Kepek çok miktarda lif içerir. Bu nedenle, insan vücudu için çok faydalıdırlar ve birçok modern diyete dahil edilirler. Doğru kilo kaybı için kepek nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Malzeme İçeriği:
Kilo kaybı için kepek nasıl seçilir ve kullanılır?
Yulaf, buğday ve çavdar kepeği, figürlerini mükemmelleştirmek isteyen insanlar arasında özellikle popüler. Gerçekten böyle bir ürünün yardımı ile fazla kilolardan kurtulmak için, çeşitlerinden birini veya diğerini nasıl seçeceğinizi ve kullanacağınızı bilmeniz gerekir.
yulaf
Uzun süre, tahıl kabukları çöp olarak kabul edildi ve basitçe atıldı. Bu, bilim adamları yulafın bu kısmının zengin bir bitki lifi kaynağı olduğunu öğrenene kadar oldu. Ürünün düzenli kullanımı, sindirim sisteminin iyileştirilmesine, kan kolesterolünün azaltılmasına ve glikozun kana salınmasını düzenler. Ek olarak, yulaf kepeği çok hızlı bir şekilde doyurur ve şeker emilimini yavaşlatır.
Tartışılan kaliteli ürün zararlı safsızlıklardan arındırılmış olmalıdır. Bu tür bir kepek satın almadan önce, ambalajı incelemeniz ve bileşimin un, şeker ve tatlandırıcı içermediğinden emin olmanız gerekir. Birinci sınıf üründe topak yoktur.
Günlük yulaf kepeği dozu 30 g'ı geçmemelidir, onlarla ilk tanışma 1 çay kaşığı eşit bir kısımla başlar. Bu tür kepekleri yemek pişirmeden önce çorbaya, sebze salatalarına veya tahıllara eklemek en iyisidir. Ürünü, fermente fırında süt, yoğurtla dökün veya süzme peynirle karıştırın. Bu mükemmel bir kahvaltı.
Buğday kepeği
Daha az kullanışlı olmayan buğday kepeğidir. Buğday kabuğu sadece büyük miktarda lif içermez, aynı zamanda temel mineralleri ve vitaminleri de içerir. Sonuç olarak, ürün toksinlerin vücuttan, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Ek olarak, kabızlığın oluşmasını önler ve sıklıkla çeşitli diyetlere eşlik eden mevcut bir sorunla başa çıkmaya yardımcı olur.
Tüm buğday kepeği çeşidinden, depodaki en basit seçeneğin sıradan bir kabuk şeklinde sunulması daha iyidir. Ürünün bileşimi ayrıca kalori içeriğini artıran ve kullanışlılıktan yoksun bırakan şeker, un, tahıl ve diğer gereksiz bileşenler içermemelidir.
Günde 5 g buğday kepeği kullanmaya başlamanız gerekir. Gelecekte, günlük norm 30 g'a çıkarılabilir, kepek bir kabın içine dökülür, kaynar suyla dökülür ve yaklaşık yarım saat bekletilir. Sonra fazla sıvı boşaltılır ve bitmiş yemek sağlıklı bir doyurucu bir kahvaltı olarak kullanılır.
çavdar
Çavdar kepeğinin ana değeri, bileşiminde kaba lifin varlığıdır. Ürün safra asitlerinin salgılanmasını düzenler, bağırsakları temizler ve genellikle gıdanın sindirim sistemi yoluyla geçişini hızlandırır. Ek olarak, açlık hissini mükemmel bir şekilde bastırır.
Bir mağazada çavdar kepeği seçerken, öncelikle bunların bileşimine dikkat etmelisiniz. Tahıl kabuklarına ek olarak, pakette asgari miktarda tuz bulunmasına izin verilir. Ürünün taşlanması ne kadar büyük olursa, bağırsakları o kadar iyi temizler. Ancak ince öğütme seçeneği ile kepek ile tanışmaya başlamanız gerekir.
Sert çavdar kabuğu her zaman kullanımdan önce buğulaması gerektirir. 1 çay kaşığı ürün başına yaklaşık 1 ml kaynar su kullanılır. Elde edilen bulamaç bir yetişkin için günlük çavdar kepeği normu haline gelecektir. Herhangi bir çorbaya, yulaf lapasına, kabartma hamuruna ve çeşitli ekşi sütlü ürünlere eklenebilir.
Kefir ile kepek nasıl kullanılır?
Az miktarda kilo verme, herhangi bir kepeği hiçbir şekilde katkı maddesi olmadan saf haliyle kullanmaya karar verir. Çeşitli birinci ve ikinci kurslarla böylesine sağlıklı bir ürünü yemek çok daha lezzetli ve kolaydır. Yemek pişirmek için zaman yoksa kefirli kepek, ana yemekler arasında ideal bir kahvaltı veya atıştırmalık olacaktır. Bu arada, böyle bir karışımın yatmadan kısa bir süre önce zararlı ve yüksek kalorili bir geç akşam yemeği yerine kullanılması yararlıdır. Bu, sindirim sisteminin normalleşmesine, günlük yenen gıdaların daha iyi emilmesine ve tabii ki kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
Söz konusu içeceğin hazırlanması için yağsız taze kefir kullanılır. Aynı zamanda, yağsız süt ürününü seçmek de gerekli değildir. Bir bardak kefir bardağında, seçilen kepeğin günlük normu karıştırılır. Uygun yulaf ezmesi ve buğday ve çavdar. Kefire eklenmeden önce ikincisinin de kaynar su ile buğulanması gerekir.
Kepekli Kefir, formda kilo verme ana işleminin tamamlanmasından sonra bir rakam tutmanıza izin veren oruç günlerinin temeli olabilir. İçecek yukarıdaki tarife göre hazırlanmaktadır. Yalnızca gün boyu kullanılır (her üç saatte bir). Asıl mesele bu oruç günlerini çok sık tekrarlamak değil. 3-4 haftada yeterli 1 kez.
Zayıflama Tarifleri
Seçilen kepeği, diyetisyenlerin (püresi, süt ürünleri ve çorbalar ile) önerdiği şekilde alamazsanız, çeşitli lezzetli bağımsız yemeklerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.
Kepek haşlanmış sebzeler
Malzemeler: büyük etli domates, genç kabak, patlıcan, soğan, az miktarda zeytinyağı.
Hazırlanan tüm sebzeler yıkanır, soyulur ve iri kesilir. Daha sonra yumuşayana kadar zeytinyağı ile bir tavada pişirilir. Bileşenler sulu ise, su eklemeniz gerekmez. Sebzelere hazır olmadan birkaç dakika önce, 3 yemek kaşığı dökülür. kepek yemek kaşığı. Arıtmaya hafif tuz ilave edilmesine izin verilir.
Kurutulmuş meyveler ile kepek tatlılar
İçindekiler: Küçük bir avuç dolusu çekirdeksiz kuru üzüm ve kuru erik, 2 yemek kaşığı. herhangi bir kepek kaşıkları.
İlk kepek buğulama kaynar su. Yumuşadıklarında, fazla sıvı üründen boşaltılır. Daha sonra kurutulmuş meyvelerle birlikte kepekleri bir blender'e gönderebilirsiniz. Tadı limon suyu eklenir. Küçük toplar elde edilen kütleden yuvarlanır, örnek alınmadan önce soğutulması gerekir.
Hangisi daha iyi: çavdar, buğday veya yulaf kepeği?
Hangi kepeğin kilo vermek için daha iyi olduğunu açıkça söylemek zor. Ürün seçeneklerinin her birinin şekil için kendine göre avantajları vardır.
Yulaf kepeği metabolizmayı normalleştirir ve toksinlerin vücutlarını temizler. Midede 20-25 kat artabilirler, böylece açlık hissi hakkında endişelenemezsiniz. Ürün ayrıca pankreas ve karaciğerin çalışmasını iyileştirir.
Buğday kepeği zayıflama genellikle ana diyet ek olarak kullanılır. Nefretli kilolar bağırsakları temizleyerek ve bozunma ürünlerini vücuttan alarak gider.
Daha fazla malzeme:buğday kepeği: yararları ve zararları, nasıl alınır
Çavdar kepeği en az sıklıkta kilo vermek için kullanılır. Ayrıca bağırsakları temizleyerek kilo vermeye yardımcı olurlar. Kaba lifler hacimde büyük ölçüde artar, bu da hızlı bir şekilde tokluk hissi verdikleri anlamına gelir. Böyle bir ürünün düzenli kullanımıyla, kaybedilen ağırlık yakında vücutta hoş bir hafiflik hissetmeye başlayacaktır.
Kullanımdan kaynaklanabilecek zarar
Ne kadar yararlı bir kepek olursa olsun, vücudunuza zarar vermemek için onları dikkatli kullanmak gerekir.
Ürün şu durumlarda yasaktır:
- akut gastrointestinal rahatsızlıklar;
- kronik ishal;
- 16 yaşın altındaki çocuklar;
- Hamilelik ve emzirme
Şişkinlik ve şişkinlik, yeme kepeğinin bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca, zararlı maddeleri çıkarırken vitaminleri ve mineralleri yıkamak mümkündür. Bu nedenle, diyetinizi kilo verme zamanında doğru bir şekilde yapmanız ve yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olmanız gerekir.
