PP Yemeği - 19 Basit Kilo Verme Tarifleri

Doğru seçilmiş bir diyet, tüm organizmanın sağlığının ana bileşenidir. Kilo kaybı için, sadece tüketilen kalori miktarını azaltmak değil, aynı zamanda bulaşık seçimine yetkin bir şekilde yaklaşmak da son derece önemlidir. PP akşam yemeği, dengeli beslenme kurallarına göre seçilmelidir.

Akşam yemeği için iyi beslenme için basit tarifler

Akşam yemeği için doğru beslenme, 500 kaloriden fazla olmayan hafif öğünler içerir. Bununla birlikte, gerçekte, az sayıda insan bir şey hazırlamadan önce her ürünün kalorisini saymaktadır. Aşağıdaki tarifler en yararlı, diyet olarak kabul edilir ve akşam diyetinin normlarını aşmaz.

Sebze ve otlar ile meme

Tavuk göğsünde bol miktarda bulunan protein, uzun süre tokluk verir ve yatmadan hemen önce atıştırma alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olur.

Malzemeler Bileşimi:

• tavuk göğsü - 150 g;
• domates - 2 adet;
• Yunan yoğurt
• marul;
• fesleğen;
• Provence otlar - bir tutam;
• tat vermek için tuz ve karabiber.

Pişirme Yöntemi:

1. Tavuk göğsü orta dilimler halinde kesin. Daha sonra Provencal bitkileri veya diğer baharatlarla hazırlanmış lezzetleri hazırlayın.
2. Etleri kızarana kadar bitkisel yağ kullanmadan bir tavada kızartın.
3. Tabağı marul yaprakları ile süsledikten sonra hazır tavuk parçaları ve doğranmış domates dilimlerini üstüne koyun.
4. Tatmak için baharat veya baharat ekleyin.
5. Sonra yemeğinizi doğranmış fesleğenli Yunan (veya doğal) yoğurtla baharatlandırmalısınız.
6. Tabağı servis etmeden önce, üzerine biraz limon suyu serpin.

Bu yemeğin kalori içeriği sadece 179 kaloridir - 4 gram yağ ve 7 gram karbonhidrat.

Sebzeli kızarmış hindi

Hindi eti diyet olarak kabul edilir ve en önemli yararlı unsurların bir stoğunu içerir. Ürünün düşük kalorili içeriği, yüksek miktarda protein kaynağı ve az miktarda yağdan kaynaklanmaktadır.

Bileşen bileşimi:

• hindi filetosu - 150 g;
• kabak - 50 g;
• brokoli - 50 g;
• sarımsak - 3 diş;
• biberiye dallarını;
• limon suyu;
• havuç - bir şey;
• soğan - bir adet;
• domates - 2 adet.

Tarif:

1. Hindi etini küçük dilimler halinde öğütün. Eti bir tavaya koyun, zeytinyağı ekleyin ve kızarana kadar pişirin. Yemek pişirmek için büyük bir tava kullanın.
2. O zaman bu sebzeleri soyun ve doğrayın.
3. Tavaya soğan, havuç ve kabak ekleyin. Malzemeleri orta ateşte 7 dakika pişirin.
4. Sonra tuz, baharat ve favori baharatları ekleyin. Ete brokoli ekleyin.
5. Tüm ürünleri kapatıp, 30 dakika pişirin.
6. Hazırlanmadan birkaç dakika önce domatesleri ekleyin, pişirin ve ocağı kapatın.

Bu yemek 266 kalori, protein - 28 gram, yağ - 1, 7 gram içerir.

Fasulye Salatası Fırında Somon

Bu balığın eti genellikle PP-akşam yemeği seçeneklerine dahil edilir. Sonuçta somon, faydalı asitlerin ve minerallerin bir deposudur. Somon eti, hassas bir tada, rafine bir aroma ve düşük kalorili bir içeriğe sahiptir.

Tarifin bileşimi:

• balık - 500 g;
• dolmalık biber - 2 adet;
• fasulye - bir avuç;
• soğan - 1 adet;
• marul;
• taze yeşillikler;
• zeytinyağı;
• tatmak için baharat.

Yemek nasıl yapılır:

1. Başlamak için, balıkları kesmeli ve 180 derecelik bir sıcaklık gözlemleyerek fırında 15 dakika bekletmelisiniz.
2. O zaman fasulyeleri kaynatmanız gerekir. Şu anda, dolmalık biber, marul yaprakları ve soğanları doğrayabilirsiniz.
3. Sonra doğranmış malzemeleri karıştırın, zeytinyağlayın ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin.
4. Bir tabağa hazır sağlıklı bir akşam yemeği hazırladıktan sonra, limon suyu ekleyin ve tabağı taze bitkilerle süsleyin.

Bu tarifte toplam 219 kalori, protein - 31 gram, yağ - 22 gram bulunur.

Kilo Verme Seçenekleri

Kilo vermek için en uygun diyet bir protein yemeğidir. Ek olarak, çeşitli sebzeler de lif bakımından zengin olan protein doygunluğuna yardımcı olur. Protein parçalandığında, kalori tüketilir, bu da diyet yaparken çok önemlidir. Diyet ve sağlıklı bir diyet hazırlamak için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

Karidesli kahverengi pirinç

maddeler:

• kahverengi pirinç - 50 gr;
• karides - 50 gr;
• salatalık - bir adet;
• taze yeşillik.

Yemek nasıl yapılır:

1. Pirinci durulayın ve yarım saat kadar pişirin.
2. Sonra kaynamış karidesin üzerine kaynamış su dökün ve suda birkaç dakika bekletin.
3. Salatalıktan doğrayın.
4. Malzemeyi birleştirdikten sonra taze bitkilerle süsleyin.

Bu yemek toplam 114 kalori var.

Proteinli omlet

bileşenleri:

• tatlı biber - bir;
• domates - 3 adet;
• tavuk yumurtası - 2 adet;
• süt - 100 g;

Hazırlık Şeması:

1. Biberleri ve domatesleri ezin.
2. Sebzeleri 5 dakika kısık ateşte haşlayın (domates suyunu dökün).
3. Yumurtaları süt ile çırpın, baharat ekleyin ve her şeyi karıştırın.
4. Elde edilen bileşimi bir tavada sebzelere dökün.
5. Pişirdikten sonra taze otlar ile süsleyin.

Bu tarifin kalori içeriği 50 kcal'dir.

Havuç pirzola

Almanız gerekenler:

• havuç - 2 adet;
• süt - çeyrek bardak;
• tereyağı - bir kaşık;
• yumurta - 2 adet;
• ekşi krema.

Yemek nasıl yapılır:

1. Havuçları soyun ve rendeleyin.
2. Talaşları tavaya koyun, sıcak süt dökün, tereyağını ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
3. Sonra irmik dökün ve kalın kadar pişirin.
4. Çiğ yumurtaları elde edilen kütleye ekleyin, tuzlayın ve köfteleri şekillendirin. Ekmek kırıntılarına daldıktan sonra bir tencerede kızartın.
5. Ekşi krema ile servis yapın.

Toplam 250 kalori içerir.

Buharda Tavuk Köfte

bileşenleri:

• taze yeşillikler;
• tavuk fileto - bir adet;
• yumurta birdir;
• süt - bir çorba kaşığı;
• soğan;
• diş sarımsak

Talimatlar:

1. Bir demet dereotu ve maydanoz öğütün.
2. Tavuğu bir araya getirerek pişirin, yumurta akı ve süt dökün.
3. O zaman soğan başının yarısını ve bir diş sarımsak ekleyin.
4. Tüm bileşenler, pürüzsüz hale gelinceye kadar bir mutfak aleti kullanılarak ezilmelidir.
5. Tadı baharat ekledikten sonra. Küçük toplar yapın, çift kazan veya buhar banyosuna yerleştirin.
6. En az 20 dakika pişirin.

Çanakta sadece 50 kalori var.

Bu ilginç:dereotu tıbbi özellikleri

Akşam yemeğinde en popüler PP yemekleri

Kahvaltıda mümkün olduğunca çok karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilirse, akşam yemeği için diyet mümkün olduğu kadar hafif olmalıdır. Akşam yemeği için basit tarifler PP taze otlar, baharatlar ve baharatlar ile çeşitlendirilebilir. En çok tercih edilen pişirme yöntemleri, demleme, kaynatma, pişirme ve buharlamadır.

PP salataları

Pancar salatası

maddeler:

• pancar - bir adet .;
• sirke - bir tatlı kaşığı;
• sert peynir - 30 g;
• ekşi krema.

hazırlanması:

1. Bu salata için pancarlar kaynatılmalı, soğutulmalı ve ince kıyılmış
2. Ürünün üzerine sirke serpmeniz gerekiyor.
3. Peyniri rendeleyin ve salataya ekleyin. Ekşi krema ile sezon.

Toplamda, 125 kalori çıkar.

Ton balıklı salata

Ne alınmalı:

• marul;
• bıldırcın yumurtası - 3 adet;
• kiraz domates - 4 adet;
• ton;
• Parmesan - 80 g.

hazırlanması:

1. Marul bir tabağa koyun, yumurta doğrayın ve biraz kiraz domates ile.
2. Sonra ton balığı dilimlerini eklemeye ve rendelenmiş parmesan ile süslemeye değer.
3. Sos için zeytinyağını limon suyuyla karıştırın.

Bu yemeğin kalori içeriği 190 kcal'dir.

Lor sebze salatası

maddeler:

• domates - 3 adet;
• az yağlı süzme peynir - 150 g;
• tatlı biber - 1 adet.

hazırlanması:

1. Tohumlardan birkaç orta boy domates soyun, doğrayın ve bir kaseye yerleştirin.
2. Sonra süzme peynir, doğranmış biber ve yeşil soğan ekleyin.
3. Servis yapmadan önce tatmak için tuz ve karabiber.

Bu tarifte toplam 50 kalori ve 7 gram protein var.

Ana yemekler

Sebzeli Tavuk

bileşenleri:

• patlıcan - 1 adet;
• dolmalık biber - 2 adet;
• havuç - 1 adet;
• domates - 3 adet;
• tavuk fileto;
• sert peynir - 70 g;
• ekşi krema.

hazırlanması:

1. Sebze ve tavuğu doğrayın.
2. Bir pişirme kabına karıştırın ve yerleştirin.
3. Sonra sosu ayrı bir kapta karıştırmanız gerekir: ekşi krema, rendelenmiş peynir, baharatlar. Bir fırın tepsisini giyinme ile doldurun.
4. Pişene kadar pişirin.

Tavuk ve Sebzeli Pilav

maddeler:

• tavuk - 500 g;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• pirinç - 150 g;
• mısır - 60 g.

hazırlanması:

1. Tavuk, soğan ve havuç eziyet edin.
2. Malzemeyi yarı pişmiş ete kadar kızartın.
3. Sonra her şeyi ayrı bir tavaya koyun, pirinç ve mısır ekleyin.
4. Kaynar su dökün ve yumuşayana kadar pişirin.

Haşlanmış sebzeli Pollock

bileşenleri:

• balık - 1 adet;
• havuç - 3 adet;
• soğan;
• domates - 1 adet.

hazırlanması:

1. Balıkları soyun, limon suyunu ekleyin ve yarım saat bekletin.
2. Dilimleri kesin ve baharatları rendeleyin.
3. Sebzeleri öğüt. Bundan sonra, tava tabanını sebzelerin yarısı ile döşeyin, balığı üzerine yerleştirin ve kalan ürünleri ekleyin.
4. Yarım bardak su dökün, söndürün.

Beslenme İçecekleri

Yulaf ezmesi ve muz yüzlü

bileşenleri:

• yulaf ezmesi - 100 g;
• muz - 1 adet;
• süt - 1 su bardağı;
• bir kaşık bal.

hazırlanması:

1. Bir bardak su ile yulaf ezmesi dökün ve demlenmesi için birkaç dakika bekleyin.
2. O zaman bir blenderde muz, süt ve yulaf ezmesini karıştırmalısınız.
3. Bir kaşık bal ekleyin.

Kurutulmuş Meyve Smoothies

bileşenleri:

• kuru üzüm - 90 g;
• kuru kayısı - 80 gr;
• yulaf gevreği - 60 g;
• badem sütü - 1 su bardağı.

hazırlanması:

1. Kuru üzüm ve kuru kayısıları çalkalayın, ılık suyla dökün ve birkaç dakika bekleyin.
2. Kurutulmuş meyveleri bir karıştırıcıda yulaf ezmesi ve badem sütüyle öğütün.
3. İsterseniz bal ekleyebilirsiniz.

Muz Armut Smoothie

bileşenleri:

• muz - 1 adet;
• armut - 1 adet;
• kereviz sapı.

hazırlanması:

1. Bir blender içinde muz, dilimlenmiş armut ve kereviz eziyet.
2. İsterseniz, doğal bir organik takviye ekleyebilirsiniz.

Tatlı için ne pişirmek

Kefir elmalı krep

maddeler:

• yumurta - 2 adet;
• şeker - yarım bardak;
• kefir - 500 ml;
• bir tutam tuz;
• bir çay kaşığı tuz;
• un - 2 su bardağı.

hazırlanması:

1. Yumurtaları toz şekerle çırpın.
2. Kefir ve bir tutam tuz ekleyin. Sonra karışımı soda ve un ile birleştirin.
3. İyice karıştırın ve hafif ve yumuşak bir hamur elde edin.
4. O zaman elmaları iyice doğramanız gerekir.
5. Bir kaşık dolusu hamuru yağla önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, elmaları çabucak yayın. Her iki tarafta Fry börek.
6. Servisten önce tarçın ya da pudra şekeri serpin.

Kepekli Pancakes

Malzemeler:

• kepek - 2 yemek kaşığı. kaşık;
• az yağlı peynir - 2 yemek kaşığı. kaşık;
• yumurta - 1 adet.

hazırlanması:

1. Yemek pişirmek için kepek, az yağlı peynir ve yumurta akını bir tabakta bir araya getirmeniz gerekir.
2. Altın kahverengi olana kadar iki taraftan bir tavada kızartın.
3. Tabak hala sıcakken, pudra şekeri veya tarçın serpilmelidir.

Ekşi krema ile süzme peynir ve elma güveç

bileşenleri:

• süzme peynir - 500 g;
• yumurta - 2 adet;
• vanilin - 1 poşet.

hazırlanması:

1. Süzme peyniri ezin veya ekşi krema ile çırpın.
2. Buna şeker, çırpılmış tereyağı ve irmik ile karıştırılmış yumurta sarısı ekleyin. Sonra vanilya ile mevsim tavsiye edilir.
3. Proteinleri köpürtün ve peynir ile karıştırın.
4. Kütlenin yarısını bir pişirme kabına koyun, doğranmış elmaları ekleyin, kütlenin kalanını dökün. Sonra ekşi krema ile bulaşmış, 180 derece yarım saat pişirin.