Evde göbek ve yanlar nasıl çıkarılır: hızlı kilo kaybı için en etkili egzersizler ve diyet

Aşırı kilo sorunu sadece görünüşle ilgili değildir. Fazla kilolu insanlar daha sık hasta, daha az dayanıklı, tip 2 diyabet için risk altındadır. Sorunu kapsamlı bir şekilde çözmek gerekir ve daha sonra sonuç çok yönlü olacaktır: hem şekil hem de sağlık artacaktır. Midenin ve kenarların nasıl çıkarılacağını anlamak - en sorunlu yerler - diğer sorunlardan kurtulmak hızlı ve etkili olacaktır.

En etkili egzersizler, mide ve yanların nasıl çıkarılacağı

Belde “lifebuoy” un ortaya çıkmasının nedeni uygunsuz yeme davranışı ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Aşırı kilolardan kurtulmak için sırasıyla doğru beslenmeye geçmeniz ve sporla arkadaşlık kurmanız gerekir. Hızlı bir sonuç için, örneğin, belirli bir tarihe kadar karnınızdaki kilo vermek istiyorsanız, bu durum için özel olarak tasarlanmış en etkili egzersizleri kullanmak daha iyidir. Evde yapabilirsiniz, ana şey egzersiz kaçırmamaktır.

Kadınlar için

Bir çok fitness gurusu, haftada bir tarafını ve midesini çıkarmanın imkansız olduğunu iddia eder, tamamen kilo vermeniz gerekir. Bununla birlikte, hiç kimse bu sorun alanlarına odaklanmayı zorlaştırmaz ve doğru seçilmiş bir dizi alıştırma ile, ilk çıkanlar onlar olacaktır.

Herhangi bir etkinliğe bir ısınma ile başlayın. Tüm vücudun kaslarını ısıtmak, en azından eklemleri hafifçe karıştırmak gerekir. Bu vücudun esnek ve yaralanmaları önler.

Sonuç, karın kasları için düzgün bir kardiyo yükü ve kuvvet egzersizi alternatifi verir. Dersi düzenli aralıklarla, örneğin 2 dakikaya bölün.Isındıktan sonra, kalp atış hızınızı arttırmak için bir yük verin; örneğin, yerinde koşmak veya bir oklava üzerine atlamayı simüle etmek. Kalp aktif olarak vücuda kan sürmeye başlayacak, yağ yakımı hızlanacaktır. Basın çalışmaları yaptıktan sonra. Her güç bloğunda farklı kas gruplarını denemeye çalışın. Vücut mevcut rejime alışınca, yükü arttırın. Sınıflar, güç sınırında olduklarında sonuç verir.

Erkekler için

Karın ve sarkma taraflarındaki erkeklerde, yani kadın tipinin şişmanlığında, hormonal dengesizlik ile ilişkilidir. Ve sağlık sorunları, kötü alışkanlıklar ve yerleşik yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar.

Egzersizlerin görevi sadece maksimum kaloriyi harcamak ve gerekli kas gruplarını pompalamak değil, aynı zamanda erkeklik hormonlarının üretimini teşvik etmektir. Güçlendirme egzersizleri yardımcı olacaktır. Ayrıca, kadınların haftada 2-3 kez egzersiz yapması yeterliyse (aktif kilo verme aşamasında - 4), o zaman erkeklerin spor salonuna daha sık gitmeleri daha iyidir.

Cesur kabartmaların ortaya çıkması için, çok az çalışmak, kısa ama yoğun egzersizler yapmak ve minimum kırılma izleri uygulamak gerekir. Bu ritimdeki kaslar kısalır, hacimli hale gelir. "Demir" sınıfları, örneğin jogging ile kardiyo yükleriyle değiştirilmelidir.

Hamilelik sonrası

Hamilelikten sonra, çoğu kadında aşırı kilo sorunları ortaya çıkar. Çok az insan, fazladan çaba sarf etmeden şekle girmeyi başarır. Kazanılan kilogramlara ek olarak, gerilmiş, zayıflamış karın kasları da ciddi bir problemdir. Okuldaki herkes tarafından bilinen egzersizler bu durumda en etkili olacaktır. Bunlar “makas” ve “bisiklet”. Her ikisi de sırtüstü yatarken yapılır. Kadın doğum uzmanları bu egzersizlere doğumdan hemen sonra, durum başladığı anda başlar. Bu egzersizler, karın duvarının rahim ve kaslarını tam derinliğe indirgemeye yardımcı olur. Doğumdan 2 ila 3 hafta sonra, hafif kardiyo çalışmaları yapmaya başlayın.

Herkese uygun egzersizler var. Vücudu şekillendirirler, mideyi hızlı bir şekilde çıkarmaya yardımcı olurlar. Onları yapmak basittir, ancak en iyi etki için tekniği takip etmek önemlidir. Bu çubuk ve varyasyonları, "midede vakum" ve "yatay çalışma" dır.

• Sabahları aç karnına, ciddi bir çeşitlilik gösteren "mide boşluğu" yapılır. Basit bir sürüm, her ücretsiz dakikada bir mümkün olduğunca sık yapılabilir ve yapılmalıdır. Sadece mideni içeri çekmek zorundasın. Güçlü ve uzun süre boyunca sadece diyaframın işe yaramaması değil, aynı zamanda karın duvarının kasları da açılır.
• "Yatay çalışma", bükülmüş bacakların göğsüne enerjik şekilde çekilerek "yatma pozisyonunda" konumdadır. Fitness eğitmenleri bu egzersizi karın için en etkili olanıdır.
• Bar kendi içinde iyidir ve diğer egzersizler için temel oluşturur. Vücut her hücrede çalışır. Bu kadar çok sayıda kası yönlendiren statik bir yük, gergin bir siluet oluşturur.

Hızlı Kilo Verme Diyetleri

Karın ve yanlardan yağ almanın en iyi yolu yeme davranışını gözden geçirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzına ve doğru beslenmeye geçmek. Ancak, bazı durumlarda bu yeterli değildir. Diyet hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yaşla birlikte, metabolizma yavaşlar. Stres sırasında, adrenal bezler, metabolizmayı azaltan ve bel çevresinde sinister "katlanma" oluşumu ile şişmanlığa neden olan kortizol üretir. Ciddi bir problem, 27'den fazla vücut kitle indeksi (BKİ) ile fazla kilonun varlığıdır. Bu gibi durumlarda, kalori eksikliği olan diyetler basitçe gereklidir. Birkaç kiloyu hızla gidermeye yardımcı olacaklar, durumu “ölü merkez” den kilo kaybı ile hareket ettirecekler. Böylesine keskin ve net bir sonuç, daha uzun ve özenli çalışmaları kendileri için mükemmel şekilde motive eder.

Hızlı diyet

Herhangi bir ekspres diyet zor. Onlara yalnızca sağlıklı ve boş zamanlarında gidebilirsiniz. İşyerinde acil bir durumunuz varsa, acil raporlar gereklidir veya düğün için hazırlıklar çok endişe ve stres ile tam hızda olduğunda, vücut diyetsiz bir şok durumundadır.Ek olarak, ciddi kilo kaybına yönelik beslenme sistemleri çok sayıda tıbbi kontrendikasyona sahiptir.

Her şey yolundaysa, 3 ila 5 gün boyunca ekspres diyetlere geçmeniz önerilir.

Kalori eksikliği% 50'ye kadar. Günlük enerji normunuzu özel hesap makinesi sitelerinde bulabilirsiniz. Menünün bileşen bileşimi proteinlere doğru kaydırılmalıdır. Karbonhidrat alımı en aza indirgenir ve masada görünenler uzun ve sert, lif açısından zengin olmalıdır.

Örnek bir menü şöyle görünür (her öğün için bir tane seçin):

• kahvaltı: sudaki yulaf ezmesi, mısır gevreği ekmekli sandviç; ekmekli peynir; kefir ile karabuğday;
• öğle yemeği: meyveler veya bir avuç fındık, doğal yoğurt veya kefir; şekersiz meyve suyu, ekmek, meyve veya sebze salatası bir bardak;
• öğle yemeği: sebzeli, mantarlı veya az yağlı tavuk etli hafif çorba, haşlanmış yağsız et veya sebzeli balık (çiğ veya buhar);
• öğleden sonra atıştırması: az yağlı ekşi sütlü ürünler, şekersiz sebzeler (salatalık, biber, kereviz) veya meyveler, fındıklar;
• akşam yemeği: yağsız et yemekleri veya garnitür olmayan balık ürünleri, süt ürünleri.

Günlük kalori içeriğinin ötesine geçmemesi için porsiyon gerekir. Açıkça küçük çıkıyorlar (her biri 100 - 150 ml). Doğru aralıkta kalmak için, bugünlerde beslenme temeli olarak düşük nişasta içerikli yağsız süt ürünleri, sebzeleri ve meyvelerini yapmanız gerekecektir.

Kısa süreli kombine mono diyetler ile iyi bir sonuç elde edilir. Örneğin, üç gün boyunca. Birinci gün - fermente süt ürünleri, ikinci sebzeler, üçüncü - meyveler. Bazı kızlar böyle bir diyet sprintinin psikoloji açısından daha kolay olduğunu söylüyor: egzotik, çeşitli ve hızlı olarak algılanıyor.

Ağırlığı hızlı ve iyi bir şekilde gider: 3 - 5 günde 2 - 3 kg. Bu eğilimin uzun süre devam etmediğini hatırlamak önemlidir. Vücut stres yaşar ve bir süre sonra "yağmurlu bir gün" için rezerv biriktirmeye başlar, metabolik hız keskin bir şekilde düşer. Bu nedenle ekspres diyetler kısa bir süre için seçilebilir.

haftalık

Birkaç kilogram kaybetmeniz gerektiğinde veya fazla kilolarla uzun süreli çalışmaya başlamak için haftalık bir diyet uygundur. Bu durumda kalori eksikliği% 30 - 45'tir. Mono-diyete yakın olan, yani bir ürüne vurgu yapan sistemler iyi bir sonuç verir. Örneğin, meyve, sebze, ekşi süt veya haftalık protein diyetleri oldukça kolay tolere edilir, ağırlık 3-4 kg'a kadar çıkar.

Kilo kaybı sırasında, çok fazla içmek önemlidir; bununla birlikte, sıvı salınımını izlemeyi unutmayın. Böbrekler iyi çalışmalı, aksi takdirde ince bir rakam yerine ciddi şişme kazanacaksınız.

Kahvaltı, günün ortasına kadar vücuda enerji vermek için karmaşık karbonhidratları ve proteinleri içermelidir. Kalan yemekler temel olarak veya tamamen temel olarak seçilen üründen oluşabilir.

nazik

Bazen fazla kilolu olmanın yanı sıra sağlık sorunları da vardır. Sıkı diyetlere (böbrek hastalığı, gastrointestinal sistem) kontrendikasyonları varsa, kendinizi korumayı düşünün. Bu kadar canlı sonuçlar vermezler, fakat kaybedilen ağırlık bıraktığı kadar çabuk geri gelmez.

Hassas bir sistemin temeli, doğru beslenmenin ilkeleridir. Çok içmelisin, çok yiyin. İhtiyacınız olan yiyecekler hafif ve sıcak. Biftek için buğulanmış köfte veya sufle tercih edin. Kızartılmış, yağlı, yarı mamul, tatlıdır. Normdan tuz alımı yarıya indirilmelidir. Bu, fazla sıvıyı vücuttan hızla temizleyecektir.

Kilo kaybı için koruyucu beslenme ile günlük sağlıklı beslenme arasındaki fark kalori alımında yatmaktadır. Günlük menünün enerji değeri normu% 30 - 40 oranında azaltılmalıdır.

Oruç günleri

Oruç günleri, radikal biçimde evde kilo vermenin bir yoludur. Yöntemin özü, katı bir mono-diyete bir günlük geçiş ve ardından normal moda dönmedir. Mideyi ve yanları hızlıca çıkarmanız gerekirse, boşaltma koruyucu bir diyetin geçmişine göre düzenlenmelidir.Bu kilo verme yöntemini haftada bir defadan fazla uygulayamazsınız. Bu durumda, iş yerinde ve evde yükün büyük olmadığı günü seçmek daha iyidir. Gün birkaç dakika içinde programlanmışsa, tekerleğin içindeki bir sincap gibi koşmanız gerekir, o zaman akşamları arızalanma olasılığı mükemmeldir.

Herhangi bir boşaltma türünü aşağıdaki listeden seçebilirsiniz.

Tüm insanlar farklı, herkes rahat bir seçenek bulacak:

• 1 - 1.5 l kefir;
• 1 - 1,5 kg elma;
• 1 - 1,5 kg elma ve taze salatalık;
• 200 g haşlanmış meme ve bir bardak buğday;
• bir bardak karabuğday ve 1 litre kefir;
• sossuz sebze salataları;
• 200 g meme veya haşlanmış dana eti ve 1 kg yeşil;
• Viski salatası.

Şekersiz veya bitkisel ilaçlar olmadan su, siyah, yeşil çay için. Bir oruç günü için 1 kg. "Sizin" seçeneğinizi bulursanız kilo kaybı 1,5 - 2 kg olur.

Metodun prensibinin fazla sıvıyı vücuttan temizlemek ve uzaklaştırmak olduğunu anlamak önemlidir. Ertesi gün tekrar gördüğünüz her şeyi yemeye başlarsanız, o zaman kilo kaybı anında geri döner.

Mide ve yanlarda yağ yakan ürünler

Mide ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmak için ortaya çıkacak şekilde eğilecek böyle bir ürün yoktur. Bununla birlikte, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ hücrelerinden enerji tüketimini aktive etmeye yardımcı olanlar da var.

• Ekşi sütlü düşük kalorili gıdalar protein bakımından zengindir, kolayca sindirilebilir formda yağ ve karbonhidrat içerir. Yoğurtlar, süzme peynir pastaları ve tuzsuz turşu peynirleri, maksimum fayda sağlayan minimum kalori alırken, yeteri kadar almanıza ve aç hissetmenize izin vermez.
• Lahana - negatif kalori içerikli, lif kaynağı, vitamin ve mineral içeren bir ürün. Sindirim için enerji elde edilenden daha fazla harcanır.
• Turunçgiller (greyfurt, limon) metabolizmayı hızlandıran meyve asitleri içerir.
• Yeşil çay metabolik süreçleri iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir. Ek olarak, güçlü bir antioksidandır.
• Baharatlar: tarçın, zencefil, acı biber. Bu baharatlar, yanlardaki yağların yanmasına katkıda bulunur, metabolizmayı harekete geçirir ve sindirim sisteminin enzimatik aktivitesini geliştirir. Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir alışkanlık haline getirin - sabahları aç karnına limonlu ve zencefilli bir bardak su için.

Yanları ve mideleri hızlı ve kalıcı bir şekilde çıkarmak için çok çalışmalısınız. Spor, ara sıra değil, sistemde gereklidir. Kötü alışkanlıklar - sağlık ve çekici görünüm düşmanları. Sigaraların sarı dişe dönüşmesine ek olarak, metabolizmayı yavaşlatır, hormonal süreçleri değiştirir. Alkol içmek, kilo kaybına müdahale eden kortizol salınımına neden olur. Beslenme, terazilerde azami sayılara ulaşılana kadar değil, sonsuza dek sağlıklı, dengeli bir hale gelmelidir.