İnce bir figürün peşinde insanlığın güzel yarısı her türlü yöntemi kullanmaya hazırdır: diyetler, spor, kozmetik prosedürler. Ancak, pek çok insan gerekli sonuçları elde etmek için spor beslenmesinin kullanılabileceğini düşünmüyor. Örneğin, kızlar için kilo kaybı için protein katı bir diyet ve sürekli bir açlık hissi takip etmek zorunda kalmadan kilo vermenize olanak sağlar.

Peki, bu diyet takviyesinin nasıl seçileceği ve kullanılacağı ve bu kilo verme yönteminde herhangi bir eksiklik ve kontrendikasyon var mı?

Kızlarda kilo kaybı için proteinin Faydalı özellikleri

Protein kızlarda kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir ve kolaylaştırabilir ve işte bunun nedenleri:

  1. Takviyesi sağlıklı amino asitler, vitaminler ve proteinden oluşur, yağ veya karbonhidrat içermez. Bu nedenle, örneğin kahvaltı ve akşam yemeği gibi öğünlerin yerini alabilirler.
  2. Açlık ile başa çıkmaya çalışmadan, antrenmandan hemen sonra tüketilebilirler.
  3. Toz, harika bir atıştırmalık olacak smoothies ve protein barlar yapmak için kullanılabilir.
  4. Aynı tavuk eti, karabuğday, yumurta ve sebzelerde diyet yapmamanıza yardımcı olacaktır. Kullanırken, kilo kaybının yumuşak ve istikrarlı olması için yağ ve karbonhidrat seviyelerinin yanı sıra kalorilerin de izlenmesi önemlidir.

Bu besin takviyesinin kuvvetlerini bilerek, hangi protein türlerinin mevcut olduğunu anlamanız ve kendiniz için en uygun çeşitleri belirlemeniz gerekir.

Hangi protein kilo kaybı için daha iyidir

Spor beslenme- sinde birkaç çeşit protein vardır. Farklılıklar, nihai üründe protein hazırlama ve konsantrasyon yönteminde yatmaktadır. Her çeşit, yağ yakmak veya kas kütlesi kazanmak için antrenmandan önce veya sonra belirli bir zamanda kullanılır. Hangi proteinin kilo kaybı için daha iyi olduğunu açıkça söylemek mümkün değildir. En iyi seçeneği ve kullanım şeklini seçmek için her tür katkı maddesinin özelliklerini bilmelisin.

Aşağıda spor beslenmesinde kullanılan protein çeşitleri bulunmaktadır.

Soya proteini

İçinde, protein konsantrasyonu en düşük -% 50'den fazla değil. En ucuz seçenek, hazmı kolay. İncelemelere göre, tüm kadınlar kilo vermeye yardımcı olmuyor. Vejeteryanlar ve süt protein intoleransı olan insanlar için tasarlanmıştır.

serumal

Sütten yapılır, protein içeriği yaklaşık% 60'tır. Çok sayıda amino asit içerir, iyi emilir, fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur.

Protein hidrolizatı

Profesyonel sporcular için ek olarak, içindeki protein içeriği% 100 eğilimindedir. Acı bir tadı vardır, fiyatı tüm protein çeşitleri arasında en yüksektir.

kazein

Süzme peynirden elde edilen protein% 60 protein içerir, ancak peynir altı suyundan daha pahalıya mal olur. Bir organizma tarafından uzun süre kazanılır, kilo vermede etkilidir.

Protein izolatı

Peynir altı suyu proteininin saflaştırılmış şekli, protein içeriği% 90'dan fazladır. Bu protein türü profesyonel sporcular arasında popülerdir. Protein izolatı sadece hızlı bir şekilde emilir, ancak aynı zamanda vücudun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur.

Protein nasıl alınır

Protein kullanımından maksimum etki elde etmek için, belirli bir diyet takviyesinin ne zaman kullanılacağını bilmelisiniz.

Peki, belirli bir süre için ne tür bir besin takviyesi seçmeliyim?

Beslenme uzmanları ve profesyonel sporcuların aşağıdaki programa uymaları önerilir:

  1. Sabahları soya proteinini tercih etmeniz önerilir, sabahları açlıkla başa çıkmada yardımcı olacaktır. Kahvaltı yerine, yoğurt veya kefir ile karıştırılarak alınmalıdır.
  2. Serum izolatı egzersizden önceki gün tavsiye edilir. Egzersiz sırasında gücün korunmasına yardımcı olacak ve enerji seviyesinin düşmesini önleyecektir.
  3. Spor sonrası kas kurtarma için peynir altı suyu proteini önerilir.
  4. Yatmadan önce, en iyi seçenek geç akşam yemeği yerine kazein proteini kullanmak olacaktır. Vücudu doyurmaya, açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacak.

Bununla birlikte, böyle bir rejim, bir besin takviyesi ucuz olmadığından oldukça pahalı olabilir. Bu nedenle, farklı türler değişebilir, örneğin, bir ay boyunca soya içmek ve bittiğinde peynir altı suyuna geçmek.

Protein alımı: artılar ve eksiler

Herhangi bir diyet takviyesi gibi, almadan önce bilmeniz gereken avantaj ve dezavantajlara sahiptir. Bu tür takviyeleri hiç almayan ve spor beslenmesini uygulamamış bir kişinin, protein kullanmanın uygulanabilirliği konusunda bir doktora danışması gerekir.

Ek'in avantajları şunları içerir:

  1. Düzenli alım vücudun koruyucu özelliklerini arttırmaya ve antioksidan glutation ile doyurmaya yardımcı olur.
  2. Ağırlık antrenmanı ekipmanı ile egzersiz yaptıktan sonra kasları ve bağları onarmaya yardımcı olur.
  3. Vücuttaki nötr yağ ve kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur.
  4. Sütlü içecekler ve kokteyller ile iyi bir şekilde kombine edilir, çabuk tokluk hissi verir ve aşırı yemeyi önler.
  5. Tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan vitamin ve mineralleri içerir.
  6. Önemli bir katkı - protein, çikolata, vanilya, çilek gibi çeşitli lezzetlerde bulunur.Bu, takviyenin kullanımını daha zevkli hale getirir ve çeşitli ürünlerle karıştırmanıza olanak tanır.

Bununla birlikte, özellikle önerilen günlük dozu aştığında kendilerini gösterebilecek bazı dezavantajlara da sahiptir.

  1. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
  2. Önceden belirlenmişse, böbrek hastalığını gösterebilir veya şiddetlendirebilir.
  3. Asimilasyon için yüksek miktarda enzim gerektirir, aksi halde iyiliği kötüleştirebilir.
  4. Bazı durumlarda, özellikle ucuz soya çeşitleri için hormonal arka plan üzerinde olumsuz bir etki mümkündür.
  5. Yüksek fiyat.

Bir besin takviyesi alıp almayacağınıza karar vermeden önce tüm bu faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Kilo kaybı kızlar için en iyi 10 çeşit protein

Hangisini seçeceksin?

Aşağıda, kızlarda kilo kaybında kendilerini kanıtlamış en popüler protein markalarının bir listesi bulunmaktadır:

  1. SAN. Piyasadaki en iyi peynir altı suyu çeşitlerini üreten bir Amerikan markası.
  2. Sıfır Karbonhidrat Pahalı bir gıda katkı maddesi çeşidi, çeşitli lezzetlerde bulunur. Vücut tarafından hızla emilir.
  3. Dymatize. Amerikan ucuz tip protein üreticisi.
  4. Elit Peyniraltı suyu Protein. Enzimler dahil olmak üzere çeşitli faydalı katkılar içerir. Herhangi bir sıvıyla karıştırılması kolaydır.
  5. Nihai Beslenme ABD'den bir başka katkı maddesi üreticisi, en iyi fiyat / kalite kombinasyonuyla.
  6. Optimum Beslenme. Marka, sporcular için gıda pazarında lider bir konuma sahiptir. Birinci sınıf ürünler üretir, bu durumda fiyat, kaliteyi tamamen haklı çıkarır.
  7. Weider. Yüksek kalitede dengeli besin takviyesi üreten Alman üretici.
  8. BSN. Üretici, kolayca çözülen ve çalkalayıcının dibinde bir çökelti oluşturmayan hoş bir tada sahip çok bileşenli karışımlar üretir.
  9. % 100 Prostar Peyniraltı Suyu Protein. Kompozisyonda amino asitler içeren bir protein. Diğer ürünlerle kolayca karışır ve emilir.
  10. Kaslı Süt. Geç akşam yemeği yerine kullanılması önerilen kazein bazlı "gece proteini". İyi kazanılmış, fiyat kaliteye tekabül ediyor.

Başlangıçta, belirli bir kişi için uygun olup olmadığını ve bireysel hoşgörüsüzlüğe neden olup olmadığını anlamak için küçük gıda takviyesi paketleri satın almanız önerilir.

Kontrendikasyonlar

Protein, sporcuların diyetlerinde kullandıkları doğal bir ürün olmasına rağmen, kullanımı bazı hastalıkların varlığında kontrendike olabilir.

Bir gıda takviyesi kullanımı aşağıdaki durumlarda atılmalıdır:

  1. Alerjik reaksiyonlar ve proteinlere bireysel intoleransı.
  2. Bireysel gluten intoleransı.
  3. Yatkınlık veya böbreklerin çeşitli patolojilerinin varlığı.

Ayrıca, önerilen dozu aşmayın. Bu sadece alerji görünümünü değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem bozukluklarını da tehdit eder - şişkinlik, ishal, kabızlık ve karın ağrısı.

Öyleyse, sorunun cevabı: “Protein çekerken kilo vermek mümkün mü?”, Cevap olumlu olacak. Yalnızca en uygun takviyenin türünü seçmek ve talimatlara uygun şekilde almak değil, aynı zamanda uygun beslenme ve egzersizi unutmamak da önemlidir. O zaman olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.