeye yardımcı olur - bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bir fetüs kabızlığın ve şişkinliğin önlenmesine yardımcı olan günlük liflerin% 10'una kadarını içerir. Muz, sindirim sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur.
• Ayrıca, bu deniz aşırı meyveler, toksinlerin ve diğer kalıntıların giderilmesine yardımcı olduklarından iltihabı azaltır. Muz, atardamarlarda plak oluşumunu önler ve ishalin gelişmesini önler.
• Muz hamuru serotonin seviyesini düzenleyen amino asitler içerir - sevinç hormonu. Tropikal meyvelerin tüketilmesi sizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, her gün muz yemek çok önemlidir.
• Meyve, manganez içerdiğinden beyin ve cilt için çok faydalıdır. Bu element kollajen üretimini teşvik eder, böylece yüz taze ve genç görünür. Manganez ayrıca kadın vücudunun işlevlerinde aktif olarak yer alır, iskeleti güçlendirir, beyin işlevini iyileştirir.
• Muz, eser elementlerin içeriğinden dolayı epilepsi ve Parkinson hastalığının gelişmesini önler. Kağıt hamuru, hücresel solunum geliştiren ve lipit metabolizmasına katılan çok sayıda nikotinik asit içerir. Ayrıca, bu madde kolesterolün normalleşmesine yardımcı olur.
• Tropikal "konuk" aynı zamanda bol miktarda pantotenik asit içerir - metabolik süreçlerde aktif bir katılımcı. Asit hemoglobin oluşumunda rol oynar ve kan dolaşımını iyileştirir.

Bir muz bir atıştırma için mükemmel bir seçenektir - sağlıklı ve ucuz. Bu meyveleri yanınızda götürün, spor salonuna gidin, yürüyüş yapın, arabada tutun. Bir atıştırma zamanı geldiğinde, açlığınızı mükemmel bir şekilde tatmin edebilir ve bir tutam olarak, tam bir yemeği bir muzla değiştirebilirsiniz. Bu ucuz ürünü herkes karşılayabilir.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, muzlar çok besleyici oldukları için menüde sınırlandırılmalıdır - çok fazla şeker ve kalori içerir.

Muzlar, her yetişkin ve çocuğun diyetinde olması gereken, besin değeri yüksek, besleyici bir üründür. Bu meyve, uzun ömür ve güzellik veren, vitaminler ve diğer değerli maddelerin deposudur.