Mono-diyet ismi derhal diyetinin temelini gösterir - az yağlı kefirdir (% 1 -% 2). Bu beslenme türü, sindirim kanalının florasını geri yüklerken, mümkün olan en kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Kefir diyeti oruç günleri veya vücudun düzenli temizliği için idealdir.

Kefir diyetinin özellikleri

Kefir, fermantasyon yoluyla elde edilen yaygın bir süt ürünüdür. İçecek hızla emilir ve aynı zamanda vücudu A ve B vitaminleriyle ve diğer faydalı eser elementlerle zenginleştirir.

Ayrıca, içecek şunları yapabilir:

  • açlık duygularını tatmin etmek;
  • aşırı sıvı ile mücadele;
  • toksinler ve toksinler çıkarmak;
  • sindirim süreçlerini normalleştirmek;
  • metabolizmayı hızlandırmak;
  • gastrointestinal sistemin mikroflorasını restore eder;
  • hızlıca yağları parçalayın.

Kefir'in, iç organların işleyişini eski haline getirmek için aşırı sıvı ve tuzlardan kurtulmak amacıyla, oruç tutma günlerinde ve ayrıca kilo verme sürecinde, genellikle içilmesi tavsiye edilir.

Kefir diyetinin bir özelliği, bu içeceğin, ilave ürünlerin yanı sıra kısa süreli küçük bir ilavesiyle kullanılmasıdır - 3-7 gün.

Sert ve zayıf bir diyet, kilogramların hızlı bir şekilde kaybına katkıda bulunur:

  • vücut yenileme;
  • bağırsak aktivitesinin normalleşmesi;
  • Gerekli bifidobakterilerle gastrointestinal doyma.

Bununla birlikte, diyet ilkeleri sağlık sorunu olan kişilerin buna bağlı kalmasına izin vermemektedir.

Kilo Verme İçin Diyet İlkeleri

Herhangi bir diyet, yüksek kalorili yemeklerin sınırlandırılması ve daha az doygunluk yönünde diyet kademeli bir değişikliktir.

Kefir diyetine bağlı kalarak, temel prensipleri bilmeli ve bunlara uymalısınız:

  1. Kısa vadeli Şiddetli diyet kısıtlamaları nedeniyle, 10 güne kadar böyle bir diyete sadık kalabilirsiniz, optimal süre bir haftadır. Kefirin yararına rağmen, sağlıklı bir yaşam için gerekli tüm unsurları içermez, bu nedenle, gerekli süreden sonra tamamen yemeye başlamak gerekir.
  2. Kefir, diyetin ana ürünüdür. Bu mono-diyetin birkaç çeşidi vardır, fakat hepsi diyeti diğer faydalı ürünlerle tamamlarken temel olarak içerir. Kural olarak, diyet ne kadar kısaysa o kadar katıdır. Bu nedenle, üç günlük diyet, sadece bitkilerden kefir ve çayı içerir ve 10 günlük bir diyetle yağsız et ve sebzeler diyete dahil edilir.
  3. Sık yemek Böyle bir diyette, bir kişinin günde 6 yemek yiyeceği ve böylece tüketilen toplam gıda miktarının normları aşmayacağı varsayılmaktadır. Son öğün yatmadan iki saat önce yapılmalıdır.
  4. Kilo kaybını ifade eder. Bu, belirli bir süre boyunca minimum kalori alımı için bir terimdir. Bir kişi günde minimum kalori tüketir ve bu sayede hızlı kilo kaybı başlar.
  5. Vücut temizliği. Bu süre içinde vücuda giren büyük miktarda sıvı, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına neden olur. Böyle bir beslenmenin bir günü için, kişi 1,5 ila 2,5 litre içiyor.

Kefir diyetindeki baskınlığa rağmen, diyet diğer ürünleri doğaçlama ve eklemeyi mümkün kılar. Tek koşul, tüm ek elementlerin düşük kalorili içeriği olmalıdır.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Düzgün bir diyet hazırlamak için, bir diyette hangi yiyeceğin tüketilebileceğini ve neyin kesinlikle yasak olduğunu anlamanız gerekir. Dağılım, ürünün 100 g'ındaki kalori miktarına ve kullanımının yanı sıra ekşi süt bileşeniyle uyumluluğuna bağlıdır.

Herhangi bir kefir diyeti kullanımına izin verir:

  • elma, avokado ve narenciye;
  • sebzeler (havuç, pancar, patates);
  • yeşillikler (avokado, marul, marul);
  • az yağlı balık;
  • diyet etleri (dana eti, tavşan, tavuk);
  • yumurtalar (tavuk veya bıldırcın);
  • süt ürünleri (az yağlı süzme peynir, tuzsuz peynir).

Diyet, kefir ile birlikte çok miktarda sıvı tüketilmesini içerdiğinden, şekersiz, karbonatsız maden suyu ve taze sıkılmış narenciye suları olmadan bitkisel ve yeşil çaylar içebilirsiniz.

Bazı kefir bazlı diyetler ayrıca şunları önermektedir:

  • tahıllar (karabuğday, darı, yulaf ezmesi);
  • bütün pirinç veya karabuğday gevreği;
  • zeytinyağı;
  • kurutulmuş meyveler (kuru üzüm hariç).

Bu tür ürünler, sıkı bir diyet süresini 5 ila 10 güne çıkarmanızı sağlar, ancak kalori içeriği kesinlikle dikkate alınmalı ve günlük normlara uymalıdır. Diyet süresine ve türüne bakılmaksızın bazı ürünlerin yasak olduğu kabul edilir.

Bunlar şunları içerir:

  • alkol ve kahve içecekler;
  • şeker ve sıcak baharatlar;
  • muz, üzüm (kuru üzüm) ve fındık;
  • yağlı et (domuz, sığır eti);
  • ekmek, makarna ve hamur işleri;
  • yağlı süt ürünleri (ekşi krema, krema, süt, tereyağı).

Ayrıca, tuz ve güçlü çay kullanımını sınırlamanız önerilir. Deniz tuzu ve yeşil çay ile değiştirilebilirler.

3 ve 7 gün boyunca örnek menü

Kefir diyeti iki türe ayrılır: 3 gün ve üç gün boyunca daha hafif. İlk seçenek sadece sağlıklı insanlar için uygundur ve 4 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Tüm süre boyunca, kilo vermeyenlerin gazsız su hariç kefir dışında bir şey tüketmelerine izin verilmemektedir.

3 gün boyunca Kefir diyeti mümkün olan en basit diyet içerir: bir öğünde 1 bardak (250 ml) kefir, günde 5 olmalı - bu günde 1,5 litre içecek. Bu durumda, istediğiniz kadar normal su içebilirsiniz. Diyetin sonunda chia tohumu ve goji meyveleri yemelisiniz. İz elementler ile doyurulur ve vücudun gereksinimlerini karşılar.

Bu ilginç: goji meyveleri - kullanışlı özellikleri ve kontrendikasyonları

7 günlük Kefir diyeti, kilo vermek için en etkili yöntemdir - bir kişi 6-10 kg kaybedebilir. Valley Diet olarak bilinir, çünkü bunun için çeşitli varyasyonlarda geliştirilmiştir. Bundan bir hafta önce, yemek alımını azaltmaya başlamalısınız ve en geç 18 saat içinde akşam yemeği.

Kilo kaybı için haftalık menü aşağıdaki gibi olacaktır:

  1. 5 haşlanmış patates ve 500 ml kefir, 5 dozda tüketilmelidir.
  2. 500 g haşlanmış fileto (tavuk veya hindi) tuzsuz ve 500 ml kefir. Bu miktar 5 katına bölünmelidir.
  3. Süzme peynir 200 g ve ½ litre kefir. Bu miktardaki yiyecek 5 alıma bölünmelidir.
  4. 0.2 kg ekşi krema% 10 yağ ve 0.5 l kefir. Bu miktarı 5 kez dağıtın.
  5. 1 kg elma ve 500 ml kefir. Bu miktar 5-6 resepsiyona bölünmelidir.
  6. Sadece kefir, 1 litreden fazla değil.
  7. Sadece 2 litre su: eşit oranda karbonatlı ve basit.

Hafta boyunca günde 1,5 litre sade su içmeniz ve% 1 yağ almak için kilo vermeniz için kefir içmeniz gerekir. Yemeklere 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. lif - bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve vücudun besinleri daha iyi emmesini sağlar.

Diyetten nasıl kurtulurum

Mono diyetin doğru şekilde tamamlanması çok önemlidir, böylece sonuç kaybolmaz. Kesin kısıtlamalar, hafif düşük kalorili yiyeceklerin aşamalı olarak diyete eklenmesi anlamına gelir; örneğin, dördüncü günde suya yulaf ezmesi veya darı koymanız gerekir, dördüncü günde, biraz haşlanmış az yağlı kuş, vb.

Diyetiniz katı değilse, günlük kalori alımını 1500'e düşürmeniz ve buharda pişirilmiş yemekler pişirmeniz yeterlidir.

Ayrıca şunları yapmalısınız:

  1. Normal porsiyon yiyecekleri azaltın.
  2. Sabahları egzersiz yaptığınızdan emin olun.
  3. Açık havada düzenli olarak yürüyün.

Sonucu korumak için, meyve ve sebzelerin genel tüketimini arttırmanın yanı sıra tatlıları ve fast-foodları geçici olarak terk etmek gerekir.

Mucize diyetle ne kadar kilo verebilirsin?

Monodiet, vücuttaki tuzların, sıvıların ve cürufların elimine edilmesinin yanı sıra yağ rezervlerinin seviyesinin düşürülmesi nedeniyle mümkün olan en kısa sürede hızlı kilo kaybı olduğunu göstermektedir. Sıkı bir kefir diyetinin üç günü içinde, bir kişi 10 günde 5 kg'a kadar kilo kaybeder - 10 kg'a kadar.

Nihai sonuç çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir:

  • ilk vücut ağırlığı;
  • sıkı diyet;
  • fiziksel aktivitenin varlığı;
  • sağlık durumu.

Bununla birlikte, bu sonucun sonsuza kadar olduğunu düşünmemelisiniz - yanlış beslenme ve yük eksikliği ile, kilo kaybı hızla geri döner. Tek diyet, hızlıca kilo vermek istediğinizde tatilden önce veya tatilden önce gereklidir. Elde edilen sonucu korumak için, sağlıklı bir diyet kurallarına uymalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

İnsanları kilo vermenin ana hataları

Kilo kaybı konusu neden düzenli olarak farklı diyetler izleyen kişiler için bile geçerlidir? Bu, başlangıçta kilo verme sürecine yanlış bir yaklaşımdan kaynaklanmaktadır, çünkü güzel bir figürün ve sağlıklı bir vücudun anahtarı sabittir.

Sıska insanlar aralarında sürekli aynı hataları yapar:

  1. Diyetten önce yanlış ruh hali. Birçoğu 10 günlük mono-diyetlerde çarpıcı değişiklikler bekler, ancak hayatınız boyunca çörek yiyip soda içemezsiniz ve birkaç gün yoksun kaldıktan sonra vücudun tam bir dönüşümünü bekleyebilirsiniz. Bu süre zarfında, vücudu küçük porsiyonlara alıştırabilir ve sağlıklı ve güzel bir vücudun uzun ve sürekli bir çalışma olduğunu anlayabilirsiniz. Bu yüzden, bir haftalık diyetten sonra, çoğu tamamen hayal kırıklığına uğradı, bunaldı ve daha da fazla yemeye başladı. Doğru tutum başarısının anahtarıdır.
  2. Diyetten hemen sonra kısıtlamaların yokluğu. Kefir üzerindeki bir hafta, kişinin lezzetli ve yağlı yiyecekler hayalini kurmasına neden olur, bu nedenle diyetin bitiminden hemen sonra birçok şey her şeyi yemeye başlar ve büyük miktarlarda kilo alır, bu da ağırlığın çabuk bir şekilde geri dönmesine neden olur.
  3. "Haftada 3 kez spor oynayacağım ve her şeyi üst üste yiyeceğim."Profesyonel spor eğitmenleri, başarının sadece% 30'unun düzenli antrenman olduğunu,% 70'inin gıda alım rejimi olduğunu iddia ediyorlar. Sadece uygun şekilde yiyerek başarılı olabilir.
  4. Diyetin diyetisyen ve uzman doktorun izni olmadan uzatılması. Sıkı bir mono-diyet sadece sınırlı bir süre için faydalıdır - 3-10 gün arası. Bundan sonra, vücut beslenme bozukluklarına neden olur ve bu da yeme bozukluklarına ve çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Bu hatalara ek olarak, yeme bozukluklarına yol açan sürekli açlık da yaygındır. Ve günlük tartı ve sürekli katı diyet kısıtlamaları bozulmalara neden olur.

Kontrendikasyonları kefir diyeti

Herhangi bir mono-diyet bir dizi kontrendikasyona işaret eder, çünkü vücut için tüketilen kalorilerdeki keskin bir düşüş stresdir. Sadece sağlıklı insanlar istenmeyen acı süreçleri kışkırtmaktan korkmadan katı bir diyete gidebilirler.

Kefir diyeti muzdarip olanlar için yasaktır:

  1. Mide, pankreas ve bağırsak hastalıkları (ülser, gastrit, kolit).
  2. Soğuk algınlığı.
  3. Kronik bozukluklar
  4. Rickets ve kolesistit.
  5. Böbrek ve karaciğer yetmezliği.

Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için kefir diyetine ve ayrıca 20 yaşın altındakilere de uymak yasaktır.

Kefir diyeti vücudunuzda biriken toksinleri düzenli aralıklarla temizlemek ve aynı zamanda birkaç kilogram kilo vermek için harika bir fırsat. Pek çok kadının yorumları, böyle bir diyete uymanın kolay olduğunu ve sonuçların etkileyici olduğunu doğrulamaktadır.