Karın yağları nasıl alınır: egzersizler, evde 5 etkili yöntem, beslenme özellikleri

Birçok insan uygun fiyatlı, kesinlikle basit ama etkili yöntemler kullanarak karın bölgesinden yağları nasıl aldıkları ile ilgilenmektedir. Belinizi inceltmek için sağlıklı bir diyet yapmanız ve fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir.

Vücut yağ nedenleri

Alt karın bölgesinde yağın ortaya çıkması, kalp patolojilerinin, tip 2 diyabetin ve hatta kanserin gelişmesine neden olabilecek sağlıksız işlemlerin bir yansımasıdır. Bu birikintilere viseral yağ denir ve en sık karaciğer çevresinde ve karın boşluğunda birikir.

Genellikle çirkin yağ kıvrımlarının ortaya çıkması, yerleşik bir yaşam tarzının ve aşırı yemeğin bir sonucudur.

Bu durumda, egzersiz yapmaya başlamak ve sağlıklı bir menü oluşturmak oldukça yeterlidir. Bununla birlikte, yağ oluşumunun nedeninin çok açık olmadığı ortaya çıkmaktadır.

Vücut yağının ortaya çıkış nedenini belirlemek için, önce bu faktörlere dikkat etmelisiniz:

• diyet özellikleri;
• içme rejimi;
• fiziksel aktivite;
• hormonal arka plan;
• bağırsak rahatsızlığı.

Bazı hastalıklar kilo almanıza da neden olabilir, bu nedenle şüpheniz varsa doktora başvurmalısınız.

En sık, menopoza giren kadınlarda karın yağları görülür. Burada sorun hormonal arka plandaki değişimin içinde yatar - östrojen seviyesi azalır, dolayısıyla yağ birikmeye başlar.

Ayrıca, bağırsak mikroflorasında zararlı bakterilerin baskınlığı, karın içinde fazladan santimetre birikintilerine neden olabilir. Bilim adamları, bakterilerin gıdalardan bağırsaklarda emilen kalori miktarını artırdığını öne sürdüler.

Karından yağ nasıl alınır: temel kurallar

Uzmanların tavsiyelerine uyursanız, evde bile karnınızdaki yağları hızla hızla çıkarabilirsiniz.

Yoğun bir eğitime başlamadan ve sıkı bir diyet yapmadan önce vücudunuzu hazırlamanız ve iyice temizlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, örneğin kefir ve elmalar veya sadece haşlanmış pirinç ve sularda oruç tutan bir gün düzenleyebilirsiniz.

İçme rejimi oluşturmak da önemlidir, çünkü su, beldeki aşırı santimetre ile mücadelede ilk yardımcısıdır.

Günde yaklaşık iki litre sade su içmeye çalışmak gerekir.

Yalnızca birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, sıkı bir diyet yapmanıza gerek yoktur. Sağlıklı, düzgün dengelenmiş bir diyet, sorunsuz bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ve elbette fiziksel aktiviteye de dikkat edilmelidir.

En etkili egzersizler

Evde, örneğin işten sonra kolayca yapılabilecek basit egzersizler, deri altı yağının belden alınmasına yardımcı olacaktır.

Kadınlar için

Bir kadının karnında kilo vermesi oldukça zordur, çünkü doğanın kendisi bu bölgedeki kadın vücudundaki yağın artması için düzenlenmiştir. Ancak yine de, bazı egzersizler ve düzenli eğitim, sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Karın çok büyük değilse, o zaman günde bir aktif egzersiz yeterli olacaktır. Sorun çok fazla ihmal edilirse, günde iki kez yapmayı denemelisiniz.

• Karında cilt altı yağlarına karşı en etkili ve en kolay egzersizlerden biri derin ağızlıklarıdır. Aktif olarak çömelmelisiniz, egzersizi en az 40 kez tekrarlayın.
• İp atlama ipi basit ama etkili bir egzersizdir. Bir ipe atlamak için en az 400 kez gerekir.
• Evde bile, yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olan bacak salıncaklarını uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, dik durmalı ve tek bacak salınması gerçekleştirmeli, egzersizi her bacak için en az 30 kez tekrarlamalıdır.

Elbette, bir çember gibi jimnastik aletleri, kısa sürede midedeki aşırı yağ sorununu çözmede yardımcı olacaktır. Kasnağı günde en az 10 dakika çevirin.

Erkekler için

Erkekler için egzersiz kompleksi kadınlardan biraz farklıdır. Gövde ile bir antrenmana başlayabilir ve farklı yönlerde kıvrılabilirsiniz. Bu egzersiz kasları ısıtmak için yaklaşık 20 ila 30 kez yapılır.

• Öyleyse yanınıza yatmanız ve vücudunuzu yukarı kaldırarak bacaklarınızı tek pozisyonda tutmaya çalışmanız gerekir. Bu, özellikle hazırlıksız olanlar için çok zor bir egzersiz. Bunu 5 yaklaşımla gerçekleştirmeye başlarlar ve ardından 30 tekrarlamaya çıkarlar.
• Karındaki yağları gidermek için abs kaslarını pompaladığınızdan emin olun. Sırt üstü yatmalısınız, kollar başınızın arkasından geçti ve dizler hafifçe eğildi. Torso asansörleri gerçekleştirildi. Bu durumda, dizlerin alnına dokunmaya çalışmalısınız. Egzersizi 5 yaklaşımla gerçekleştirmeye başlarlar ve yavaş yavaş 30 tekrar yaparlar.
• Kaslardaki yükü arttırmak ve yağları daha hızlı yakmak için koşmak faydalıdır. Bu, yakındaki bir parkta çalışmaya başlamadan önce bir koşu veya spor salonundaki simülatörde tam teşekküllü bir egzersiz olabilir.

Doğumdan sonra

Doğumdan sonra bir kadının olup olmadığının yağ tabakası için önemli olmadığını söylemeliyim. Ancak çocuğun doğumundan sonra kadın bedeni zayıflar ve bu nedenle egzersiz kompleksi nazik olmalıdır.

• En basit ve en güvenli egzersiz, pelvisinizi kaldırıyor. Çok basit bir şekilde yapılır: sırt üstü yatmanız, kollarınızı gövde boyunca germeniz, ellerinizi yere yatırmanız, dizlerinizi bükmeniz gerekir. Yavaşça, pelvis yükselir ve sonra yavaşça alçalır. Egzersizi 3 yaklaşımla gerçekleştirmeye başlarlar ve tekrarları 15'e yükseltirler. Bu, alt basın için bir egzersizdir.
• Doğumdan sonra bile, baskı makinesini gövdeyle sallamak faydalıdır. Ayrıca sırtüstü yatar, kollar göğsünüzden geçer. Egzersizi kolaylaştırmak için dizler bükülür.Yavaş yavaş vücut 90 derece yükselir ve yavaş yavaş aşağı kayar. Tekrarlama çalışmaları 3 ile başlayarak, yavaş yavaş 20 kata çıkarılmalıdır.
• Doğum sonrası karın kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz bacakların küçük salınımıdır. Bir yandan zemine yaslanıp yanınıza yatmanız gerekir. Daha sonra bacak 30 - 40 cm yükselir ve yumuşak bir şekilde aşağı iner. 20 tekrardan sonra, diğer tarafa geçmeli ve egzersizi ikinci ayakla yapmalısınız. Egzersizi gerçekleştirirken nefes almayı izlemeniz gerekir.

Vücudu şekle sokmak için beslenmenin özellikleri

Kalori içeriği ve besin içeriği bakımından iyi dengelenmiş, doğru şekilde oluşturulmuş bir diyet, güzel ve tonda bir figürün anahtarıdır. Diyetin metabolizmayı hızlandıran besinler içermesi önemlidir.

• Her şeyden önce, ağır ve zararlı tüm ürünler analogları ile değiştirilmelidir. Böylece buğday ekmeği tam tahıllı, ekşi krema, krema, tereyağı ise yoğurt ve kefir ile değiştirilir.
• Sosisleri, özellikle de yağlı olanları atmalı ve bunları balık ve dana eti, tavuk eti ile değiştirmelisiniz.
• Küçük miktarlarda her gün haşlanmış patates, kahverengi pirinç, irmik, sert peynir, çikolata, kahve ve çay yemeye izin verilir.
• Kategorik olarak diyetten çıkarılan her türlü hamur işleri, konserve ürünleri, şekerli içecekler, mayonez, sosis, hepsi kızartılmış olmalıdır.
• Menüde hızlı karbonhidrat kesilmesi tavsiye edilir. Bu, her şeyden önce, şeker ve şekerleme.

Diyetin temeli sebze ve meyveler, makarnalık buğdaydan makarna, balık ve deniz ürünleri, az yağlı içerikli süt ürünleri, fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar ve tahıllar olmalıdır.

Güzellik bakımı, vücut sargısı ve masajlar

Evde, kozmetik işlemleri kendiniz kolayca gerçekleştirebilirsiniz; bu, aynı zamanda karın ve yanlardaki yağları gidermenize de yardımcı olur.

Bir süpürge ile banyo, karın kendi kendine masaj, soyma, vücut sargısı yağ birikintileri kurtulmaya yardımcı olur.

Hamam ve sauna bir ziyarette kelimenin tam anlamıyla 1 kg fazla kilodan kurtulmak için yardımcı olur. Kendi kendine masajın etkisine buhar eklenirse, o zaman karın hızlı bir şekilde zarifleşir.

Isınma karışımları ile sarar - bu, midedeki yağ kıvrımlarına karşı savaşmaya yardımcı olan en uygun fiyatlı, basit ve etkili prosedürlerden biridir.

İhtiyacınız olan prosedür için:

1. Sıcak bir duş alın ve cildinizi ovalayın. Bu, cildin gözeneklerinin açılması ve sarılması için karışımın, epidermisin katmanlarına daha derin nüfuz etmesi için gereklidir.
2. Soyulduktan sonra, cilt kan dolaşımını dağıtmak için hafifçe kenetlenir, kurutulur ve sarma için bir karışım uygulanır. Örneğin, bal, çekilmiş kahve, sirke, deniz yosunu veya hardata dayalı karışımlar mükemmel kilo kaybı sonuçları verir. Cilt çok hassassa, karışıma zeytinyağı eklenir.
3. Yoğun bir tabakaya sarılmak için kompozisyon, sorunlu bölgelere tatbik edilir ve gövde, gıda tabakasına birkaç tabaka halinde sarılır.
4. İşlemin en keyifli yanı geliyor - yatmanız, battaniyeyle örtünmeniz ve rahatlamanız gerekiyor. Karışım yaklaşık bir saat sürer. Bir prosedürde, bel kısmında 2 cm'ye kadar kaybedebilirsiniz.

Profesyonel bir masaj terapistinin aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacağı bir salona gitmek mümkün değilse, evde tek başınıza masaj seansları yapabilirsiniz. Herkes kendi kendine masaj tekniğinde uzman olabilir.

1. Kendi kendine masaj yapmaya başlamadan önce sıcak bir duş almanız ve cildi ovma ile silmeniz gerekir. Yağ kullanarak kuru cilt üzerinde masaj yapın. Göze çarpan bir sonuç elde etmek için en az 15 seans yapılması gerekmektedir.
2. Ana yöntemlerden biri, yağ topaklarının yoğrulmasıdır. Sadece parmaklarınız arasında yağ birikintileri germeniz gerekir. Resepsiyon ağrılı ama çok etkili. Genellikle işlemden sonra mide üzerinde morluklar kalır, bu nedenle kursun başında hafif hareketlerle masaj yapılır.
3. Bir sonraki püf noktası okşama. Elin arkası birkaç dakika sorunlu bölgeleri patlar. Masaj besleyici bir krem ​​sürerek ve uygulayarak tamamlanır.

Herkes için midede bile büyük miktarda yağ birikmesi var. Uygun beslenmeyi kurduktan, fiziksel egzersizler ve kozmetik prosedürlerle meşgul olduktan sonra, oldukça kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.