Yürüme, herkesin erişebileceği bir spordur. Ayrıca kilo kaybı için seçilebilir. Yürüme sırasında aşağıda kaç kalori yakıldığı açıklanmaktadır.
Malzeme İçeriği:
Yürüyüşün faydaları
Sağlığınızı iyileştirmenin en uygun yollarından biri düzenli ve iyi organize edilmiş yürüyüşlerdir. Bu spor, genel olarak vücudu ve sağlığı güçlendirmenizi sağlar. Örneğin, kalp ve kan damarı problemleri riskini üç kez azaltın.
Ayrıca aktif yürüyüş:
- kemikleri güçlendirir;
- kas tonusuna yol açar;
- uyku ve kan basıncını normalleştirir;
- Daha önce düzenli olarak ortaya çıkan bel ağrısını ortadan kaldırır;
- meme kanseri riskini azaltır;
- kasların oksijenle beslenmesini iyileştirir;
- Ekstra kilolardan kurtulmanızı sağlar;
- genel olarak gençliği ve hayatı uzatır;
- canlandıran;
- beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve işlevselliğini arttırır.
Ek olarak, bu spor ücretsiz olarak uygulanabilir. Bir spor salonu veya antrenör için para ödemeye gerek yoktur. Bu nedenle yürüyüş, aile bütçesi için de faydalıdır.
1 km'de saat başı yürüme sırasında kaç kalori yakar
Aktif yürüme, kalori miktarlarını büyük miktarlarda yakmanıza olanak sağlar. Her insan böyle harika bir fiziksel aktivite yapabilir. Onun için özel ekipman, mülk, özel bir forma gerek yok. Sadece dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmanız, gözlerinizin göründüğü yerler yeterli. Bu durumda, sadece konforlu spor ayakkabılarıyla ilgilenmeniz gerekir.
Bir saatlik yürüyüşte, ortalama olarak 210 ila 240 kcal harcayabilirsiniz.
Kesin rakam, kişinin yaşına, fiziksel uygunluğunun seviyesine, ağırlığa, ağırlık malzemelerinin varlığına, el hareketlerinin yoğunluğuna ve diğer bazı parametrelere bağlı olacaktır. Adım ne kadar hızlı olursa, aktif olarak o kadar kalori yakılır.Aynı zamanda düz yollarda değil, tırmanış, iniş ve diğer “engeller” olan arazide yürümek en iyisidir. Bunların üstesinden gelmek yükü önemli ölçüde artıracak, bu da daha fazla kalori yakmanın mümkün olacağı anlamına gelir.
1 km'de farklı kalori yakılır. Her şeyden önce, kişinin kendisinin kitlesine bağlıdır. Örneğin, ortalama bir hızda 1 km yürüdükten sonra 50 kg ağırlığa sahip bir sporcu yaklaşık 43 kcal tüketecek ve 70 kg'dan fazla bir ağırlığa sahip olacak - zaten 61 kcal.
Yürüyüş nasıl
Yürümek kilo vermek istiyorsa, en az 1 saat boyunca günlük yürümeniz gerekir. Sadece yaklaşık 40 dakika sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun nedeni, vücudun kendi rezervleri için açgözlü olması ve ilk başta “depolarda” bulunan karbonhidratlardan vazgeçmemesidir.
Tabii ki, hızlı bir şekilde üç saatlik bir yürüyüşle hemen antrenmana başlayamazsınız. Özellikle sporcu 30 yaşın üzerindeyse ve etkileyici bir ağırlığa sahipse. Yavaş ve kısa bir yürüyüşle moda yavaşça girmek daha iyidir. Gövde yüke alışınca, 10 dakikalık hızlı ve sakin bir basamağı değiştirebilirsiniz.
Yedikten hemen sonra herhangi bir aktif spor yapmak yasaktır. Bu aynı zamanda yürüyüş için de geçerlidir. Optimal - egzersizinize kahvaltı veya öğle yemeğinden bir saat sonra başlayın. Dersten hemen sonra yemeğe yaslanmayın. Meyvelerle veya ekşi sütlü bir içecekle gücü tekrar kazanmak daha iyidir.
Yürürken nefes almayı izlemeyi unutmamak önemlidir. Burnunuzla nefes alın, ağzınızla nefes verin. Soğuk mevsimde, bu kural aynı zamanda boğazınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kalori alımını arttırma
Yürürken kalori tüketimini önemli ölçüde arttırmanın birkaç yolu vardır. Her şeyden önce, egzersizinizin hız ve süresinde bir artış var. Evden birkaç kilometre uzaklaşmanın yolu yoksa, uzun yürüyüşler yapmadan yapabilirsiniz. Ders sırasında merdivendeki merdivenlerden inip çıkmanız yeterli. Bu kadar aktif bir eğitimin sadece bir saatinde 720 - 750 kcal değerinden kurtulabileceksiniz. İşlemdeki hız arttıkça, daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Ağırlıklandırma maddeleri ayrıca vücudunuzdaki yükün artmasına ve enerji tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır. Eldeki herhangi bir özel spor aksesuara sahip değilseniz, su ve kumla dolu bir sırt çantası ya da yeleği beraberinde getirebilirsiniz.
Yürürken daha fazla kalori harcamak için en popüler ve en kolay yollardan biri sopalarla yürümeye başlamaktır. Bu spor her yaştan insan için uygundur (yaşlılar için bile). Sonuç olarak, kaloriler standart yürüyüşe göre neredeyse iki kat daha fazla harcanır, ancak eklemlerdeki yük önemli ölçüde azalır.
Engebeli arazide yürümek, yükü artırmaya yardımcı olur. Örneğin, karda, diken diken, ot, toprak.
Yürüme vücudunuza faydalı bir spor yükü vermek için harika bir yoldur ve aynı zamanda spor salonuna ve bir antrenörün hizmetine para harcamayın. Önemli olan, kademeli olarak eğitime başlamak ve profesyonellerin tavsiyelerine uymaktır.
