Bu popüler sebzenin sevenler için, kilo vermenin bu yolu sadece bir zevk olacak. Lahana diyeti özellikle ilkbaharda, kilonuzu düzene sokmanız gerektiğinde ve yine de çok az meyve ve sebze bulunduğunda geçerlidir. Taze lahana başı, ilkbaharda maksimum vitamin tutan az sayıdakilerden biridir.

Lahana diyetinin temel prensipleri

Lahana diyetinin kendine has özellikleri ve belirli koşulları vardır:

  • Tuz kullanımını hariç tutun. Doğal soya sosu ile değiştirmek mümkündür (ancak çoğu süpermarkette satılanlar değil - sadece boyalar ve lezzet arttırıcılar vardır).
  • Servis boyutunun sınırlanması. Büyük olmaları gerekmez. Daha az ama daha sık yemek daha iyidir. Öğünler arasındaki aralıklar çok uzunsa ve aralarında açlık hissederseniz, atıştırmalıkların sıklığını artırmak daha iyidir, ancak porsiyon boyutlarının küçük kalmasına izin verin (en fazla 350 ml).
  • İçme rejimine dikkat edin. Suya ek olarak, şekersiz bitkisel kaynaşmalar, yeşil çay, siyah kahve (krema ve şekersiz) kullanabilirsiniz.
  • Taze beyaz lahana yemek en iyisidir. Bununla birlikte, çorbaların, güveçlerin sebzelerden hazırlanabileceği diyet seçeneklerinin geliştirildiği ve aynı zamanda haşlanmış ya da turşu olarak kullanıldığı da gösterilmiştir. Bu, lezzetli ve çeşitli yemeyi mümkün kılar.

Karnabahar, Brüksel lahanası, Pekin lahanası, alabaşlar ve brokolinin farklı kombinasyonlarda kullanılması yararlıdır. Bu sebzelerden bulaşıkları yıkamak için birçok tarif var. Her çeşit ot, soğan, kereviz ve diğer bitki bileşenlerinin eklenmesiyle lahana suyu veya smoothie içilmesi de aynı derecede yararlıdır. Bununla birlikte, meyve suları ile kötüye kullanmamaya dikkat edin.Günde bir kez, ana yemekten yarım saat önce, 0.5 çorba kaşığı içilir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Menü basit ve sağlıklı ürünler ile desteklenebilir.

Bu liste şunları içerir:

  • sebzeler;
  • şekerli olmayan tatlı meyveler ve meyveler;
  • haşlanmış veya buharda pişmiş et veya balık;
  • buğday;
  • yeşillik.

Yasaklı ürünlerin listesi çok uzun değil:

  • çörek, ekmek;
  • tatlı;
  • pirinç;
  • patates;
  • muzlar ve tarihler;
  • soda;
  • kahve;
  • tereyağı.

Yağlı, tuzlu, kızarmış yiyecekler yasaktır.

Kilo Verme Diyetleri

Kilo kaybı için lahana diyeti mono veya çok bileşenli olabilir. Mono-diyet ile, her zaman "gevşeme" riski vardır, çünkü tamamen psikolojik düzeyde bile monoton yemek yemek çok zordur. Bu nedenle, diğer düşük kalorili yiyeceklerin desteklediği programlar büyük popülerlik kazanmıştır.

Yaygın varyasyonlar:

  • lahana çorbası için diyet;
  • lahana-elmalı (en etkili kısa vadeli seçeneklerden biri);
  • patates-lahana programı (yumrular genellikle kilo kaybı için hariç tutulur, ancak bu durumda değil);
  • lahana ve sebze (havuç veya salatalık en çok ortak olarak davranır);
  • yumurta lahanası;
  • aylık lahana diyeti (bu dönemde, lahana yemekleri - salata, atıştırmalık, lahana çorbası, güveç, lahana rulo) üzerinde durulur.

İdeal olarak, beslenme uzmanları oruç günlerine dikkat etmeyi önermektedir. Diyetlerin aksine, vücut için strese neden olmazlar, aksine tam olarak, sindirim sistemini “boşaltmaya” ve birikmiş toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan önemli faydalar sağlarlar. Lahana bu görevle mükemmel şekilde başa çıkıyor.

Kilo vermenin bu yönteminin artıları ve eksileri

Sunulan kilo verme yönteminin avantajları:

  • Ucuzluk ve bulunabilirlik. Benzer bir diyete yılın herhangi bir zamanında oturabilirsiniz, üstelik bir sebze neredeyse her zaman çok ucuz.
  • Bağırsakların toksinlerden arındırılması ve fazla sıvının uzaklaştırılması (çok miktarda diyet lifi bulunması nedeniyle).
  • Düşük kalorili bir içerikte uzun bir tokluk ve hızlı tokluk hissi.
  • Metabolizmanın normalleşmesi.
  • Yararlı elementlerle doygunluk: vitaminler, mineraller, amino asitler.

Zengin bileşimine rağmen, lahana 100 gram başına sadece 25 kcal, kalori çok düşüktür. Bu çok küçük, ondan kurtarmak mümkün değil. Ancak fazla yemek de buna değmez, çünkü midenin duvarlarını gerecek bir şey yok. Az miktarda yiyeceğe doymak için kendinize öğretmeniz gerekir.

Böyle bir diyetin dezavantajı, vücutta uzun süreli kullanımla belirli maddelerin sıkıntısı olacağı, bu nedenle vitamin komplekslerinin ek olarak alınması tavsiye edilir.

3 ve 7 gün boyunca menü

En katı seçeneklerden biri, üç günlük bir lahana diyetidir. 3 gün boyunca menü oldukça monoton.

Her gün bu şemaya göre yemelisin:

  1. Kahvaltı - bir bardak yeşil çay (kahve da kabul edilebilir).
  2. Öğle yemeği - büyük miktarda yeşillik ve salatalık ilavesi ile bir parça haşlanmış kuş veya balık eklenmiş lahana salatası. Yakıt ikmali için, hiçbir durumda ekşi krema veya mayonez kullanmamalısınız, ayrıca tuz dahil değildir. En iyi sulama, limon suyu ve az miktarda karabiber ile bir zeytinyağı karışımıdır.
  3. Akşam yemeği öğle yemeği gibi - hepsi aynı, sadece taze hazırlanmış salata, ama etsiz. Bu çok azsa, iki protein yiyebilirsiniz. Sarısı yağlıdır, bu yüzden şimdilik onları bir başkasına vermek daha iyidir. Proteinleri değiştirmek için bir seçenek olarak - küçük bir parça buhar balığı.

Yatmadan önce, düşük oranda yağ içeriğine sahip bir bardak kefir içmeniz tavsiye edilir. Diyetleri biraz çeşitlendirebilir ve öğlen yemeğinin ikinci gününde, üçüncü yağsız lahana çorbasında, etli ve biberli (tereyağı olmadan) haşlanmış sebzelerin bir bölümünü yiyebilirsiniz. Öğün aralarında şiddetli bir açlık hissederseniz, gevrek yaprakları veya şekersiz yeşil elmalar ile onu boğabilirsiniz.

Lahana turşusu hayranları üzerinde kilo kaybedebilir. 3 gün içerisinde sadece bu yemeği yemeniz gerekir (her gün iki kraker ile 1500 gr'a kadar salata yiyebilirsiniz).

3 günden fazla süren diyetler çok bileşenli olmalıdır. Diyette başka besleyici yiyecekler bulunmalıdır, aksi takdirde böyle bir diyet vücut için stresli hale gelir.

7 günlük lahana diyeti lahana çorbası tüketimine dayanır:

  • İlk gün. Lahana çorbası (istediğiniz kadar) + yeşil elmalar.
  • İkinci gün. Lahana çorbası, birkaç haşlanmış patates ve diğer bazı sebzeler.
  • Üçüncü gün Çorba + nişastalı olmayan çeşitli sebze ve meyveler.
  • Dördüncü gün. Lahana çorbası, bir bardak süt ve 2 muz.
  • Beşinci gün Lahana, yaklaşık 400 gr yağsız et veya balık, 3-4 domates.
  • Altıncı Gün İki porsiyon çorba, 200 gr et ve çiğ lahana sınırsız miktarda.
  • Yedinci gün. Lahana çorbası + karabuğday bir kısmı.

Gördüğünüz gibi, ana yemek lahana çorbası. Et ve patates ilave edilmeden sade suda pişirilirler. En iyi malzemeler havuç, biber, soğan, domates, kereviz ve otlardır. Her gün taze bir yemek almak daha iyidir, böylece daha fazla fayda sağlar. Bu tür yiyecekler iyi doygun olurken, fazladan kilo kaybına katkıda bulunur.

