İdeal bir figürün sahibi olmak için diyetinizi ayarlamanız gerekir. Sıkı bir diyet yapmak gerekli değildir, ancak yenen tüm yiyecekleri kontrol etmeniz gerekecektir. Kendinizi arızalardan ve ne yemek yapılacağı konusundaki uzun tartışmalardan korumak için, kilo kaybı için bir menü için önceden bir menü hazırlamaya değer.

Kilo kaybı için uygun beslenme bir hafta için Menü

Kilo kaybı için uygun beslenmenin temeli:

  • zararlı ürünlerin dışlanması;
  • yetkili bir kombinasyonda kullanımları;
  • kalori sayımı;
  • günün rejimine uygunluk.

Böyle bir sistemle, periyodik olarak küçük gastronomik zayıflıklara bile izin verebilirsiniz. Ancak sindirim sisteminin saflığını izlemek ve toksinleri uzaklaştırmak için düzenli olarak ürünler kullanmak çok önemlidir.

Beslenme Menüsü için Ürün Listesi

Diyet et, balık ve deniz ürünlerini içermelidir. Düşük yağlı çeşitlerini seçmek en iyisidir. Bunlar derisiz kümes hayvanları filetosu, tavşan eti, yağsız sığır eti, levrek, pollock, somon, dorado, herkesin en sevdiği karides ve kalamar. Bazen kendinize yağsız domuz bifteği gibi davranabilirsiniz.

Sebzeler, meyvelerin herhangi bir miktarda ve fazla miktarda yemesine izin verilir. Patates, muz ve üzüm yasaktır.Doğru, orta kısımlarda tüketilmeleri gerekiyor.

Ayrıca görüşülmekte olan menüde şunları içerir:

  • fındık (sedir, ceviz, badem, kaju fıstığı);
  • tahıllar (yulaf ezmesi, bulgur, pirinç, makarnalık buğday makarna, karabuğday);
  • baklagiller (nohut, fasulye, mercimek).

7 günlük beslenme tarifleri

7 günlük menü beğeninize bağımsız olarak yapılabilir.

Her gün kahvaltı gevreklerden oluşacaktır. Öğle yemeği - düşük kalorili yan yemekler ile balık veya etten. Akşam yemeği - hafif salatalardan ve / veya süt ürünlerinden. Atıştırmalıklar meyveler, meyveler ve kuruyemişlerdir.

Kahvaltıda kabak ile yulaf lapası

Malzemeler: 420 gr balkabağı posası, 90 ml saf su, şekeri veya balı tatmak, 1 yemek kaşığı. Süt, 90 gr hızlı yulaf ezmesi, bir tutam tuz, cevizin tadına bakın.

  1. Sebze hamuru küçük küpler halinde kesilir. Soğuk suyla kaplanır ve yumuşayana kadar pişirilir. Kabak yumuşak olmalı, kaynatılmamalıdır.
  2. Süt kabın içine dökülür. Sıvı kaynadığı anda yulaf ezmesi, tuz, şeker eklenir.
  3. Kütle 1 dakika kaynatılır ve ateşten uzaklaştırılır. Yulaf lapası, kapağın altına 6-7 dakika demlenir ve sıcak olarak servis edilir.

Brokoli ile yağsız sığır eti öğle yemeği için

Malzemeler: 160 gr yağsız sığır eti, 220 gr brokoli, 1 çorba kaşığı. l. zeytinyağı, tuz.

  1. Etler tuzla kaplanır, folyoya sarılır ve 45 dakika pişirilir. Herhangi bir baharatı ovalamak için kullanabilirsiniz.
  2. Brokoli yarıya kadar tuzlu suda pişirilir, ardından zeytinyağında kızartılır.
  3. Etler kesilir, bir tabağa yerleştirilir ve haşlanmış lahana ile servis edilir.

Akşam Yemeği İçin Beyaz Sebze Salatası

İçindekiler: 2 domates, 1 büyük salatalık, 140 g marul, 1 mor soğan, 80 g beyaz peynir, tuz, bir avuç hafif susam, 4 yemek kaşığı. l. Zeytinyağı

  1. Peynir küpler halinde kesilir. Salatalık, soğan ve domates de kıyılmış.
  2. Salata kaba bir şekilde doğranmış veya el ile parçalanmış.
  3. Ürünler karıştırılır, zeytinyağları dökülür, tuzlanır.

Servis yapmadan önce, atıştırmalık susam serpilir.

Kesirli Beslenme: Haftalık Menü

Böyle bir diyetin temeli, tam zamanında ve çok az miktarda yemek yemektir.

Günde üç öğün, çoğu insan için olağan, genellikle insan vücudunun tüm ihtiyaçlarını tam olarak karşılamak için yeterli değildir. Öğünler arasındaki uzun aralar, tatlılar ve fast-food şeklinde zararlı atıştırmalıklara yol açmaktadır. Kesirli beslenme onların dışlanmasına izin verir.

Günde en az 5-6 kez yiyin. Yiyeceklerin maksimum kısmı 280 - 320 gr.dır, her zaman aynı anda yemek yemelisiniz.

İzin verilen ürünlerin listesi

Genel olarak, kesirli beslenmeyle, her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak bu kural yalnızca sağlıklı ürünler için geçerlidir.

Fast food, hazır et yarı mamul ürünler, soda, tatlılar tamamen hariç tutulmalıdır.

Ancak sebzelerin, meyvelerin, meyvelerin, yeşilliklerin (istisnasız) yemesine izin verilir. Diyetinize her türlü kuru meyve, kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Et, balık, tahıl ve süt ürünleri olmadan yapmayın.

Haftalık kesirli tarifler

  1. Kahvaltıda su yulaf ezmesi. 60 g yulaf ezmesi, 470 ml kaynar su ile doldurulur. Yulaf lapası kalınlaşmadan 25 dakika önce pişirilir. Buna tuz ya da biraz şeker ekleyebilirsiniz.
  2. Öğle yemeğinde sebze salatası. Doğranmış taze salatalık, doğranmış domates, doğranmış dereotu ve 60 gr konserve bezelye bir kasede karıştırılır. Yemeğin üzerine zeytinyağı serpilir, tuzlanır.
  3. Öğle yemeğinde pirinçli kavrulmuş tavuk. 120 g tavuk fileto, tuz ve baharatlarla ovalanır, folyoya sarılır ve pişene kadar pişirilir. 60 g pirinç ayrı olarak tuzlu kaynar suda pişirilir. Hazır ürünler birlikte servis edilir ve taze havuç dilimleri ile tamamlanır.
  4. Atıştırmak için peynir ve domates ile sandviç yapın. Bir dilim Borodino ekmeği kabuklardan kesilmiş ve yüksek kaliteli tereyağı ile kaplanmıştır. Bir dilim az yağlı sert peynir üzerine yerleştirilir ve kiraz domates dilimleri dağıtılır.
  5. Akşam yemeği için pancar ve lahana salatası.¼ Küçük bir lahana çatalı ince kıyılmış, tuz ve el ile yoğurma. Kıyılmış yeşillikler, kaba rendelenmiş pancar, tuz ekleyin. Salata, zeytinyağı ile tatlandırılır ve karabiber tadı verilir. Bir dilim tahıl ekmeği ile takviye edebilirsiniz.

Tüm hafta boyunca yaklaşık bir menü izlenebilir, bu sayede yemeklerdeki içerikler hafifçe değiştirilir. Akşam yemeğinden sonra, şekersiz yoğurt, kefir veya az yağlı peynir şeklinde başka bir aperatife izin verilir.

Kilo kaybı için dengeli beslenme: 7 günlük menü

Sağlıklı beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır. Bu, içerisindeki proteinlerin / karbonhidratların / yağların doğru oranını izlemeniz gerektiği anlamına gelir.

Enerjinin ana tedarikçileri olan karbonhidratlardır. Bu nedenle, "günlük plaka" nın en az yarısı olmalıdır. Ve ideal olarak, biraz daha fazlası. Proteinler, aşağıdaki şemaya göre tüketilmelidir - bir erkek veya kadının ağırlığının her bir kilogramı için 4 g. Yağlar ayrıca vücudun normal çalışması için gerekli olan çok önemli bir unsurdur. Bir kişinin ağırlığının kilogramı başına 1,1 g miktarında kullanılması yeterlidir.

Doğru ürün seçimi

  1. Dengeli bir diyet ile, tahıl ürünleri sürekli yutulur. Genel olarak çalışmalarını olumlu yönde etkiler ve kilo vermeye katkıda bulunurlar.
  2. Diyetin temel bileşenleri balık ve süt ürünleridir.
  3. Büyük miktarlarda sebze ve meyve yemelisin.
  4. Hayvansal yağlar, tercihen bitkisel yağlarla değiştirilmelidir.
  5. Şeker, doğal arı balı, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, meyveler ve meyve tatlıları ile değiştirilir.
  6. Tuz alımını azaltır. Vücutta sıvı tutulmasını teşvik eden bu üründür.
  7. Alkollü içecekler, meyve suları, hazır kahve, füme etler, turşular, konserve yiyecekler tamamen hariç tutulur.

Dengeli bir diyetle ne pişirilmelidir?

Dengeli bir diyet için ideal olan birçok tarifler vardır. Onlardan hafta için doğru menüyü yapabilirsiniz.

Kahvaltıda fırında süzme peynir

Malzemeler: 380 gr az yağlı peynir, 90 ml süt, 1 büyük yumurta, 1 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi, şeker.

  1. Süzme peynir süt ile birlikte bir blender kasesine gider. İyi atıyor
  2. Asgari miktarda şeker, yulaf ezmesi kütleye eklenir.
  3. Dayak tekrarlanır.
  4. Karışım silikon kalıplara dökülür ve 12 dakika boyunca 190 derecede, daha sonra da çeyrek saatte 150 derecede pişirilir.

Bu tür bir kahvaltının hem sıcak hem de soğuk olması lezzetlidir.

Kereviz ve havuç çorbası

Malzemeler: 2 patates, ½ kg havuç, 2 soğan, 2 kereviz, 4 yemek kaşığı. l. şekersiz yoğurt, ½ litre sebze suyu, zeytinyağı, tuz, doğranmış yeşilliklerden bir avuç, karabiber.

  1. Tüm sebzeler ince doğranmış.
  2. Soğan, suyla zeytinyağında yumuşayana kadar bir tencerede pişirilir. Diğer sebzeler ve et suyu eklenir. Tüm malzemeler yumuşak oluncaya kadar kütle kaynatılır.
  3. Çorba, tuzlu, biberli bir blender ile kesilir.
  4. Yoğurt eklenir.

Bitmiş yemek otlar ile serpilir ve akşam yemeği için servis edilir.

Bir hafta boyunca hızlı kilo kaybı için menü

Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok. Sadece tüketilen gıdanın kalori içeriğini azaltmanız ve hazırlığı için verilen rakamlara zarar vermeyen sadece diyet ürünlerini kullanmanız gerekir.

En geç yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemek çok önemlidir. En düşük kalorili olması gereken son yemek.

Düşük kalorili tarifler

Kahvaltıda yumurta ve süzme peynirli güveç

Malzemeler: 370 gr süzme peynir, 3 tavuk yumurtası, 25 gr irmik, 8 ml bitkisel yağ.

  1. Tüm ürünler blender haznesine taşınır. Çok dikkatli bir şekilde çırpın.
  2. Karışım ısıya dayanıklı bir forma dökülür. Sonuncusu bir su banyosuna monte edilir ve fırına gönderilir.
  3. Yemekler 45 dakika. Yeterince ortalama sıcaklık olacak.

İsteğe bağlı olarak, az yağlı ekşi krema veya güveçte şekersiz yoğurt servis edebilirsiniz.

Hindi fileto limon sosu ile

Malzemeler: 620 gr hindi fileto, 1 limon, ½ yemek kaşığı.su, tuz, biber karışımı, favori baharatlar.

  1. Kuş filetosu ince madalyonlar halinde kesilir, tuz ve biberle ovalanır.
  2. Kütükler, kızarana kadar yağsız ızgarada kızartılır.
  3. Bir limondan sıkılmış meyve suyunu az miktarda suyla ayrı bir tavaya dökülür. Madalyonlar içine iner ve 3-4 dakika boyunca güveç.
  4. Et tabağa aktarılır.
  5. Sos, en sevdiğiniz baharatlarla karıştırılır ve istenen yoğunluğa kadar kaynatılır.

Kuş, elde edilen limon dolgusu ile servis edilir.

Basit ve bütçe ürünlerin listesi

  • Kilo kaybı için ürün listesi, üzüm, muz ve incir hariç tüm meyveleri bir kerede içerir. Kurutulmuş meyveleri reddetmek veya en küçük porsiyonlarda kullanmak daha iyidir. Ekşi elmaları ve greyfurtları diyete dahil ettiğinizden emin olun.
  • Yulaf lapası arasından karabuğday ve yulaf ezmesi seçmeniz gerekir. Onları suda pişirirseniz diyet, lezzetli ve sağlıklı yemekler alırsınız.
  • Et seçerken, tavuk, pollock, hake ve az yağlı dana eti durdurmaya değer. Bunlar her mağazada mutlaka bulabileceğiniz uygun fiyatlı ürünlerdir.
  • Zayıflama sürecinde patatesleri kabak veya başka bir lahana ile değiştirmek daha iyidir. Bu sebzeler garnitür veya tek başına bir yemek olarak servis edilebilir.

Kilo vermek sıkıcı bir işlemdir ve her zaman hoş olmaz. Düzgün bir şekilde beslenen bir diyet sağlığın anahtarıdır, arızaları önler ve uzun süre uyumun temeli olur.