Açlıktan ölmeksizin kilo vermek, böylece daha sonra vitamin içmek ve sağlık vermek zorunda kalmazsınız, güç ve ruh hali kaybı hissetmeden ve aynı zamanda kekli keklerin her gece rüya görmemesi için mi? Bunların gerçekçi olmadığını, pipo rüyalarını söyleyeceksiniz. Yanılıyor olacaksınız, çünkü yulaf diyeti bu tür fırsatları sağlıyor. Sonuç kısa sürede görülebilir ve açlıktan ölmek zorunda kalmazsınız ve beden minnettar olur.

Yulaf diyetinin özellikleri ve kuralları

Sunulan beslenme türü karbonhidratla ilişkilendirilebilir. Ancak hızlı ve yavaş karbonhidratlar arasındaki farkı anlamak önemlidir. Ve ilk durumda, "yakıt" ın hızlı bir şekilde tüketilmesi ve vücuttan tek bir doz yüksek insülin dozu gerektirmesi gerçeğinden oluşur. Bu durumda, tüm fazla karbonhidratlar yağ şeklinde "stratejik rezerv" olarak depolanır. Yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, aksine, kademeli olarak zorluklarla parçalanırlar. Pankreas, bir insan için oldukça fizyolojik olan, onları sindirmek için tasarlanmış küçük porsiyonlarda insülin verir. Bu durumda, enerji daha uzun süre serbest bırakılır ve yaşam desteğine harcanmayı başarır. Stokta kalacak bir şey yok. Yulaf ezmesi, diğer birçok tahıl gibi, yavaş karbonhidrat içerir, bu yüzden diyet için oldukça uygundur.

Kepekli tahıllar ve ondan türetilen tahıllar arasında bir miktar fark vardır. Burada, ürünün özelliklerine göre kendi karar vermelisin. Tabakalar, aslında, ürün tipine bağlı olarak, bir miktar önceden işlenmiş, kabuksuz düzleştirilmiş tahıllardır. Bu nedenle daha hızlı pişirilirler, ancak tam tahıllardan daha az fayda sağlarlar.Buna karşılık, yemek pişirmek çok daha uzun sürüyor ancak daha fazla vitamin, eser element ve lif içeriyor, kilo veremezsiniz. Tahıldaki karbonhidratlar daha yavaş bozulur.

Diyet için, tahıl seçtiyseniz, en az ön işlemle en uzun pişirme süresine sahip katkı maddeleri (şeker, meyve püresi vb.) İçermeyen bir ürüne odaklanmalısınız.

Kilo kaybı için Hercules en iyi kaynar veya sudaki bir termos içinde buğulama. Amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda ödemden kurtulup baskıyı azaltmak ise, tuzu terk etmelisin. Porsiyonlar mideye aşırı yüklenmeyecek ve vücudu karbonhidratlarla aşırı doymayacak şekilde küçük olmalıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kısıtlamalara dayalı herhangi bir gıda türü gibi, bu yaklaşımın avantajları ve dezavantajları vardır.

Avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

  • Kilo kaybı için yulaf diyeti herkes için mevcuttur: ucuz ve özel mutfak becerileri gerektirmez.
  • Diyet, yüksek oranda karbonhidrat içermesi nedeniyle “aç” değildir, yani kolayca tolere edilebilir.
  • Tanede cilt, üreme ve sinir sistemi için yararlı olan B ve E gruplarının vitaminleri vardır. Yulaf ezmesi mineraller bakımından zengindir, vücudu temizlemede değerli protein ve çözünür lif içerir. Yemek pişirme sırasında oluşan mukusun zarflanma özellikleri, mide ve bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Yulaf ezmesi, bu tek diyetle kabul edilebilir çeşitli ürünlerle iyi gider: yeşillikler ve az yağlı peynir, diyet ve yumurtaların ekşi süt bileşenleri, şekersiz meyveler ve nişastalı sebzeler.
  • Diyette, şekerlerin reddedilmesi kolayca tolere edilir, çünkü karmaşık karbonhidratlar yavaş yavaş kana nişasta sağlar. Ve sırayla, glikoza dönüştürülür. Ek olarak, bariz avantaj, tatlılara duyulan ihtiyacın ve diyetin sonundaki azalmadır.
  • Yulaf lapasında sadece bir hafta sonra görünme iyileşecektir. Cilt, saç ve tırnaklar size teşekkür edecek, çünkü lif, şeker eksikliği ve fazla yağ, kolayca sindirilebilir yiyecekler - bu tam olarak güzellik için ihtiyacınız olan şey.

Diyette dezavantajları da vardır:

  • Günlük yulaf ezmesi uzun süre sütte pişirilse bile kandaki kalsiyum ve D vitamini içeriğini azaltır. Bu, birçok organ ve sistemi etkileyen yulaf tanelerindeki fitik asitin nedenidir. Bu nedenle diyet en fazla 7-10 gün ile sınırlıdır.
  • İzin verilen katkı maddelerinin mevcudiyetinde bir tek biçimlilik olduğunu belirtmek mümkündür.
  • Düşük miktarda protein. Bir hafta içinde, bu vücuda zarar vermeyecek, ancak katı et parçalarına alışkın insanlar için kolay olmayacak.

Bu ilginç:lezzetli yulaf ezmesi

Hazırlık ve ondan çıkmak

Doğru hazırlık ve diyetten yumuşak bir çıkış, kalıcı bir sonuç elde etmenin anahtarıdır. Programın başlamasından bir hafta önce, soda, paketlenmiş meyve suları ve rafine tatlıları - kek, kurabiye, tatlılar, vb. Tüm bunlar, vücudun glikoz alımını sınırlayacak şekilde yeniden yapılandırılmasına izin verecek ve böylece diyetin daha kolay ve daha eğlenceli olmasını sağlayacak. Sağlığınıza zarar vermemek için proteini bırakın ve başlamadan önce diyette orta miktarda yağ bırakın.

Diyetten çıkış düzgün olmalıdır. Her şeyden önce, kolayca sindirilebilir proteinleri gıda sistemine ekleyin: kanatlı eti, yağsız kırmızı et ve süt ürünleri. Sağlıklı yağlar ekleyin: fındık, keten tohumu ve zeytinyağı, deniz balığı. Yulaf ezmesinin yarısını sebze çorbaları ve garnitürlerle değiştirin. Birkaç gün sonra, bu mısır gevreği yerine başka türlere girin: karabuğday, darı, arpa. İki hafta boyunca, nişastada yüksek tatlılar ve yiyecekler tüketmeniz önerilmez: ekmek, irmik, hamur işleri.

Yulaf mono-diyet

Yulaf ezmesi diyeti, mono diyetleri, yani bir ana ürünün bir süre diyette kaldığı böyle beslenme yöntemlerini ifade eder.Diyet prensibini ihlal etmiyorlarsa “izinli” takviyelerden biriyle küçük miktarlarda takviye edilmesi yasaktır. Çeşitli yeşillikler, şekersiz meyveler ve çiğ sebzeler, hafif ekşi süt ürünleri vb. Olabilir. Kilo vermek için kalori içeriğini, bileşimdeki şeker ve yağ miktarını dikkate almak önemlidir.

Herhangi bir mono-diyet gibi, geçerliliği sınırlandırılmalıdır: ortalama olarak 3 ila 7-10 gün. Bu, bedeni boşaltmak, kilo vermek ve vücudu yok etmek için yeterlidir.

3 ve 7 günlük kilo kaybı için detaylı menü

Üç gün oldukça kısa bir süre olduğu için, bu süre için daha katı, hatta boşaltma diyetlerinden kabul edilebilir yöntemler seçebilirsiniz.

Kahvaltıda 3 seçenek vardır:

  1. Tadına taze ot ekleyebileceğiniz yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı az yağlı peynir ve tercihlere göre birkaç damla limon.
  2. Yağsız sütte yulaf ezmesi su, rendelenmiş elma ve tarçın ile.
  3. Ahududu, kiraz veya kuş üzümü püresi iki yemek kaşığı ile su üzerinde yulaf ezmesi.

Öğle yemeği için:

  1. Tahıl, biber, kereviz, otlar, domates püresi ile terbiyeli sudan yapılan çorba. Sebzeleri kızartma.
  2. Suya taze sebzeli lapa servisi. Geçerli salatalık, dolmalık biber, domates.
  3. Haşlanmış sebzelerle pişirilmiş yulaf lapası: kabak, patlıcan, kereviz.

Atıştırmalıklar (ana öğünler arasında kabul edilebilir):

  1. Yarım su bardağı kefir, daha önce 2 çorba kaşığı mısır gevreği ve çilek püresi koyuyor.
  2. Katkısız ve ½ portakalsız yağsız yoğurt.
  3. Chia tohum ile yarım bardak kefir.

akşam yemeği:

  1. Herkül, ½ porsiyon süt ekleyerek kaynar suda kaynatılır. Kendine taze bir armut muamelesi yapabilirsin.
  2. Şekersiz şekerli yoğurt ile seyreltilmiş pul.
  3. Haşlanmış brokoli ve karnabahar ile su püresi.

Menüdeki yemekler, herhangi bir sırayla birleştirilebilir, gerekli miktarda temiz su içmeyi unutmadan, güçlü çay (tercihen yeşil veya bitkisel), maden suyu arasından seçim yapmayı unutmayın.

7 gün boyunca yulaf diyeti.

Bir hafta daha uzun bir süre olduğu için, diyete az miktarda ilave protein kaynakları dahil edilmesine izin verilir. Bu, diyeti daha “hayatta bırakmanıza” ve güç tedarikini desteklemenize olanak sağlar.

Önceki menüyü tamamlayabilecek çeşitli yemekler sunuyoruz:

  • Yulaf lapası haşlanmış lahana ve haşlanmış kuşkonmaz fasulyesi ile.
  • Yağsız sütte hercules yağsız peynir ve aromatik otlar ile.
  • Ispanaklı suya yulaf lapası, yeşil soğan.
  • Hafif bir doğal yoğurt ile terbiyeli bir turp ve salatalık salatası küçük bir bölümünü, kuru bir tavada kurutulmuş serpin gevreği.
  • Morina su olmadan yulaf ezmesi ile yağsız demlenmiş.
  • Chia tohum ve kızılcık ile yağsız süt yulaf ezmesi.
  • Kalın yulaf ezmesi çorbası, kabak ve maydanoz ile limon suyu.
  • Portakal ve kivi ilavesi ile su püresi.
  • 100 gr tavuk veya hindi göğsü ve yeşillikten yağsız et bulunan önceden ıslatılmış Herkül'ten buharda pişmiş pirzola.
  • Yumurta, yulaf ezmesi, domates ve dereotu yağsız güveç.
  • Yulaf ezmeli jöle, içinde fırınlanmış elmadan patates püresi ekleyebilirsin.

Bu yemekleri ilk üç günün menüsü ile öğle ve akşam yemekleri olarak birleştirerek ortalama 5-6 kg kilo verebilirsiniz. Ortaya çıkan "kayıp" ilk ağırlığa bağlıdır.

Yulaf Diyet Çeşitleri

Kilo kaybı için bu tip diyetlerin çeşitli türleri vardır:

  • Tuzsuz haşlanmış pirinçle birkaç gün boyunca ön temizliği olan yulaf diyeti.
  • Üzüm, muz, karpuz ve kavun hariç tüm meyveleri yiyebileceğiniz yulaf meyveli diyet.
  • Kefir-yulaf diyeti oldukça katı, ama etkili.
  • Günde 8 kata kadar küçük porsiyonlardan oluşan kısa etkili, çok katı bir diyet, sadece sıvı tahıl.

Bu ve diğer türler oldukça katı bir kısıtlamaya dayanmaktadır ve oruç günleri kadar uygundur.

Kontrendikasyonlar

  • Kategorik olarak çölyak hastalığı olan kişiler (glüten intoleransı) ve diyabet hastaları için uygun değildir.
  • Akut dönemde gastrointestinal sistem hastalıklarında, bu diyete uyulmamalıdır.
  • Menopoz sırasındaki kadınların osteoporoz riskindeki artış nedeniyle ek bir kalsiyum kaynağına dikkat etmesi önemlidir.

Genel olarak, yulaf diyetinde makul bir yaklaşımla sınırlı bir süre için, kişi kendini iyi hisseder, açlık hissetmez ve vücuda zarar vermez.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: