Protein barları başlangıçta kas kütlesi kazanması gereken sporculara yönelikti. Ancak zamanla, onları atıştırmalık olarak kullanmaya başladılar ve bazen onları kahvaltı veya akşam yemeği ile değiştirdiler. Çikolatadan ve diğer tatlılardan uzak durmaya zorlananlar da bu ürünü değerlendirdi. Protein çubuklarının ne olduğunu, yararları ve zararları nelerdir?

Protein çubukları nedir ve ne için bunlar?

Kas dokusunun gelişimi ve büyümesi için gerekli olan ana bileşen proteindir. Bir kişi bu maddeden yoksun kalırsa, en yoğun eğitimde bile istenen sonucu alamaz. Bu nedenle, kas inşa etmek isteyenler için diyetin uygun şekilde organize edilmesi önemlidir.

Protein çubukları günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar protein içerir. Bu bileşenin eksikliğini gidermek için günde 2 ila 3 parça yeterlidir.

Ek olarak, bu üründe toplam kütlenin% 30 - 40'ına kadar çok fazla karbonhidrat bulunur. Vücuda enerji verir ve uzun süre iyi durumda kalmanızı sağlar. Listelenen bileşenlere ek olarak, bu tür spor beslenmesinde vitaminler, mineral bileşikler ve yardımcı maddeler bulunur. Bu nedenle, çubuklar, hücreleri, organların ve sistemlerin normal çalışması için gerekli olan elementlerle doldurmanıza izin verir ve aynı zamanda iyi tada sahiptirler ve tatlıları değiştirme yeteneğine sahiptirler.

Bir nota.Protein barların kullanımı sadece kas kütlesi kazanmak için değil aynı zamanda kilo kaybı için de endikedir. Zengin bileşimi ve yüksek besin değeri nedeniyle, aşırı yemek yememeye yardımcı olarak açlık hissini kalıcı olarak boğarlar.

İnsan vücudu için faydaları

Çubukların ana avantajı, vücudu yüksek kaliteli proteinlerle doyurmalarıdır. Ayrıca, her yerde ve her zaman enerji rezervlerini doldurmanıza izin verir. Hazırlanması gereken protein sallamalarının aksine, bu incelik sizinle birlikte taşınabilir ve istediğiniz zaman yiyebilir ve bunlar daha uzun süre depolanabilir.

Ek olarak, çubuklar bileşimde dengeli olarak kabul edilir. Doğru oranlarda besin içerirler ve hücrelere iyi formda kalmak için gerekli olan enzimleri sağlarlar. Ayrıca, ürünün düşük kalorili olduğu kabul edilir, 100 g, ortalama olarak 150 kcal içerir. Ancak, karbonhidrat bakımından zengin olduğu ve diyetteki fazlalığı yağ birikintilerinin oluşumunu gerektirdiği için bu incelikten vazgeçmeyin.

Ayrıca, çubuklarda bulunan bileşenler anabolik süreçleri, yağ metabolizmasını ve metabolizmasını uyarır ve zararlı maddeleri uzaklaştırır. Bu nedenle, sadece kas dokusu oluşturmak değil, aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştirmek de mümkündür.

En iyi protein çubuklarının gözden geçirilmesi

Bugün satışta her zevke ve bütçeye uygun çeşitli protein barları bulabilirsiniz. Ana bileşenlere ek olarak, meyveler ve meyveler bileşimlerine eklenir.

Bu ürünlerin en popüler markaları şunlardır:

  1. Bite. Bunlar kuruyemişlerin yanı sıra fındık, ayçiçeği ve keten tohumu ilavesiyle şekersiz çubuklardır. İşlem yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir ve nişasta içermez ve kalori içeriği 150 kcal'den biraz fazladır.
  2. Bombbar. Böyle bir incelik çeşitli versiyonlarda sunulur ve çikolata, meyve, yer fıstığı ve mısır gevreğidir. Bombbar protein çubuklarında şeker yoktur ve karbonhidrat yüzdesi çok düşüktür. Ayrıca, bileşim porsiyon başına yaklaşık 30 g olan yüksek bir protein içeriğine sahiptir.
  3. Güzergah dışı. Bu ürünler karamel, çikolata ve yerfıstığını içerir. Dahası, lif ve peynir altı suyu proteini bakımından zengindir ve kalori içeriği 170 kcal'a yakındır. Bu tür çubukların tüketimi, kısa sürede kas yapımına yardımcı olur ve ayrıca kilo düzeltme programlarında da kullanılır, çünkü hızlı bir şekilde yeterli miktarda almanıza izin verir.
  4. Ironman. Bu markanın ürünleri en çok talep edilen ürün olarak kabul edilir ve Protein bar çubuklarına en çok satan marka adı verilir. Yüksek konsantrasyonda kollajen ve peynir altı suyu proteini içerirler ve bileşime ek bileşenler olarak hindistan cevizi tanecikleri, melas, sorbik ve askorbik asit eklenir. Aynı zamanda, çeşitliliğe bağlı olarak, çubukların kalori içeriği 250 kcal'ı aşıyor.
  5. Herbalife. Herbalife ürünleri uzun zamandır Rusya pazarında biliniyordu, ancak başlangıçta ağırlık kaybı için kompleksler üzerinde duruldu. Daha sonra, bu markanın spor beslenmesi, protein çubukları da dahil olmak üzere ortaya çıktı. Bugün, geniş bir yelpazede sunulmaktadır ve düşük protein içeriği ile karakterize edilir. Bir porsiyonun kalori içeriği sadece 130 kcal'nin üzerindedir.
  6. Güç pro Bu markanın ürünleri protein, vitamin ve amino asitler bakımından zengindir. Bu tür çubukların kullanımı kas yapımında ve vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmede yardımcı olur. Oldukça besleyicidirler - bir kısımda 200 kcal'den fazla bulunur. Tüketicilerin temel dezavantajları arasında tüketiciler yüksek maliyet düşünmektedir.
  7. Güç sistemi. Bu çubuklar sütlü çikolata, glikoz ve fruktoz, yumurta proteini ve bitkisel yağlar içerir ve ayrıca kalsiyum açısından da zengindir. Kalori kısmı düşük, yaklaşık 140 kcal.
  8. Oriflame. Bu kozmetik firmasının ürünleri arasında sağlıklı bir yaşam tarzı sunan insanlara yönelik ürünler de var. Bu üreticiden elde edilen iki çeşit protein çubuğu vardır; meyve ve çikolata.Üretimin temel dezavantajı az miktarda protein ve yüksek miktarda karbonhidrattır ve kalori içeriği 400 kcal'ı aşmaktadır. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için bu en iyi seçenek değildir.
  9. Optimum Beslenme. Bu çubuklar çikolata kaplı ve kollajen, bitkisel yağlar, kalsiyum ve demir içerir. Kalori içeriği 200 kcal'ı aşıyor ve proteinin kütle oranı 25 - 27 g'a ulaşıyor.
  10. Görev Çubuğu. Bu ürün, badem ve yerfıstığı, kaju fıstığı, peynir altı suyu ve sütten protein içeren bir lif ve prebiyotik kaynağıdır. Barlar geniş bir tat yelpazesinde sunulur, ortalama kalori içeriği 220 kcal'dir.

Önemli! Çubukları seçerken, kompozisyonlarına dikkat etmelisiniz. Kimyasal katkı içermemelidirler. Raf ömrünü gözden geçirmek de gereklidir - çok uzunsa, büyük olasılıkla, bu tür ürünler koruyucu ve zararlı maddeler içerir.

Kilo kaybı için nasıl yenir

Zayıflama programları, L-karnitin gibi yağ yakıcı içeren çubuklar kullanır. Bu bileşen metabolik süreçleri iyileştirmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

Ancak bu etkiyi sağlamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  1. Günde en fazla 2 porsiyon yiyin.
  2. Yiyecek kısıtlamalarına sadık kalın.
  3. Spora gir.
  4. Barı ana yemeklerden biriyle değiştirin.
  5. Şekeri az olan veya hiç olmayan düşük kalorili yiyecekleri seçin.

