Fazladan kilo vermek yeterli değil. Artık ince bir gövdeye dönmeyeceklerinden emin olmak gerekir. Çin diyeti bu konuda yardımcı olacaktır, çünkü sadece vücut yağını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sürecinde sonuçları birleştirir.

Çin diyetinin beslenmesinin genel prensipleri

Diyet, minyatür ve beslenme konusunda münzevi olmaları ile ünlü Asya halkından ödünç alındı. Tabii ki günlük diyetleri çok katı değildir ve hızlı kilo vermeyi amaçlamamaktadır, fakat diyet tam anlamıyla vücudun iyi formda kalmasına yardım eden doğu halklarının beslenme kültürü anlarını da içerir.

Temel ilkeler:

  1. Daha fazla sıvı iç. Bu, tüm diyetlerin ve genel olarak doğru beslenmenin ana önermesidir. Su metabolizmayı arttırır ve vücudu temizler, bağırsak hareketliliğini arttırır, kabızlığın profilaksisi olarak işlev görür, cilt de dahil olmak üzere hücreler üzerinde yararlı etkilere sahiptir. Diyet başlamadan önce tüketilen sıvı miktarını artırmak için gereklidir, 6 ila 8 gün için daha iyidir. Bu süre zarfında, hacim 2 bardak - uyandıktan sonra - günde 2 litre getirilmelidir.
  2. Tuzu hariç tut. İlk bakışta basit ve zararsız olan sofra tuzu, nemi muhafaza etme kabiliyetine sahip olduğundan şişmeye neden olabilir.
  3. Hiçbir koşulda bir yemek planından sapmayın. Diyetten vazgeçmemeniz, ancak kazara bir arıza meydana gelirse hiçbir şey olmamış gibi devam etmeniz önerilir. Bu durumda, böyle bir kural işe yaramayacaktır, çünkü büyük miktarda yağ ve karbonhidrat zaten vücuda girecektir, ki bu da sadece ayarlanmış süreçleri azaltacaktır.Yasaklanmış yiyeceklerin kullanılması durumunda, birkaç gün beklemeniz ve baştan baştan başlamanız gerekir, aksi takdirde etki beklenenden çok uzak olacaktır.
  4. Diyetin toplam kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmemelidir ve ideal olarak bu sayının sadece yarısı tüketilmelidir.
  5. Günlerin sırasını gözlemleyin. Sıraları, vücudun uzun süre hiçbir maddede eksiklik yaşamaması için seçildi.
  6. Yalnızca izin verilen ürünler listesine uymakla kalmaz, aynı zamanda bunları doğru şekilde hazırlar. Örneğin et, balık hariç, sadece pişirilebilir - kızartma dışında, herhangi bir ısıl işlem metodu kullanılmasına izin verilir.
  7. Atıştırmalıklar izin verilen ürünlerden oluşsa bile yasaktır. Sadece 3 ana öğün.

Kilo vermenin avantajları ve dezavantajları

Diğerleri gibi Çin'in de kilo verme diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır, bu nedenle başlamadan önce tüm argümanları tartmalısınız.

Artıları:

  • İyi bir sonuç, vücuttaki ilk yağ yüzdesine ve diyetin süresine bağlı olarak 3 ila 10 kg'dir;
  • Tüm talimatları izlerseniz, vücut sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yeni düşük kalorili ve üç kez beslenmeye de uyar. Bu, gelecekte doğru beslenmeye geçişi kolaylaştıracak ve sonucu uzun süre koruyacaktır.
  • Midenin hacmi azalır.
  • Vücut temizlenir.

eksileri:

  • Bu tuzsuz bir diyet, bu yüzden herkesin sevmediği taze yiyecekler yemelisiniz. Buna ek olarak, oldukça katı ve ağır.
  • Çok düşük kalorili alım nedeniyle, vücut stres yaşar. Bu bakımdan sporu en aza indirmek, fazla çalışmak ve yeterince uyumamak için gerekli olacaktır.
  • Makalenin sonunda ele alınacak yan etkileri ve kontrendikasyonları vardır.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Çin diyeti menüsünün temeli bu bölge ürünleri için tipiktir. Bunların hepsi yerel mağazalardan temin edilemiyor, bu yüzden bazıları daha tanıdık olanlarla değiştirildi.

Ayrıca oku:cürufsuz kolsuz diyet

tavsiye:

  • Tavuk veya bıldırcın yumurtası.
  • Diyet et, örneğin tavuk, hindi, dana eti ve dana eti, tavşan eti, derilerden ve damarlardan soyulmuş.
  • Balık, tercihen deniz, omega-3 yağ asitleri ve iyot içerdiğinden, beslenme eksikliği sırasında vücut için çok faydalıdır.
  • Çok tatlı ve yüksek kalorili (muz, üzüm) hariç meyveler ve meyveler. Yağ yakma özelliklerine ve ekşi bir tada sahip olan tür ve çeşitlere vurgu daha iyidir: limon, greyfurt, ekşi elmalar, vb.
  • Sebzeler, özellikle Pekin lahanası, rakamsız. İstisna patatesdir.
  • Küçük miktarlarda bal.
  • Sebze salatalarına zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
  • Kahve.
  • Yeşil veya bitkisel çay.
  • Düşük yağlı süt ürünleri.

Pilav ve baklagillere, sınırlamalarla da olsa izin verilir.

Yasaklanan Ürünler:

  • herhangi bir derecedeki alkol;
  • tuzu;
  • şeker;
  • hayvansal kökenli yağlı gıdalar;
  • gazlı ve tatlı içecekler;
  • turşular ve turşular;
  • Tam tahıllı tost ve ekmek hariç, şekerleme ve unlu mamüller.

