Birçoğu karabuğdayda nasıl kilo verileceği ile ilgilenmektedir. Karabuğday sağlıklı ve doyurucu bir öğündür, bu nedenle bu kadar kısa bir diyet vücuda zarar verme olasılığı düşüktür.
Malzeme İçeriği:
Karabuğday diyetinin özü
Karabuğday diyeti katı, ancak "aç" mono-diyetler anlamına gelir. Yulaf lapası dolu olduğundan midede acı veren bir his yaşamak zorunda değilsiniz. Ancak, son derece yararlı bir ürün olarak kabul edilmekle birlikte, tüm hafta boyunca herkes karabuğday yiyemez.
Krup birçok vitamin, lif, protein ve amino asit içerir. Suda bitmiş yulaf lapasının kalori içeriği 90 kcal'den fazla değil.
Ama yine de yiyeceği kötüye kullanmamalısın. Beslenme uzmanları bu dengesiz beslenmenin vücudun günlük besin ihtiyacını karşılayamayacağını iddia ediyor. Ancak gerçekten ihtiyacınız varsa, her altı ayda bir gerçekleştirilebilir.
Beslenme kuralları ve ilkeleri
Kural olarak, karabuğday diyeti sırasında kefir içmeyi öneriyorlar. Bu süt ürünü mükemmel bir protein ve A ve B vitamini kaynağıdır. Buna ek olarak, normal bağırsak mikroflorasını destekler ve sindirim sisteminin nazik temizlenmesine katkıda bulunur. Bu nedenle karabuğdayın kefir ile birleşimi çok başarılı kabul edilir.
Ancak kefirin en az 24, en fazla 72 saat önce yapılması gerektiğini hatırlamak gerekir. Aksi takdirde, ilk durumda, ikinci - olarak, kabızlık kışkırtır, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir. Ekşi süt ürünü yağsız veya azami% 1 yağ içermelidir.
Temel kurallar:
- tüm baharatlar ve soslar yasaktır;
- günde 5 bardak kefir içebilir;
- günde en az 1,5 litre sıvı içilmelidir;
- yatmadan önce, yememek en iyisidir, sadece küçük bir kefir için;
- iyilik halindeki en küçük bozulma ile diyeti durdurmak daha iyidir.
Bir hafta içinde kilo vermek ve hemen bir düzine kilo vermek için bir hedef belirlemenize gerek yok. Kilo kaybının azaltılması çatlaklara neden olabilir, ayrıca elde edilen sonucun korunması çok zordur.
Vitamin ve mineral eksikliğini önlemek için diyet takviyesi almak gerekir.
Bu kilo kaybı yönteminin artıları ve eksileri
Aşağıdaki özellikler avantajlardan ayırt edilebilir:
- bütçe seçeneği diyeti. Kabuğu çıkarılmış olanlar ucuzdur ve buzdolabında uzun süre kalabilir ve bozulmalarını önleyerek tüm lezzetlerini koruyabilir;
- kullanım kolaylığı. Özel, ulaşılması zor yiyecekler aramanıza ve bunları işlemeye zaman harcamanıza gerek kalmaz, ertesi gün için her gece doğru miktarda püresi buharlamanız yeterlidir (bu, besinleri mümkün olduğunca koruyan hazırlık yöntemidir);
- lif varlığı nedeniyle mükemmel bağırsak temizliği;
- açlık eksikliği. Dolu olana kadar yulaf lapası yiyebilirsiniz. İçinde az miktarda karbonhidrat var ve uzun asimilasyon süresine sahip olanlar. Bu nedenle, mideden açlıktan atlamak unutulabilir.
Ancak böyle zor bir diyet kusursuz değildir.
Bunlar arasında:
- refahın kötüleşmesi;
- vitamin eksikliği;
- hızlı bağımlılık ve kilo kaybı.
Kronik hastalıkları olan kişilerde alevlenme başlayabilir. Fakat onların yokluğunda bile, mono-diyet her zaman vücut için stres oluşturur, bu nedenle böyle bir deneye başlamadan önce dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Önerilen ve Yasaklanan Ürünler
Yalnız karabuğday beslenme için yeterli değilse, aşağıdaki izin verilen ürünleri menüye dahil edebilirsiniz:
- Kuru meyveler Aynen böyle yenebilirler ya da yulaf lapasına eklenebilirler. Bir günde 5-6 büyük meyveden fazla yemeyin.
- Şekersiz yoğurt. Karabuğday yapmak veya sadece içmek için kullanılabilir.
- Soğan Sebzenin birkaç dilimi bağışıklık sistemini güçlendirir ve taze püresi daha lezzetli hale getirir.
- Med. Tahıl veya içecekleri tatlandırmak için kullanılabilir.
- Zeytinyağı Küçük bir miktarda, püresi püresi için kullanılmasına izin verilir.
Bu kadar sınırlı bir diyete uymak zorsa, diyetinizi şekersiz meyveler, düşük kalorili sebzeler ve düşük yağlı çeşitlerin haşlanmış etleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Bu seçenek daha yumuşak. Bu güç kaynağında 7 gün boyunca en az 3 kg kaybedebilirsiniz.
Menüye bu ürünleri dahil etmek kesinlikle yasaktır:
- tatlılar;
- sert kabuklu yemişler;
- baharatlı baharatlar;
- tuz ve şeker;
- pişirme.
Ancak bir kişinin zihinsel çalışma yapması gerekiyorsa, belki de tamamen tuz ve şekerden vazgeçmemelisiniz. Günde bir parça yulaf lapası hafifçe tuzlanabilir. Şekerin doğal bal ile değiştirilmesine izin verilir. Karabuğday sadece toksik maddeleri ve vücuttaki atıkları değil, aynı zamanda glikozu da giderir. Bu nedenle, günde bir çay kaşığı bal ile en az bir bardak su içilmelidir.
Haftanın detaylı menüsü
Birkaç diyet seçeneği var:
- Oruç günü. En koruyucu seçenek. Sadece 24 saat boyunca karabuğdayla oturmak gerekir.
- Üç gün. Nispeten güvenli ve etkili bir diyet. Bir karabuğday yemek ve su içmek için izin verilir.
- Beş gün. O zaman, diyetini meyvelerle takviye etmek daha iyidir, böylece hiçbir şekilde güç kaybetmemek.
- Yedi gün. Sonuç etkileyici, ancak, bir hafta boyunca bir diyet takip etmek zordur.
Ayrıca 10 ila 14 gün için seçenekler var. Özellikle yaz başlangıcından ve denizdeki yaklaşmakta olan tatilden önce popülerdirler, ancak yalnızca önemli iradeleri olan insanlar için uygundur.
İzin verilen ürünlerin listesi küçük olduğundan, her gün için bir menü boyamanın anlamı yoktur.
Klasik güç şeması şöyle görünür:
- Sabahları 2 bardak su;
- yarım saat sonra bir karabuğday porsiyonu;
- 45 dakika sonra bir bardak su;
- Yine bir saat içinde püresi porsiyon.
Günde en fazla 6 porsiyon karabuğday yenilebilir. Su birkaç kez yeşil veya nane çayı ile şekersiz olarak değiştirilebilir.
Yedi günlük diyetteki yemeklerin listesi şöyle görünür:
- su üzerinde karabuğday;
- yoğurt;
- şekersiz meyveler;
- bazı kuru meyveler;
- sebzelerin küçük porsiyonları;
- smoothies veya meyve suları;
- biraz haşlanmış tavuk.
Atıştırmadan günde üç kez yiyin. Karabuğday temel bir besindir. Ek bir yemek olarak, listedekilerden birini yiyebilirsin.
Bir protein takviyesi diyeti daha yumuşaktır. Üzerindeki kilogramlar daha yavaş, fakat daha güvenilir şekilde bırakılıyor, o zamandan beri geri dönmüyorlar.
Her günün yaklaşık bir oranı şöyle görünmelidir:
- kahvaltı - tuzsuz karabuğday (isteğe bağlı, bal veya kurutulmuş meyveler ekleyebilirsiniz);
- öğle yemeği - pişmiş sebzeler (patates değil) ve bir çift için bir parça balık veya yağsız et;
- akşam yemeği - karabuğday ve kefir.
Böyle bir diyetin başka bir varyasyonu var.
Gün boyunca, kalbinizin istediği kadar karabuğday yiyebilirsiniz ve önerilen yemeklerden biriyle akşam yemeği yemelisiniz:
- süzme peynir;
- haşlanmış tavuk veya dana eti;
- yumuşak peynir;
- pişmiş yumurta;
- kefir.
Daha farklı bir menü, çok katı bir şekilde yememenizi ve karabuğdayın sürekli kullanımına alışmanızı sağlar.
Hafif seçenekler genellikle bir tür eğitim için kullanılır. İlk kez hafif diyetlerden birini denedikten sonra düzenli beslenmeye geçiyorlar ve ikinci kez katı, klasik bir mono-diyete “oturuyorlar”.
Diyet tarifleri
Karabuğday diyet yemekleri yemek pişirmek için birçok seçenek vardır.
İşte bunlardan bazıları:
- Tahıl suyunu durulayın, üzerine kaynar su dökün, sıkıca kapatın ve sabaha kadar bırakın. Bunu geniş boyunlu bir termosta yapmak uygundur.
- Yıkanan taneleri soğuk suyla dökün. Sıvı buharlaşana kadar yüksek ateşte pişirin. Sonra birkaç dakika minimum ısı ile pişirin.
- Kaynar su ile haşlanma derisi. Kaynamış su dökün, ılık bir havluya sarın ve sabaha kadar bırakın.
- Karabuğday 1: 3 oranında kefir dökün. Gece boyunca soğuk bir yere koyun. Çanağı odada veya mutfakta bırakmayınız, bu tadı bozar.
Bu tariflerden birine göre hazırlanmış bir yemek, akşam saatlerinde yapıldığında ertesi sabah kullanıma hazır olacaktır.
Karabuğday Diyetinden Çıkış
Diyetten hemen sonra düzenli yiyeceklere geçmeyin. Gastrointestinal sistem, diyette bu kadar keskin bir değişime hazır olmayacaktır.
Bu nedenle, ilk günlerde, basit kurallara uymanız gerekir:
- Sabahları haşlanmış yumurtalı kahvaltının yapılması, hafifçe bal ile tatlandırılmış yeşil çay içmeniz önerilir.
- Tatlılar yasaktır. Bazen bir dilim bitter çikolata yiyebilirsiniz.
- Yiyecekler buhar veya yahni ile pişirilmeli, hiçbir durumda kızartma yapılmamalıdır.
- Et ve balık, haftada en fazla 3 kez yemek yiyebilir.
- Yatmadan önce dolu olmanıza gerek yok. Açlıktan şiddetle işkence görürseniz, ekşi bir elma yiyebilir veya 200 ml kefir veya şekersiz yoğurt içebilirsiniz.
Bilinen ürünlerin aşamalı olarak tanıtılması gerekir. Diyetten çıkmak yaklaşık bir buçuk hafta sürer. Bu süre zarfında mide normal diyete alışır ve başarısız olur.
Diyet ne gibi sonuçlar vaat ediyor?
Diyet özellikle fazla kilosu 6 kg'dan fazla olan kişiler için etkilidir. Tüm kurallara dikkat ederek, haftada 5-12 kg kurtulabilirsiniz. Fakat fazla kilolar az olduğunda, bu kadar kolay ayrılma ihtimalleri yoktur.
Her organizma bireyseldir, bu nedenle kesin sayılar vermek zordur. Herkes hızlı bir şekilde kilo veremez. Yiyecek kısıtlamalarını ılımlı fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürlerle birleştirmek iyi olur. Salonları ziyaret edecek para yoksa, evde kilo vermek için selülit karşıtı masaj veya vücut sargısı yapabilirsiniz. Entegre bir yaklaşım en etkili olarak kabul edilir.
Gerekirse, kilo kaybı kursu tekrar edilebilir. Mola uzun olmalı, en az bir ay, fakat daha iyi - daha uzun.
Kontrendikasyonları ve yan etkileri
Kilo kaybı için her türlü diyet hamile kadınlar ve emziren kadınlar, çocuklar, gençler ve sporda aktif olarak yer alan ve güçlü fiziksel aktivite alan kişiler için kesinlikle kontrendikedir.
Ve ayrıca kontrendikasyonlar listesinde anemi, diabetes mellitus, hipotansiyon bulabilirsiniz.Zayıflamış bağışıklık sistemi olan ve ciddi kronik hastalıkları olan kişiler de bu tür bir diyete geçmeden önce dikkatlice düşünmelidir. Sıkı bir diyet sadece bu gibi sorunları olan insanlara zarar getirecektir.
Sıklıkla görülen yan etkilerden:
- uyuşukluk ve uyuşukluk;
- baş dönmesi;
- baş ağrısı;
- keskin bir arıza;
- Düşük performans
Birkaç gün kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyetinizi durdurmak ve kendinize eziyet etmek daha iyidir. Kilo vermenin başka yolları da var.
