Kilo kaybı için ayrı diyet: haftalık menü ve ürün uyumluluk tablosu

Geçen yüzyılın 30'larında, Amerikan naturopath G. Shelton, vücudu temizlemek için ilginç bir sistem geliştirdi. Bu sistem, kilo kaybı ve toksinler için ayrı beslenme sağlar. Ayrı yiyecekler gezegenin sakinleri tarafından çok seviliyor, ünlü film yıldızları ve ünlüler bile bu güne kadar kullanıyor.

Kilo kaybı için ayrı beslenmenin temel ilkeleri ve kuralları

G. Shelton tarafından geliştirilen sisteme uyulması gereken sıkı bir kurallar listesi vardı. Toksinlerin vücutlarını temizlememize izin veren bu ilkelerin yerine getirilmesidir.

Ayrı bir türü yemenin temel kuralları oldukça basittir:

1. Gıda ürünleri çeşitli kategorilere ayrılır: protein, nişasta, karbonhidrat, yağlı, ekşi, tatlı. Karışık yiyecek türleri de vardır. Bu ürünlerin hepsi birbirleriyle uyumlarına göre doğru kullanılmalıdır. Örneğin, aynı anda proteinleri ve karbonhidratları yiyemezsiniz. Fakat bunun hakkında daha sonra konuşacağız.
2. Ana diyet her zaman sebzeler, meyveler ve otlar içermelidir. Bu ürünler yemek masasının sütunları haline gelmelidir. Ancak yağ ve karbonhidrat azaltılmalıdır.
3. Temizleme periyodundaki ana tatlılık baldır. Ev yapımı kuru meyvelere izin verilir.
4. Mağaza menşeli ürünler (konserveler, yarı mamuller) ve evde muhafaza edilmesi yasaktır.
5. Tuz, şeker ve baharat azalır.
6. Çiğ yiyecekler, ısıl işlem görmüş yiyeceklerin kullanılmasından daha önceliklidir.
7. Ayrıca, bazı ürünler hiçbir şeyle birleştirilmemelidir. Bunlara muz, kavun, karpuz ve süt dahildir.

Ayrı beslenmeyle birbiriyle birleştirilemez:

1. Protein + bitkisel yağ. Yağ, mide mukozasını saran meyve suyunun salgılanmasını önler.
2. Protein + protein. Mide, pankreas ve böbrekler üzerinde önemli bir yük vardır.
3. Protein + karbonhidratlar. Sindirim sistemi yüklenmiştir. Şişkinlik, şişkinlik var.
4. Protein + asidik maddeler. Bağırsaklarda çürümeye neden olabilir.
5. Karbonhidrat + Karbonhidrat. Ürünleri sindirmek için büyük enerji girişleri gerekir. Önemli miktarda enerji salmadan, her şey vücut yağına girer.
6. Karbonhidrat + şeker. Fermantasyon işlemlerine neden olur, fazla kaloriler yağa dönüşür.
7. Şeker + nişasta. Nişasta işleme, ptyalin enziminin etkisiyle ağız boşluğunda başlar. Ve şeker sadece bağırsaklarda sindirilir. Ve onun sırası geldiğinde, midede dolaşmaya başlar.
8. Nişasta + nişasta. Çok sayıda nişasta bileşiğinin vücut tarafından sindirimi zordur, bu nedenle ürünlerin hiçbiri sonuna kadar emilmez ve fermantasyona neden olmaz.
9. Yağ + Yağ. Yiyeceklerin sindirimi zorlaşıyor. Sindirim sistemi önemli ölçüde yüklü, rahatsız edici olaylar ortaya çıkıyor: mide bulantısı, şişkinlik, şişkinlik.

Ürün uyumluluk çizelgesi ve nasıl uygulanır?

Bazı ürün kategorilerinin G. Shelton'a göre uyumluluğu.

№	Ürün adı	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Et, kümes hayvanları, balık	ve	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	evet		hayır	hayır	hayır	hayır	hayır
2	Tahıllar, Fasulye	hayır	ve		evet	evet	hayır				evet	evet	hayır	hayır	hayır	hayır
3	tereyağı	hayır		ve		hayır	hayır	evet	evet	hayır	evet	evet	hayır		hayır	hayır	evet
4	Yağsız yağ	hayır	evet	hayır	ve		hayır	evet	evet		evet	evet	hayır	hayır	evet	hayır	evet
5	Ekşi krema	hayır	evet		hayır	ve	hayır	evet	evet	hayır	evet	evet	evet		hayır		evet
6	Şekerleme, şeker	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	ve	hayır	hayır	hayır	evet	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır	hayır
7	domates	hayır	hayır	evet	evet	evet	hayır	ve	evet		evet			evet	evet	hayır	hayır
8	Ekşi meyve	hayır	hayır	evet	evet	evet	hayır	evet	ve		evet			evet	evet	hayır	hayır
9	Tatlı meyve	hayır			evet	evet	hayır			ve	evet
10	Yeşil, nişastalı sebzeler, yeşillikler	evet	evet	evet	evet	evet	evet	evet	evet	evet	ve	evet	evet	evet	evet	evet	evet
11	Nişastalı sebzeler		evet	evet	evet	evet	hayır				evet	ve	evet	evet	evet		evet
12	Süzme peynir, süt ürünleri	hayır	hayır	hayır	hayır	evet	hayır			evet	evet	evet	ve	evet	evet	hayır	hayır
13	Peynir, beyaz peynir, suluguni	hayır	hayır		hayır		hayır	evet	evet	hayır	evet	evet	evet	ve		hayır
14	Çeşitli fındık	hayır		hayır	evet	hayır	hayır	hayır	evet	evet	evet	evet	evet		ve	hayır
15	yumurta	hayır	hayır	hayır	hayır		hayır	hayır	hayır	hayır	evet		hayır	hayır	hayır	ve	hayır
16	Patates, ekmek, tahıllar	hayır		evet	evet	evet	hayır	hayır	hayır	hayır	evet	evet	hayır			hayır	ve

Ve - Özdeş Ürünler

Evet - birlikte birleştirilmeli

Hayır - Birlikte birleştirilemez.

B - Kombinasyon kabul edilebilir

Bir masa kullanmak oldukça kolaydır. İlk sütunda, ürünün adına ve numarasına bakar ve başka bir ürünün sayısıyla karşılaştırırsınız (ikinci ürünün numaraları üst satırda bulunur). Bulunan hücrede belirli bir renk göreceksiniz. Kırmızı (hayır) - ürünler uyumsuz, yeşil (evet) - uyumlu. Beyaz renk (B) yiyecekleri birleştirmenizi sağlar, ancak küçük miktarlarda.

Yasaklı Ayrı Gıdalar

Günlük yiyecekler arasında aşağıdakiler yasaklanmıştır:

• şeker, endüstriyel tatlılar ve tatlılar;
• gazlı içecekler;
• konserve yiyecek ve konserveler;
• rafine yağlar, margarin, yayma, mayonez ve satın alınan soslar;
• sosis, füme et, tuzlanmış ve füme balık ürünleri satın aldı.

Bu yemek gerçek bir sağlık düşmanı ve güzel bir figür. Trans yağlar, tat vericiler, tatlandırıcılar, emülgatörler, koyulaştırıcılar ve diğer “kimyasallar” kilo kaybı süreçlerini tehdit eder. Bu maddeler yalnızca hızlı kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda organ ve sistemlerin durumunu da olumsuz etkileyebilir.

Kilo kaybı için ayrı beslenme: haftalık menü

Tartışılan beslenme sistemi iki türe ayrılır: hızlı kilo kaybı (haftada bir kez) veya vücudu 90 günde uzun bir temizleme işlemi.

Hızlı kilo kaybı önemli toplantı ve etkinliklerden önce kullanılır. Böyle bir yedi günlük diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sistemini de iyileştirecektir.

Tabloda haftaya ait yaklaşık bir menü gösterilmektedir. 5 öğün aralarında 3 saatlik aralıklarla hesaba katılır.

