Her kız mükemmel bir figür hayal eder. Ve eğer 20-30 kilogram fazlalık attığınızda, bedeninizin şık olduğunu düşüneceksiniz, yanılıyorsunuz. Mükemmelliğin sınırı yok! Ve modern pratik bunu kanıtlar. Her gün, bu arada, kalıcı bir sonuç vermeyen yeni diyetler var. Hızlı ve en önemlisi kalıcı olarak kilo vermek için, kendinizi sınırlandırmayın. Sadece şimdi öğreneceğiniz aşağıdaki alışkanlıkları hatırlamak önemlidir.

Kemer sıkın

Ne zaman yemeyi bırakacağımı nasıl anlarım? Psikologlar, insan vücudunun 3-4 yiyecek ısırığından sonra yeterince alabileceğini söylüyorlar. Ama eğer büyük ölçüde genişlemiş bir mideniz varsa ve kesinlikle bu kadar küçük bir miktar alamadıysanız? Uzmanlar aşağıdaki numarayı öneriyor: bir saten kurdele al, beline bir yay bağla. Yemeye başladığınızda midenizi izleyin: Teybin arkasından çıkmaya başlar başlamaz, çatalı bir kenara koyun ve yemeyi bırakın.

Ama ya işte iseniz? Saten kurdeleli iş arkadaşlarınızla akşam yemeğinde anlaşılmanız mümkün değildir. Normal kotlar veya yüksek belli pantolonlar kurtarmaya gelecek. Sadece bir kemer al. Kaset yerine size bir tokluk göstergesi olarak hizmet verecek olan kişi olacaktır (ev seçeneği).

Uzun bardaklardan iç

Bilim adamları, insanların uzun bardaklarda% 20-30 daha az sıvı döküldüğünü gösteren bir çalışma yürüttüler. Bu, kilo vermenizde size yardımcı olabilir.

Meyve suyuna tapıyorsanız beslenme uzmanları tüketmeyi önermiyorKilo vermek için bir hedef belirlediyseniz (çok fazla kalori ve şeker olduğundan), hemen pes etmeyin. Küçükten başlayın: cam şeklindeki bir hayat kesmek size yardımcı olacaktır. Yani çok daha az tatlı bir içecek yiyeceksin. kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

Zamanlayıcı açıkken yiyin

Zamanlayıcıyı 20 dakikaya ayarlayın ve mümkün olduğunca yavaş yemeyi deneyin. Fişten ağzınıza gelen her ısırığın tadını çıkarın. Tadını çıkarın ve yavaşça çiğneyin.

Aşırı yemek eğiliminde olan insanlar genellikle yemek için acele ederler. Ya da hareket halindeyken doğru yapın, bu onların düşünmesini sağlar yemek yemediler ve yanlış yemeğin yeni bir kısmı için dükkana gitmediler.

Vücuduna dikkat et. Dolu olduğunuzu anlayınca anı yakalamaya çalışın. Tabakta yatan her şeyi kesinlikle yemeyin.

Bir zamanlayıcı için 20 dakika çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, daha düşük bir değer ayarlayın. Önemli olan, beş dakikadan az olmaması gerektiğidir.

Sıcak banyo yapmaya başla

Günde iki kez sadece duş almak? Hayatında yeni ve sağlıklı bir alışkanlık yaratmayı dene. Haftada en az birkaç kez, gününüzü banyo yaparak sonlandırın. Çeşitli aromatik esans yağları, çok renkli deniz tuzu, rahatlatıcı banyo köpükleri vb. Ekleyin. Hatta çoğu süt, zencefil ve çay ekleyin. Zevkinize göre bir şey seçin.

Banyo, zor bir günün ardından stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, düşüncelerinizi düzene sokar ve cildinizin durumunu iyileştirir.

Ayrıca yapılan çalışmalara göre, sıcak banyolar kilo vermeye yardımcı olur. Loughborough Üniversitesi'nden bilim adamları bunu buldu. Sıcak bir banyoda bir saat, yaklaşık 130 kalori yakabilir. Bu kaybedebileceğin kadar yoğun adımlarla yarım saatlik bir yürüyüş

Mutfak masasında doğru atıştırmalıklara dikkat edin

Kendinizi sağlıklı yiyeceklerle çevreliyseniz, aklınızı yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye programlayacaksınız. Burada hayal gücünüzü ekleyebilirsiniz: duvarlara meyve fotoğrafları gönderin, tropik ürünlerle fotoğraf duvar kağıdı seçin, sebze şeklinde buzdolabı mıknatısları satın alın, yaz meyveleri ile cep telefonunuza bir ekran koruyucu yerleştirin.