Ek olarak, gece için barlarda ziyafet çekmemelisiniz, yatmadan 4 saat öncesine kadar bunu yapmak daha iyidir.

Kilo almak için kullanın

Kas oluşturmak isteyen sporcular gün boyunca 4 porsiyona kadar bar yiyebilirler.

Çoğu zaman kullanılırlar:

  • sabahları, kahvaltı yerine;
  • eğitimden önce veya sonra;
  • Gündüz yemekler arasında.

Kural olarak, vücudun doğru miktarda protein alması için 3 ila 4 porsiyon yeterlidir. Ancak, incelikten kötüye kullanırsanız, bu kasın daha hızlı yapılmasına yardımcı olmaz, ancak sadece yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Evde protein çubukları pişirmek

Yüksek kaliteli protein çubukları ucuz değildir ve sahte ürün alma riski çok yüksektir. Ancak bunları evde pişirmek zor değildir, yukarıdaki yöntemlerden birini kullanabilirsiniz.

Klasik versiyon

Hedeflerin hazırlanması için bu tür bileşenlere ihtiyacınız vardır:

  • bir bardak yulaf gevreği;
  • 2 yumurta
  • birkaç çorba kaşığı peynir altı suyu proteini;
  • 100 gr yağsız süt tozu;
  • yağsız yağ ve su;
  • meyve ve çilek tadında.

Şeker çubukları nasıl yapılır:

  1. Tahıl, süt tozu ve proteini bir kapta birleştirin, rendeleyin.
  2. Başka bir kapta, meyveleri, meyveleri, yumurta akını ve suyu birleştirin.
  3. Her iki kabın içeriğini bir karıştırıcıya aktarın ve doğrayın.
  4. Bir fırın tepsisine yağ sürün, kısımlarını oluşturun ve fırına yerleştirin. Bu tür çubuklar, bir saatte dörtte birden fazla değil, uzun süre pişirilmemelidir.

Fırınlama ile uğraşmak istemiyorsanız, “soğuk” pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz. En basitini düşünün.

Çikolata bar

Böyle bir muamele hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

  • 100 g yoğurt% 0 yağ;
  • 50 g müsli;
  • 2 yemek kaşığı protein tozu;
  • bazı yulaf ezmesi, fındık ve kepek;
  • 30 gr kakao.

Tüm bileşenlerin bir kasede karıştırılmış, dikdörtgen biçimli dikdörtgen kısımlarla karıştırılması ve 1.5 - 2 saat boyunca soğuk bir yere gönderilmesi gerekir.

Kavrulmuş yer fıstığı

Bu tür çubuklar yapmak için aşağıdaki ürünleri almanız gerekir:

  • 50 gr fıstık;
  • bir çorba kaşığı protein tozu;
  • 100 ml soya veya badem sütü;
  • bazı hindistancevizi gevreği;
  • Tadı doğal çikolata.

Yer fıstığının kızartılması ve kıyılması gerekir ve çikolata biraz eritilmelidir. Daha sonra tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın, porsiyonlara dağıtın ve soğuğa gönderin.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Protein muameleleri çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle diyabet veya obezite olan kişiler tarafından yenilmemelidir.Ek olarak, bazı bileşenler alerjiye neden olabilir ve bu tür reaksiyonlara yatkın kişiler ürünün kompozisyonuna dikkat etmelidir.

Ancak sağlıklı bir insan bile bu tür yiyecekleri kötüye kullanmaya başlarsa kendine zarar verebilir.

Barlar protein açısından zengindir ve bu bileşenin gıda ürünlerindeki içeriğinin artması metabolik bozukluklara yol açar.

Protein çubuklarının yararları ve zararlarının karşılaştırılabilir olduğunu anlamak önemlidir. Herhangi bir çaba sarf etmeden kas derisi veya kas yapabileceğiniz veya fazla kilo verebileceğiniz büyülü bir araç olarak adlandırılamazlar. Sadece bu hedeflere ulaşmak için yardımcı olurlar. Ancak fiziksel efor sarfetmeden ve doğru beslenmeden, istenen sonucu elde etmek imkansızdır.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: