Yulaf ezmeli krep kalorisi, buğday unu ile yapılan geleneksel kreplerden yaklaşık 1,5 kat daha azdır. Ancak sadece bu nedenle diyet yemeklerine atfedilmez. Proteinler, yağlar ve karbonhidratların daha doğru bir oranına sahiptir. Bu yemeğin bileşiminin, basit olanların aksine daha düşük bir glisemik indekse sahip olan, bu nedenle daha uzun emilen, doygunluk hissi sağlayan ve sindirim için faydalı olan, temel olarak yavaş (karmaşık) karbonhidratlar içerdiğine dikkat etmek de önemlidir. Yulaf ezmeli gözleme uygun bir kahvaltı için harika olmasının nedeni budur.
Kalori içeriği ve BJU yulaf ezmesi krep
Aşağıdaki tabloda yulaf ezmeli gözleme hazırlanmasındaki en popüler varyasyonlar tartışılmakta ve bu bileşenlerin miktarına ve 100 gram bazında kalori içeriği ve BJU yemekleri hakkında veriler sağlanmaktadır. Lakto-vejetaryenler ve yumurta beyazı intoleransı olan insanlar için uygun olan ve yumurta içermeyen bir seçenek de dahil olmak üzere, bir muz ile - yemeğin tatlı bir versiyonunu tercih edenler için, ancak şeker eklemek istemeyen olanlar dahil.
| Belirtilen ağırlık için bitmiş yemeğin kalori içeriği ve BJU değeri | 100 gram başına kalori içeriği ve BJU | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bitmiş yemeğin ağırlığı: 250 g İçindekiler: yulaf ezmesi - 50 g, süt% 3.2 - 100 g, yumurta - 2 adet. | |||||||
| kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar | kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Bitmiş yemeğin ağırlığı: 200 g İçindekiler: yulaf ezmesi - 50 g, süt% 3.2 - 100 g, yumurta - 1 adet. | |||||||
| kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar | kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Hazır yemek ağırlığı: 190 g İçindekiler: yulaf ezmesi - 50 g, süt% 3.2 - 100 g, nişasta - 2 yemek kaşığı. l. | |||||||
| kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar | kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Bitmiş yemeğin ağırlığı: 250 g İçindekiler: yulaf ezmesi - 50 g, süt% 3.2 - 100 g, muz - 1 adet. | |||||||
| kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar | kcal | proteinler | yağlar | karbonhidratlar |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Önemli! PP standartları kuru bir tavada pişirmeyi içerir.Ancak kızartma yaparken 1 çay kaşığı kullanabilirsiniz. bitkisel yağ, bu yemeğe 45 kcal ve 5 g yağ ekleyecektir.
İyi beslenmenin yararları
Geleneksel fırında yulaflı kreplerin yerini almanın avantajları:
- uzun bir tokluk hissi - yulaf ezmesi, süt ve yumurta mideyi doldurmaya yardımcı olur ve vücuda öğle yemeğine kadar enerji sağlar;
- Sindirimi iyileştirmek - Herkül bakımından zengin lif sindirimi arttırır, toksinleri uzaklaştırır ve kan kolesterolünü düşürür;
- Vücudun kalsiyum, magnezyum, manganez, çinko, selenyum, iyot, fosfor ve demir ile doygunluğu genellikle kilo kaybına eşlik eden mineral eksikliğini oluşturur;
- ruh halini iyileştirme - B6 vitamini, neşeli bir ruh halinden sorumlu olan serotonin sentezinde rol oynar.
Doğru beslenme sloganı tatmin edici ve lezzetli. Ovsyanoblin profesyonel sporcular ve amatörler arasında popülerdir, çocuklar bile buna bayılır! Klasik hamur işleri için değerli bir ikamedir ve açlık grevlerini ve mayasız kahvaltı yemeklerini tüketmeden kilo vermenizi sağlar.
