Her yıl obez insan sayısı artıyor. Rusya istisna değildi, geçen yıl aşırı kilolu erkeklerin oranı% 27, kadınlar ise -% 30 arttı. Aşırı vücut yağı kaçınılmaz olarak sağlık sorunlarına yol açar.

Kardiyovasküler, sindirim, endokrin, kas-iskelet sistemi sistemleri yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen acı çekiyor. Böylesine üzücü bir eğilim nedeniyle, her biri taraftarları ve rakipleri olan çok sayıda diyet ortaya çıktı.

En tartışmalı olanı mono diyet. Ancak tercih etmeden önce, artılarını ve eksilerini dikkatlice tartmalısınız.

Mono diyet çalışma prensibi

Bazı ürünler büyülü özelliklere sahip ve ekstra kilo yakıyormuş gibi hikayelere inanmayın. Aslında, herhangi bir mono-diyet sadece bir kalori açığı nedeniyle çalışır. Meyveler, proteinler ve karbonhidratlar günlük insan ihtiyacını yalnızca meyve ve çiğ sebzelerle dolduramaz.

Ayrıca, bu kilo verme yöntemi, bir kişinin vücut ağırlığını kısa sürede gözle görülür biçimde azaltan bazı özelliklere sahiptir.

  1. Diüretik etki Çoğu mono-diyet diyette prensipte tuz anlamına gelmez. Yenilebilir tuz vücuttaki suyu mükemmel şekilde tutar ve sık sık şişmeye neden olur. Bu nedenle, bu bileşenin gıdadan çıkarılmasından sonra, fazla su aktif olarak vücuttan uzaklaştırılmaya başlar.
  2. Müshil etkisi. Kural olarak, içinde çok fazla lif ve lif bulunan sebze ve meyvelerin çevresine bir mono diyet yapılır.Buna göre günlük alımları keskin bir şekilde artar ve bu da bağırsağın aktif çalışmasını uyarır. Ayrıca, beslenmedeki bir değişiklikten kaynaklanan stres, çok miktarda su tüketilmesi ve artan miktarda yiyecek yumruğu da etkilenmektedir. Tüm faktörler ishal ve sık dışkıya yol açar. Özellikle mono diyetlerin temeli sulu sebzeler ise - karpuz, salatalık, kabak.
  3. Kas kütlesine bağlı kilo kaybı. Protein kas sisteminin ana "yapı" elemanıdır. Tabii ki, herhangi bir mono-diyetle, yetişkin proteininin günlük normunu en azından mevcut kas hacmini korumak için kullanmak mümkün değildir. Vücut yaşam için gerekli unsurları almaya son verdiğinde, onları kendi dokularından almaya başlar. İnsan vücudundaki ana protein kaynağı zamanla aktif olarak tahrip olan kas dokusudur.

Kilo vermenin yararları ve zararları

Şüphesiz, kilo vermeye karar veren insanlar, kendi sağlıklarından endişe duyuyorlar ve bu nedenle olası tüm sonuçlarla ilgileniyorlar.

Uzmanlar, monodietin belirgin faydalarını belirtiyorlar:

  1. Bunlar hızlı kilo kaybı için en iyi diyetlerdir. Mono diyetlerin gerçekten de neredeyse yıldırım hızıyla çalıştığını kabul etmeye değer. Ortalama olarak, kilo kaybı oranları iki günde bir kilogramdan haftada beşe kadar değişmektedir. Bu, bir tür acil ameliyat için acilen kilo vermesi gereken kişiler için faydalı olabilir.
  2. Tüketilen ürünler faydalıdır. Kural olarak, bu gibi durumlarda diyet, içinde vitaminler, mineraller ve diyet lifi bulunan oldukça değerli bir ürün temelinde yapılır.
  3. Vücudun bir bütün olarak temizlenmesi ve özellikle bağırsakların. Mono-diyetin yapıcıları genellikle seçimlerini, böyle bir diyetin iyileştirici etkisiyle tartışırlar. Çok miktarda su ve diyet lifi sindirim sisteminin aktivitesini harekete geçirerek gereksiz yere kurtulmasını sağlar.

Ayrıca, bir mono diyetin getireceği zarar hakkında konuşmaya değer:

  1. İnsan vücudunda, çok çeşitli maddelerin ihtiyaç duyduğu bakım ve uygulama için sürekli metabolik süreçlerin olduğu anlaşılmalıdır. Tek bir ürün vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayamaz, çünkü tek bir bileşen günlük mineral, vitamin, yağ, protein, karbonhidrat ve amino asit alımını içermez. Bu yüzden, uzun süren açlıktan sonra, vücudun kendi dokularını, özellikle de kaslarını bölmeyi hedefleyen reaksiyonlar başlatılır, çünkü bunlar değerli protein içerir.
  2. Mono diyet, mezuniyetten sonra ağırlıkta keskin bir sıçrama yapabilir. İnsan vücudu, günlük kalori eksikliği ile birlikte tüm süreçleri yavaşlatacağı şekilde yapılandırılmıştır. Yani, diyet döneminde yeni rejime adapte olur ve sona erdikten sonra kayıp ve stokları yenisiyle doldurmaya başlar. Bütün bunlar kütlede keskin bir sıçramaya neden olur ve ağırlık, kilo vermeden önce olduğundan daha fazla hale gelir.
  3. Uzun ve irrasyonel mono diyetler kadınların sağlığını olumsuz yönde etkiler. Neredeyse tamamı yağların neredeyse tamamen reddedildiğini belirtirken, lipitler cinsiyet de dahil olmak üzere hormonların sentezi için ana bileşendir. Bu yüzden zayıf beslenme ile birlikte düşük vücut ağırlığı, adet düzensizlikleri, adet eksikliği, kısırlığa yol açabilir.

Ek olarak, her bir bireysel diyet, belirli organ sistemlerinde bazı bozukluklara yol açar:

  • pirinç safra kesesinde taş oluşumu olasılığını arttırır ve ayrıca kandaki hemoglobin seviyesini azaltır, kabızlığa neden olur;
  • yulaf ezmesi anemiye neden olabilir;
  • karabuğday baş dönmesi, kabızlık, depresif bozukluklarla doludur;
  • kefir dışkı, midede ağrı;
  • elma, mide problemlerine, dışkı hastalıklarına, endokrin ve sinir sistemlerinin bozukluklarına neden olur;
  • süzme peynir artan gaz oluşumunu, alerjileri, dışkı bozukluklarını kışkırtır;
  • muz bağırsakları tahrip ederek vücuttaki toksinleri geciktirir.

Yüksek bir karbonhidrat içeriği, pankreasın çalışmasını olumsuz yönde etkileyen kan glukozunda keskin bir artışa neden olur.

Avantajlar ve dezavantajlar

Mono diyetlerin yapabileceği büyük zararlara rağmen, yine de bazı avantajları var:

  1. Sadelik. Kalorileri hesaplamanıza, bir menü oluşturmanıza ve egzersiz planlamanıza gerek yok. Mono diyet ile en sevdiğiniz ürünü seçmeniz ve birkaç gün boyunca tüketmeniz yeterlidir.
  2. Etkileyici sonuçlar. Bu kadar kısa sürede fazla kilo kaybı gerçekten cesaret kırıcıdır, yani mono-diyeti kilo verenlerin gözünde en etkili kılar.
  3. Yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Mono-diyet ile, seçilen malzemeyi istediğiniz kadar ve teorik olarak açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.

Dezavantajları, listelenen zararlı ve tehlikeli sonuçlara ek olarak, aşağıdakileri de içerir:

  1. Uyumun karmaşıklığı. Mono-diyetin dayandığı ürün ne kadar lezzetli olursa olsun, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da birkaç gün üst üste kullanılması zordur.
  2. Sinirlilik ve ruh hali değişimleri. Psikolojik baskı, diyetteki keskin değişimin neden olduğu stres, ayrılma isteği, bozulma, sürekli yorgunluk - tüm bunlar, kilo veren bir kişinin ruh halini ve genel refahını etkiler.
  3. Dengesizlik. Mono diyet vücudu kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilecek veya komplikasyonlarına yol açabilecek testlere ve aşırı yüklere maruz bırakır

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Prensip olarak, yasaklı ürünler listesinde bulunmayanlara izin verilebilir.

İstenmeyen içeriklerin listesi o kadar büyük değil:

  1. Hazır meyve suları ve çok miktarda şeker içerdiğinden tatlı içecekler.
  2. Konserve yiyecekler. Koruyucu maddelerdeki sodyum aktif olarak vücuttaki suyu tutar.
  3. Un ürünleri, buğday unundan yapılan hamur işleri. Bu yiyecekler kalorileri yüksektir ve çok çabuk emilirler.
  4. Mayonez, krema, ekşi krema. Bu tür yiyecekler çok yağlıdır ve kalorileri yüksektir
  5. Kahvaltılık tahıllar, bol miktarda şeker içeren hazır tahıllar.
  6. Cips, kraker, tuzlu kraker ve atıştırmalıklar. Yüksek tuz içeriği ödem görünümünü ve vücutta fazla suyun tutulmasını sağlar.
  7. Meyilli olarak kızartılmış ürünler. Pişirme sırasında un, zaman zaman yemeğin kalori içeriğini artıran çok miktarda yağı emer.
  8. Alkollü içecekler Ne kadar garip gelse de, alkollü içecekler kalorilerde çok yüksektir ve aynı zamanda herhangi bir besin değeri taşımamaktadır.

