Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğine karar verdikten sonra, daha ince bir uzman doğru bir menü oluşturabilir. Sonuç olarak, ekstra kilolar birikmez ve daima mükemmel bir figür elde etmek mümkün olur. Tartışılan parametre, erkek ve kadın vücudu için farklıdır.
Malzeme İçeriği:
Kaloriler nereden geliyor? Ne için kullanılıyorlar?
Vücudumuz, enerjiyi sağlayan kaloriler sayesinde hassas çalışır. Vücudumuzun onları yakıt olarak yaktığını söyleyebiliriz. Kalorilerin kendileri yiyecek ve içeceklerden gelir ve nefret kilosundan kurtulmaya çalışan birçok insan katı bir sayı tutar. Bu uygulama formda kalmaya yardımcı olur ve sorunlu bölgelerde yağ birikmesini önler.
Herhangi bir insan aktivitesi kalori tüketimine yol açar. Bazı kilo vermek, yanmalarının yalnızca aktif spor antrenmanları sırasında başladığına inanır. Bu aslında durum böyle değil.
En yaygın günlük eylemler bile enerji ve dolayısıyla kalori gerektirir. Örneğin: yatağı temizlemek - yaklaşık 32 kcal, duşu ziyaret etmek - 38 kcal, yemekten sonra bulaşıkları yıkamak - 48 kcal, saç şekillendirme - 137 kcal, uygun giysiler - yaklaşık 100 kcal.
Bazal metabolizmayı unutmamalıyız. Bu kavram, normal işleyişinin imkansız olduğu, vücudun temel ihtiyaçları için enerji tüketimi anlamına gelir. Bu, hormonların ve enzimlerin sentezi, uyku, yemeğin sindirilmesi, bağışıklık sisteminin korunması, solunum fonksiyonu vb. Bu nedenle kaloriler uykuda ve tamamen felçli insanlarda bile harcanır.
Vücut sakin olduğunda ne kadar enerji harcanacağını belirlemenizi sağlayan özel bir formül bile var .. Hesaplamalardan sonra elde edilen sonuç menünüzün en iyi kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olur.
Aynı eylemi yaparken iki farklı insanda yakılan kalori sayısının biraz farklı olabileceği belirtilmelidir. Büyüme ve ilk ağırlıkta bile birçok faktöre bağlıdır.
Normal yaşam için günde kaç kalori gerekir
Günlük diyetin toplam kalori içeriği de kişinin cinsiyetinden etkilenir. Erkeklerde, her zaman kadınlardan daha yüksek olmalıdır.
Kadınlar için günlük ücret
Ortalama verilere göre, bir kadın için günlük kalori normu 2100'dür. Bu rakam, kızın tamamen sağlıklı olduğu, yeterince aktif olduğu ve kilo vermeye çalışmadığı durumlar için geçerlidir. Genç bir bayanın kilo vermesi gerekiyorsa, genellikle bu rakam günde yaklaşık 1400 kcal'a düşürülür.
Bir bayan koşar, dans eder, yüzer, fiziksel olarak çalışır, hastalanır (vücut hastalığa karşı savaşta enerji harcar), o zaman diyetinin kalori içeriği yaklaşık 2400 kcal'a çıkarılmalıdır. Belirtilen göstergeler orta yaşlı kadınlar için geçerlidir.
Yaşla birlikte, fizyolojik nedenlerden dolayı yavaşlayan metabolizma göz önüne alındığında, menünün kalori içeriğini azaltmak gerekir.
Fiziksel aktiviteyi tamamen inkar edenler için, tartışılan günlük gösterge 1300 - 1400 kcal'a düşürülmelidir.
Erkekler için norm
Erkekler için günlük kalori alımı 2700 - 2800 birimdir. Bu rakam 33 yaşın altındaki gençler için geçerlidir. Belirtilen yaştan sonra, yavaş yavaş azalacaktır. Bu nedenle, 48 yıl sonra, bir erkeğin vücudunun düzgün çalışması için zaten 2500 - 2600 kcal'den daha fazlasına ihtiyacı yoktur. Bir kişi aktifse, gösterge yaklaşık 400 - 600 kcal artar.
Kilo kaybı için sayma
Vücudunuzdaki kilo verme işlemini başlatmak için, kalori sayısını doğru hesaplamanız gerekir. Fiziksel aktiviteden kaçınan bir kadının bütün gün 1000 ila 1200 kcal'a ihtiyacı vardır. Erkekler - 550 - 600 kcal daha fazla.
Bir kadın düzenli olarak çalışıyorsa, bir gün içinde 1900 - 2100 kcal arasında bir şeyler yemeli ve içmelidir. Erkekler için, belirtilen şekle 500 ila 600 kcal eklenir.
Spesifik sayılar fiziksel aktivite seviyesine ve diğer birçok göstergeye bağlı olduğundan, temel prensip harcayacağınız kadar az kalorili olmaktır.
Diyetisyen Önerileri
Yemeğinizi daha sağlıklı ve düşük kalorili hale getirmek için menüden her türlü sos, kızartma yağı ve benzeri katkı maddelerini hariç tutmalısınız. Vücuda enerji sağlamıyorlar, ancak ona sadece fazladan kalori veriyorlar.
Doyurucu yemeklere geçmek en iyisidir. Örneğin, kızartılmış et yerine pişirmeye ve pişirmeye çalışın, garnitürleri garnitür olarak kaynatın veya taze sebzeler ve otlar doğrayın. Sossuz tadı kesinlikle yoksa, aromalı zeytinyağını yemeklere katkı olarak hazırlamak en iyisidir. Bunu yapmak için sarımsak ve / veya her türlü baharatla demlenir. Bu tür yağ, et, haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta, sebze salatası ile mevsim serpin, ekmek rulolarını kapatabilir.
Kilo veren kişi diyetin kalori içeriğini kesin olarak izlerse ve aynı zamanda yaşamına en az minimum fiziksel aktivite eklemeye çalışırsa, o zaman çok yakında ölçeklerde ok istenen rakam için çaba göstermeye başlayacaktır.
