Kilo kaybı için diyet: 3, 7, 14 ve 30 günlük bir menü

Diyet içmek "tembel" olarak kabul edilir. Fiziksel zorlama olmadan kilo kaybediyor. İlk günlere sert verilir, baş dönmesi, halsizlik görünür, ilgisizliğin üstesinden gelir. Ama sonra her şey değişir: irtifadaki ruh hali, vücuttaki hafiflik ve arkasındaki kanatlar.

İçme diyetinin tanımı ve kuralları

Diyet prensibi sadece sıvı bir diyettir. Katı yiyecekler bir süre yasaktır. Kurallara uyarsanız, şiddetli açlık hissedilmemelidir. Porsiyon miktarı sınırlı değildir, bu yüzden makul sınırlar dahilinde “yiyecekleri” çok ve sık sık içebilirsiniz.

En iyi seçenek yedi günlük bir diyet. Uzun vadeli teknikler sağlık sorunlarına neden olabilir.

Doktorlar uzun bir içki diyetini eleştirir, ancak birçoğu diyetin etkinliğini onaylar. Ağırlık önemli ölçüde azalır, enerji ve canlılık artışı olur, ruh hali düzelir. Kayıp kütlenin büyük bir yüzdesi sudur: sıvıya doymuş bir vücut, dokulardaki fazlalığı aktif olarak almaya başlar. Sonuç olarak, şekil “kurutulur”, siluet zayıflar ve kabartılır.

Diyet sırasında mide azalır ve bu da açlığı küçük porsiyonlarda daha da tatmin eder ve normal bir kiloda kalır.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

İçme diyeti, sert bir menü olmaması ile karakterize edilir ve yemek satın almak ve hazırlamak için minimum zaman gerekir. Çiğnenmesi gerekmeyen tüm yiyeceklere izin verilir.

Vücudun gerekli eser elementleri almasını sağlamak ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumak, diyeti çeşitlendirmek ve girmek:

• az yağlı ve pratik olarak tuzlanmamış balık ve et suları;
• sebze veya mantar kaynatma;
• süt;
• yoğurt;
• fermente edilmiş süt;
• yoğurt içmek;
• Ira;
• yoğurt;
• süt kokteylleri;
• et suyu ve su üzerinde sıvı çorba çorbaları;
• taze meyve suları (posa ile mümkündür);
• Kompostolar, yangınlar, meyveli içecekler;
• kvass;
• pıhtılaştırıcı (meyve suyu + süt);
• çay (herhangi biri);
• kahve (çeşitli varyasyonlarda);
• şekersiz kakao;
• smoothies;
• yulaf ezmesi dahil jöle;
• protein sallanması.

Domuz ve kuzu yağının yağlanması yasaktır, kümes hayvanları ve yağsız sığır eti kullanmanız gerekir. Et suyu “gerçek” olmalıdır, küpler ve poşetler önerilmez. Çorbaya biraz tuz ekleyebilirsiniz.

Yüksek şeker içeriği nedeniyle paketlenmiş içecekler en iyi şekilde önlenir. Kilo kaybı için meyve suları arasında lider greyfurt.

Bir içki diyetinde, aşağıdakiler kesinlikle hariç tutulmuştur:

• sıvı olmayan yiyecekler;
• alkol (güçlü ve çok değil);
• % 2.5'ten daha fazla yağ içeren süt ürünleri;
• tatlı soda;
• zengin et suları.

Sıvı menüye ek olarak, günde 1.7-2 litre su içmeniz gerekir.

3 ve 7 gün boyunca diyet

3 gün boyunca diyet kısa sürede birçok kişi tarafından sevildi ve hızlı bir etki oldu. Ağırlık azaltma 2-3 kg ulaşır. Tatilden önce kilo vermek ve istenilen uyumu bulmak için iyi bir yol.

Kısa vadeli kısıtlamalara uyum nispeten kolaydır. Kısa ve zararsız bir diyet vücudu rahatlatır ve aşırı sıvıdan kurtulur.

Mono diyet prensiplerini kullanarak ilk gün, ikinci ve üçüncü suya harcanan en iyisidir:

• 2-2.5 litre su;
• yağsız süt menüsü;
• taze meyve veya sebze suları.

Olağan gıdalardan haftalık yoksunluk menüsü, uzun süreli diyetlerin diyetinden farklı değildir. Tercihlerinize göre uygun ürünlerden yapılmıştır. Vücudun her gün çok çeşitli faydalı maddeler alması için, bileşenlerin değiştirilmesi gerekir.

7 gün boyunca diyet yemek makul kullanım sağlar:

• az miktarda baharat ve tuz ilavesiyle az yağlı etler;
• sıvı püresi çorbalar;
• kalın meyve ve sebze suları;
• haşlanmış meyve ve jöle;
• süt ve süt ürünleri.

Olağan katı yiyeceklerden uzak durma haftası 5-6 kilogram kazandırır.

Yedi günlük kilo kaybının etkinliği, günlük monovarların değişmesiyle özellikle belirgindir:

• Kefir, süt, fermente süt, katkısız yoğurt içme.
• Et suyu, çorba püresi.
• Meyve suları (paketlenmemiş!).
• Çay (bitkisel, siyah, yeşil, limonlu ve sütlü).
• Kurutulmuş meyvelerin kompostosu veya kaynaşması.
• Brees.
• Yulaf ezmeli reçel.

Şişliği önlemek için, gece hiçbir şey içmemek daha iyidir. Son sıvı alımı yatmadan en az 3 saat önce yapılmalıdır.

Yedi gün boyunca değişmiş yeme davranışı ve sıra dışı diyetler bağırsakları “verebilir”. Bu durumda diyetten erken ve kademeli olarak çıkmaya değecektir.

14, 30 gün boyunca detaylı menü

Uzun süre boyunca belirli bir diyet yoktur. Herkes menüyü kendisi yapar, sağduyuyla, diyetin temellerini ve kendi zevklerine güvenerek.

İki haftalık ve aylık bir diyet için, bir gün için en iyi seçenek sunulur:

• kahvaltı - herhangi bir ekşi sütlü yağsız içecek;
• ikinci kahvaltı - çilek veya yulaftan bir bardak jöle;
• öğle yemeği - patates ve çay içermeyen hafif bir çorbada püresi çorba;
• öğleden sonra atıştırması - bir blenderde püre haline getirilmiş taze narenciye veya meyve karışımı;
• akşam yemeği - az yağlı kefir.

Ve böylece - çarpıcı bir sonuç için, sıradan su içmeyi unutma. Bu önemli!

Diyet hazırlarken, besin değeri ve çeşitliliği unutulmamalıdır. Açlık hissederseniz, iştahınızı kremalı sıcak kahve, sütlü yeşil çay veya limonlu sıcak çayla hafifletebilirsiniz.

Yemek tarifleri

Diyet sıvı gıdalar için bazı basit tarifler sunuyoruz.

Sebze püresi sığır çorbası

İhtiyacınız olacak:

• 1 litre az yağlı su;
• lif içeriği yüksek olan bir sebze kümesi;
• favori baharatlar.

Pişirme Yöntemi:

1. Sebzeleri soyun, küçük küpler halinde doğrayın.
2. Kaynamayan bir et suyuna dilimleyin ve pişene kadar kaynatın.
3. Hafifçe soğutun ve bir blender içindeki içeriği bir sıvı püresi haline getirin.
4. Birkaç kristal tuz ve bir tutam baharat ekleyin.

Yeşil Bezelye Püresi Çorbası

Malzemeler:

• 2 bardak süt;
• konserve yeşil bezelye bir kavanoz;
• 0.5 çay kaşığı tereyağı;
• 1 yemek kaşığı. l. un.

hazırlanması:

1. Unu sıcak sütle dökün, öğütmeyin, topak kalmayacak şekilde biraz yağ ekleyin.
2. Küçük bir ateş yakıp yaklaşık üç dakika kaynatın.
3. Bezelye püresi ile karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.

Kabak çorbası

Hazırlanmak için yapmanız gerekenler:

• 250 g az yağlı tavuk suyu;
• 250 g kabak;
• 0.5 çay kaşığı unu;
• bir damla tereyağı;
• bir tutam şeker;
• 1/4 yumurta sarısı.

hazırlanması:

1. Kabaktan cildi kesin ve ince dilimler halinde kesin.
2. Sebzeleri sıcak sütle dökün, küçük bir parça tereyağı koyun ve kaynatın.
3. Blender sütlü kabak püresini patates haline getirin.
4. Et sosu ile birleştirin, iyice karıştırın.

Servisten önce birkaç gram tereyağı koyun.

Kefir Elmalı Tarçınlı İçecek

Bir blenderin içine 1/2 litre kefir ve elma suyu dökün, 15 g tarçın ekleyin ve orta hızda karıştırın.

Muz Narenciye Smoothie

Bir kırmızı greyfurt ve dört büyük portakal alın, suyunu sıkın. Üç muz soyun, dilimler halinde kesin ve meyve suyuyla karıştırıcıda çırpın. Narenciye ve limon kabuğu rendesi ile bir bardağa içkinizi süsleyin. Servis sırasında buz gereksiz olmayacaktır.

Bir içki diyet kırmak nasıl değil

Bozulmalar olmadan sert bir içme diyeti dayanması kolay değildir.

Ayrılmamak için, cesur insanları başarıyla kaybederek doğrulanan basit kurallara uymanız gerekir:

1. Motivasyon. Kilo vermeniz gereken nedeni unutmayın. Amacınız hakkında parlak etiketleri yazın ve size bunu hatırlatsalar bile, dairenin etrafına asın.
2. Kilo kaybı günlüğü. Düzenli olarak doldurun ve en küçük sonuçları bile işaretleyin. Bu uyarıcı.
3. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. O gerekli.
4. Siz (veya rol model olarak düşündüğünüz ünlülerin) mükemmel durumda olduğu fotoğrafı görün. Görüntüyü buzdolabına asmak daha iyidir.
5. En sevdiğiniz şeyi tekrar giymeyi düşündüğünüz dolaptan çıkarın ve periyodik olarak düşünün.
6. Teşvik sistemini düşünün. Kalan her kilogram için güzel ya da gerekli bir şeyle kendinizi şımartın.
7. Alkolü hariç tut. Rahatlatır, irade mahrum eder ve iştah açar.
8. Dikkatin dağılmayı öğren. Rejimi çiğneme arzusu olur olmaz - işe yarar bir şeyler yapın.
9. Diyetinizi nasıl kaybetmeyeceğinizi düşünmeyin, sadece kurallarına uyun ve o kadar.

Eğer kırılırsanız, üzülmeyin ve kendinizi çalıştırmayın.

Bazı önemli şeyler yapın:

1. Kendini tart. Çok önemsiz bir artış göreceksin ve kendini suçlamayı bırakacaksın.
2. Kalori yakmak için kendinize egzersiz yapın.
3. Bol miktarda yeşil çay ve su için.
4. "Negatif" kalori içerikli yağ yakıcı yiyecekleri yiyin: greyfurt, kereviz.
5. Baharatlı baharat kullanın: zencefil, karabiber ve tarçın.

Arıza günü kısıtlamalara geri dönmek daha iyidir. Kilo vermeye devam etmek, her şeye yeniden başlamaktan daha kolaydır.

Diyetten çıkış yolu

Bir içki diyetinden güvenli çıkış, sürenin iki katı kadar sürer. Altı gün üç günden bir, iki hafta yedi günden bir gün sonra gelir.

Menüyü yavaş yavaş meyve püreleri, sıvı çorbalar ve tahıllarla zenginleştirmek gerekir. İlk katı yiyecekler olgun diyet döneminin dörtte birinin bitiminden önce görünmez.

Kaç kilogram fazla kilo verebilirsin

Kilo verme deneyimi, içme diyeti sırasında süreye, amaca ve başlangıç ​​parametrelerine bağlı olarak 1 ila 18 kg kilo verebileceğinizi göstermektedir. Herkes biliyor: çok fazla kilo normalden daha hızlı gider.

Ortalama olarak diyet sonuçları şöyle görünür:

• 3 gün - 1-3 kg;
• 7 gün - 5-7 kg;
• 14 gün - 10-13 kg;
• 30 gün - 18-20 kg.

Otuz günlük bir içme tekniği yılda iki kereden fazla olmak üzere yılda iki kez kullanılamaz - iki kez.

Kontrendikasyonlar

Diyet içmek vücut ve metabolizma üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve bu nedenle herkes için uygun değildir.

Aşağıdaki hastalıklarda ve koşullarda yasaktır:

• gastrointestinal sistem, böbrek ve karaciğerde kronik bozukluklar;
• diabetes mellitus;
• hipertansiyon ve diğer kan damarları ve kalp hastalıkları;
• ödem eğilimi;
• uygun olmayan yaş, yaşlı ve genç;
• Hamilelik ve emzirme

Diyet sırasında vücutta vitamin ve mineral bulunmaz. Mineral kompleksleri olmadan yapamazsınız. Yağ asitleri aldığınızdan emin olun: keten tohumu yağı, balık yağı ve süt devedikeni yağı.

Sıvı beslenmeye geçiş nedeniyle, bağırsaklarda sık sık problemler ortaya çıkar. Belirtiler günlük ve normal olarak kontrol edilmeli ve dışlanmalıdır. Uzun süreli kabızlık veya sonsuz ishal sizi diyet içmeyi bırakmaya ikna etmeli ve artık şeklinizi düzeltmek için kullanmamalıdır. Bu kilo verme seçeneği sizin için değil, daha uygun bir tane aramanız gerekir.

Ayrıca oku:keten tohumu yağı: kullanışlı özellikleri ve kontrendikasyonları