Ek olarak, tüm bu ürünler iştahı arttırmakta ve aşırı yemeye neden olmaktadır.

En etkili kilo verme teknikleri

Çok sayıda mono diyetin rakiplerine rağmen, etkinliklerini inkar etmek mümkün değil. Hoş olmayan sonuçları en aza indirmek ve sağlık sorunlarından kaçınmak için önceden bir diyet hazırlamaya değer.

Diyetteki yağ miktarını ve termal olarak işlenmiş yiyecekleri aşamalı olarak azaltmak, daha hafif yiyeceklere geçmek ve çeşitliliği azaltmak gerekir. Uzmanlar ayrıca diyet sırasında multivitamin ve omega-3 yağ asitleri almayı da tavsiye ediyorlar.

Tüm önerilere uyulursa, en etkili yöntemler sonuç vermeden meyve verir.

  1. Pirinç mono diyeti. En popüler teknik. Düzenli aralıklarla küçük porsiyon pirinç yemekten oluşur. Cilasız pirinç tercih edilir. Yeni başlayanlar, gün boyunca diyete iki veya üç elma ekleyebilirler.
  2. Karabuğday mono-diyet. Tekniği çok basit: Gün boyunca dört öğün boyunca taze sıkılmış meyve suları ile yıkayan küçük bir karabuğday lapası yemelisiniz.
  3. Kefir monodieti.Bir gün için bir buçuk litre az yağlı kefir içmelisin. Diyetin çeşitliliğine taze meyve ve sebzelerde izin verilir.
  4. Salatalık mono-diyet. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde, iki salatalık salatası, az yağlı ekşi krema ve şifalı otlar yemelisiniz. Yatmadan önce meyvelere izin verilir.
  5. Elmalı mono diyet. Gün boyunca 1,5 kilogramdan fazla elmayı yememeniz gerekir.

Karbonhidrat mono diyetler

Bu diyet öncelikle yavaşça emilen karmaşık karbonhidratlara dayanır.

Kilo vermek için temel kurallara uymalısınız:

  • Küçük porsiyonlarda günde 6 defa yein (açlık hissine izin vermemelisiniz);
  • günde en az 1,5 litre su içmek;
  • akşam saat yediden sonra en son yedi gün.

Bu diyette, fasulye, tahıl, tahıl, süt ürünleri, meyve ve sebzelerin, diyet etinin, tam tahıl ekmeğinin kullanımına da izin verilir.

protein

Bir protein diyeti, potansiyel olarak tehlikelidir, çünkü diyetteki çok sayıda peptit karaciğere, böbreklere zarar verir ve ayrıca ciddi zehirlenmelere neden olabilir. Bu nedenle, böyle bir diyetin süresi on günden fazla olmamalıdır, bundan sonra altı aylık bir mola verilmelidir.

Ön şartlar:

  • günlük iki litreye kadar sıvı içmek;
  • multivitaminlerin bir kompleksini almak;
  • yeterince kalori tüketmek;

Beslenme uzmanlarına göre izin verilen yiyecekler:

  • et;
  • balık;
  • et ürünleri;
  • yumurta akı;
  • tam tahıllı ekmek;
  • yağsız süt ürünleri (süzme peynir, kefir);
  • sebze ve meyveler.

Meyve ve sebze

Diyet adı kendisi için konuşur. Diyet sadece sebze ve meyveler içermektedir. Bu diyet, bir mono-diyete dönüştürülebilir. Geçişi kolaylaştırmak için uzmanlar, diyetin kademeli olarak değiştirilmesini tavsiye eder, yani sebzeleri ve meyveleri önce atıştırmalıklar şeklinde tanıtın ve sonra bunları bir öğünle değiştirin.

Mono diyetten çık

Mono diyetten çok dikkatli ve kademeli olarak çıkmanız gerekir. Hemen yüksek kalorili yiyeceklere geçemezsiniz, iki veya üç yeni içerik için diyetinize vücut stresini önlemek için girmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Tabii ki, herkes bir mono diyet kullanamayacak, çünkü bunu gözlemlemek kolay değil. Bu nedenle, kullanmadan önce bir uzmana danışmanız gerekir. Bu, özellikle eşlik eden kronik hastalıkları olan kişiler için geçerlidir, çünkü alevlenme, komplikasyonların gelişmesi ve acil durumların ortaya çıkması oldukça muhtemeldir. Mono diyetler gıdada katı bir kısıtlamadır ve bu kesinlikle vücut için stres oluşturur. Bu nedenle, acil durumlarda, nadiren uygulanabilir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: