İdeal bir vücut arayışı içinde diyet yapmayan ve spor salonunu ziyaret edecek zaman yoksa ne yapmalı? Cevap basit - ayrı yemekler! Bu tekniğin ne anlama geldiğini, ona nasıl uyulacağını ve hangi sonuçlara güvenebileceğinize karar verin.
Malzeme İçeriği:
Ayrı beslenmenin temel ilkeleri ve kuralları
En önemli ve ihlal edilmeyen ilke, istenen sonucu elde etmede kendi gücüne olan inançtır.
Bu kuralı ihlal ederseniz, istenen vücut şeklini elde etmek mümkün değildir. Bu yüzden olumlu ayarlayın ve kendinden emin adımlarla rüyaya doğru ilerleyin.
Kusursuz bir beden elde etmek, aşağıdaki ilkelere uymanıza yardımcı olacaktır:
- Un ve protein takviyeli yiyecekler yasaktır. Bu kısıtlama, farklı konsantrelerin karıştırılmasını içerir, çünkü mideye, proteini sindirmek için yüksek asitli yiyecek verilmesi gerekir ve unun işlenmesi, fermente edebilen başka meyve suları gerektirir. Sonuç olarak, aşırı yüklenme nedeniyle, mideniz tüm ürünleri tam olarak işleyemez ve yanlarınıza "yerleşir".
- Bir öğün yalnızca bir grubun proteinlerinden oluşmalıdır. Vücutta fazla protein varsa, ürik asit üretimi önemli ölçüde artar. Artışı romatizma veya gut gelişimini tetikleyebilir.
- Bir atıştırmalık sadece bir un ürünü içerebilir. Yeterince almak için, bu vücudumuz için yeterli.Bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi, yerleşik yaşam tarzı olan insanlar için özellikle zararlı olan hızlı kilo alımına neden olur.
- Şeker ve canlı proteinler yasaktır. Şeker, midede fermantasyon sürecine başlar ve bu da proteinin uygun şekilde işlenmesini önler.
- Un ve ekşi meyveler birleştirilmemelidir. Bu ürünler çeşitli seviyelerde sindirilir, bu nedenle birleştirildiğinde, mide un ürününü tam olarak sindiremez. Sonuç olarak, kilo alacaksınız.
- Kavun veya karpuz, ana yemekten önce kesinlikle tek bir kopya halinde tüketilir. Sadece görünüşte hafif görünürler, ancak gerçekte mide besin maddelerine dönüşümü konusunda çok fazla enerji harcar. Onları yedikten sonra başka bir şey yersen, meyveler tamamen sindirilmez. Sonuç olarak, şişkinlik, gastrit, geğirme ve diğer nahoş durumlar gelişebilir.
- Diğer ürünlerden ayrı olarak süt için. Süt, proteinle zenginleştirildiği için bu içeceğin sadece salata veya meyvelerde tüketilmesine izin verilir ve midenin işlenmesi zordur. Sütü sevmiyor veya algılamıyorsanız, bunun yerine yoğurt veya kefir için.
- Sadece bitkisel yağ kullanın. Yemek pişirme ve salata sosu, zeytin, mısır veya soya fasulyesi yağına dayanmalıdır. Bu ürünler insan vücudu için çok besleyicidir ve proteinli yiyeceklerle kolayca birleştirilir.
- Kuru meyve ve un ürünlerini birleştirmek imkansızdır.
Ayrı beslenmenin ürün uyumluluğu konusunda katı ilkeleri vardır. Kullanıcıların rahatlığı için, uzmanlar ayrı yemekler için özel bir ürün uyumluluğu tablosu hazırladı.
Ürün uyumluluk tablosu ve nasıl uygulanacağı
| Ürün Adı / Numarası | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Tatlı meyve | D | D | D | W | D | W | W | W | W | W | D | D | W | W | D | D | W | W | W | |
| 2. Meyve yarı ekşidir | D | P | W | W | W | W | W | W | P | D | D | P | W | W | W | W | W | W | W | |
| 3. Ekşi meyve | D | P | D | W | D | W | W | D | D | D | D | D | W | W | W | D | W | W | W | |
| 4. Sebzeler (nişasta değil) | D | W | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | W | P | P | W | D | P | P | |
| 5. Sebzeler (nişasta) | W | W | W | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | W | P | P | |
| 6.Zelen | D | W | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | W | P | D | W | W | D | D | |
| 7. Baklagiller | W | W | W | P | P | P | D | P | D | W | D | W | W | W | W | W | W | W | W | |
| 8. Mantarlar | W | W | W | P | P | D | D | D | D | D | P | W | W | W | W | W | W | W | W | |
| 9.Rast. yağ | W | W | D | P | P | P | P | D | W | W | D | W | W | D | D | W | W | W | W | |
| 10. Tahliye edin. yağ | W | P | D | P | P | P | D | D | W | D | D | W | D | W | W | D | W | W | W | |
| 11. Peynir | W | D | D | P | P | D | W | D | W | D | D | P | W | D | D | W | W | W | W | |
| 12. Ekşi krema | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | W | D | D | D | W | D | W | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | W | W | W | W | P | P | W | W | D | W | W | W | W | |
| 14.Moloko | W | W | W | W | D | W | W | W | W | D | W | W | W | W | W | W | W | W | W | |
| 15.Bread / tahıl | W | W | W | P | P | P | W | W | D | W | D | D | W | W | D | D | W | W | W | |
| 16. Kuruyemiş | D | W | W | P | P | D | W | W | D | W | D | D | D | W | D | D | W | W | W | |
| 17.Med | D | W | D | W | P | W | W | W | W | D | W | D | W | W | D | D | W | W | W | |
| 18. şeker | W | W | W | D | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | |
| 19. yumurta | W | W | W | P | P | D | W | W | W | W | W | D | W | W | W | W | W | W | W | |
| 20.Myaso | W | W | W | P | P | D | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W | W |
P - izin verilir; D - izin verilir; Z - yasaktır
Nasıl kullanılır
Rakamların altındaki tablo ana ürün gruplarını gösterir. Yemek pişirmek için onları birleştirmenin mümkün olup olmadığını anlamak için, onları bulmanız gerekir, karşılık gelen dijital değeri ve bu ürünlerin birleştiği harfi görün. Örneğin, hayvansal protein (20) (et / balık), nişastalı olmayan sebzelerle (4) iyi çalışır (salatalık, kuşkonmaz, lahana). Seçtiğiniz ürünler “Z” hücresinde kesişmişse, bunları birleştirmek kesinlikle yasaktır.
Haftanın menüsü
Size hafta içi örnek bir menü sunuyoruz.
| gün | kahvaltı | İkinci kahvaltı | öğle yemeği | İkinci öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| ilk | Şekersiz çay, suda yulaf ezmesi, birkaç kivi. | Zeytinyağlı salata. | Sert peynir, haşlanmış tavuk göğsü, brokoli. | Bir büyük armut. | Proteinli omlet, sebze çorbası |
| 2 | Portakal dilimleri ile karabuğday, şekersiz çay. | Büyük elma | 100 gram haşlanmış balık salatası ile. | Düşük yağlı yoğurt. | Sebze salatası ve çorba |
| 3 | Sütlü çavdar lapası, 100 ml tatlı / su, şekersiz çay | Büyük elma | Salata ve haşlanmış sebzelerle birlikte 100 gram haşlanmış dana eti. | Beş ceviz | Peynirli fırında karnabahar. |
| 4 | Şekersiz çay, kepekli tost, iki küçük mandalina, diyet sütlü arpa lapası. | İki küçük elmalar. | Buğulanmış patlıcanlı kalamar, 50 gram sert peynir. | 5 kuru erik. | Sebzeli kızarmış yumurta. |
| 5 | Meyveler, yoğurt, çay ile yulaf ezmesi. | Elmalar. | Haşlanmış tavuk göğsü ile sebze salatası. | İki muz | Sert peynir, domates, sebze çorbası. |
| ikinci | Tost, karabuğday lapası, portakal, çay. | Elmalar, muzlar | Peynir, balık çorbası, sebze salatası. | Bir avuç badem. | Mantarlı omlet, haşlanmış sebzeler. |
| 7 | Bir buçuk kilo elma |
Önemli! Bu menü elbette değiştirilebilir. Ana koşul, tablodaki ürünlerin uyumluluğunu kontrol etmektir.
21 gün boyunca ayrı yemekler için tarifler
21 gün boyunca bir diyet izlemeye karar verirseniz, o zaman bu sürenin aşağıdaki prensibe göre bölüneceğini unutmayın: iki protein günü / iki karbonhidrat. 21 gün sonuna kadar birbirlerinin yerini alacaklar.
Bu yemek sistemini geliştirirken, uzmanlar tüm yemekleri mümkün olduğu kadar lezzetli hale getirmeye çalıştılar. Protein ve karbonhidrat dönemleri için 21 gün boyunca tariflerinize dikkatinizi çekiyoruz.
Protein tabakları:
- turşu mantarları, frenk soğanı, bitkisel yağ;
- haşlanmış yumurta, yeşillik, taze salatalık (ürünler zeytinyağlı salata sosu şeklinde tüketilebilir);
- soğan, havuç ve tatlı biberli tavuk suyu;
- sarımsaklı hardal sosu ile pişmiş sığır eti;
- fasulye güveç domates ve soğan ile.
Karbonhidratlı yemekler:
- sebzeli arpa;
- sarımsak, mısır yağı ve tuz sosu ile doğranmış taze havuçlar;
- diyet sebze çorbası;
- ekmek kırıntılarında lahana ve havuç pirzola;
- otlar ve sarımsak ile kızarmış kabak.
Ek olarak, protein günlerinde süzme peynir, yumurta, et ve balık kullanımına izin verilir. Ve karbonhidrat döneminde çeşitli salata ve meyveleri yiyebilir, meyveli içecekler ve taze içebilirsiniz.
90 gün boyunca kilo kaybı için diyet: menü
90 günlük diyet, sürekli değişen dört döngüye dayanır. Her bir döngü, yalnızca belirli yiyeceklerin yenebildiği bir günden oluşur. Her birini ayrıntılı olarak ele alalım.
Protein günü
Protein takviyeli yiyecekleri yemeye izin verilir:
- sabah: çay, proteinli omlet, salata;
- 2. kahvaltı: az yağlı yoğurt;
- öğle yemeği: tavuk suyu, pişmiş tavuk filetosu, tam tahıllı ekmek;
- 2. öğlen yemeği: elmalar / armutlar;
- Akşam yemeği: Haşlanmış balık filetosu, nişastalı sebze grubu.
Nişastalı gün
Menü yalnızca nişasta yemekleri içermelidir:
- sabah: dilimlenmiş meyve;
- 2. kahvaltı: iki portakal;
- öğle yemeği: patates püresi ile haşlanmış lahana, şekersiz çay;
- 2. öğlen yemeği: pişmiş elmalar;
- akşam yemeği: sebze salatası.
Karbonhidrat günü
Tahıllar, unlu mamüller ve koyu çikolata yemeye izin verilir.
Diyet maya, yumurta ve süt içermemelidir:
- sabah: taze meyve;
- 2. kahvaltı: 150 gram kurutulmuş meyve;
- öğle yemeği: domates soslu spagetti, taze lahana salatası;
- 2. öğlen yemeği: taze sebzeler;
- akşam yemeği: yumurta ve maya içermeyen hamur işleri, çay, bitter çikolata.
Vitamin günü
Küçük porsiyonlarda meyve yiyebilir ve meyve suları içebilirsiniz:
- sabah: 150 gram meyve veya çilek;
- 2. kahvaltı: iki orta şekersiz armut;
- öğle yemeği: meyve salatası veya dilimlenmiş;
- 2. öğlen yemeği: iki yeşil elma;
- akşam yemeği: 200 gram kavun veya karpuz.
Diyetten elde edilen sonucu pekiştirmek için, kademeli olarak reddetmeniz gerekir.
Son 90 gün boyunca, vücudunuz tamamen metabolik süreçleri yeniden inşa etti. Açlığı küçük porsiyonlarda tatmin etmeyi öğrendiniz ve şimdi sadece az miktarda yiyeceğe ihtiyacınız var. Bu durumda, benzeri görülmemiş bir hafifliğe dikkat edin ve güç dolu. Bu hissi kaybetmemek ve kilo almaya başlamak için, günde beş kez küçük porsiyonlarda yemeyi deneyin.
Yasaklı Ayrı Gıdalar
Yasaklanan ürünlerin listesi aşağıdakilerden oluşur:
- konserve yiyecek;
- mayonez;
- margarin;
- rafine yağ;
- füme etler;
- turşu;
- sosis;
- tatlı gazoz
Bu önemsiz liste, bir kez daha kanıtlıyor ki ayrı beslenmeyle neredeyse her şeyi yiyebiliyorsun.
Ayrı beslenmeyle fiziksel aktivite
Doğru fiziksel aktivite olarak şunları kullanabilirsiniz:
- uzun, yavaşça temiz havada yürür;
- fitnes;
- aerobik;
- yürüyüş gezileri;
- yüzme.
Spor salonuna giderseniz, güç yükleriyle aşmak için ayrı beslenmenin ilk haftalarını deneyin.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diyetlerin çoğu sınırlı kullanıma veya bazı yiyeceklerin tamamen reddedilmesine dayanır. Sonuç olarak, insan yaşamını olumsuz yönde etkileyen vücudun işlevselliğinde ciddi ihlaller başlar.
Ayrı beslenme, diyet olarak alınmamalıdır. Bunun, genel olarak kabul edilebilir bir doğru beslenme ilkesi olduğunu söylemek daha iyidir.
Kilo vermenin yanı sıra, bu tekniğin ana avantajları şunlardır:
- Metabolizmanın iyileştirilmesi. Sindirim organlarının bozulmuş işlevselliği sıklıkla fazla kilo biriktirir. Metabolik işlemlerin normalleştirilmesi gıdaların zamanında işlenmesini sağlar, böylece tüm gereksiz maddeler vücutta yağ şeklinde birikmesi için zaman bırakmadan vücuttan ayrılır.
- Kardiyovasküler sistemin normalleşmesi. Ayrı bir diyete uyum, midede çürüyen veya fermentasyon süreçlerinin gelişmesi olasılığını en aza indirir. Sonuç olarak, aterosklerotik vasküler hasarın gelişmesinin nedenlerinden biri olan çürüme ürünleri kan dolaşımına girmez. Ayrıca, "kötü" kolesterol vücuttan atılır ve artık birikmez.
- Çeşitli bir diyet Neredeyse tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ana şey onları doğru şekilde birleştirmektir. Ayrı yemekler ile açlık hissetmezsiniz. İzin verilen kısmın büyüklüğü 300 ila 400 gram arasında değişmektedir ve bu doyurucu bir şeyler yemek için yeterlidir.
İnkar edilemez avantajlara rağmen, birçok uzman ayrı beslenmenin sağlıksız olduğunu düşünüyor.
Görüşlerini aşağıdaki gerçeklerle tartışıyorlar:
- Karbonhidratsız (ekmek veya sebze) tüketilmemesi durumunda et proteini zayıf bir şekilde sindirilir. Bu ürünler, barsakların protein sindirimine aktif olarak katılan pankreas enzimlerinin üretimini uyarır.
- Ekşi meyveler demirin uygun şekilde emilimini sağlar, bu nedenle tahıllarla birleştirilmeleri gerekir.
- Bütün sebzelerde bulunan lif, bağırsağın düzgün çalışmasını ve zamanında temizlenmesini sağlar. Sebzelerin uzun süre et için ideal bir garnitür olduğu düşünülür, çünkü vücudun bu ürünü daha fazla sindirmesine yardımcı olur.
Ayrı gıdaların dezavantajları ile ilgili tüketici incelemeleri gelince, bunlar arasında:
- pişmiş yemeklerin düşük lezzet değeri;
- fiziksel aktivite ihtiyacı.
sonuç
Kullanıcı incelemelerine göre, kilo kaybı için ayrı beslenme gerçekten fazla kilo ve yağ birikintileri kurtulmak için yardımcı olur. Ancak sonuç hemen gelmez ve tam etki için en az üç ay boyunca “sıkı çalışmanız” gerekir. Tüm ayrı beslenme kurallarına tabi olarak, vücuda zarar vermeden 5 - 16 kg kilo verebilirsiniz.
Ayrıca, kilo kaybı için ayrı beslenmenin kullanılmasının doğru şekilde yapılması gerektiğini, aksi takdirde kaybedilen kilogramların çok hızlı bir şekilde geri döneceğini unutmayın. Uzun zamandır beklenen sonucu aldığınızda, normal diyetinize çok yavaş bir şekilde dönmeye çalışın. Aksi takdirde, sağlığınıza zarar verebilirsiniz ve tüm çabalarınız boşuna olacaktır.
