Çoğu için, evde kilo vermek, fazla kilo vermek için tek seçenektir. Ve en zor şey, kendinizi lezzetli bir ısırık tarafından özendirilmemeye, elinizi sallamamaya, onunla bir şakacı, aşırı kilo almaya, ama dolu hissetmenin ne kadar güzel hissettirmeye zorlamaktır! Kilo vermeniz ve nereden başlayacağınız?

İnce olmanın neden önemli olduğu

Her şeyden önce, iyi hissetmek için en uygun kilonuzu korumanız gerekir. Ortaya çıkması bütünlüğüne katkıda bulunan uzun bir hastalık listesini hatırlarsanız, o zaman onlar tarafından boğulmama ihtimali sadece kilo vermek için mükemmel bir motivasyon olabilir.

Kalp krizi ve felç, diabetes mellitus, onkoloji, kas-iskelet sistemi patolojisi ve sindirim sistemi dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar - tüm bunlar çoğu zaman zayıf insanlardan daha üstündür.

Bir sonraki sebep, görünümdür. Uygun bir figür, bakımlı bir yüz, zevkle seçilmiş kıyafetler - bugün birçok şirket çalışanlarına açık sözlü taleplerde bulunuyor. Ve elbette, her kadın en iyi şekilde bakmak istiyor ve kendine istediği kıyafetleri almak istiyor.

Ve nihayet, üçüncü sebep.

Bütünlük çoğu zaman insanları “yönlendirir”, onlara belirli bir yaşam tarzı belirler. Tam bir kişi artık açık hava etkinliklerine parası yetemez, kamp gezilerini reddeder ve havuza ziyaretleri reddeder. Uzun bir yürüyüş bile ezici olabilir - sanki boğazda kalp atıyormuş gibi. Bu nedenle, fazla kilo sahibi birçok eğlenceyi sorar.

Yiyeceklere psikolojik bağımlılık ve ondan nasıl kurtulacağınız

Herkes gıdaya gerçek bir psikolojik bağımlılık olduğunu bilmiyor.İnsanlar stresi “yakalamak” veya depresyonla savaşmak için buzdolabını açarlar. Psikoterapist Andrei Kurpatov ilginç bir vaka hakkında konuştu. Resepsiyona gelen bir kadın, krep almak için her gece yükseldi. Onları sıcak çay ile yıkadıktan sonra yatağa döndü ve selâmetle uykuya daldı. Kan doygun bir mideye koştu, dolgunluk hissi rahatladı. Aslında, kadının burada böylesi bir "krep" bağımlılığı ile ifade ettiği ciddi bir depresyonu vardı.

Sadece aşırı yemek yemek değil, aynı zamanda iştahsızlık, gıda hakkındaki düşüncelerin bir insanın hayatında çok fazla yer kapladığını öne sürüyor. Onlardan nasıl kurtulur?

  1. Başlangıç ​​olarak, buzdolabı ve mutfak dolaplarını kontrol edebilirsiniz. Yüksek kalorili yiyecekler uzun süre bırakmalı. Aksi takdirde, günaha bir sandviç ya da çikolata içmek için fazla güzel olacak ve tüm iyi niyetler toza gidecek.
  2. O zaman yemek yardımı olmadan gevşemeyi, gerginliği azaltmayı öğrenmelisin. Bitkisel çaylar, yoga, meditasyon, havuz ziyaretleri, koşu ya da sadece yürüyüş bu konuda yardımcı olabilir. Bir tür film için sinemaya gidebilir, spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. İyi bir ruh hali geri dönecek ve stresi “yakalamaya” gerek kalmayacak.
  3. Belirli bir ürüne bağımlılık varsa, bileşiminde hangi kimyasalların bulunduğunu bulmanız gerekir. Örneğin, çikolata olmadan yaşayamayacak olanların magnezyum ihtiyacı var. Bu sorunu çözmek için, uygun vitamin-mineral komplekslerini satın alabilirsiniz.

Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?

Belki de ekipmanla başlamalısın. Kadınlar için bu sebep çoğu zaman belirleyici oluyor - Sanırım kaçacak bir şeyim yok (yüzmek, spor salonuna gitmek, kayak yapmak). Dahası, hangi sporun pahalı olduğu ile ilgili ifadeler sıklıkla TV ekranlarından duyulur.

İnan bana, her şey çok korkutucu değil. Doğru kıyafetler sadece şirket mağazalarında değil, piyasada ve hatta ikinci elden alınabilir. Bir eşofman, tişört, spor ayakkabı evde göründüğünde, bu eğitime başlamak için ek bir motivasyon olacaktır.

Ayrıca spor yapmayı erteleyebilirsiniz, çünkü havuza veya spor salonuna abone olmak için ücret ödemek zorundasınız. Ancak burada daha ucuz seçenekler bulma şansı var. Örneğin, belli saatlerde havuzlarda ücret çok daha düşük. Ve evde egzersiz yapmak veya parkın yolları boyunca koşmaya başlamak için aynı aerobikle birlikte bir disk satın almanızı önleyen masrafları karşılayamıyorsanız?

Ve burada bir neden daha öne çıkıyor. Birçoğu ten renginden ve bazen yaşlanmaktan çekiniyor. Kilo verme şeklinde spor yapmanın ödülü sizin için yeterli değilse, uyumla birlikte gücün size geri döneceği gerçeğini düşünün. Ek motivasyon ile gelip. Mesela: "İnce bir figürle denizin kenarında ne kadar güzel görüneceğim!"

Kısacası, sadece kilo vermek için değil, sağlığınızı güçlendirmek, özgüveninizi arttırmak ve özgüvenini yeniden kazanmak için spora girmeniz gerekiyor.

Doğru beslenme

Birçok doktor, "Biz yediğimiz şeyiz" der. Doğru beslenme, optimal kiloya dönmek için önemli koşullardan biridir. Bu, vücuda gerekli maddeleri, canlılığı ve iyiliği sağlayan, gastrointestinal sistemin normal işleyişinin anahtarıdır. Ama nereden başlamalı?

  1. Her şeyden önce, "ölü" ürünlerden kurtulun. Beyaz şeker ve beyaz ekmek, makul olmayan yağlı süt ürünleri, hamur işleri, tatlılar - bunlardan kaçınılmalıdır.
  2. Diyet mutlaka meyve ve sebzeleri içermelidir (fakat aynı patatese oturmayın). Aynı buğday lapasında veya az yağlı fermente süt ürünlerinde kaç tane besin olduğunu unutmayın.
  3. Günümüzde her mağazada kepekli ekmek, granola, kuru meyve satılmaktadır - kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
  4. Şekerleme, bal ve meyveler, maden suyu ve meyve suları içeren tatlı gazlı içecekler ile değiştirilebilir.
  5. Meyve sıkacağı çok değerli bir arkadaş olacak. Bir birim satın almak gerekli değildir, satışta çok küçük olanlar vardır. Aynı havuç veya elma suyundan 1 - 2 bardak sıkmak zor değildir. Ancak meyve suyu önemli faydalar sağlayacaktır. Yakında harika ten rengi, cildin esnekliği ve belirgin şekilde daralmış bir bel ile gurur duyacaksınız.
  6. Ayrıca, menü yağsız balık ve yağsız et, yumurta, fındık, mantar içerebilir. Fakat bütün bunlar sınırlı miktarlarda. Daha az olan - bu, fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkesin sloganıdır.

Diyet hakkında birkaç söz söylenmeli. En kötü seçenek kahvaltıyı bir fincan kahveye düşürmek ve en kalın yemeği akşam yemeğine transfer etmektir. Tabii ki, sabahları herkesin iştahı yoktur. Ancak, bazı kaplar alıp bir "atıştırmalık" alıp sizinle birlikte öğle yemeği yemeye değer. Elma, salata, balık veya sebzeli karabuğday lapası olabilir.

Ancak akşam yemeği kolay olmalı. Bir bardak yağsız kefir veya yoğurt en iyi seçenek olacaktır.

Zayıflama zevke nasıl dönüştürülür

Burada her şey çok bireysel. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek sizin için rahat olmalıdır.

Sürekli bir akut açlık yaşamaması birisinin olması çok önemlidir. Bu durumda, yeterli miktarda yemek yediğinizde düşük kalorili bir diyet seçebilirsiniz. Salatalar ve meyveler, sebze çorbaları, az yağlı süt ürünleri - bunların hepsi derhal bir taşla 2 kuş öldürmenize izin verecektir: aç hissetmemek ve kilo vermemek.

Ve aksine, birisi, pahalı ve yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımını, ancak az miktarlarda tercih eder. Örneğin, kırmızı havyarlı sandviç ve kahvaltıda bir elma yemek rahat olabilir.

Diyete dayanarak, kısa bir süre sonra bu işlemden hoş duygular yaşayabilirsiniz. Eğilmeniz ve çömelmenizin daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Yakın zamana kadar sımsıkı olan etek belden bağlamaya başladı. İş konularında zeminden kata kampanya artık feat görünmüyor.

Belirli bir sonuç göze çarpıyorsa, hedefi takip etmek çok daha kolaydır.

Spor yapmaya başlayarak çok eğlenebilirsiniz. Fiziksel aktivitenin bir insana verdiği zevke ek olarak, benzer düşünen insanlarla iletişim kurmak için bir fırsattır.

Kilo Kaybı Görselleştirme

Pek çok uzman, tam büyümeye yansıdığınız odada büyük bir ayna asmayı önerir ve önünde egzersizler gerçekleştirir. Bu tavsiye herkes için uygun değildir. Bazı bayanlar kendi görünümleriyle üzülebilirler ve kötü bir ruh hali hiç kimseye fayda sağlamaz.

Bu durumda, başka bir seçenek uygundur. Kilo verirken, şimdiye kadar giydiğinizden daha küçük boyutta akıllı giysilerle fotoğraf çekin.

Ek olarak, birçok psikolog zihinsel görselleştirme önermektedir. Günde birkaç kez, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi durumunda, gözlerinizi kapatın ve kendinizi ince düşünün. İnce belinizi “görün”, modaya uygun şeylerin figürünüzde nasıl göründüğünden sevinin.

Ama asıl şey buna inanmak. Hiçbir durumda küçük bir nottaki görselleştirmeyi bitiremezsiniz - ama derler ki, bütün bunlar sadece bir rüyadır, ondan hiçbir şey çıkmaz.

Suçluluktan kurtul

Çeşitli nedenlerle daha iyi olabilirsiniz. Birisi doğal olarak fazla kilolu olmaya meyilliyken, birileri doğumdan sonra fazla kilo almış. Bazıları antidepresan kullandıktan sonra "genişlikte" taşınırken, diğerleri hareketsiz çalışma ve fiziksel hareketsizlik nedeniyle "bitmiştir". Ve şimdi gözyaşları içindeki bir kadın aynanın karşısında duruyor, iyi beslenmiş bir domuz gibi göründüğünü düşünüyor ve sadece bunun için kendini suçluyor.

Her şeyden önce, suçluluktan kurtulman gerekir. Hiçbir şeye yardımcı olmayacak, ancak kilo vermenin zorlu yoluna kötü bir ruh hali gireceksiniz. Buna izin vermeyin, çünkü şu andaki zihinsel güç hala gerektiği gibi oh!

Kendini herhangi bir şekilde kabul etmeyi ve sevmeyi öğren. Aynada yansımana gülümse ve söyle: “Şimdi iyiyim ve kilo verdiğimde daha da iyi olacağım!” Kendinizi ikna edin ve başaracaksınız!