Özel spor beslenmeye bağlı insanlar için, protein çubukları idealdir, faydaları ve zararları diğer ürünlerdeki gibi yan yana gider. Halterciler kendi yardımcıları ile kas kütlesini arttırır.

Protein çubuklarının bileşimi

Her türlü protein çubuğunun merkezinde, vücutta oldukça hızlı, kolayca emilen bir protein vardır. Ayrıca, lezzet ve çeşitli tatlar için çikolatanın varlığı unutulmamalıdır. Ürünü formda tutmak için, imalat sırasında küçük bir kolajen ve jelatin eklenir.

Kompozisyon meyveler, tahıllar, bal, doğal kökenli yoğunlaştırılmış süt, hindistancevizi yağı, tuz, sitrik asit, emülgatör çeşitleri içerebilir. Üreticiye ve çubuğun tipine bağlıdır. Birçok şirket, ürünlerine krom, kafein, glutamin, vitamin ve mineral kompleksleri ekler.

Tipik bir çubuk aşağıdaki bileşenleri içerir:

  • 3-9 g - yağlar;
  • 8-14 g - proteinler;
  • 21-40 g - karbonhidratlar.

Ürünün kalori içeriği, 100 g başına 200-300 kcal'dir.

Spor beslenme çeşitleri

Fitness barları aşağıdaki tiplere ayrılabilir:

  1. Büyük bir karbonhidrat kapasitesiyle. Karbonhidratlarla ilgili olarak az miktarda protein - 1: 4 var. Yarışmadan önce hızlı kütle kazanımına ve kas güçlenmesine katkıda bulunurlar. Bu tür sağlıklı tatlılar, özellikle spor müsabakalarından sonra (Power Pro) hızla emilir.
  2. Protein oranı yüksektir.Bu, kas büyümesini destekleyen ve protein diyeti sırasında kilo vermek için kullanılan klasik bir bar türüdür (Doğal Protein Bar, Güç Sistemi Yüksek Protein Bar).
  3. Tahıl ve az kalorili L-karnitin ilavesi ile. Vücut ağırlığını azaltmak için de kullanılan karbonhidrat çubukları olarak sınıflandırılırlar. Barlar katkı maddelerine sahiptir: kurutulmuş meyveler, fruktoz, pirinç, mısır, şeker kamışı, yulaf ezmesi, nişasta (Power System High Protein Bar).

Satın almadan önce, kompozisyonu, kalori içeriğini, şeker, protein, yağ ve karbonhidrat hacminin oranını belirlemek için ambalajı dikkatlice incelemelisiniz.

Faydaları ve vücuda zararı

Protein barlara dayalı spor beslenmesinde çok sayıda olumlu özellik vardır:

  • Kaliteli bir ürün kullanırken, vücut kas kütlesinin yapısına katkıda bulunan çok miktarda esansiyel amino asit alır;
  • bağışıklık ve kırmızı kan hücrelerinin bir sentezi var;
  • barlar yaraları iyileştirmeye yardımcı olur;
  • hormonlar ve enzimler üretilir;
  • kolaylık, her yerde kullanım kolaylığı, besin değeri;
  • BJU'nun içeriğinden dolayı, fiziksel ve zihinsel aktivite aktif olarak gelişmektedir;
  • proteinleri kullanarak kilo verebilir veya kas kütlesi kazanabilirsiniz;
  • ürünler neşelenmeye yardımcı olur, beyin ve kalp için yarar sağlar.

Tüm ürünlerde olduğu gibi, birçok avantaja ek olarak, potansiyel zarar vardır. yani:

  • böbrekler üzerindeki stresin artmasına katkıda bulunur;
  • gastrointestinal sistemin çalışmasını yükler;
  • Vücudun büyük miktarda proteini sindireme yeteneğinin yokluğunda kabızlığa neden olabilir;
  • tadı iyileştirmek için kayda değer miktarda şeker ve katkı maddesi insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir;
  • Çubuklar çok miktarda yiyeceğin yerini aldığında, vücutta mineraller, vitaminler ve diğer yararlı asitler yoktur.

Diğer durumlarda, aşırı kullanımdaki çubuklar vücudun proteini bir yapı malzemesi olarak değil, bir enerji öğesi olarak algılamasını sağlar.

Çubuk türünü seçerken, çerez olarak değil, konsantre protein kaynağı olarak algılanmalıdır.

Kilo kaybı için nasıl başvurulur

Kilo kaybı için protein çubukları bu şemaya göre alınmalıdır:

  • sabah uykudan hemen sonra;
  • spor salonunda veya evde antrenman sonunda;
  • Gündüzleri yemek yerine kullanmak için

Alınan protein ürünleri günde en fazla 2-3 kez olmalıdır. Bu kompleks sayesinde günlük diyete yaklaşık 30-50 g protein eklenir. Bir insan vücuttaki fiziksel stresi artırmazsa, günde 2 bar'dan fazla olması önerilmez. Bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.

Yatmadan önce, diğer yiyecekler gibi, çubuklar kullanılmamalıdır. Bu kilo kaybını yavaşlatır.

Kontrendikasyonlar nelerdir?

Protein barları almak için kontrendikasyonlar vardır.

Bu tür işaretlere sahip insanlar tarafından kullanılmamalıdır:

  • akut kolitin tezahürü;
  • mide ülseri ve duodenum ülseri;
  • bileşen bileşenlerin hoşgörüsüzlüğü;
  • alerjik reaksiyonlar.

Bir ürünü satın almadan önce, olabildiğince az fruktoz, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, boyalar, tatlandırıcılar, şeker alkolü ve yağlar içerdiğinden emin olmalısınız. Yararlı bir bileşime sahip çubuklar evde bağımsız olarak hazırlanabilir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: