Tıp alanındaki uzmanlar, hayatınızı ne kadar kolaylaştırabileceğiniz konusunda önemli bilgiler paylaştı. Bu ipuçları, sağlıklı ve güzel kalmanıza yardımcı olacak, böylece altın yıllarınızı mümkün olduğunca uzun süre boyunca yaşayabileceksiniz.
Malzeme İçeriği:
Koşuya git
Hayatınızı uzatmanıza yardımcı olabilecek her şeyden önce, kardiyo egzersizi önce gelir. Jogging gibi aerobik aktivite, kan pompalama ve kalp fonksiyonu için çok önemlidir. Yakın tarihli bir çalışma, bir saatlik bir koşunun bir kişinin yaşam beklentisine yedi saat kattığını ve bunun haftada dört ila beş saate kadar olduğunu gösterdi.
25 yaşın üzerindeki insanlar erken ölüm risklerini kardiyo ile azaltır. Elbette, her gün koşan insanlar bir nedenden dolayı bu tür fiziksel aktiviteyi seçtiler. Fizyologlar koşmanın sağlık açısından faydaları olduğunu söylüyor.
Koşmak, kalori yakmanıza ve normal kan şekeri korumanıza yardımcı olur; bu önemlidir; çünkü böbreklerinizi, gözlerinizi, sinir sisteminizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar. Kardiyo egzersiz programı ayrıca kan basıncını düzenler, akciğer kapasitesini arttırır, stresi azaltır, depresyonla savaşır ve kemik yoğunluğunu arttırır.
Güneşte daha fazla, ama çok fazla değil
Uzun ömür ile ilgilenen herkes, vücudumuz için D vitamininin önemini duyabilir. Bir çalışma bile, güneşin yaşam beklentisi (bir kurtçuk, ama yine de) yüzde 33 oranında uzattığını gösterdi.
Ancak birçok insanın sorunu, güneşten D vitamini almamızdır ve modern yaşamımız telefonlara, bilgisayarlara ve televizyonlara odaklanmaktadır. Evde, temiz havada değil, güzel havanın tadını çıkarırken ve güneşten D vitamini tüketerek çok fazla zaman geçiriyoruz.
Ancak dermatologlar güneşte çok uzun süre sağlıksız olduğunu hatırlıyorlar. Cilt kanseri ile ilgili korkular oldukça sağlamdır, bu nedenle güneş kremi genellikle iyi bir fikirdir.
Vücudun D vitamini ile doyması için ne kadar güneşe maruz kalmanız gerekiyor? Doktorlar 15-30 dakikalık güneşlenmenin kesinlikle normal bir doz olduğunu söylüyorlar. Güneşlenmek zorunda değilsiniz, sadece giysilerin içindeki doğrudan güneş ışığına maruz kalabilirsiniz.
Fındık yemek
Somunların vücuda zararlı olduğunu düşünebilirsiniz, çünkü kalorileri yüksektir, bilim adamları ve doktorlar öyle düşünmezler. Aslında, yaşamınızın devamında kilit bir rol oynarlar.
Harvard'da yapılan bir araştırma, günlük fındık yiyenlerin erken yaşta ölme ihtimalinin yüzde 20 daha düşük olduğunu tespit etti. Özellikle kanser, kalp hastalığı ve solunum sistemindeki ölüm oranları azaldı.
Başka bir çalışma, cevizlerin içerdikleri antioksidanların miktarı nedeniyle kalp sağlığını sağlamada büyük rol oynadığını ortaya koydu. Ayrıca beynin çalışmasını ve aktivitesini de olumlu yönde etkileyebilirler.
Ek olarak, fındıklar her insanın günlük ihtiyaç duyduğu mükemmel bir protein proteini kaynağıdır. Sağlıklı, besleyici beslenmeyi unutmayınız. Hayatını ancak bu şekilde uzatabilirsin.
Sigarayı bırakmak
Senin için, bu eşya muhtemelen bir sır değil. Sigarayı bırakmak, sizi daha sağlıklı ve genç yapan şeydir. Yaşına bakmaksızın.
Örneğin, dünyamızın birçok gelişmiş ülkesinde önde gelen ölüm nedeni olan sigara içiyor. Ayrıca kalp hastalığından ve solunum sisteminden kansere kadar hemen hemen her ciddi sağlık sorununun nedenidir.
Sigara içmenin yaşlanmayı hızlandırdığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile, kırışıklıklar ekleyebilir. Ek olarak, sigara içmek tam anlamıyla genetik kodunuza, ayrıca kan damarlarına ve birçok organa zarar verir.
Ve zamanımızdaki çoğu sigarayı reddetmekle birlikte, buharlara alışmak (elektronik sigaralar), birçok bilim adamı ve doktor bu iki alışkanlık arasında çok fazla fark görmüyor. Yine de sigara içmek veya vaping yapmak gibi kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeyi öneriyorlar.
Orta miktarda alkol için
Alkol içmek birçok hastalığın riskini ve dolayısıyla ölüm riskini artırır. Ancak, ılımlı içme (özellikle kırmızı şarap), daha uzun yaşamanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Bir çalışma, az miktarda alkol içenlerin (kadınlar için günde bir bardaktan fazla, kadınlar için iki bardak), kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin daha düşük olduğunu tespit etti. Ama bu neden oldu?
Kırmızı şarap az miktarda resveratrol antioksidan içerir. Bizi kalp hastalıklarından koruduğu ve çeşitli iltihaplanma riskini azalttığı için sağlığımız için genellikle faydalıdır. Şarap ayrıca kan lipitlerini iyileştirebilir ve demans riskini azaltabilir.
Az stres
Stresin genel sağlık üzerindeki etkisi büyüktür, bu yüzden stresi yenmek birçok ölümcül hastalık riskini azaltmanın bir yoludur. California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, sürekli strese giren kadınların yaşlanmayı düzenleyen bir hormon olan önemli ölçüde daha düşük protein pıhtılaşması olduğunu göstermiştir.
Başka bir çalışma, stresin kalp krizi ve felç riskini arttırdığını buldu.Ek olarak, vücutta serbest radikal adı verilen zararlı parçacıkların artmasına neden olan, organlarda hasara yol açabilecek, kan basıncını artıracak, duygusal değişikliklere ve genlerde hasara yol açabilecek kimyasal değişikliklere yol açar.
Bunların tümü, kanser veya sedef hastalığı olasılığını artıran genlerdeki mutasyonlara neden olabilir. Kaygıyı ve stresi azaltmak aynı zamanda uyku kalitesini artırmanıza, kişilerarası ilişkilere, alkol bağımlılığını azaltmanıza ve stres hormonlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Bütün bilim adamları ve doktorlar oybirliğiyle, daha uzun yaşamak istiyorsan daha fazla meyve ve sebze yediklerini söylüyorlar. Imperial College London'dan bilim adamları tarafından yapılan son bir araştırma, günde 10 porsiyon meyve ve sebze yiyenlerin, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin en düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmanın yazarlarına göre, eğer bu insanlar çok fazla meyve ve sebze yerse dünya çapında 7.8 milyon ölüm önlenebilirdi. Bu nedenle, ömrünü uzatmak için günlük diyetinize dahil edilmeleri gerektiğine inanılmaktadır.
Vitaminler, mineraller ve en önemlisi, lif doygunluğun kontrolüne yardımcı olur, bu nedenle meyve ve sebzeleri yedikten sonra hayvan yemi veya fazla yemek yemek istemezsiniz.
Ek olarak, lifin normal metabolizmayı korumanıza izin veren bağırsakların çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Doktorlar, yüksek lifli diyetlerin kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini ve ayrıca kolon kanseri gibi belirli kanser türlerini azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyorlar.
