“Erteleme” kelimesi kimseye hâlâ pek aşina gelmiyor, ancak her insan en az bir kez belirlediği fenomenle karşılaştı. Dahası, daha yaygın hale geliyor ve bazı araştırmacılar bunu 21. yüzyılın ana psikolojik sorunlarından biri olarak görüyorlar. Önerilen materyal erteleme nedir ve nasıl başa çıkılacağı hakkında anlatacağım.

Erteleme basit sözlerle nedir?

“Erteleme” bilimsel terimi komik, günlük bir analog - “arkadaşlık” tır. “Sonra” kelimesinden oluşur ve bir kişinin belirli görevlerin ve görevlerin performansını son anda erteleme eğilimini belirtir.

Ruhun mülkiyeti olarak erteleme, insanlar tarafından uzun zaman önce bilinir. Sebepsiz yere pek çok ülkede ilgili sözler ortaya çıktı. Örneğin, eski Romalılar - "Yarın, yarın, her zaman yarın - hayat böyle gidiyor." Ruslar için - “Gökgürültüsü grevine kadar adam kendini geçmeyecek.”

Sorunun eski olmasına rağmen, İngiliz psikolog Noach Milgram eserlerinde kanıtladı: geçtiğimiz çeyrek yüzyıl boyunca, bu fenomen gezegenin kentsel nüfusunun büyük çoğunluğunu vurdu. “Arkadaşlık” kelimenin tam anlamıyla, sosyal ağlara bağımlılık, dikkat dağıtma, dikkat çekici tüketim, öz narsisizm ve benzeri gibi psikolojik salgınların topuklarını takip ediyor.

nedenleri

Bazıları erteleme, sıradan tembellik için güzel bir eş anlamlı olduğuna inanıyoruz. Kanıt olarak, eski bir Alman şarkının satırları gösteriliyor: "Yarın, yarın, bugün değil - bu, ideallerin söylediği şey."Ancak, bu soruna çok yüzeysel bir bakış.

Tembellik, “arkadaşlık” ile çok dolaylı bir ilişkiye sahiptir ve bazen hiç değil. Erteleyiciler arasında, bazen gerçek işkolikler vardır.

Erteleme gerçek nedenleri ilk bakışta göründüğünden daha derindir:

  • Mükemmel öğrenci sendromu. "Beş" te her şeyi yerine getirme arzusu budur. Mükemmeliyetçiliğin patolojik formu ile yakından ilgilidir - sadece ideal iş sonucunun değere sahip olduğu inancı. Zaman içinde sinir sisteminin ayağa kalkmaması ve bir insanın kendi beklentilerine cevap vermekten korkmaya başlaması şaşırtıcı değildir. İş onun için sürekli bir stres haline gelir ve bilinçaltında onu daha sonra erteler.
  • Kaybeden sendromu. Aynı sonuç ile zıt durum. Adam emeğinin tüm meyvelerinin hiçbir değeri olmadığına ikna oldu: "Ne yaparsam yapayım, her şey toza gidiyor". Derinden kök salmış bir mahkumiyet duygusu, iradesini felce uğratır, işi neşesizleştirir ve sonuç olarak, herhangi bir iş bir kenara konur.
  • Kronik overwork İşkoliklerde erteleme gelişiminin nedeni budur. Sinir sistemi dinlenmeden uzun süre çalışamaz. Bir süre sonra, insanın iradesinin ötesindeki strese direnmeye başlar. Ve buradaki “arkadaşlık”, hem psikolojik hem de somatik olan ancak daha ciddi ihlallerin habercisidir.
  • "Acil işçi" Sendromu. Çalışma programlarını bağımsız olarak oluşturan serbest çalışanlar arasında özellikle yaygındır. Herkes ruhun üstüne çıkmadığı ve süreci kontrol etmediği zamanlarda oturup düzenli çalışamaz. İşin yürütülmesini son dakikaya kadar geciktiren bir kişi yapay olarak kendisi için iç kaynakları seferber etmeye zorlayan “acele” yaratır.

Uzmanlar ayrıca erteleme gelişiminin nadir görülen bir başka sebebini de vurgulamaktadır - başarı korkusu.

Bu özel fobi bazen çok yetenekli insanları etkiliyor. Emeklerinin meyvelerinin halkın çıkarına neden olacağının farkına vardıklarında, kişiliklerine, özel yaşamlarına daha fazla dikkat etmekten korkuyorlar. Sonuç olarak, bu tür insanlar yeteneklerini gerçekleştirmekten başka bir şey yapmıyorlar.

Ana semptom ve bulgular

Aşağıdaki belirtiler erteleme tanınmasına izin verir:

  • gönüllü olarak ve zevkli bir kişi herhangi bir işi üstlenir, ancak uzun bir süre boyunca kendisini çalışmalarını sürdürmeye zorlayamaz;
  • iş yaparken, bir kişi çoğu zaman önemsiz önemsiz eylemlerden etkilenir: sigaraya gider, kahve içer, bir sosyal ağ beslemesinden yapraklar, vb.
  • Teslim tarihlerini daraltmaya başladığında, bir kişi ya acil moda girer ve her şeyi son anda yapar ya da işin ertelenmesi için bir sebep bulur.

Erteleme işlemini sıradan tembellikten ayırmak için ana işaret - işe motivasyon derecesi. Tembellik ile, motivasyon tamamen yoktur. Bir kişi bilinçsizce sessizlik için gayret gösterir ve yalnızca eğlence ona gerekli içsel rahatlığı verir.

Serseri aksine, erteleme içtenlikle çalışmak istiyor.

Ama bugün değil, yarın.

Hastalığa yatkın insanlar

“Subterfuge” her bireyin doğasında bulunan bir dereceye kadardır. Bu özellik, kendisini kontrol etmeye borç verdiği sürece oldukça doğaldır. Tüm hayat erteleme yasalarına göre inşa edilmeye başladığında sorunlar ortaya çıkar.

Çoğu zaman, doğaldan patolojik forma geçiş, risk altındaki kişilerde meydana gelir:

  • özgüveninin düşük olduğu karamsarlar;
  • mükemmeliyetçiler;
  • uzun süredir çok çalışan insanlar;
  • zamanlarını nasıl planlayacaklarını bilemeyen ve kendi kendini disipline etme yeteneğine sahip olmayan insanlar.

Pratik psikologlar, "alay etmenin" lise öğrencilerinin ve öğrencilerin büyük çoğunluğunun özelliği olduğunu not eder.

Bazı çekincelerde erteleme gençliğin kalitesi olarak kabul edilebilir. Öğrenmenin önemini anlamak ve başarı için yüksek motivasyona sahip olmak bile, gençler kişiler arası iletişime öncelik verir.

Erteleme sıkıntısı çeken insanlar nasıl belirlenir?

Yukarıdaki belirtilere güvenirseniz, erteleme işlemini tanımak oldukça basittir. Böyle bir insan “ayaklarının altındaki dünyayı yakma ”dığı sürece, amaçsızca dolaşacak, internette dolaşacak, arkadaşlarını arayacak, TV seyredecek ve özensiz olduğu izlenimini bırakacaktır. Erteleme sözlüğü genellikle “İlham yok”, “Arıza veriyorum” veya “Yarından sonraki gün neler yapabileceğinizi” gibi ifadeler içerir.

Ayrı bir procrastinator grubunda, yoğun işlerin gerçekleştirilmesindeki gecikmeyi maskeleyenleri yoğun faaliyetlerle ayırt edebiliriz. Bu tür insanlar sürekli olarak bir şeyler ile meşgul olurlar: flaş çetelerine katılırlar, birçok dilekçe imzalarlar, çok iyi yazışmalar yapar, evsiz hayvanlar ekler ve politik forumlarda polemize olurlar. Bu arada onların asıl işi de yapılmıyor.

Erteleme Kontrol Yöntemleri

Eğer “analık” kontrolden çıkmış ve yaşam kalitesini düşürmüşse, neyin neden olduğunu bulmanız gerekir.

Sadece sebebini bulmak, erteleme ile nasıl başa çıkılacağını anlayabilirsiniz:

nedenDövüş tekniği
Mükemmellik Sendromu ve Kaybeden Sendromu1. Herhangi bir iş sonucunun değerli olduğuna kendinizi ikna edin. Yeterince iyi olmayan bir şey yapmaktan utanmayın. Kişisel terimlerdeki düşük sonuç, iç gelişime yönelik umutları ortaya çıkardığı için yüksek terimden bile daha önemlidir.
2. Emeğin dış değerlendirmesinden değil, sürecin kendisinden zevk almayı öğrenmek. Bunu yapmak için, işe yeni bir açıdan bakmanız gerekir - kendi kendine yeterli bir olgu olarak. “Prenses Marya Alekseevna'nın ne diyeceği önemli değil”. Önemli olan “Ben yaptım” dır.
Kronik overwork1. Kendine tam bir tatil yap.
2. Önemsiz olandan ayrı, öncelikli olanlardan ayrı, amaç ve hedeflerin gözden geçirilmesini düzenleyin.
3. Çalışma programını tekrar biçimlendirin. Zamanın çoğunu önemli görevlere harcayın. Daha az önemli olan, ya asgari miktarda zaman bırakmak ya da onları bir başkasına devretmek.
4. Çabaları dağıtın: öncekileri tamamlamadan yeni bir iş üstlenmeyin, ileriye dönük bir iş yapmayın, küçük adımlarla ilerleyin. Aşamalar halinde çözülecek büyük ölçekli görevler, onları parçalara ayırıyor.
"Çığ" Sendromu1. Günlük bir planlayıcı ve ana zaman yönetimi yapın. Ücretsiz bir çalışma takvimi ile bile bir iş gününü saat başı başlatın ve sonlandırın.
2. Kısa bir süre çok fazla şeyi bir günlüğe kaydetmeyin. Önemli işleri, çözümü gerçekten ertelenebilen ikincil işlerden ayırın.
3.Bir iş, küçük görevler zincirine girme. Günlük plana dahil etmek mini görevlerdir - bunları üstlenmek psikolojik olarak daha kolaydır.
Başarı korkusu1. Başarının ille de ille de illaki olmadığını düşünmek. Halkın şahsen ilgisini çekmekten kaçınmanın birçok yolu vardır.
2. Kendinizi yalnızca bir kişinin kendi yeteneklerinin gerçekleştirilmesinin hayatı anlamlı kıldığına ikna edin.
3. Bir zaman yönetim sistemi uygulayın, programdan ana görevden uzaklaşan tüm önemsiz görevleri kaldırın.

Herhangi bir tür erteleyici tarafından çözülecek en önemli sorun, iş korkusundan kurtulmaktır.

Önemli bir kuralı hatırlıyorsanız, bunu yapmak çok daha kolaydır: "Fillerin parçalar halinde yenilmesi gerekir."

Herhangi bir ciddi çalışma, psikolojik olarak yaklaşılması zor olan böyle bir "fil" gibi görünmektedir. Bu nedenle, “gövde”, “kulaklar”, “bacaklar” ve diğer kısımları zihinsel olarak ayırmak ve iş planına bütün görevi değil, öğelerini günlük 1-2 dahil etmek gerekir.

Kendinizi mücadele etmek için nasıl motive edersiniz?

İstenmeyen erteleyici için, sadece “çocuk bakımı” ndan nasıl kurtulacağımız değil, motivasyon sorunu da büyük önem taşıyor. Birçoğu, erteleme yasalarına göre yaşamaya alışkın, artık bu sistemin dışında kendilerini düşünmezler.

Değişime kendinizi motive etmek için, farkına varmanız gerekir: erteleme gücü arttırır ve hayatı kısaltır.

Ve bu bir abartı değil.Son teslim tarihine kadar işten çıkarılan erteleme, iç rahatsızlık hissetmekte, bu şartla yükümlü, suçlu hissetmektedir. Bu bir arızaya neden olur ve kalan dahili kaynaklar daha sonra “acil durum” da yanar.

Muhtemel sonuçlar

Uzun süreli erteleme sonuçları aşağıdaki gibi olabilir:

  • emeğin enerji maliyetlerinde artış, aynı zamanda etkili çalışamama
  • bir şey yapma ve bir arıza yapma arzusunun tamamen kaybolması;
  • sinirlilik, kendine zarar verme ve verimsiz kendi kendine alevlenme ile kalıcı nevroz bu temelinde gelişme;
  • somatik bulgular ile depresif bozuklukların ortaya çıkması.

Uzun vadede, böyle bir yaşam tarzı insan sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.

Erteleyen halkın temel hataları

Erteleme kurtulmak, iki hata önlemek için denemek gerekir. Öncelikle, ana sorunu çözmeden kendinizi mekanik olarak çalışmaya zorlamanız gerekmez. “Bir paçavra!” Gibi uyarılar yardımcı olmaz. “Arkadaşlığın” kaynağı tembellik veya koleksiyon eksikliği değil iç çatışmadır.

İkincisi, başarısızlıklardan dolayı kendini suçlamamalısın. Aksine, boşuna harcadığınız bir gün için, yapılan iş için kendinizi övmeyi öğrenmek gerekir. Değişim için motivasyon olumlu olmalıdır.

“Arkadaşlıktan” çok hızlı bir şekilde kurtulmak gözle görülür bir sonuç verir. Eski procrastinators neredeyse bir süre içinde ne kadar daha fazlasını yapmayı başardıklarını hemen fark eder. Aynı zamanda, iş kalitesinden ve kendinden memnuniyeti artar. Doğuda göze çarpan durumun ağır bir yük ile karşılaştırılması hiçbir şey için değildir. Bütün hayatın boyunca kendine sürükle.