Giderek daha fazla insan aşırı kilolu, tüm hata, rafine ve saflaştırılmış yiyeceklerin yanı sıra fiziksel aktivitedeki azalmanın kullanılmasıdır. Modern beslenme uzmanları, vücut ağırlığını azaltmanın basit ve hızlı bir yolu olarak kilo kaybı için lif kullanmanızı önerir. Ayrıca, ürünün düzenli kullanımı yalnızca ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Kilo kaybı için elyaf - faydalı özellikler

Lif ne işe yarar? Ürünün temel özelliği, vücudun temizliğidir. Bağırsakta absorbe edilmeyen veya kısmen emilen diyet lifi içeriğinden dolayı, lif gastrointestinal kanal boyunca hareket eden ve duvarlarını temizleyen bir topak oluşturur. Ve kalın bağırsağa girerken, lif faydalı bakterilerin gelişimi ve çoğalması için besleyici bir substrat haline gelir.

Temizlemeye ek olarak, lif bazı faydalı özelliklere sahiptir;

  • bağırsak mikroflorasını normalleştirir;
  • midenin bir kısmının şişmesi ve dolması nedeniyle iştahı azaltır;
  • kilo kaybına katkıda bulunur;
  • sindirim sistemini normalleştirir, kabızlığı giderir;
  • toksinler ve cürufları emer;
  • bağırsakları temizler;
  • metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
  • kan şekeri ve kolesterolü düşürür.

Bu maddenin düzenli kullanımı vücut yağını azaltacak ve sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulacaktır.

Lif türleri

Farmakolojik ve gıda endüstrisi birçok tür lif üretir.Piyasada, sadece eczanede değil, aynı zamanda diyet gıdalı raflardaki süpermarketlerde de bulunabilen biyolojik olarak aktif çeşitli gıda katkı maddeleri formunda sunulmaktadır. Lif toz, granüller, tabletler şeklinde mevcuttur. Her türün kendine ait faydalı özellikleri ve özellikleri vardır.

Sibirya lifi

Sibirya lifi doğal bir bileşime sahip biyolojik olarak aktif bir besin takviyesidir. Herhangi bir lezzet arttırıcı, tatlandırıcı, renklendirici, koruyucu madde veya tatlandırıcı içermez. Temelde kurutulmuş meyveler ve meyveler, otlar, kuruyemişler ve kepeklerin yanı sıra tahıl kabukları oluşur. Üreticiye ve elyafın türüne bağlı olarak, ürünün bileşimi değişebilir. Bazıları çok çeşitli bitkilerle ayırt edilir, bu tür ürünler vücudu temizlemek için kullanılır, diğerleri daha fazla sağlamlaştırma için çeşitli meyveler ekler.

Yulaf kepeği

Yulaf kepeğinden elde edilen lif, tüm aktif tahıl maddelerinin% 90'ını içeren kaba üst tahıl ve tohum katmanlarından oluşur. Bu tür bir lif karaciğeri temizlemeye yardımcı olur, detoks etkisine sahiptir, kan kolesterolünü azaltır, kardiyovasküler sistemi geliştirir. Ayrıca kilo kaybı için de kullanılır. Yavaş emilim nedeniyle, ürün açlığı azaltır ve ayrıca bağırsakların çalışmasını normalleştirir.

Kilo kaybı için büyük lif

Büyük liflerin özelliği, büyük bir boyuta sahip olmanın ve bağırsaklara ulaşmanın, liflerin toksinleri ve toksinleri daha iyi bağlaması ve uzaklaştırmasıdır. Ek olarak, ürün pelvik organlardaki kan akışını arttırır ve böylece oksijenle daha iyi beslenmelerini sağlar. Lif fazla suyu emer, kolesterolü bağlar ve uzaklaştırır, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur.

buğday

Buğday lifi buğday kepeğinden oluşur. Bazı üreticiler çeşitli bitkisel takviyeler ekler. Kaba, kaba taşlama, iyi bağırsak temizliği sağlar.

Keten lifi

Keten tohumlarından elde edilen lifler vitaminler (B grubu dahil), amino asitler ve diğer faydalı maddelerle zenginleştirilir. Kompozisyon bağırsaklardaki faydalı mikroflorayı destekler ve temizleme etkisine sahiptir.

Devedikeni tohumları

Kilo kaybına ek olarak, süt devedikeni tohumlarından elde edilen lif karaciğeri temizlemek, bağışıklığı arttırmak için kullanılır ve antioksidan etkiye sahiptir. Diyet lifine ek olarak, bileşimi selenyum, kalsiyum, bakır, demir, çinko ve diğerleri gibi makro ve mikro elementler içerir.

Fiber Evalar tabletleri

Fiber Evalar veya mikrokristalin selüloz, tamamen çözünmeyen bir maddedir. Diğer diyet lifi türlerinin aksine, pamuk temelinde yapılır ve eczane ağında satılır. Bu salıverme şekli özellikle kilo vermeye karar veren, elyafın elyaf içeriğinde dengede olduğu ve belirli bir alımı olan insanlar için tasarlanmıştır.

Kilo kaybı için doğru ürün nasıl seçilir

İki ana elyaf çeşidi vardır:

  1. Çözünmez lif. Hemiselüloz, selüloz ve lignini içerir. Vücutta bulunduktan sonra, bu maddeler sindirim kanalından geçen bir temizleme işlevi gören bir yumru oluşturur.
  2. Çözünür lif. Pektin, diş etleri, inulin, reçineler ve sümük içerir. Vücuda giren bu tür maddeler kana emilir, şeker ve kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur.

Bu ürünün farklı tipleri arasında bir seçim yapabilmek için, öncelikle kullanımıyla hangi hedeflere ulaşılmasının planlandığını anlamanız gerekir. Kullanımın amacı açlığı azaltmaksa ve bu kilo kaybına bağlı olarak, çözünen diyet lifi formuna dikkat etmelisiniz. Toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeyi planlıyorsa dışkıyı normalleştirir, sonra çözünmeyen lif seçmelisiniz.

Nasıl alınır

Birçok insan ürünü doğru şekilde nasıl alacağını soruyor. Lif alma kuralları oldukça basittir: günlük doz (25 mg) 3-4 doza bölünmüştür. İlk önce 1 çay kaşığı alın. gün boyunca.Sonra, vücut alıştığında, ses seviyesi artar ve zaten 1 çorba kaşığı alır. l. Ürün, hem saf halde hem de çeşitli yemeklere eklenen ya da yemek pişirmede kullanılan bir katkı maddesi olarak tüketime uygundur. Saf haliyle kullanıldığında, elyaf bol su ile yıkanmalı ve gün boyunca tüketilen sıvı miktarını dikkatlice izlemelidir.

İştahı azaltmak için, lif yemeklerden yarım saat önce alınmalıdır. Kilo verirken, ürünün az yağlı kefir veya yoğurtla kullanılması önerilir. Akşam yemeği, böyle bir içecekle değiştirilmeli, açlık hissini giderecek ve geç atıştırmalar yapmanıza izin vermeyecektir.

Koruyucu ve katı diyet

Koruyucu diyet ilkesi basittir, ağırlığı azaltmak için “zararlı” yiyecek ve alkolü sınırlandırmalı ve muhtemelen ortadan kaldırmalı, kızartılmış, un, tatlı, tuzlu bırakmalısınız. Yiyecekler az pişmiş, haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış olarak pişirilmelidir. Günlük diyetinize olabildiğince fazla lif içeren yiyecekler koymak ve daha fazla çiğ sebze ve meyve tüketmek gerekir. Günde tüketilen sebze ve meyvelerin yaklaşık ağırlığı yaklaşık 1 kg olmalıdır, örneğin, yiyebilirsiniz: 2 orta boy elma, 1 muz, bir garnitür yerine akşam yemeği için - taze sebzeler veya bir sebze güler yüzlü salata. Bu diyetin belirli bir süresi yoktur, ancak bir ay sonra ilk sonuçlar fark edilir.

Sıkı bir diyet 4 gün boyunca ana öğünlerin yerine 1 fincan kefir ve 2 çay kaşığı kuru lif karışımı kullanılarak değiştirilir. Yemekten 30 dakika önce kefir'e lif ekleyin ve lif şişmesi için demlenmesini sağlayın. Yemekler arasında karışımın çiğ sebze ve meyve yemesine izin verilir, bir seferde bunların miktarı 200 g'ı geçmemelidir, sıkı bir diyet süresi 2 haftadır.

Oruç günü

Sıkı bir diyetin hafif bir versiyonu, haftada bir kez düzenlenen oruç tutulan bir gündür. Uygulaması için bir litre kefir gerekir. 4 ana öğünün yerine bir bardak yoğurt 250 ml, içinde 2 çay kaşığı çözülmüş lifle değiştirin. Öğün aralarında meyve veya çiğ sebze yiyebilirsiniz.

Elyaf Zengin Ürün Listesi

Sağlıklı bir diyet için günlük diyetinize mümkün olduğunca çok lif içeren yiyecekler eklemeniz gerekir. Bu maddenin günlük dozu, 50 yaşın altındaki erkekler için 40 g ve aynı yaş kategorisindeki kadınlar için 25 g'dır. Yaşla birlikte, bu maddeye duyulan ihtiyaç azalır ve sırasıyla 30 ve 20 g olur.

Lif bakımından zengin gıdaların listesi (100 g'da):

  1. Buğday kepeği - lif içinde şampiyon. Yaklaşık 44 g madde içerirler.
  2. Kakao tozu 35,3 g içerir.
  3. Kurutulmuş porcini mantarı - 26.2 g.
  4. İncir ve kuru kayısı, sırasıyla 18.2 ve 18 g içerir.
  5. Çavdar taneleri - 16.4 g.
  6. Yulaf kepeği - 15.4 g.
  7. Arpa ve karabuğday taneleri - sırasıyla 14.5 ve 14 g.
  8. Soya Tahılı - 13.5 g.
  9. Çavdar unu - 13.5 g.
  10. Karabuğday geçti - 12.5 g.

Yiyeceklerde en sık tüketilen yiyecekleri göz önüne alırsak, lif içerikleri daha düşüktür.

  1. Baklagiller ve tahıllar arasında en yüksek maddeler şunlardır: soyulmuş bezelye - 10.7 g, karabuğday - 11.3 g, püre - 11.1 g.
  2. Fındıkta lif içeriği bakımından liderler şunlardır: Antep fıstığı - 10.6 g, yer fıstığı - 8.1 g, badem - 7 g.
  3. İncir ve kuru kayısıya ilaveten, yüksek miktarda madde içerir: kuşburnu - 10.8 gr, kuru üzüm - 9.6 gr, kuru erik - 9 gr, avokado - 6.7 gr.
  4. Sebzeler ve yeşillikler arasında lider olan yerler: Kudüs enginar - 4.5 g, Brüksel lahanası - 4.2 g, soğan, kereviz ve ravent - 3.2-3 g, dereotu - 2.8 g.

Bu nedenle, belirli gıda ürünlerinin yardımı ile gerekli günlük lif dozunu kazanmak sorunludur.

Kontrendikasyonlar

Tüm terapötik maddeler gibi, fiber de bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Mide veya duodenumun peptik ülseri muzdarip kişilerde ve ayrıca kolit hastalarında alınmamalıdır.Diğer insanlar için, elyaf güvenlidir, ancak önerilen dozu aşmaz ve içme rejimini bozmaz, aksi takdirde kabızlık, şişkinlik, kolik ve bulantı gibi durumlar tetiklenebilir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: