Monohidrat kreatin: ne için kullanılır, nasıl alınır, spor beslenmesinde spor takviyesinin yararları ve zararları

Kreatin Monohidrat spor takviyeleri arasında özel bir yere sahiptir. Bugüne kadar, bu ilaç sporcular arasında oldukça popülerdir. Kas kütlesini arttırmanıza izin verir, egzersiz sırasında dayanıklılığı artırır

Gıda katkı maddelerinin bileşimi ve özellikleri

İnsan vücudunda sentezlenen doğal kreatin - karaciğer, böbrekler, pankreas, enerji metabolizmasında aktif rol alır. Onun yardımı ile, antrenman yükleri sırasında oluşan asitler nötralize edilir ve bu da yorgunluğa yol açar. Buna ek olarak, madde gıda ile birlikte geliyor.

Kreatin eksikliği, düşük egzersiz etkinliği ve kas incelmesine neden olur.

Kreatin Monohidrat, sentezlenmiş bir üründür. Karboksilik asit, siyanid ile sarkosin arasındaki etkileşimin arka planında oluşur. Kimyasal reaksiyonun başında, bileşenler temizlenir, madde kurutulur ve bitmiş ürün öğütülür. Besin takviyesi Kreatin Monohidrat, yardımcı madde eklenmeden saf kreatin içerir.

Kreatin Monohidrat ne için?

Herhangi bir hareket, belirli bir enerji kaynağı olan adenozin trifosfattan elde edilen enerji maliyetlerini gerektirir. Vücuttaki hücreler aynı miktarda ATP üretir. Adenozin trifosfat miktarı arttırılamaz, ancak spor beslenme kullanımı gereken seviyeyi koruyabilir. Kreatin Monohidrat kullanımının arka planında, vücudun dayanıklılığını ve eğitim sürecinin etkinliğini artırmak mümkündür.

Kreatin aşağıdaki insanlar için esastır:

• profesyonelce spor yapan insanlar. Bu madde, fiziksel olarak aşırı gerginliğin kısa fiziksel zorunluluğu ile dayanıklılığını arttırır. Powerlifting sporuna katılan sporcular için sprinter kreatin gerekli olacaktır. Hokey, basketbol, ​​futbol gibi sık sık görülen ivmelerle karakterize olan spordaki etkinliğini kanıtladı. Sporcunun dayanıklılığına yönelik derslerde, bu göstergeyi arttırmaya çalışmadığı için ilaç etkili olmayacaktır. Kreatin Monohidratın ilave kullanımı, gerekirse kas oluşumunu haklı gösterecektir. Diyet takviyeleri ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu iyi bir sonuç verir;
• Et yalnızca doğal kreatin kaynağı olduğu için sadece bitki besinleri yiyen insanlar. Bu maddenin yetersiz miktarda olması sağlığa ciddi zararlar verir. Formda kalmak için vejetaryenler günlük az miktarda spor beslenmelidir;
• Hastalığın bir sonucu olarak, yaralanmalar uzun zamandır hareketsiz durumda olan hastalara. Rehabilitasyon döneminde takviyeler alınır.
  Özel diyetlerle kilo veren kişiler, Kreatin Monohidrat içmemelidir. Seçilen diyet bu göstergeyi azaltmayı hedeflerken, alımının geçmişine karşı kilo alımı gerçekleşir.

Sporculara ürünün yararları ve zararları

Kreatinin insan vücudu üzerindeki bireysel etkisi vurgulanmıştır. Ancak sunulan spor beslenmesinin bazı genel yararlı özellikleri vardır:

• kas kütlesinde artış. Doğru beslenmeyi izlerseniz, sürekli egzersiz yapın, ardından Keratin alımıyla ayda 5 kg'a kadar elde etmek mümkündür. Sporcunun gücü artar ve bunun sonucunda kaslar üzerindeki fiziksel etki artar, bu da büyüme aktivasyonlarını etkiler;
• daha büyük kas ifadesi görünür. Kreatin Monohidrat alınmasının bir sonucu olarak, kaslardaki su hacmi yenilenir. Hücreler hacimli olursa, protein üretimi buna göre artar, yarı ömrü düşer. Bu arka plana karşı, kabartma artar, kas büyümesi gözlenir;
• vücudun dayanıklılığı artar. Eğitim sürecinde, dokular daha fazla ATP'ye ihtiyaç duyar. Kreatin bu maddenin kaynağıdır, böylece kas dayanıklılığı artar;
• laktik asit atılır. Yoğun spor yükleri, iyileşme sürecini yavaşlatan ve yanma hissine neden olan gelişimine yol açar. Kreatin Monohidrat almanın arka planına karşı, laktik asit üretimi sınırlandırılır, kaslar kuvvet antrenmanından sonra kasları daha kolay "duyularına gelir".

Kreatin Monohidrat'ın sadece kaslar üzerindeki değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerindeki yararları da bilinmektedir.

Aşağıdakiler, bu spor beslenmesini almanın ana olmayan etkileri olarak belirlenmiştir:

• merkezi sinir sisteminin, beyin hücrelerinde yetersiz oksijen içeriğine adapte edilmesi;
• düşük kolesterol;
• kas atrofisinin önlenmesi, nöromüsküler bozukluklar;
• kas dokusunda gelişmeleri sırasında enflamatuar süreçlerin azaltılması.

Kreatin Monohidrat, vücuda zararsız olan spor beslenmesi ile temsil edilir, çünkü insan sağlığına geri dönüşü olmayan bir hasara neden olabilecek yardımcı maddeler içermez. Tabii ki, böyle spesifik bir bileşim, diğer tıbbi preparatlar gibi, vücudun kısmında istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir.

Toz diyet takviyesi nasıl alınır

Kreatin Monohidrat günlük 5 gram olmalıdır al. Egzersiz günlerinde, protein bakımından zengin amino asitler ve smoothie'ler ile aynı anda içebilirsiniz. Eğitim sürecinden bağımsız günlerde, sabahları monoterapinin gerekli kısmı kullanılır.

İpucu: Daha iyi sindirilebilirlik için, kompozisyon bir bardak tatlı suyla seyreltilmeli veya onunla yıkanmalıdır.

Kapsüllerdeki kreatin Monohidrat, toz halinde olduğu gibi alınır. İlacın kullanım talimatları, bir kapsülde bulunan gram sayısını ayrıntılı olarak açıklamaktadır.Kaç tane kapsülün 5 g toz ürüne karşılık geldiği hesaplanmalıdır.

Not: Toz içinde kreatin Monohidrat 2 ay içinde alınır, ardından aynı süre için bir mola verilir. Ayrıca, resepsiyon devam eder.

İlacın yükleme aşaması olarak kullanılması mümkündür. Bu teknik, ilk haftada artan toz alımına dayanmaktadır. 5 veya 7 gün boyunca günde dört kez 5 g içilir. 21. günde, ek her zamanki gibi alınır. Önümüzdeki 3 haftada, porsiyon günde 2 g'a düşürülür, ardından 1 aylık bir mola verilir, kurs tekrarlanır.

Yan etkileri ve doz aşımı

Creatine Monohidrat'ın tam güvenliğine rağmen, bu besin takviyesinin vücuttan geri dönüşü olmayan yan etkileri vardır. Almayı bırakırsanız, istenmeyen semptomlar sonuç vermeden geçer.

Tipik olarak, bu istenmeyen reaksiyonlar şöyle görünür:

• su kütlesinde gecikmeler. Bu madde, kasları ağırlıkla doyurmaya yardımcı olur, bu kilo alımı ile fark edilir hale gelir. Sporcu herhangi bir tümör süreci görünmüyor. Katkı maddesinin çekilmesinden sonra, Kreatin Monohidrat alımı ile alınan su atılır. İlaçla aynı anda idrar söktürücü etkiye sahip ilaçlar kullanıyorsanız veya içeceğinizi sınırlıyorsanız, susuz kalabilir;
• Yetersiz sıvı alımı ile kas krampları gelişebilir. Genellikle, artan kas tonusu, keskin bir ağırlık artışının arka planında ortaya çıkar. Bu fenomen yakında müdahale ediyor, ek müdahaleler gerektirmiyor;
• Ağırlıktaki keskin bir artış testosteron sentezinin artmasına neden olur. Sonuç olarak, genellikle tüm sporcuların cilt problemleri vardır;
• nadiren, Kreatin Monohidrat almanın sonucu epitel, kaşıntı, hiperemi;
• dehidratasyon. Aktif madde, dolaşım sisteminden sıvının damıtılmasını teşvik eder ve bu da metabolik bozukluklara yol açar.

Bu fenomeni önlemek için, vücudun normal çalışmasını sağlamak için günde yaklaşık 3 litre su tüketilmesi gerekir.

Bu ilaç alerjik reaksiyona neden olmuşsa, başka bir spor beslenme seçmenize yardımcı olacak bir uzmanı ziyaret etmelisiniz. Kreatin Monohidrat almanın arka planında aşırı doz vakası yoktu. Bir seferde aşırı miktarda ilacı tüketseniz bile, aşırı miktar vücuttan atılır. Ancak ek etki gelmeyecek.

Spor beslenme için en iyi Keratin üreticileri

Bugün, bu spor beslenmesini sunan yerli ve yabancı birçok üretici var.

Aşağıdaki üreticiler en popülerler arasındadır:

• Olympus şirketi - 6 farklı kreatin ve taurin içeren bir ek üretir;
• üretici Optimum Beslenme - en küçük yapıya sahip mikronize kreatin bazlı bir ürün üreterek, bileşenin emilimini ve kaslara iletilmesini hızlandırır;
• Biyoteknoloji şirketi - ilacı saf kreatin üzerinde üretir;
• BPI Sport company - kreatin, aspartik asit, taurin, antioksidanlar bazında beslenme üretir;
• üretici Vader - kreatin, protein, karbonhidratlar, yağlar ile bir ek sunuyor.

Bir sporcu ile spor beslenmesini seçmek daha iyidir. Belirli bir dönemde hangi maddelerin gerekli olduğunu size söyleyecektir.

Kreatin Monohidrat, hızlı bir şekilde kas yapmanıza olanak sağlayan popüler bir diyet.