Günümüzde, neredeyse her saniye kendileri veya bir eş için daha çekici görünmek istiyor. Dünya nüfusunun yarısından fazlası, ağırlık ve şekil de dahil olmak üzere görünüşleriyle ilgilenir. Ancak her insan kilo verme hedefine ulaşamıyor. Kilo verememeniz için en popüler 15 nedeni göz önünde bulundurun.
Malzeme İçeriği:
- 1 1. Sağlıklı yiyecekleri aşırı yiyor musunuz
- 2 2. Mikrodalgada yiyecekleri yeniden ısıtırsınız
- 3 3. uyku eksikliği
- 4 4. Yeterince yemiyorsun
- 5 5. Sık sık ayartın
- 6 6. Kendin için çok zorsun
- 7 7. Yeterince su içmiyorsun
- 8 8. Diyet içeceklerini yiyor musunuz?
- 9 9. Motivasyon eksikliği
- 10 10. Günde üç öğün
- 11 11. Boş karbonhidratları yemek
- 12 12. Gerekli bilgi eksikliği
- 13 13. Herkesin 2000 kcal yemesi gerektiğini düşünüyor musunuz?
- 14 14. Kendine dinlenmiyorsun
- 15 15. Çok fazla dikkat dağıtıcı
1. Sağlıklı yiyecekleri aşırı yiyor musunuz
Belki de sağlıklı yiyeceklerin çok az kalorili olduğunu ve çok miktarda yediğiniz zaman kilo alamayacağınızı düşünüyorsunuz. Ancak bu yanlış bir yargıdır. Sağlıklı yemeğin yediğimiz porsiyondan bağımsız olarak kilo vermemize yardımcı olduğuna nasıl inanmak istesek edelim, öyle değil. Yenilen miktara dikkat etmek gerekir.
2. Mikrodalgada yiyecekleri yeniden ısıtırsınız
Birçok insan mikrodalga fırında önceden ısıtılmış yiyeceklerin garip ama ağız sulandıran bir koku aldığını fark eder. Ve eğer bir mikrodalga olmadan hayatı yaşayamazsanız (yemek ısıtmak için çok sayıda alternatif seçenek olsa da), bu kokuya zaten alışmış olmanız ve şimdi buna bağlı olmanız muhtemeldir. Bazıları için bu saçmalık gibi görünebilir, ancak gerçekte bu bir gerçektir. Mikrodalgayı terk etmeye çalış, belki de kilo vermeni engelleyen şey bu.
3. uyku eksikliği
Yeterince uyuyamazsanız, kendinizi en iyi yöne getirme şansınız yoktur.Kilo kaybı, yalnızca bir kenara uykuyu 6,5 ila 8 saat arasında ayarlarsanız mümkündür. Bu arada, beslenme uzmanları size 11'e gitmenizi tavsiye ediyorlar. Çalışmalar, saat 23: 00'ten önce yatağa girenlerin ertesi gün yatağa gidenlerin çok daha fazla kilo verdiğini gösteriyor (gece 12'de veya saat 01: 00'de) .
Vücuduna biraz dinlenmeyi unutma!
4. Yeterince yemiyorsun
Düşük kalorili bir diyet uygularsanız çok daha hızlı kilo vereceğinizi mi düşünüyorsunuz? Ya da belki oruç tutmak, beldeki ekstra santimetreden daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur mu? Bu, uzun zamandır beslenme ve kilo kaybı alanındaki uzmanlar tarafından reddedilen bir efsanedir. Bir insanın ihtiyacından daha az yiyecek tüketmek veya daha az yiyecek tüketmek (1200 kcal, herkesin günlük tüketmesi gereken minimum kilokalori sayısıdır), yalnızca organlarınızın işleyişini aksatmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri önemli ölçüde yavaşlatırsınız. Bu, vücudun enerji tasarrufu moduna gireceği anlamına gelir. Vücudunuzun stresli bir durumda olduğunu düşüneceği gibi, yağ biriktirmeye başlayacaktır.
Açlıktan ölmeye veya çok az yemeye çalışmayın. Tamamen ye, sağlıklı besinler ye. Bu şekilde tekrar kilo almadan bir kez ve herkes için kilo verebilirsiniz.
5. Sık sık ayartın
Diyetinizi geliştirmek ve ondan sapmamak için sabır ve güç kazanmak gerekir. Neden sık sık lezzetli ve zararlı bir şeyler yemek istiyorsun? Belki de diyetin oldukça zayıf olduğu için. Daha fazla meyve ve sebze ekleyerek çeşitlendirin. Gerçekten çikolata istiyorsanız, bal veya kuru meyvelerle değiştirin. Cipsleri gerçekten istiyorsanız, birkaç gevrek ekmek yiyin. Arzularını takip etme. Seni başarıya götürmeyecekler.
Bir çikolata alsanız bile, bir arıza olarak almamalısınız, mağazaya gidin ve kurabiye, kek ve krakerlerden sonra soda satın alın. Bir çift çikolata dilimleri yiyin ve çıtayı bir kenara koyun. Bir arkadaşına, meslektaşına veya tanıdığın birine ver.
6. Kendin için çok zorsun
Elbette, diyeti kesmemeniz tavsiye edilse de, ancak daha önce büyük miktarlarda yediğiniz her şeyi yasaklarsanız, aklınızı yitirirsiniz. Ayda en az bir kere karın planlayın. Hafta sonları kendinize bir parça kek verin, kız arkadaşınızın doğum günü partisinde bir parça pizza yiyin, bir eşle randevuda bir çift bardak şarap için. Lütfen kendin. Sen bir robot değil, bir insansın. Yapılan iş için kendinizi övün.
Belki de bu yaklaşım motivasyonunuza katkıda bulunacaktır. Sonuçta, birkaç hafta içinde en sevdiğiniz pastayla kendinizi ödüllendireceğinizi bileceksiniz.
7. Yeterince su içmiyorsun
Su içmiyorsanız, iyi sonuçlar beklemeyin. Yanınıza bir litre şişe su almak iyi bir alışkanlıktır. Ofiste çalışıyorsanız, bilgisayarınızın veya dizüstü bilgisayarınızın yanına bir şişe koyun, 15 dakikada bir birkaç yudum alın, günün sonunda normunuzu karşılayacaksınız.
Her insanın günde yaklaşık iki litre tüketmesi gerekir. Kilonuzu 30 (ml) ile çarpın. Su tüketim oranınızı elde edersiniz. İç onu ve fazla kilo seni bırakacaktır.
8. Diyet içeceklerini yiyor musunuz?
Diyet içeceklerinin varlığı pazarlamacıların püf noktalarıdır, fazla değil. Yale Üniversitesi'nden bilim adamları, bunun olduğu ortaya çıktı. Diyet içeceklerinin faydaları bir efsanedir. Hala çeşitli yapay tatlandırıcılar içerirler. Uzmanlar gazlı içeceklerin tamamen bırakılmasını tavsiye ediyorlar. Vücudunuza hiçbir fayda sağlamazlar.
9. Motivasyon eksikliği
Diğer birçok yaşam alanında olduğu gibi, kilo verme motivasyonunun olmaması sizi daha cazip hale getiremez. İnsanların fazla kilodan kurtulmasının zor olmasının temel nedenlerinden biri, geleceğe dair net bir görüş ve yaşamda açık bir amaç bulunmamasıdır. Vücudunuzu daha iyi hale getirmek istiyorsanız, Net bir hedef belirlemelisiniz. Ardından görevleri vurgulayın İstediğiniz sonucu elde edersiniz gerçekleştirmiş olması. Bu olmadan, hiçbir şey işe yaramaz.
10.Günde üç öğün
Günde sadece üç kez yemek yemesi gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Beslenme uzmanları günde 5 kez yemek yemeyi tavsiye ederler.
Örnek beslenme programı:
- 07:00 - kahvaltı;
- 10:00 - bir aperatif;
- 13:00 - öğle yemeği;
- 16:00 - bir aperatif;
- 19:00 - hafif akşam yemeği;
- 21:30 - hafif bir aperatif.
Kahvaltı ve öğle yemeği dolu olmalıdır. Kendinizi porsiyonlarda utandırmamalısınız. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif ve protein olmalıdır. Son öğün yatmadan önce 3-4 saat olmalıdır. Doğal yoğurt, az yağlı süzme peynir veya bir bardak az yağlı kefir yemek tercih edilir. 17: 00'den sonra karbonhidratlardan kaçının. Sabahları meyve yiyin.
11. Boş karbonhidratları yemek
Bu, kilo verememenizin yaygın nedenlerinden biridir. Cips ve kraker sever misiniz? Benzer yiyecekleri diyetinizden hariç tutun. Örneğin, çiplerde birçok kanserojen, lezzet verici, lezzet verici ve zararlı katkı maddeleri bulacaksınız. Sebze sıcağında kızartılırlar, bu yüzden yağlıdırlar.
Ek olarak, bir paket yongada, 100 g ürün başına 500 kcal'den daha fazla. Her seferinde diyetinizin üçte birini yiyebilirsiniz.
12. Gerekli bilgi eksikliği
Bazen her şey göründüğü gibi değildir. Örneğin, bütün yoğurtların eşit derecede sağlıklı olduğunu duydunuz ve o zamandan beri bu süt ürünlerini meyve katkılarıyla satın alıyorsunuz. Fakat çok fazla şeker, muhtemelen boya bile içerirler. Aslında, hiçbir katkı maddesi olmadan sadece doğal yoğurt faydalıdır. Tadını beğenmiyorsanız, kendinize meyve dilimleri veya meyveler ekleyin.
Bu arada, bir kaşık bal, granola, ince kıyılmış kuru meyve veya kuruyemiş de ekleyebilirsiniz. Harika besleyici sağlıklı kahvaltı.
Yararlı ve zararlı ürünler hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinmenizi öneririz. Teori olmadan pratik yapmak imkansızdır.
13. Herkesin 2000 kcal yemesi gerektiğini düşünüyor musunuz?
Bu popüler bir efsanedir. Fakat gerçekte bu böyle değildir. Minimum miktarda kcal - 1200 vardır. Bu değerin altında yemek yemesi önerilmez. Vücudunuzun normal çalışması için gereklidir.
Hem erkekler hem de kadınlar için günlük kalori alımını hesaplamak için birçok formül vardır. Her şey hedeflerinize (kilo vermek, kilo almak, kiloyu korumak) ve harcamak istediğiniz zamana (hafta, ay, altı ay, yıl) bağlıdır. Formülleri kullanın, yakında ilk sonuçları göreceksiniz.
Son çare olarak, daima beslenme ve kalori alımınız hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.
Tükettiğiniz 2000 kcal'in sizin için çok fazla olması muhtemeldir. Bu ana kadar kilo verememenizin nedeni budur.
14. Kendine dinlenmiyorsun
Stres, kilo vermenize yardımcı olacak bir şey değildir. Daha doğrusu, kilo verebilirsiniz. Ancak bir puanda tutmak işe yaramaz. Ek olarak, kilo verirken sağlıklı kalman gerekir. Stresli durumlar zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkiler.
Bu yüzden rahatlayabilmek için gerekli olan: meditasyon, yoga, dans, okuma, oyunlar, alışveriş, yürüyüş - her şey. Akıl sağlığınızı unutmayın, bu çok önemlidir.
15. Çok fazla dikkat dağıtıcı
Muhtemelen kilo vermeyi değil, başka bir şeyi düşünmeyi düşünüyorsunuz: kişisel yaşam, iş, eğlence, çalışma. Spor salonundan ziyade ders çalışmayı mı tercih edersiniz? Bir antrenmanı atlamak, ama bir arkadaşınla bir kafeye mi gitmek istiyorsun?
Fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası haline gelinceye kadar istenen sonuçları elde edemezsiniz. Mümkün oldukça hayatınızın her yönüne zaman ayırmak için zamana sahip olun.