Haftanın örnek menüsü

7 günlük menü farklı varyasyonlarda mevcut. Bunlardan 2 tanesini düşünün.

Birincisi.

Pazartesi. 2 bardak sudan sonra sabahları süt ve tatlandırıcılar içermeyen bir fincan siyah kahve vardır; öğle yemeği için 2 tavuk yumurtası ve 200 ml domates suyu içeren hafif bir sebze salatası; akşamları - balık herhangi bir şekilde pişmiş ve bir kase Pekin lahanası.

Salı. Kahvaltıda, aynı kahve + tam tahıllı ekmek; öğle yemeği için - Pazartesi akşamı ile aynı; akşam yemeği için - haşlanmış et ve 200 ml kefir.

Çarşamba. Sabah kahvesi; öğleden sonraları zeytinyağı ile tatlandırılmış 1 yumurta ve 3 rendelenmiş havuç; akşamları bazı elmalar.

Perşembe. İstenirse kahve bu kez yeşil çay ile değiştirilebilir; öğle yemeği için kabak, yabani havuç ve tatlı olarak elma kökü; akşam yemeği için, 2 yumurta ve lahana.

Ayrıca oku:yaban havucu

Cuma. Limon soslu havuç salatası; domatesli balık; Pekin lahanası ile balık.

Cumartesi. kahve; Lahana salatası ile 2 tavuk göğsü; 2 yumurta (kızartılabilir) ve havuç.

Pazar. Sabah çay / kahve; Gün boyunca haşlanmış et ve izin verilen meyveler; sebzeli akşam balık.

İkincisi.

Her gün aynı yiyeceklerle günde 3 defa yemek yemelisiniz: tavuk / hindi filetosu ve Pekin lahanası.

Monoton bir menünün hem ahlaki hem de fiziksel olarak dayanması zordur, bu nedenle bu seçeneğe bir haftadan fazla oturmamalısınız.

On Dört Gün Menüsü

14 günlük Çin diyeti ya haftalık programın tekrarlanmasını ya da ayarlamalar yapılmasını gerektirir.

İkinci haftanın bir örneği.

1 gün kahve; sığır eti + greyfurt + elma; 2 yumurta ve havuçtan kızarmış yumurta.

2 gün kahve; havuçlu kümes hayvanları; iyot rezervlerini yenilemek için deniz yosunu içeren sahanda yumurta.

3 gün Kahve + havuç, yağ / limon suyu ile terbiye edilmiş; balık + domates suyu; Bazı meyveler

4 gün Sabah yeşil çay / kahve; öğle yemeğinde, yabani havuç; Akşam yemeği oldukça önemli - 2 yumurta, bir dilim et ve lahana.

5 gün Kahve ve havuç salatası; domatesli balık (birlikte yemek yapabilir veya ayrı olarak taze sebze servis edebilirsiniz); bir tabak lahana salatası.

6 gün Siyah kahve; kanatlı eti + lahana; Havuçlu 2 yumurta.

7 gün kahve; yağsız et + narenciye; balık ve sebze suyu.

Diyetten nasıl kurtulurum

Diyetten keskin bir çıkış sadece tüm sonucu geçersiz kılmakla kalmaz aynı zamanda sağlığa da zarar verir. Sonuç olarak, ağırlık orijinal işaretine geri dönebilir veya hatta artabilir.

Bu nedenle, kilo kaybını kurallara göre tamamlamanız gerekir.

  1. En az 7 gün boyunca gerin. İdeal olarak, X2 diyetinin süresi olmalıdır.
  2. Diyet ve günde üç öğün yapışmaya devam edin, ancak yavaş yavaş tabaktaki yiyecek miktarını artırın.
  3. Günlük diyetin enerji değerindeki artış, yüksek kalorili yiyeceklerden kaynaklanmamalı, düşük kalorili ve sindirimi kolay olmamalıdır. Bütün aynı sebzeler, kremalı çorbalar, yağsız et vb.
  4. Fiziksel aktivite ekleyin, örneğin her sabah hafif egzersizler, haftada 2-3 kez bir antrenörle ders çalışmak / iş veya derslere girmek.
  5. İçme rejimini unutma.

Çıkışa tamamlandıktan sonra aşağıdaki diyete 60 günden daha az bir süre izin verilir.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

Ciddiyeti nedeniyle, tuzsuz Çin diyetinin bir dizi kontrendikasyonu vardır.

  1. Sindirim sistemi problemleri.
  2. Kalp hastalıkları, kan damarları, karaciğer, atılım organları.
  3. Herhangi bir rahatsızlığın alevlenmesi.
  4. Son ameliyatlar.
  5. Vitamin eksikliği
  6. Bebeği taşıyan ve besleyen.
  7. Menünün ana bileşenlerine alerji.
  8. 18 yaş ve üstü 50.

Kontrendikasyonların yokluğunda bile, sağlık durumunun iyi olmadığı bazı kişiler diyetin başında yan etkiler hissedebilir:

  • yorgunluk;
  • kötü uyku;
  • baş ağrısı;
  • baş dönmesi;
  • açlık saldırıları.

Açlıkla ılık su veya çay ile baş edebilirseniz, diğer yan etkiler beyin ve vücut üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur. Bu işe yaramazsa, diyete devam etmemek daha iyidir.

Çin diyeti ile önemli ölçüde kilo vermek çok zor değil, ama önce buna değip değmeyeceğini düşünmelisin. Hala karar verirseniz, asıl mesele kurallara uymak ve kilo verme sürecindeki durumunuzu izlemek.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: