Kreatin Monohidrat, kuvvet antrenmanı sırasında güvenilir bir yardımcıdır. Bu spor takviyesi, daha fazla ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olarak gücü ve dayanıklılığı artırır. Her sporcu neden kreatin monohidratın gerekli olduğunu, nasıl takviye alınacağını ve spor beslenmesinden ne gibi bir etki beklediğini bilmelidir.
Malzeme İçeriği:
Gıda katkı maddelerinin bileşimi ve özellikleri
Kreatin adı verilen azot içeren karboksilik asit, sporcular için özel bir diyet takviyesidir. Sadece bir bileşen içerir - üç hayati amino asitten oluşan doğal bir bileşik olan kreatinin kendisi. Sporcular tarafından yaygın olarak kullanılan modern bir takviye, kreatin monohidrat olarak adlandırılır ve azot içeren karboksilik asidin sıradan su ile bir kombinasyonudur. Bu insan vücudunda ve omurgalıların vücudunda (et ve balık dahil) üretilen kesinlikle doğal bir maddedir.
İlginç! Ekin adı Yunanca et kelimesinden türetilmiştir.
Doğru kullanıldığında, takviye tamamen vücut tarafından emildiği için tamamen güvenlidir.
Diyet takviyelerinin özellikleri aşağıdaki gibidir:
- yoğun antrenman sırasında bir sporcunun güç performansını ortalama% 20 arttırır;
- Vücudun ve kasların genel dayanıklılığını arttırır;
- fiziksel performansı olumlu yönde etkileyen testosteron salgısını arttırır;
- kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir;
- sıvıları kaslarda tutar.
Sonuç, kuvvet antrenmanının süresi ve yoğunluğunda bir gelişmedir.Sporcular takviye almanın, bir egzersizin toplam tekrar sayısını arttırdığını ve setler arasındaki süreyi kısalttığını, çünkü kreatin alırken vücudun daha hızlı toparlandığını, dolayısıyla dinlenmenin daha az zaman aldığını not eder. Diğer bir avantaj, takviyenin toplam kas kütlesi üzerindeki olumlu etkisidir. Genel olarak, kreatin anabolik bir steroid olmadığı için kendi başına kas kütlesini arttırmaz. Bununla birlikte, kaslarda sıvı kalmasını sağlayarak, görsel bir artışa neden olur.
Katkı maddesi kapsüller ve toz halinde bulunur. Her iki salıverme şekli aynı şekilde popülerdir, ancak toz biraz daha ucuzdur.
Kreatin Monohidrat ne için?
Basit bir ifadeyle, daha kısa sürede daha fazla egzersiz tekrarı yapmak için kreatin monohidrat gereklidir. Örneğin, ortalama olarak takviyesi almayan bir sporcu bir süre içinde üç set 5 tekrar yapabilir, o zaman biyolojik olarak aktif bir besin takviyesi alırken, bu rakam ortalama% 20 artar. Sonuç açıktır - daha hızlı ve daha yoğun kas gruplarının gelişmesi üzerinde çalışıldı.
Acemi sporcular genel dayanıklılığı artırmak için kreatine değer verir. Bu takviyenin alınması kas liflerinin artmış oksijen arzını arttırır, bu da bir kas grubundaki ağır egzersizlerin tekrarı sırasında meydana gelen nöbet sıklığının azalmasına neden olur. Bu problem genellikle spor salonunda yeni başlayanlar tarafından karşı karşıya kalmaktadır.
Diğer bir avantaj, sıvı tutulumu ile bağlantılı toplam kas hacmindeki görsel artıştır.
Doğru, bu etki geçicidir, çünkü kreatin temelde kas oluşumunu etkilemez.
Başka bir deyişle, kreatin steroidlerin tüm faydalarına sahiptir, ancak sonucu elde etmek için çaba sarf etmeniz gerekir. Gerçekten de, yoğun bir eğitim olmadan, monohidrat alınması zaman ve para kaybı olacaktır.
Kapsül ve toz halinde besin takviyesi nasıl alınır
İlk olarak, katkı formunun seçimine karar vermelisiniz. Genel olarak, toz ve kapsüllerin etkinliğinde özel bir fark yoktur - bu bir ve aynı ilaçtır, yani aynı şekilde hareket eder. Bununla birlikte, toz kreatin kapsüllerinden çok daha ucuzdur, ancak bazı ek işlemler gerektirir - tatlı bir sıvı içinde uygun şekilde dozlandırılmalı ve seyreltilmelidir.
Toz katkı maddesi normal suyla seyreltilebilir veya tozu normal suyla yiyebilir. Ancak şekerli içecekler, insülin salınımını uyaran karbonhidratlar içerir, sonuç olarak kreatin daha hızlı ve daha iyi emilir.
Önerilen doz, antrenmandan önce 5 gr ve sonrasında 5 gr'dır. Bu, her zaman toz halindeki besin takviyesinin paketlenmesiyle birlikte verilen bir ölçüm kaşıkına karşılık gelir. İlk doz antrenmandan bir saat önce alınmalı, ikincisi - spor salonunda antrenmandan hemen sonra.
Kreatin monohidrat kapsülleri almak daha kolaydır. Hepsi standart 5 g kreatin dozu içerir. Bir kapsül antremandan bir saat önce içilmelidir (ikincisi tatlı su ile içmek daha iyidir), ikincisi - antrenmandan hemen sonra. Ayrıca, kapsülleri yanınıza almak spor salonuna daha uygundur.
Kreatin alma süresi 1 aydır. Daha sonra 2-3 ay ara verin ve kurs tekrar edilebilir.
Yükleme ile ilacı alarak
Vücut geliştirmedeki bir bot, küçük bir seyirde büyük miktarda spor desteği alıyor. Bu, vücutta gerekli maddenin içeriğini hızlı bir şekilde arttırmak ve böylece hızlı bir sonuç elde etmek için gereklidir.
Yükleme kreatin aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. 3-9 gün içinde 20-30 gram ek alınmalı ve gün içinde 4 kez bölünmelidir. Onuncu günden başlayarak, 30 gün boyunca günde 3 gram toz - küçük bir doz almaya geçerler.Bu şemaya göre, toz almak daha uygundur, çünkü bir ölçüm kaşığı ilacı daha iyi dozlamanıza izin verirken, kapsül 5 g içerdiğinden monohidrat miktarını azaltmak için çalışmaz.
Yükleme için gerekli dozu hesaplamak çok kolaydır - her kilogram ağırlık için 0.3 g ek almanız gerekir.
Son çalışmalar, yüklemenin standart dozlarda takviyenin düzenli alımının etkinliğini biraz aştığını göstermiştir. Bu nedenle, son zamanlarda bu yöntem popülerliğini kaybediyor.
Yan etkileri, doz aşımı ve kontrendikasyonları
Toz halinde kreatin monohidratın nasıl alınacağını düşündüğünüzde, takviyenin potansiyel tehlikeleri hakkında konuşmalısınız.
Giriş kontrendikasyonları aşağıdaki gibidir:
- böbrek ve karaciğer yetmezliği;
- bronşiyal astım;
- hipertansiyon;
- hamilelik ve emzirme dönemi.
Yan etkiler çok nadirdir ve genellikle dozaj rejimine uymama ile ilişkilidir veya takviye almak için önerilen seyri aşmaktadır. Başlıca sorun belirtisi vücutta su tutulumu ile ilişkili ödemdir.
Kadınlara dikkat! Uzun süreli kreatin kullanımı, güçlü bir su tutma nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Su dengesi ilacın kesilmesinden 2-3 hafta sonra normale dönecektir.
Uzun süreli takviye alımı ile, içlerinde sıvı tutulduğu ve vücutta bir miktar şişlik ve şişme olduğu için kas gevşemesi kaybolabilir. Bu yan etki geçicidir ve besin takviyesinin kesilmesinden sonra kaybolur.
Sıvı tutulmasından dolayı, üriner sistem zarar görebilir. Böbrek fonksiyonuyla ilgili sorunları olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Bu durumda, böbrek yetmezliği gelişme riski nedeniyle ek tavsiye edilmez.
Yüksek dozda kreatinin uzun süreli kullanımı aşırı doza neden olabilir. Buna, mide, mide ekşimesi ve ishal asitliğinin artması eşlik eder. Olumsuz tepkiler oluşursa, takviye almayı bırakın. Doz aşımı belirtileri 1-3 gün sonra kendiliğinden kaybolur, ancak bu dönemde sıvı alımı artmalıdır.
