Kilo vermenin en kolay yollarından biri, kilo kaybı için haftada bir kez oruç tutmaktır, birçok seçenek vardır. Kısa sürede 3 kg'a kadar kaybedilen tarifler vardır.

Oruç günlerini tutmak için kurallar

Oruç günleri kısa süreli mono diyet olarak adlandırılabilir.

Vücudu temizlemenin, kilo vermenin, refahı artırmanın harika bir yolu - oruçlu bir gün.

Vücudun bol miktarda gevşemesine yardımcı olur, toksinlerden toksinleri çıkarır ve bu gibi durumlarda uygulanır:

  • bayram ve bayram döneminden sonra;
  • uzun diyetlerin sonunda;
  • kilonun kendini kontrol etmesinin düzenli bir uygulaması olarak.

Ancak, fazla kilolardan kurtulmanın yanan vücut yağından gelmediğini, fazla sıvı ve biriken atıkları yok etme sürecinde olduğunu anlamanız gerekir.

Genel kabul görmüş kurallara uymak gerekir:

  1. Boşaltma işlemini 7 gün içinde en sık ve en az 1 kez yapın.
  2. Fiziksel aktiviteyi azaltmak için, vücut bunun için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve aşınma için çalışacaktır.
  3. Boşaltma için yoğun programlarla günleri seçin. İşlerin bolluğu, bütün gün evde oturmak zorunda kaldığınızda, bu vakalar hakkında söylenemeyen, gıda hakkındaki sürekli düşüncelerden uzaklaşıyor.
  4. Proteinlerden söz ediyorsak günlük diyet 700 g'ı, sebze ve meyvelerden bahsediyorsak 1.8-2 kg'ı geçmemelidir.
  5. Ana kısmı öğle yemeğinden önce tüketilmek üzere günde en az 2 litre su için.

Boşalttıktan sonra hemen yiyeceğe saldırmayın.

Vücut, yeni diyete hızlı bir şekilde adapte olamayacağından, sindirim problemleri garanti altına alınacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç gün

Oruçlu bir gün için bir ürün seçerken, yalnızca yiyecek tercihlerinize değil, aynı zamanda potansiyel etkiye de odaklanmanız gerekir. Birçok kişi tarafından sevilen karabuğday, 1.2-1.5 kg'dan daha fazla kilo vermeyebilir, ancak en iyi durumlarda salatalık, 3.5 kg'a kadar bile verebilir.

Akşam saatlerinde vücudu istediğiniz moda ayarlamak için hafif bir yemek yiyebilirsiniz.

Önceden boşaltma için hazırlanmanız gerekir. Eve çok iyi yersen, ertesi gün bir insan güçlü bir açlık hissi yaşar. Akşamları, vücudu yeni bir rejime ayarlamak için düşük kalorili hafif bir yemek yemelisiniz.

Meyve ve sebze oruç günleri

En kolay yol sebze veya meyveleri boşaltmaktır. En popüler sebze salatalıktır. Karbonhidratları yağlara dönüştürme işlemini yavaşlatan rekor sayıda kalori ve çok sayıda tartronic asit içerir. Salatalık tüketilirken günlük kalori alımı tek başına ancak 300 birimi aştı. Gün boyunca tuz ve yağsız 1,5 kg salatalık yemelisiniz. Zorsa, diyete 2 haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

Oruç günlerinde sadece meyve yerseniz, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz!

Meyveli günler tatlı dişinize yakışır. Bu tür boşaltma işlemlerini mevsim meyveleri bol ve elverişli olduğunda yaz aylarında veya sonbaharın başında yapmak en iyisidir.

En çok kilo kaybı için kullanılan:

  • elma;
  • kavun;
  • karpuz;
  • erik;
  • şeftali;
  • ananas.

Kefir'de Seçenek

Kefir üzerindeki oruç günleri, ürün oldukça tatmin edici olduğundan, kolayca aktarılır. Bu mono diyetler için iyi bir hazırlıktır. Kefir, çürüme süreçlerini baskılar, son metabolizma ürünlerini uzaklaştırır, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, midedeki ağırlığı giderir ve bir saat içinde emilir. Ancak fermente süt ürünlerine tolerans göstermeyen insanlar, midede artan gaz oluşumu ve hoş olmayan hislerden muzdarip olacaklarından, bu yöntemi terk etmek daha iyidir.

Kefir oruç günleri aşırı yağlardan hızlıca kurtulmanızı sağlar.

Bir gün 6-7 bardak yoğurt içmelisin. Doğru ürünü seçmek önemlidir - taze kefir, şişkinliğe ve ishale neden olabilir ve zaten 3 günden fazla bekletilir - kabızlık.

Karabuğday veya pirinç boşaltma

Karabuğday oruç günlerinde dengesizlik veya besin eksikliği, çünkü her tanede önemli miktarda vitamin ve element bulunur. Karabuğdayda, yavaş karbonhidratlar vardır, bu yüzden dolgunluk hissi uzun süre devam eder. Dezavantajları arasında - fazla kilo kaybı olmaz.

Sadece karabuğdayı temel alan bir boşaltma günü, 1 kg'a kadar aşırı kilo vermenizi sağlar.

Çekirdeğe öncelik vermek gerekiyor, iş iyi değil. Tahılın kaynatılması gerekmez, sadece üzerine kaynar su dökün ve bir süre kabarmaya bırakın. İstediğiniz kadar püresi yiyebileceğinizi söylüyorlar. Ancak, tahıllara tuz, süt ve tereyağı eklenmesinin yasak olması nedeniyle, çok fazla yemek işe yaramaz. Küçük porsiyonlar halinde ama sık sık yemelisin.

İçme rejimini unutma - en az 2 litre su içmelisin.

Pirinçte oruç günlerini düzenleyebilirsiniz. Onlara fazla kilo veremezsiniz, ancak 0,6-1 kg kurtulabilirsiniz.

  • Pirinç toksinleri uzaklaştırır.
  • Şişliği giderir.
  • Fazla sıvıyı temizler.
  • Midenin duvarlarını sayar, bu da sindirim sorunu olan insanlar için faydalı kılar.

Beyaz değil, kahverengi bir çeşidi kullanmak en iyisidir. Bir bardak mısır gevreğine 500-600 ml su almanız gerekir. Şeker, tuz, baharat ekleyin ve tereyağına değmez. Pirincin hacmi 5 parçaya bölünmeli ve her 3 saatte bir yenilmelidir, molalar sırasında şekersiz su veya yeşil çay içebilirsiniz.

Su boşaltma günleri

Yiyeceksiz bütün gün dayanamayan ilk kez bir su içmek zordur. Bununla birlikte, bu kilo vermenin en etkili yollarından biridir.Bu nedenle, çaba göstermeye ve bu yöntemi denemeye değer - sonuç ertesi sabah ölçeklerde görülebilir.

Suda kilo vermek için oruç tutan günlerde azami irade ve sabır gerekir.

Bir su içmemek için, üzerine limon ekleyebilirsiniz (1 litre suya bir meyve suyu). Gün boyunca böyle bir içecekten en az 2,5 litre içmeniz gerekir. İçecek gün boyunca küçük porsiyonlarda olmalıdır.

Süzme peynir veya sütle

Lor günleri tüm dünyada kilo verenler arasında oldukça popülerdir. Bu protein ürünü açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun bir tokluk hissi verir. Ana şey, metabolizmayı ihlal ettiği için az yağlı bir ürün tüketmemek. Optimal yağ içeriği yüzde 1,5 ila 1,8'dir.

İlke, kefirdeki oruç günününkiyle aynıdır.

400-500 g süzme peynir, her biri yaklaşık 80-85 g olmak üzere 5-6 parçaya bölünmeli ve 2,5-3 saatte bir birkaç elma dilimiyle yiyin. Vücudun yemekten 25 dakika önce aktif olarak temizlenmesi için, 300-400 ml saf su içmek faydalıdır.

Vücut süt ürünlerini iyi emerse, bir süt içmeyi deneyebilirsiniz. Gün boyunca 7 litreye bölerek 2 litre süt tüketmeniz gerekir. Acıkırsa, aralarında portakal veya küçük peynir yiyebilirsiniz.

Apple oruç günleri

Düzenli elma tüketimi, refahı önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla lif, organik asit, vitamin ve mineral içerirler. Metabolizmayı uyarırlar, yani elmalar kilo vermede en iyi ürünlerden biridir.

En iyilerinden biri elmalardaki oruç günü sayılır.

Mikrobiyologlar, düzenli elma tüketiminin yiyeceklerin sindirilmesinden sorumlu bakterilerde önemli bir artışa katkıda bulunduğunu göstermiştir. Ancak mide hastalıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir - asitli meyveler ancak asidite yüksek gastritli durumu şiddetlendirebilir.

Menü çok basit: Bütün gün boyunca 1400-1500 gr taze veya pişmiş meyve yemelisiniz. Bu miktar 5-6 alımına bölünmelidir. Bu miktarın 2 / 3'ünü ham, 1/3 - fırında tüketmek daha iyidir. Pişmiş elmalar, etkili bir adsorban olan daha fazla pektin içerir. Su ve elma suyu içebilir veya tatlandırıcısız komposto içebilirsiniz.

Elmalar, vücuttaki demir ve temel vitaminlerle kilo vermeyi zenginleştirir, aşırı kötü kolesterolü giderir ve kanser gelişimine karşı korur.

Yulaf ezmesi boşaltma

Bu yöntem, açlıktan hoşlanmayanlar için kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksi olan bir üründür, bu nedenle doygunluk hissi uzun süre kalır. Bağırsaklar için çok yararlı olan çok fazla lif içerir. Tahıl almayın, tam tahıllı tercih edilmeniz gerekir.

En nazik yollardan biri.

Klasik boşaltma yöntemi şöyle görünür:

  1. Su veya suyla seyreltilmiş sütte 200 g püresi kaynatın. Tuz ekleyin ve şeker gerekli değil.
  2. Elde edilen hacim 5 küçük parçaya bölünmüştür.
  3. Gün boyunca her şeyi düzenli aralıklarla yiyin.

Yulaf lapası çok taze ise, ona çilek, elma veya kurutulmuş meyve ekleyebilirsiniz.

Bu tür bir boşaltma birkaç yüz gramın alınmasına, fazla sıvının uzaklaştırılmasına, cilt ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Malysheva yöntemine göre boşaltma günleri

Beslenme uzmanı Malysheva, çok sayıda insanın form almasına ve sağlıklı bir diyete geçmesine yardımcı oldu.

Elena Malysheva'dan oruç tutan günler sadece kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda tüketilen yiyecek miktarından bir mola vermeyi de amaçlıyor.

Ayrıca haftada bir kez oruç tutmayı tavsiye ediyor:

  • Sebze. Havuç, pancar ve kereviz salatası yapın. 6 porsiyona bölün ve gün boyu yemek yiyin.
  • Acı. Günde 5 greyfurt yiyebilir, 1 litre yeşil çay ve 2 litre sade su içebilirsiniz.
  • Protein. Gün boyunca 5-6 küçük porsiyon haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyin ve istenirse etin üzerine limon suyu serpin.

İlk iki yöntem, 1 kg'dan daha fazla kaybetmeyi sağlar.İkinci seçenek daha tatmin edicidir ve kilo kaybı çok daha az olacaktır.

Oruç günü nasıl tamamlanır

Boşaltmadan çıkış da doğru olmalıdır. Tüketilen yiyeceklerin miktarı ve miktarı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Boşaltmadan sonraki sabah 1 çorba kaşığı içmelisiniz. l. ayçiçeği veya bitkisel yağ. Bu safranın durgunluğunu hızlandırır. Ertesi gün, hafif vejetaryen çorbalar - sebze salataları ve sıvı yiyecekleri tercih etmeniz gerekiyor. Yemek yeme arzusuna değil, vücuttaki hafiflik hissine odaklanmanız gerekir.

Haftalık oruç günü menüsü

Oruç günleri menüsü ayrı ayrı yapılabilir. Başlıca şey, mevsimlik ve kaliteli ürünleri tercih etmektir.

Menü bağımsız olarak yapılabilir.
  • Sebze günlerinde bir menü oluşturmanın en kolay yolu. Çok fazla nişasta içerdiğinden, patates hariç her türlü sebzeyi kullanabilirsiniz. Lezzetli salatalar havuç, pancar, lahana, salatalık, domateslerden yapılır. Ancak onlara tuz ilave edilmemesi daha iyidir - soğan, sarımsak, limon suyu ve baharatlar: maydanoz, fesleğen, dereotu bunu iyi yapabilir. Zeytinyağı ya da keten tohumu yağı ile mevsim daha iyidir. Günün sonunda, yatmadan önce, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
  • Meyve ve meyve günleri iyidir çünkü izin verilen herhangi bir ürün izin verilen 1,5 kg'a dahil edilebilir. Meyveler doygun değilse, süzme peynir, kefir veya yoğurt ile takviye edilebilir.
  • Bazen balık, et ve süt günlerini harcamakta fayda var. Az yağlı balık çeşitleri her zaman buharda pişirilir ve sebze salataları ile desteklenir. Et, dana eti, hindi ve tavuk tercih edilmelidir. Süt günü menüsü süt, süzme peynir, yoğurt ve kefirden oluşabilir. Asıl mesele onları küçük miktarlarda kullanmaktır, fakat sıklıkla.

Sebze ve meyve suları, kompostolar, meyve suları, kuşburnu suyu, yeşil çay ve su içebilirsiniz. Bu önerilere dayanarak istediğiniz gibi bir menü oluşturabilirsiniz.

Yararları, zararları ve kontrendikasyonları

Oruç günlerinin faydaları inkar edilemez. Bu sindirim sistemi için gerçek bir tatil. Hücre içi metabolik süreçleri uyarır, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, kardiyovasküler sistemi boşaltır, asit-baz dengesini normalleştirir.

Oruç günleri her kişi tarafından yapılmalıdır.

Hamilelik veya emzirme döneminde deşarj kesinlikle yasaktır. Herhangi bir kırıklık veya hastalık da ciddi bir kontrendikasyondur.

Oruç günleri sağlıklı bir diyet için iyi bir ektir. Ancak bunlardan göze çarpan bir fayda ancak düzenli tutularak hissedilir.