Hipofiz bezinin ürettiği testosteron erkek vücudundaki en önemli hormonlardan biridir. Eksikliği, bir erkeğin mahrem yaşamında sorun yaşadığı üreme ve endokrin sistemlerin ciddi şekilde ihlal edilmesine yol açar. Bugün erkeklerde testosteronun sentetik hormon analogları içeren ilaçlar kullanılmadan doğal yöntemlerle nasıl arttırılacağı hakkında konuşacağız.

Erkeklerde testosteron seviyelerinin norm ve sapması

Hipofiz bezi tarafından düzenlenen testisler (testisler) ve adrenal bezleri, erkek cinsiyet hormonunun üretiminden sorumludur. Alt beyin eki, biyolojik olarak aktif maddelerin daha sonraki sentezlerinin gerçekleştiği özel enzimler üretme sürecine başlar. Testosteron steroid hormon androjen grubuna aittir. Ergenlik döneminde ikincil cinsel özelliklerin oluşmasından sorumludur. Bunlar aşağıdaki parametreleri içerir:

  • saç çizgisi seviyesi;
  • ses tınısı;
  • prostat ve erkek genital organlarının işlevselliği;
  • ter bezlerinin salgılanması;
  • iskelet ve kas dokusunun yapısı.

Bir maddenin konsantrasyonunun yaşa göre değiştiğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, hormonun en aktif dalgalanması 18-20 yıl içinde gözlenir. Bu süre zarfında, madde miktarı 29 ila 38,5 nmol / L arasında değişir. Testosteron seviyelerinde kademeli bir düşüş, adam 35 yaş sınırını aştığında meydana gelir.Her yıl, gösterge% 1-2 düşer ve 50 yıl sonra kandaki kantitatif hormon içeriği 6.68–25.7 nmol / L'dir.

Ek olarak, bir maddenin göstergesi gün içinde değişebilir. Testosteron miktarı, yoğun fiziksel aktiviteden sonra veya yakınlık sırasında belirgin şekilde artar. Bir veya diğer yöndeki herhangi bir sapma, bozulmuş endokrin sistemin bir işareti olarak kabul edilir ve acil tedavi gerektirir.

Erkeklik hormonu seviyesini düşürmenin nedenleri ve sonuçları

Eksikliğin nedenleri, hipofiz hastalıklarından düzenli egzersiz yapmamaya kadar çok çeşitli faktörler olabilir. Hormon eksikliği, sürekli stresin ve sinir sisteminin aşırı çalışmasının bir sonucu olduğu sık durumlar vardır. Modern uzmanların araştırmasına dayanarak, yüksek kan şekeri düzeyinin steroid üretimini engellediği bulundu.

İnsüline bağımlı insanlar, bir kural olarak, hastalıktan önce bir dizi başka hastalığa sahiptir. Diabetes mellitus genellikle fazla kilo nedeniyle gelişir. Buna dayanarak, obezitenin, aktif maddenin üretiminin azalmasının bir başka nedeni olduğu sonucuna varılabilir. Hormon eksikliğinin vücudun erkek gücünü ve dayanıklılığını olumsuz yönde etkilediği sır değildir. Zamanla, testosteron eksikliği erektil disfonksiyona, tamamen libido kaybına neden olur ve ayrıca sinir sisteminin durumunu da etkiler.

Biyolojik olarak aktif bir madde kemik dokusunun bir parçasıdır, bu nedenle azalması osteoporoz gelişimine yol açabilir. Çok sık olarak, testosteron eksikliği, ilerleyen bir hastalığın farkedilmediği bir şekilde belirgin semptomlara neden olmaz.

Azaltılmış bir erkeklik hormonu seviyesinden olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, uzman bir uzmanla sistematik bir muayeneden geçmeyi unutmayın.

Testosteron artırma yolları

Testosteron seviyelerini artırmak için sentetik steroid bazlı ilaçlar gerekli değildir. Dikkatinize, bir insanın tüm vücudu üzerinde yararlı bir etkisi olan hormonal arka planı normalleştirmek için birkaç doğal yöntem sunuyoruz.

Kilo vermek

Daha önce de belirtildiği gibi, insanlığın güçlü yarısının temsilcileri aşırı kilonun bir sonucu olarak hormonda bir düşüş yaşamaktadır. Her şeyden önce, zararlı yağlı, tatlı ve unlu yiyecekleri elimine edecek yetkin bir beslenme şekli geliştirmek gerekir. Doktorlara göre, yeterli düzeyde bir erkeklik hormonu, daha yoğun kalori yakılmasına katkıda bulunur. Bir karbonhidrat-protein diyeti kullanarak metabolik işlemlere başlarsanız, fazla kilo mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde salınır.

Erkeklerde testosteron arttırmak için aşağıdaki ana ürünler ayırt edilir:

  • kanatlı ve balık eti (tavuk göğsü veya morina balığı filetosu);
  • tahıl bitkileri;
  • sert kabuklu yemişler;
  • yüksek C vitamini turunçgiller;
  • az yağlı peynir ve ekşi krema;
  • zeytin;
  • avokado.

Gün boyunca kaç kalori yediğinizi izlemeye çalışın. 18 ila 35 yaşları arasındaki erkeklerin günde 3000 kcal'den fazla kullanmamaları önerilmektedir. 35 yıl sonra günlük norm 2800 kcal'dir.

Karmaşık egzersiz

Yapılan çalışmalara dayanarak, testosteronun nicel göstergesinin düzenli yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite arkaplanına karşı arttığı bulunmuştur. Kuvvet antrenmanı, herhangi bir erkeğin endokrin sisteminde iyi çalışır.

Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmanın vücudun durumunu da olumsuz yönde etkilediğini ve steroidlerin azaltılmasına yardımcı olduğunu unutmayın. Vücudunuzu ılımlı bir yükle uzun bir egzersizle tüketmektense, yüksek yoğunluklu kısa egzersizleri tercih etmek en iyisidir.

Aşağıdaki eğitim kompleksi, erkeklerde testosteron yetiştirme yeteneğine sahiptir:

  1. Başlamak için, 3-5 dakika boyunca bir ısınma düzenleyin. Bu normal bir koşu ya da atlama ipi olabilir.
  2. Daha sonra, 30 saniye içinde egzersizin mümkün olduğu kadar çok tekrarını yapın. Belirli bir zaman dilimi boyunca daha fazla tekrar yapmaya çalışarak yeteneklerinizin zirvesinde çalışmalısınız.
  3. Kaslarda güçlü bir yanma hissi hissederseniz ve artık tek bir tekrarlama yapamayacağınızı hissedince, 1,5-2 dakika kısa bir mola verin.
  4. Yükü aynı hızda tekrarlayın, ardından 6-8 kez daha dinlenin.

Bench press, squat veya deadlift gibi temel kuvvet egzersizlerini tercih edin. Maksimum eşzamanlı tekrar sayısını gerçekleştirmek için hafif ağırlık kullanılarak eğitim yapılmalıdır.

Yeterli miktarda çinko alımı

Çinko takviyelerinin seks hormonunun üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Aynı zamanda, mineral madde eksikliği testosteronun nicel göstergesinde önemli bir azalmaya yol açmaktadır. Süt, kefir, baklagiller, ayrıca et ve balık gibi yiyeceklerde yüksek miktarda çinko bulunur.

Gıda takviyesi tercih ediyorsanız, günlük çinko alımına uymaya çalışın. Günlük optimum doz 40 mg'ı geçmemelidir. Aksi takdirde, bulantı ve baş dönmesi şeklinde yan etki riski artar. Ek olarak, vücutta fazla miktarda çinko bulunması, diğer faydalı maddelerin normal emilimini engeller.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklar genel sağlığı olumsuz yönde etkilerken, endokrin ve üreme sistemlerini de etkiler. Doktorlar nikotinin bile özel bir tehlike olmadığını, tütün ürünlerini oluşturan katran ve yanma ürünlerinin olduğunu söylüyorlar. Bu maddeler hemen kan dolaşımına girer ve böylece bir kişinin hormonal arka planı üzerinde anında bir etki yaratır. Gelecekte, adrenal korteks parçalanır ve bu, erkek hormonlarının seviyesinde önemli bir azalmaya yol açar.

Alkollü içeceklerde bulunan etanol, kadın hormonlarının östrojen aktif üretimine katkıda bulunur. Herhangi bir sağlıklı erkekte, bu maddeler minimum miktarda bulunur. Alkol, endokrin sistemin ciddi patolojilerinin ortaya çıkması sonucu bu dengeyi bozar. Hiçbir alkol sorunu kötüye kullanıyorsanız, halk ilaçları testosteronun geri yüklenmesine yardımcı olamaz.

Diyette şeker kısıtlaması

Vücutta aşırı şeker, insülin direncinin gelişmesinde ana suçludur. Yüksek insülin seviyeleri testosteron üretimini azaltır ve vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır. Tatlı tüketimini asgariye indirmeye çalışın ve menünüzden satın aldığınız meyve sularını ve gazlı içecekleri tamamen elimine edin.

Zararlı şeker, doğal içeriklere dayalı olarak bal veya stevia ile değiştirilebilir. Şu anda, bu ürün, kalori içermeyen ve diyabet varlığında bile belirtilen kesinlikle güvenli bir tatlandırıcı olarak kabul edilir.

Düzenli cinsel yaşam

Kendi başlarına, samimi ilişkiler erkek cinsiyet hormonunun oranını etkilemez, ancak cinsel aktivite kortizol seviyesini azaltır, böylece bir erkek sinir sistemini geri yükler. İç huzuru ise, uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Uzmanlar, testosteronun aktif üretiminin tam olarak derin bir uyku durumunda gerçekleştiğini söylüyorlar. Böylece, düzenli cinsel yaşam dolaylı olarak, ancak yine de erkeklik hormonu seviyesini arttırır. Kandaki testosteron miktarının cinsiyetten uzak durmanın 7. gününde önemli ölçüde azaldığı dikkat çekmektedir.

Sonuç olarak, 35 yıl sonra testosteron azaltma işleminin norm olduğunu hatırlatmak isterim.İyi oluşturulmuş bir diyet, kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi ve evde bile yapılabilecek düzenli eğitim geri dönüşü olmayan değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.