Sağlıklı lahana yemekleri de dahil olmak üzere kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Hazırlanmaları için birçok seçenek var.

Örneğin, tembel lahana ruloları çok lezzetli.

Gerekli ürün seti:

  • 200 g lahana;
  • 400 g tavuk;
  • büyük soğan;
  • biraz pirinç;
  • yumurta ve tuz

Pişirme işlemi:

  1. Kıyılmış lahanayı, kıyılmış soğanla birlikte bir kıyma makinesinden geçirin.
  2. Filetoyu kıyma haline getirin. Her iki kütleyi bağlayın. Bir yumurta çırpın, önceden haşlanmış pirinç ekleyin, biraz tuz ekleyin. Bileşimi homojen hale getirmek için karıştırın.
  3. Oval oval ürünler oluşturun ve fırın tepsisine yerleştirin.
  4. Çanağı 35 dakika fırında 180 ° C'de pişirin. Çok lezzetli görünüyor.

Ve lahana salatası yemek seçenekleri - sayılmaz. En popüler lahana ve havuç.

ürünleri:

  • bir baş lahana çeyreği;
  • büyük havuç;
  • 2 elma
  • limon suyu;
  • biber.

Pişirme sürecinde, karmaşık hiçbir şey yoktur, her şey birkaç dakika içinde yapılır:

  1. Lahanayı uygun şekilde doğrayın.
  2. Elma ve havuç rendesi üzerinde eziyet.
  3. Her iki kütleyi birleştirin, karıştırın, biraz elle sıkabilirsiniz.
  4. Yemeğe taze limon suyu ve karabiber serpin (gerekirse).

Salatalık veya turp ilavesi ile lahana salatası da çok popüler.

Lahana Diyetinin Çıkış Yolu

Diyetten dikkatli bir şekilde çıkmanız, zaman zaman normal yemekleri ve ürünleri menüye eklemeniz gerekir. Ancak beslenme ilkesi aynı kalmalıdır - az, ama sık sık ve tercihen sadece sağlıklı yiyecekler yemek. Bu sayede, diyetleri ve açlık grevlerini yitirmeden vücut ağırlığını iyi bir seviyede kolayca koruyabilirsiniz.

Hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Gereklilikleri yerine getirirseniz, etki hemen fark edilir. Tabii ki, obez insanlar hızlı kilo kaybeder, böyle bir diyet bir hafta 7 ve 10 kg kurtulabilirsiniz. Ağırlığı fazla olan kızlar, "fazla" gramlar çok yavaş eridiği için zor zamanlar geçirir. Ancak yine de 4-6 kg kurtulmak oldukça gerçek. Sonuç aynı zamanda büyük ölçüde yaşam tarzına, fiziksel aktivitenin seviyesine, stresin varlığına ve uygun rahatlamaya bağlıdır.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlara rağmen, bu kg'ı aşmanın bu yöntemini kullanan bir grup insan kontrendikedir.

Kural olarak, bunlar muzdarip insanlardır:

  • mide gazı;
  • kolit;
  • ishal;
  • yüksek asitli gastrit.

Lahana yemenin yan etkileri arasında şişkinlik, mide bulantısı ve mide ağırlığı bulunur. Çoğu zaman, böyle bir reaksiyon aşırı yeme ile oluşur. Bu nedenle, rahatsız edici semptomlar söz konusu olduğunda, sebze kullanımını azaltmak ve vücudun tepkisini kontrol etmek gerekir. Her şey normale döndü, o zaman nedeni buydu.

Özellikle ürün bir pazarda veya bir süpermarkette satın alınmışsa, dikişleri çiğnemeyin. Gübreler ve kimyasallarla birlikte toprağa giren zararlı maddelerin çoğunu emen kişidir.Böylece zehirlenebilirsiniz. En iyi seçenek, hiçbir kimyasal katkı maddesi olmadan kendi bahçesinde yetişen lahanadır.

Bu nedenle, kontrendikasyonların yokluğunda, lahana diyeti, fazla çaba harcamadan kilo vermenin kanıtlanmış, etkili ve ucuz bir yoludur. Önemli olan, kendinizi bir araya getirmek ve zaman içinde test edilmiş önerilerden vazgeçmemek.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: