Bir sedanter yaşam tarzı ve yetersiz beslenme ekstra kilo biriktirmek için doğrudan bir yoldur. Onları sıfırlamak ve kendilerini formda tutmak için, kadınlar genellikle katı diyetlere devam eder, oruç günlerini ve hatta açlık grevlerini geçirirler. Ancak, daha zayıf bir şekilde, zayıflama kokteyllerini düzeltmenin en keyifli yollarından birini kullanarak gidebilirsiniz.

Kilo kaybı için kokteyller: vücut için yararları

Protein kilo kaybı için sallanır - bu kilo verme süreci için önemli bir katalizördür. Normal kas tonusunu ve cilt elastikiyetini korurken, yağ birikimlerini gidermeye yardımcı olur.

Bu tür içeceklerin doğru alımı çok yapabilir:

  • proteinler oldukça yavaş emildiğinden iştah azalır;
  • metabolik süreçler hızlandırılır;
  • yağ yakma aktive edilir;
  • kas rölyefi elde edilir;
  • selülit azalır;
  • enerji ve canlı görünür.

Kokteyl içmenin birçok faydası vardır. Hızlı pişerler, ısıl işlem gerektirmezler, vücuttaki vitamin ve mineral dengesini normalleştirirler.

Bu içecekler besleyicidir ve bir öğünün yerini alabilir.

Sabahları onları pişirmek ve almak en uygunudur - yeni bir günde canlandırır ve enerji verir. Kokteyller bir yudumda içilmemelidir: kesinlikle hiçbir yere acele etmeden küçük yudumlar almalısınız.

Zayıflama kokteyl çeşitleri ve çeşitleri

Tüm yağ yakıcı kokteyller 2 büyük kategoriye ayrılabilir: endüstriyel konsantre ve ev yapımı içecekler.

Zayıflama Protein Sallar

En yaygın şekilde temsil edilenler protein karışımlarıdır.

Bazı standart bileşenlere sahiptirler:

  • proteinler;
  • diyet lifi veya lifi (yeşillikler, algler, sebzeler, meyveler, hububatlar);
  • vitaminler;
  • bitki özleri;
  • eser elementler;
  • meyve asitleri;
  • glukoz veya fruktoz.

Üreticilere göre, vücudun besin gereksinimlerini karşılarken iştahı azaltıyor, sürekli açlık hissine karşı savaşıyorlar. Bu yoğun metabolizmaya katkıda bulunur ve büyük miktarda enerji kaybına neden olur, bu nedenle kalori kaybı normalden daha hızlıdır. Bu tür kokteyller, günde 1-2 kez alınmakta ve bunları tercih ettiğiniz ana öğünlerden biri ile değiştirmektedir.

Mağaza karışımları genellikle kas rölyefi oluşturmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, paket üzerinde belirtilen dozu takip etmeyin.

Ağırlığı azaltmak için, talimatlarda önerilen oran yaklaşık 2,5 kat azaltılmalıdır.

Yağ Yakıcı İçecekler

Diyetetikte, yağ yakıcı içeceklere özel dikkat gösterilir. Vücut yağlarını yok etmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve yüksek kalorili yiyeceklerin yerine koymaya yardımcı olurken, onları evde olduğundan daha kolay hale getirir. En sık kullanılan ana maddeler limon, tarçın, zencefil, karabiber, bal, elma sirkesi, nane, greyfurttur.

Fiziksel eforun yokluğunda, bu tür içeceklerin etkisinin görülmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, spor ve fiziksel aktivite gereklidir.

Bu tür kokteyller, ana öğünden 30 dakika önce veya bir kişi açlıktan acı çekiyorsa, aradan içilir.

Diyet kokteylleri

Diyet smoothies ana amacı günlük kalori miktarını azaltmaktır. Kahvaltı ya da akşam yemeği yerine kullanılırlar.

Malzemeler sadece kalorileri düşük olmalıdır. Bu liste şunları içerebilir:

  • tüm yeşillikler;
  • karpuz;
  • limon;
  • gooseberries;
  • kuş üzümü;
  • yağsız süt ürünleri.

Ayrıca düşük kalorili salatalık, kereviz ve domates vardır.

Zayıflama Protein Sallar

Bu tür kokteyller, evde meyveler, meyveler, otlar veya sebzeler ekleyerek düşük oranda yağ içeren süt ürünlerinden hazırlanabilir. Tüm katkı maddeleri bir karıştırıcıda birleştirilir ve homojen bir sıvı tokmak halinde ezilir. Havadar kıvamı nedeniyle, görünüşte büyük görünmesine rağmen, kısım daha küçük bir hacim elde eder.

Aç içecekler

Açlık tatmin edici kokteyller, elyafla doyurulur. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra şişer ve bu hissi yanlıştır, ancak kişi kendini tam hisseder. Bununla birlikte, beyin reseptörleri midede yer olmadığı bilgisini alır, bu da yemek yemeye gerek olmadığı anlamına gelir.

Bu tür içecekler oldukça katı bir diyete bile tolerans gösterilmesini kolaylaştırır.

En uygun içeriklerden, şunu vurgulamanız gerekir:

  • yulaf unu;
  • kepek;
  • süzme peynir;
  • ananas;
  • havuç;
  • yapraklı sebzeler;
  • bitter çikolata
  • fındık.

Kilo Verme Soya Sallıyor

Soya içecekleri hazır olarak satın alınabilir veya evde kendiniz yapılabilir. Asıl mesele, düşük kalorili yiyeceklerle karıştırılabilen yüksek kaliteli soya sütü satın almak. Sporcular sıklıkla kas kütlesi oluşturmaya, dayanıklılığı arttırmaya ve refahı arttırmaya yardımcı olduklarından kokteylleri içerler.

Ev yapımı zayıflama kokteylleri tarifleri

Kokteyller, mevcut ürünlerden bağımsız olarak da hazırlanabilir. İçlerinde bulunan ana protein bileşeni uygun bir süt ürünüdür ve ana bileşenleri yeşiller, meyveler ve sebzelerdir.

Yeşil kokteyller özellikle popülerdir.Vücudu iyi temizler ve faydalı maddelerle doyururlar. Malzemeler yeşil renk tonlarının sebze ve meyveleri, tüm yenilebilir yeşillikler, tohumlar, tahıllar, yeşil çay, süt veya kefir.

Tüm ürünler taze ve kaliteli olmalıdır, raf ömrü sona erecek olan meyve ve sebzeleri kullanmaya gerek yoktur. Bu tür ürünlerdeki besinlerin miktarı azalır.

Zayıflama içeceklerine şeker eklenmemelidir, sadece faydalı doğal tatlandırıcılar kullanılabilir - stevia, bal, kurutulmuş meyveler. Süt ürünleri sadece az yağlı veya az yağlı olarak alınmalıdır. Sadece bu şartlar altında, içecek en büyük faydayı getirecektir.

Tüm kokteyller sadece 1 resepsiyon için hazırlanmalıdır, çünkü sadece taze hazırlanmış bir içeceğin azami faydası vardır.

Pişirme programı tüm tariflerde ortaktır:

  1. İlk önce malzemeyi doğrayın.
  2. Onları bir karıştırıcıda öğüt.
  3. Belirtilen sıvıyı (yoğurt sütü, kefir, çay) dökün.
  4. Köpük görünene kadar karıştırın.
  5. Su ile seyreltin (gerekirse).

Yavaş yavaş ve her yudumun tadını bir kokteyl tüpünden içmeniz önerilir.

Otlar ve süzme peynir ile protein sallamak

Bir sabaha protein sallamakla başlamak çok faydalıdır. Bu bir alışkanlık olmalı. Ancak bir kokteyl içmeden önce limonlu bir bardak su içmeniz önerilir - bu metabolik süreçleri tetikler.

Tüm fermente süt ürünlerinde çok iyi olan yeşillikler ekleyerek süzme peynir ile bir yüzlü yapmak çok kolaydır.

maddeler:

  • süzme peynir - 100 gr;
  • az yağlı kefir - 100 ml;
  • salatalık - 1 adet;
  • yeşillik - bir demet.

Herhangi bir yeşillik alabilir. Uygun fesleğen, kişniş, dereotu, kereviz, dereotu, kuzukulağı, yaprak sarımsak, ıspanak. Karahindiba, quinoa - turp üstleri ve yabani ot denilen otları bile kullanabilirsiniz.

Sebze içeceğinin temizlenmesi ve zayıflatılması

Düşük kalorili sebze içecekleri için birçok tarif var.

En popüler:

  • Domates. Bir blender içinde 2 domates, 2-3 marul yaprağı ve bir avuç dolusu karahindiba yeşili öğütün. Suyla seyreltin ve tada tuz ekleyin.
  • Havuç ve domates 200 g sebze alın, küpler halinde kesin ve doğrayın. Sıvı ile seyreltin ve yakıcı kalorilerin yoğunluğunu artıran biraz karabiber ekleyin.
  • Ispanak ve salatalık. Birkaç demet ıspanak, 2 salatalık, birkaç kereviz ezin. İstenilen kıvamda tuzla seyreltin.

Bu tür içeceklerin hazırlanması için, tüm düşük kalorili sebzeleri kullanabilirsiniz, bu yüzden çok deneyebilirsiniz.

Zayıflama Yeşil Çay Smoothie

Bu içecek aşırı sıvı ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

İhtiyacınız olacak ürünler arasında:

  • yeşil çay - 5 çay kaşığı;
  • yarım limon;
  • portakal veya greyfurt;
  • bal - 0.5 yemek kaşığı. l.;
  • su - 2 yemek kaşığı.

Daha iyi gevşek yapraklı çay kullanın. Demlenmesi ve süzülmesi gerekiyor. Çay demlenirken meyveyi hazırlayın: bir blender içindeki bir portakalın hamurunu doğrayın ve limon suyunu sıkın. Çırpın, çay ekleyin, bal ile tatlandırın ve çözünene kadar karıştırın. Bal, Stevia ile değiştirilebilir. Sabahları veya sabahları bu içeceği içmek en iyisidir.

Kefir üzerinde kereviz ve elma ile iç

Kilo kaybı için yağsız kefirden daha iyi bir ürün bulmak zordur. Kereviz gerçek bir kalori katilidir. Onların temelinde, birçok farklı kokteyl hazırlayabilirsiniz.

En basit içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 2 yaprak sapı kereviz;
  • 2 yemek kaşığı. yoğurt;
  • yeşil elma

Kıyılmış elma ve patates püresi ile kereviz. Kefir dökün, karıştırın. İsterseniz tuz veya biraz baharat ekleyin.

Kilo kaybı için bir kereviz kokteyli, kefir olmadan başka bir şekilde hazırlanabilir.

maddeler:

  • kereviz sapları - 500 g;
  • domates suyu - 120 ml;
  • yeşil elmalar - 3 adet;
  • tadı maydanoz.

Elma ve sapları bir meyve sıkacağı içinden geçirin. Domates suyunu dökün, karıştırın. Bardaklara dökün ve kıyılmış maydanozla süsleyin.

Yoğurtlu bir seçenek var:

  • yoğurt - 100 ml;
  • 7-8 kereviz sapı;
  • kireç.

Bir blenderde yaprak saplı kireç öğütün, yoğurt ekleyin. Böyle bir kokteyl, küçük bir kepek eklerseniz, tam bir kahvaltının yerini alabilir.

Çilek ve keten tohumu ile kokteyl zayıflama

Gerekli ürünler:

  • süt - 1.5 yemek kaşığı;
  • şekersiz yoğurt - ¾ st.;
  • çilek - 2 avuç;
  • keten tohumu - 1 yemek kaşığı. l.

Meyveleri ve tohumları ezin. Dekorasyon için birkaç parça bırakın. Sıvı ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Bardaklara dökün, meyveleri ve nane yapraklarını süsleyin.

Tarçınlı ve Zencefilli Kefir Temizlik Kokteyli

Bu kokteyl herkes için. Vücudu temizler ve metabolizmayı hızlandırır, ancak oldukça keskin bir tada sahiptir.

ürünleri:

  • 1 yemek kaşığı. yoğurt;
  • 1 çay kaşığı tarçın;
  • hafifçe doğranmış taze zencefil kökü;
  • 1-2 tutam kırmızı biber.

Baharatların iyice karıştırılması ve kütlenin sıvı yulaf gibi görünmesi için onlara küçük bir kefir ilave edilmesi gerekir. Bundan sonra kalan kefir dökün ve karıştırın.

Kivi ve muzlu bir karıştırıcıda pişirme

Böyle bir kokteyl kesinlikle tatlı dişi memnun edecektir. Festival masasında bir tatlı olarak bile hazırlanabilir.

ürünleri:

  • süt - 1 yemek kaşığı;
  • muz;
  • kivi;
  • tatmak için balım.

Meyveleri bir karıştırıcıda öğütün, dekorasyon için birkaç parça bırakın. Süt ve bal ekleyin, karıştırın. Hazırlanan bardaklara dökün, meyve dilimleri ile süsleyin.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Belirtilecek kontrendikasyonların arasında:

  • protein intoleransı;
  • kalp hastalığı
  • karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar;
  • diabetes mellitus.

Gastrit, kolit ve mide ülseri muzdarip kişilerin bu tür içecekler almaları tavsiye edilmez. Hamile ve emziren annelerin de bir doktora danışmadan bu tür kokteylleri almamaya özen göstermeleri gerekir.

Göze çarpan bir etki elde etmek ve hızlı bir şekilde kilo vermek için, kokteylleri kendiniz yapmak daha iyidir. Düzenli kullanımları yalnızca vücut yağlarını gidermekle kalmaz, aynı zamanda sağlık ve refahı da olumlu yönde etkiler. Ancak uygun beslenmeyi ve orta derecede fiziksel aktiviteyi unutmayın - bunlar zayıf olmak isteyenler için en iyi müttefiklerdir.