Mutfak masasında doğru atıştırmalıkların üstesinden gelmek de önemlidir. Genelde orada ne var? Tatlılar, kurabiyeler, drajeler, marshmallowlar, marmelatlar ve hatta cipsler. Bu olmamalı! Abur cuburlardan mutfağınızdan ve dairenizden genel olarak kurtulun. Hayatınızı mahvetmek için cazip olmayın.

Çeşitli etkinlikler sırasında en rahatsız edici yeri alın

Uygunsuz - erişilemez demektir. Lezzetli ve zararlı olan birkaç tabağın olduğu, sebzelerin meze bulunduğu tabağın bulunduğu yer. En uzak yeri al. İdeal olanı; kızarmış tavuk, patates kızartması, mayonezli salatalar, alkollü içecekler ve sosisli lezzetler için ulaşamadığınız zamandır.

Marul, yağsız et ve az yağlı peynirli sandviç yapın. İnan bana, tatildeyken bir partide bile biraz yiyebilirsin. Sadece bir dene! Etrafta çok insan ve yiyecek olduğu zaman, fazla yemek yapmamak çok zorlaşıyor. Ama masanın sonuna oturursan, belirli yiyeceklere ulaşmak gittikçe zorlaşıyor ve fazla yemek yeme olasılığınız daha az.

Yemeden önce güzel bir şey yapın

Örneğin, sevdiğiniz genç bir adama yazın ya da sonucu birleştirmek için 20 kez basın. Her sağlıklı yemeğe hoş bir şey eşlik ettiği bilincini iletmelisiniz. Daha sonra sağlıklı beslenmeye alışmak daha kolay olacaktır, bu da belinizi daha da darlaştıracaktır.

Yiyecekleri küçük parçalara ayırın

Yiyecekleri daha küçük parçalara böldüğünüzde beyni kandırıyorsunTabakta gerçekten olduğundan daha fazla yemek olduğunu düşünmeye başlıyor. Bu numara, tabaktaki tüm yiyeceklerle bitirdiğinizden çok daha erken hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, her ikinci kadını etkileyen, aşırı yemek yemenizi önler. Aşırı yemekten dolayı çoğu kişinin hızla kilo alması nedeniyle.

Bu yaşam hackini gerçekte kullanın. Ve meslektaşlarına, kız arkadaşlarına ve ailelerine anlat. Ayrıca ilginizi çekebilir!

Ayrıca oku:evde meme bezlerinin büyütülmesi

Taktikleri: hayali öğle yemeği

Carnegie Mellon Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre, aklınızla oynayabilirsiniz. İnsanların sadece gün boyunca belirli yiyecekleri yediklerini hayal ettikleri bir çalışma yaptılar. Sonuç: buna bağlı olarak denekler kilo kaybetti.

Oyun aşağıdaki gibidir: vücudunu kandırmak. Zaten bir şeyler attığınıza (ya da yasak bir şeyler yediğinize), ancak abur cubur yemekten endişe edenlerin buna dikkat etmesi gerektiğine inanın ve şimdi bir sonraki öğüne kadar biraz daha beklemelisiniz. Bu numara daha az yemenize yardımcı olur.

Zaten bir şeyler atıştırdığımız fikri daha az yiyeceğinize yol açabilir.

Yiyecekleri “zararlı” ve “sağlıklı” olarak bölmeyin

Kalıcı olarak nasıl kilo verebilirsin? Diyetlere kesinlikle devam etmeyin. Sebze, meyve, yağsız et, sağlıklı yağlar ve protein tükettiğiniz yeni yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmalısınız. Her gün bu diyet planını izleyin. Bunu geçici bir diyet değil, bir yaşam tarzı yapın.

Kimse çikolatalardan, cipslerden, sodadan ve diğer şeylerden tamamen vazgeçmeniz gerektiğini söylemiyor. Onları diyetinize biraz ekleyin (örneğin, iki haftada bir). Kendinize biraz "ekstra" izin verin, bu formunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir ton burger, mayonez salatası ve otuz çikolata paketini yemek istemediğiniz için bozulmayacaksınız. Neden cumartesi günleri kahvaltıda 2 dilim çay içmiyorsunuz? Bu kesinlikle senin figürüne zarar vermeyecek.

ayrıca yiyecekleri “doğru” ve “zararlı” olarak bölmeyin. Bilincinizi aldatmak zor olabilir. 30 yıldan beri kategorilerde düşünüyor ve her gün fast food yemek yiyorsanız, düzenli aralıklarla bir burger ile patates kızartması yemek isteyeceksiniz. Ama eğer çok istersen, kendin zevkini inkar etme. Yiyecekleri sınıflandırmayın. Sunumlarınızı takip edin.

Yiyecekleri kaplara koyun

Sadece işten sonra sağlıklı bir şeyler pişirmek için hiç zamanınız olmadığı için yanlış yediğinizi düşünüyor musunuz? O zaman bir sonraki numara kilo vermenize yardımcı olacak.

Mesela pazar günleri önceden yiyecek hazırlayın. Hipermarkette yiyecek satın alın, bütün hafta boyunca ana yemekler yapın. Ardından porsiyon halinde kaplara koyun. Talep üzerine buzdolabında saklayın.

Her sabah, iş ya da çalışma için (planladığınız gibi) 2-3 kap alın. Şimdi yiyecekleriniz olacak ve açlık hissettiğinizde fast food yemeye başlamayacaksınız.

Örnek bir kalori sayımı başlatın

Hiç kimse 20 dakika boyunca bir tabağın yanında durup, ağırlıkları sıralayarak, her şeyi gram ve mililitre olarak yazmayı istemez. Kesin sayıda kilokalori aramayın. En azından ne kadarını tükettiğini kabaca biliyorum. Bu, kilo kaybınıza katkıda bulunacak bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır. muhtemelen çok az tükettiğiniz ortaya çıkabilir. Bu yüzden fazla kilo kaybetmiyorsun. Vücudunuz stres altında ve yağ biriktiriyor.

Daha fazla fiziksel aktivite ve aktivite!

Uzmanlara göre, beslenme kilo vermedeki başarının sadece% 80'i. Spor hakkında unutmamak için de gereklidir. Spor salonunu haftada 3-4 kez ziyaret edemiyorsanız, yürüyüş nedeniyle aktivitenizi artırabilirsiniz. Sabahları işe giderken daha önce 2 durakta ininiz. Ofise yürüyün veya geri dönün (eve giderken).Bir köpekle veya bir arkadaşınızın çocuğuyla daha sık yürüyün. Dairenin yeri izin veriyorsa, ebeveynlerinizin evine yürüyerek gidin. Genel olarak, yükü artırın ve vücudunuzun daha iyi bir şekilde nasıl değişmeye başladığını hissedeceksiniz.

En sevdiğiniz yiyecekleri değiştirin.

Neden en sevdiğiniz yiyeceklere daha sağlıklı bir alternatif bulmayı denemiyorsunuz? Sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmaya devam etmelisiniz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ışığında. Örneğin, tatlıları bal veya kurutulmuş meyvelerle değiştirin. Çipleri ekmek rulolarıyla veya kurutulmuş meyve tabaklarıyla (ananas, elma) değiştirmeyi deneyin. Beslenme ile sınırlı olmadığınızı bu şekilde hissedersiniz. Yani kilo vermeye başla.

Daha fazla su iç

Hedefleriniz ne olursa olsun, her gün su tüketilmelidir. Vücudun daha fazla enerji almasına ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olur.. Akıllı telefonunuzda tüketilen su miktarını izleyen özel bir uygulama indirin. Verileri düzenli aralıklarla girin; ne kadar içtiğinizi unutmazsınız.

Su normunuza alışmak (1 kg ağırlık için 30 ml), küçük dozlarla başlayın. Önce 500 ml, sonra 800 ml, 1500 ml ve benzeri. Gün boyunca su içmeyi hatırlamak için iş yerinize yakın bir şişe yerleştirin. Her 15 dakikada bir birkaç yudum alın. Bu size gün boyunca enerjik, uyanık ve pozitif kalma şansını verecektir.