Mükemmel bir vücut elde etmek isteyen daha fazla insan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlıyor. Bu zor konuda, L-karnitin somut yardım sağlar. Ancak, herkes önerilen dozaj rejimine uymuyor. L-karnitinin alınması için talimatlar gıda takviyesi paketinde verilmektedir.

Bileşimi ve salıverilme şekli

L-karnitin, insan vücudundaki metabolizmayı hızlandıran bir amino asittir. Genellikle levokarnitin denir. Belli bir miktarda, doğal haliyle mevcuttur, ancak yanlış bir yaşam tarzı üretimini kısmen engeller, bu da metabolik süreçlerde yavaşlamaya ve aşırı vücut yağının ortaya çıkmasına neden olur.

Yiyecek takviyesi 4 şekilde mevcuttur:

  • tabletlenmiş L-karnitin;
  • L-karnitin sıvısı;
  • L-karnitin kapsülleri;
  • Toz halinde.

Kompozisyon şunları içerir:

  • L-karnitin;
  • yardımcı maddeler;
  • tatlandırıcı katkı maddeleri.

L-karnitinin metabolik bir etkisi vardır, yağ dokusundan enerji üretir, böylece aşırı fiziksel eforla vücut yorgunluğunu azaltır. Zindelik, vücut geliştirme ve diğer kardiyo egzersizlerinde dayanıklılığın arttırılması için endikedir. Kas dokusunun esnekliğini arttırmaya yardımcı olur, böylece egzersiz sırasındaki dürtü derecelerini azaltır ve bu da yaralanma olasılığını azaltır.Bazen bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin aktivitesini teşvik etmek için reçete edilir. Bununla birlikte, takviyelerin kullanımının iştahta artışa neden olduğu, fiziksel aktivitenin yokluğunda kilo alımı ile dolu olduğu not edilmelidir.

Çoğu zaman, madde yağ yakmak için kullanılır, ancak başka birçok kullanım alanı vardır.

Bu, çeşitli L-karnitin çeşitlerinin varlığına yol açtı:

  1. Zihinsel süreçleri aktive etmek için asetil karnitin kullanımı belirtilmiştir. Aktif bileşenleri beyin hücreleri tarafından kolayca emilir. Elde edilen beslenme sayesinde beyin aktivitesi ve düşünme uyarılır.
  2. L-karnitin fumarat, kalp ve kan damarlarının fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Propiyonil L-karnitin, vücut üzerinde benzer bir etki spektrumuna sahiptir.
  3. Tartrat, kilo kaybı için ideal bir L-karnitin takviyesidir. Kompozisyon, levokarnitin ve tartarik asit içerir. Sadece saf bir preparasyon vücut üzerinde daha yoğun bir etkiye sahiptir.

L-karnitin, koenzimlere karşılık gelir. Pek çok et, somon ve süt türünde doğal olarak bulunur. Ek olarak, madde kendini geliştirme yeteneğine sahiptir (karaciğer hücrelerinde ve böbreklerde birikmiş).

L-karnitin takviyesi rejimleri

Dozu belirlemek için, bazı anatomik bilgileri dikkate almak gerekir. Maddenin kas dokularında ve karaciğerdeki içeriği yaklaşık olarak 25 g'a eşittir Fiziksel aktivitenin yokluğunda, gerekli miktarda levokarnitinin doldurulması için, spor aktivitelerinin günlük gereksinimi 2 g'a çıkarması gerekir. imkansız. Bu gibi durumlarda L-karnitin kullanılması tavsiye edilir.

Kullanım sırası, spor beslenmesinin düzenlenme şekline bağlıdır. Gerekli dozaj rejimi her zaman paket üzerinde belirtilir.

Sıvı Levokarnitin kullanma yolları

Sıvı diyet takviyesi, bir kerede birkaç formatta mevcuttur. Spor gıda endüstrisinde, levocarnitine dayalı içecekler, şuruplar, çözeltiler, kazançlar bulunur. Standart dozaj, 5 ml'lik günlük alımın üç katıdır. Aktif bir yaşam tarzı süren kişilerin spor salonuna gitmeden hemen önce günlük dozun tamamını almaları önerilir.

Sıvı L-karnitinin sürekli uygulama süresi 1.5 ayı geçmemelidir. Maksimum yılda en fazla 6 ders önerilir.

Kullanım için en uygun zaman, günün ilk yarısıdır çünkü amino asit, aktivitede bir sıçramaya neden olur. Bu nedenle, daha sonraki bir alım uyku problemleriyle doludur. Aç karnına L-karnitin içilmesi tavsiye edilmez, yemekten 20 dakika sonra yapılması daha iyidir.

Yağ brülörleri ile birlikte yüksek dozda kafein almayın. Bu kalbe çok fazla yük koyacaktır.

Tablet veya kapsüllerde kullanın

Bu format, kardiyak aktiviteyi normalleştirmek için vücut yağını yakmaktan daha sık kullanılır (bir içecek bu amaçlar için daha uygundur). Kapsül ve L-karnitin tabletlerinin kullanımına yönelik şema, sıvı versiyonuna benzer. Ana fark önerilen dozdur.

Standart durum diyet takviyelerinin günde üç kez 250-500 mg miktarında kullanılmasını içerir. Sistematik ve yoğun kardiyo yükleri durumunda, tek bir günlük kullanım için 1.500 mg izin verilir. Bununla birlikte, tabletlerin daha uzun bir asimilasyon süresine sahip oldukları, bu nedenle en iyi çalışmadan 2 saat önce alındıkları belirtilmelidir.

Levocarnitine gaz veya meyve suyu olmadan su ile yıkanmalıdır.

L-karnitin tozu, yağ yakmak için nasıl alınır

Kullanım algoritması, kapsüller ile tamamen aynıdır. Günde L-karnitin tozu 1 gram alınır. Yarışmaya hazırlanırken en yüksek aktivitedeki sporcuların günde 15 g madde almalarına izin verilir.Bununla birlikte, böyle yoğun bir seyirden sonra, bağımlılığı önlemek için 3-4 hafta ara verilmelidir.

 

Toz form, sıvı ve tablet versiyonuna kıyasla daha düşük bir maliyete sahiptir. Bununla birlikte, herkes tozu kullanamaz, çünkü 0.5 l suda seyreltilir. Kompozisyonu bir kerede iç. Bu parametrelere uyulmaması, ilacın etkisini azaltır.

Kilo vermek için takviye edici ilaçlar nasıl daha etkili hale getirilebilir?

Uzmanlar, yanan yağın daha yoğun bir etkisi için birçok öneri sunar.

Bunlar arasında:

  • önerilen dozu veya doktorun dozunu takip edin;
  • Diyet takviyesi miktarının seçimi sadece eğitim yoğunluğuna değil, aynı zamanda vücudun genel durumuna göre de yapılır;
  • aktif bir yaşam tarzı için amino asitlerin kullanımına paralel olarak;
  • PP rejimine bağlı kalmak;
  • ilacı eğitimden almanın azami uzaklığı bir saattir;
  • düzenli olarak ilacı.

Yalnız L-karnitinin yağ yakmadığı, ancak fiziksel aktivite sırasında daha fazla kalori yakması nedeniyle sıvının vücuttan atılmasını hızlandırdığı not edilmelidir. Bu nedenle, sporcu beslenmesinin kullanımı antrenmandan ayrılamaz.

Antrenman öncesi ve sonrası kullanım talimatları

L-karnitinin etkisi kümülatiftir. Ancak, altı ay boyunca sürekli kullanımı kabul edilemez.

Hem kuvvet antrenmanından önce hem de yük yokken almak gerekir. Takımın dayanıklılığı arttırması nedeniyle, kullanımı fiziksel aktiviteden önce gösterilir. Sıvı formunu almak için en uygun zaman başlamadan 20-30 dakikadır (tabletler ve kapsüller 1 saat içinde içilir).

Amino asidin etkisinin yaklaşık 2 saat sürdüğü unutulmamalıdır, daha sonra egzersizin etkinliğini artırmak için tekrarlanan uygulama önerilmektedir. Bununla birlikte, L-karnitin içmeye devam etmelisiniz ve dinlenme sırasında, kardiyovasküler sistemin çalışmasını uyarır. Kullanım için en uygun zaman sabah ve öğle yemeğidir.

Dozaj konusunda, uzman tavsiyeleri aşağıdaki gibidir: Standart L-karnitin miktarını aşmak, daha küçük bir doz almaktan daha iyidir.

İlaç Etkileşimleri

Levocarnitine herhangi bir ilaç ya da besin takviyesi ile reaksiyona girmez. Bu nedenle, hemen hemen her ilaç ve yağ yakıcı ile eşzamanlı uygulama tamamen güvenlidir (ancak, vücudun genel durumunu dikkate alacak bir doktora danışmalısınız).

Bunun istisnası, merkezi sinir sisteminin heyecanına neden olan ilaçlardır. L-karnitinin vücut üzerindeki etkileri, anabolikler ve lipoik asit ile arttırılır. Amino asitlerin ve alkolün eşzamanlı kullanımına izin verilir.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

L-karnitinin tam güvenliği hakkında hâkim olan görüşe rağmen, kullanımının uygulanabilirliğine doğru bir şekilde yaklaşılmalıdır. Basit bir şekilde kırmızı et tüketiminin vücuda gerekli miktarda madde sağlayabildiği ve diğer her şeyin bir pazarlama hilesi olduğu ortaya çıkabilir. Doktor levokarnitin eksikliğini doğru bir şekilde belirleyebilir.

L-karnitinin aşağıdaki durumlarda kullanılması yasaktır:

  • Bir spor takviyesinin bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük;
  • hamilelik ve emzirme;
  • dekompanse miyokard disfonksiyonu (kalp yetmezliği);
  • epileptik nöbetler;
  • mide bozuklukları.

Nadir durumlarda, yan etkiler ortaya çıkabilir:

  • atipik alerjik cilt döküntüleri;
  • sindirim problemleri (özellikle mide ekşimesi veya şişkinlik şeklinde);
  • iştahta vücuttaki metabolik işlemlerin hızlanmasından kaynaklanan önemli bir artış (her durumda, kilo alımını önlemek için gıda alımının yapılması gerekir);
  • aşırı uyarılabilirlik, uyku bozuklukları (genellikle diyet takviyesi alım rejimine aykırı olarak ortaya çıkar).

İdeal bir beden arayışı veya güç göstergelerinin geliştirilmesi için L-karnitin kullanımının tüm nüanslarını dikkate almak ve kullanım ihtiyacını değerlendirmek gerekir. Doktorlara göre, tek bir yapay takviyenin vücuttaki doğal besin alımının yerini alması mümkün değildir ve spor beslenmesi istisna değildir.