Haftanın günü	kahvaltı	öğle yemeği	öğle yemeği	Çay	akşam yemeği
Pazartesi	Brokoli ile haşlanmış omlet, şekersiz yeşil çay	Yeşil elma	Yağsız Patates ve Havuç Çorbası	Kurutulmuş meyve ile süzme peynir	Kuşkonmaz çekirdekleri ile haşlanmış balık (tilapia veya deniz)
Salı	Buharda pişmiş buğday lapası, karışık salata, kahve	Az yağlı ekşi krema ile lor	Mercimek borsch (patates, havuç, soğan, pancar)	Sert peynir	Yeşil salata ile haşlanmış tavuk karaciğer
Çarşamba	Tahıllı mısır gevreği, kahve	Peynirli gevrek	Sebze yahnisi (kendi suyunda haşlanmış kuşkonmaz çekirdekleri, soğan ve genç havuçlar)	Şekersiz Çay ve Ev Yapımı Muz Cipsleri	Buharlı Somon ve Salatalık Salatası
Perşembe	Kuru kayısı ile yulaf ezmesi, yeşil çay	kavun	Haşlanmış Tavuk Göğsü Ispanak Püresi Çorbası	Ev yapımı muz cipsi ve bitkisel çay	Haşlanmış dana eti ile yosun
Cuma	Ispanaklı haşlanmış omlet, bitkisel çay	greyfurt	Hindi göğsü ile haşlanmış brokoli	Kurutulmuş meyve ile süzme peynir	Kuru Erik ile Fırında Kabak
Cumartesi	Yeşil salata, bitki çayı ile haşlanmış buğday lapası	Kaju fıstığı, çam fıstığı veya fındık	Su balkabağı püresi çorbası	kavun	Haşlanmış Yeşil Bezelye ve Buhar Türkiye
Pazar	Gün boyunca az yağlı kefir (1l), çam fıstığı veya fındık kullanın.

90 gün boyunca kilo kaybı için diyet: menü

90 gün boyunca kilo verme sisteminde, özel bir diyet sağlanır.

Bütün günler birkaç türe ayrılır:

• protein;
• nişasta;
• karbonhidrat;
• Meyve (vitamin);

Ayrıca sadece temiz suya izin verilen bir oruç günü vardır.

1. Diyetin ilk günü proteindir. Bu sırada, protein bileşikleri yönünden zengin yiyecekleri yemek gerekir. Bunlara yağsız et, balık, sebze ve baklagiller, süt ve süt ürünleri dahildir.
2. İkinci gün nişastalı. Diyette sadece ekmek, mısır gevreği ve nişastalı sebzeler (patates, balkabağı, turp, havuç). Çay ve suya izin verilir.
3. Üçüncü gün karbonhidrattır. Diyet tahıl, makarna, hamur işleri, sebzeler içerir. Pişirme şekersiz olmalı. Bu gün, küçük bir parça koyu koyu çikolata yeme lüksüne izin verebilirsiniz.
4. Dördüncü gün vitamindir. Diyet meyve, meyve suları ve saf fındık içerir. Ancak fındıklara fazla miktarda yağ içerdiğinden, onlara yaslanmamalısınız.
5. Beşinci gün boşaltma. Tüm sistemde en karmaşık olanıdır. Gün boyunca, kaybetme ağırlığının dayanıklılığı kontrol edilir, hedefe gitme arzusu kontrol edilir. Saf su, şekersiz bitki çayına izin verilir.

Günler yeniden yapıldıktan sonra. Ve böylece 90 gün boyunca. Ve sonra zayıf insan her zamanki diyetine geri döner. Sistemin taraftarları, bu süre zarfında en az 15 kilo verebileceğinizi iddia ediyorlar.

yemek tarifleri

1 numaralı tarif. Sebzeli mercimek çorbası.

maddeler:

• Patates - 3 adet;
• Havuç - 1 adet;
• Soğan - 1 adet;
• Taze veya dondurulmuş yeşil bezelye;
• Taze veya kuru yeşillikler.

Tüm sebzeler küp şeklinde kesilmiş, pişirilinceye kadar kaynatılır. Çorba çavdar kraker ile servis edilir.

2 numaralı tarif. Havuç ile Buhar dana eti.

maddeler:

• Dana eti - 500 gram;
• Genç havuç - 10 adet;
• Tatmak için maydanoz.

Çanak bir çift kazan halinde pişirilir. Dana eti plakalarla kesilir, havuçlar soyulur ve soyulur. Ürünleri çift kazan kapasitesine yayar ve 20 dakika pişiririz. Eti havuç ve taze maydanozla servis edin.

Tarif numarası 3. Kuru erik ile pişmiş kabak.

maddeler:

• Kabak - 1 adet;
• Kuru erik - 100 gram;
• Bal.

Kuru erik kaynar suda bir saat bekletin. Kabağı soyun ve doğrayın. Bir fırın tepsisine biraz susam yağıyla yağlanmış, kabak ve kuru erik küplerini dağıtın. 20 dakika 180 ° C'de pişirin. Servis yaparken, yemeğin bal ile sulanması.

Ayrı beslenmeyle fiziksel aktivite

Etkili kilo kaybı için, sadece ayrı beslenme ilkelerini takip etmek yeterli değildir. Vücudumuz kısa süreli bir diyet kilo vermeye yardımcı olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Önceki diyete geri döndükten sonra, fazla kilo sadece tam olarak geri gelmeyecek, fakat ek kilogram görünecektir. Beslenme sisteminin sabit kalması koşuluyla ayrı ayrı yemeklerle ağırlık stabilitesini korumak mümkündür.

Fakat kilo verme süresi boyunca ılımlı veya artmış fiziksel aktivite sadece toksinlerin yok edilmesini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli ölçüde güçlendirir.

Temel koşul, sınıflar için bir dizi alıştırmaların doğru seçilmesidir. Her insan için, böyle bir kompleks vücudunun özellikleri ve patolojileri dikkate alınarak tamamen ayrı ayrı seçilir.

Tüm eğiticilerin kabul ettiği tek şey, herhangi bir eğitimin aşamalara bölünmesi gerektiğidir.

Yetkili eğitim 4 aşamaya ayrılmıştır:

• kasları ve tendonları ısıtmak;
• kardiyo yükleri;
• kuvvet egzersizleri;
• kardiyo yükler.

Kalp kaslarındaki yüklerin genel ton üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Organ ve dokular oksijene daha hızlı doyurulur, kan basıncı normalize edilir, hayati enerji ortaya çıkar, fazladan kalori harcanır.

En popüler kardiyo yükleri şunları içerir:

• koşu (yerinde veya uzun mesafelerde);
• yüzme (havuzda veya su kütlelerinde uygulanabilirler);
• Yürüyüş (hızlı bir şekilde hareket etmek, bir nedenden ötürü koşamayanlar için uygundur);
• bisiklet sürmek;
• tekerlekli paten veya paten;
• danslar (zumba, reggaeton, dans zindeliği).

Güçlendirme egzersizleri çeşitli kas gruplarının çalışmasını amaçlamaktadır. Örneğin, sırt kasları, kalça veya karın egzersizleri. Sorunlu bölgelerde vücut yağını almak, sarkan cildi sıkmak, vücudu engebeli ve elastik yapmak için gereklidirler.

Sistemin Avantajları ve Dezavantajları

G. Shelton'a göre vücudu temizlemenin yapıcıları, bu beslenme yönteminin birçok avantaja sahip olduğunu garanti eder:

1. Sindirim sisteminin durumu iyileşir, bağırsaktaki rahatsızlık ortadan kalkar.
2. Yiyecekleri gruplara ayırmak vücudun hızlı ve problemsiz bir şekilde emmesini sağlar.
3. Organların toksinlerden ve toksinlerden arındırılmasından dolayı tüm organizmanın durumu iyileşir.
4. Sadece sağlıklı ve doğal yiyecekleri yeme alışkanlığı geliştirilir.
5. Ağırlık, sağlıklı bir diyet sürdürülerek, porsiyonlarda ılımlılaşma ve abur cubur sınırlandırılarak normalleştirilir.
6. İzin verilen ürünlerin listesi büyük olduğundan, zayıflayan bir kişi birçok ürünü seçebilir.

Ancak sistemin dezavantajları da vardır:

1. Küresel tıp topluluğu ve beslenme uzmanları tarafından tanınmamaktadır.
2. Sistemin doğrudan etkililik kanıtı yoktur, çünkü çalışmalar aynı sonucun karma beslenme ile elde edilebileceğini göstermektedir.
3. Birçoğu proteinler, yağlar, asitler ve karbonhidratlar içerdiğinden ürün gruplarını tamamen ayırt etmek mümkün değildir.
4. Bazı malzemelerin karıştırılamamasından dolayı, yemekler her zaman başarılı olmaz.