Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme: kilo vermenin en hızlı yolu ve etkili kilo verme için 12 kural

Pek çok kadın (ve erkek), yardım için uzmanlara başvurmadan hızlı ve kolay ve bağımsız bir şekilde kilo vermeyi düşünmektedir. İstediğinizi elde etmek için, beslenme, fiziksel aktivite ve kişisel bakım ile ilgili birkaç önemli kuralı aynı anda takip etmeniz gerekecektir. Hızlı bir sonuç ancak fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli yöntemlerinin bir kombinasyonu ile mümkündür.

Web sitesinde kilonuzu kontrol edin

Beslenme kuralları

Hızlıca evde kilo vermek için, öncelikle diyetinizi yapmanız gerekir.

İstenilen sonucu elde etmeye yardımcı olacak, aynı anda birkaç önemli kural vardır:

1. Kahvaltı ihmal edilmemelidir. Sabahları doyurucu bir şeyler yemek çok önemlidir. Doğru karbonhidrat porsiyonu ile takviye edilmiş, bol miktarda protein içeren bir yemek olsun. Örneğin çavdar ekmeği ve peynirli omlet.
2. Günde 5-6 kez yiyin. Tercihen, bir programda ve yaklaşık aynı zamanda.
3. Günlük diyetin çoğu 16 saate kadar tüketilmelidir.
4. Tabağa bir porsiyon yemek koymak, mümkün olduğu kadar çabuk her şeyi yemeyi denemeyin. Yavaşça, zevkle, her ısırığı çiğnemek için çiğnemelisin.
5. Midenizi yatmadan kısa bir süre önce dolduramazsınız. Son öğün uykuya dalmadan 2 ila 3 saat önce verilmelidir. Hafif bir akşam yemeği olsun.
6. Tatlılar ve fast food sağlam bir hayır demek gerekir. En sevdiğiniz "zararlı" şeyleri tamamen bırakamıyorsanız, zaman zaman kendinizi küçük bir parça patates kızartması veya bir parça kek ile şımartabilirsiniz.Ancak günlük menünün bir parçası olmamalılar.
7. Alkol içeren ürünlerin sınırlandırılması gereklidir.
8. Her gün şeker ve gaz olmadan yeterince saf su içmek önemlidir.
9. Yarı mamul ürünleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Özellikle yağlı ve yüksek kalorili.

Kilo kaybeden herkesin bir beslenme günlüğü tutması faydalı olacaktır. Gün boyunca yenen her şeyi yazmak gerekir.

Bu sayede diyetinizde fazla kilolardan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmanıza izin vermeyen hataları belirlemek kolaydır.

diyetler

Bugün, herkesin hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermesini sağlayacak birçok diyet vardır. Hangi varyantın en etkili ve en dikkat çekici olduğunu açıkça söylemek zor. Kilo vermek, kendi zevklerinizi, tercihlerinizi, sağlık durumunuzu ve diğer bireysel parametreleri dikkate alarak sizin için en uygun olanı seçebilir. Örneğin, diyet sırasında bile doyurucu bir şekilde yemek yemek isteyen ve düzenli olarak yemek pişirmek için yeterli zamanı olan herkes Pierre Ducane diyetine dikkat etmelidir. Proteinli yiyeceklere dayanır ve lezzetli kekleri bile yemenizi sağlar. Tabii özel kurallara uygun olarak pişirilir.

Sıra dışı ve doyurucu bir diğer diyet ise ketondur. Sadece bu durumda yağlı yiyeceklere dayanmak zorunda kalacak. Bu seçenek erkekler için en iyisidir.

En tehlikeli olanı, diyetlerin temelini düşük kalorili herhangi bir ürün yapmayı öneren mono diyetlerdir. Örneğin, karabuğday, elmalar, yumurtalar.

Böyle yetersiz bir diyet vücuda gerekli tüm besin maddelerini sağlamaz ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle uzun süre mono diyete sadık kalırsanız.

Kilo vermek için neye ihtiyacın var?

Hızlı kilo kaybı için diyetinize özel içecekler eklemeniz gerekir. Tabii ki, bir kişi kanepede en sevdiği şekerleri yerken yatmaya devam ederse, yalnızca doğru baharatları olan çay, ekstra kilodan tasarruf etmeyecektir. Ancak diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak kilo kaybı için düzenli içki tüketimi, fazladan kilo yakma işlemini önemli ölçüde hızlandırır.

Genel olarak, sıvı olmadan, kilo kaybı işlemi daha az etkili olacaktır.

Suya ek olarak, içebilirsiniz:

1. Limonlu yeşil çay. Özel bir çay enzimi karbonhidratların emilimini önler ve narenciye yağları yakmaya yardımcı olur.
2. Zencefil kökü ile siyah çay. Zararlı katkı olmadan kaliteli çay seçmek çok önemlidir. Zencefil eklenebilir, öğütülmüş veya taze rendelenmiş olabilir. Düzgün hazırlanan bu tür bir içecek yalnızca metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirir.
3. Taze sıkılmış meyve suları çeşitli. Kilo vermede, havuç, domates, elma ve greyfurt kendilerini en iyi şekilde kanıtladı. Kendi başlarına pişmiş olmalı ve sıktıktan hemen sonra içilmelidir. Havuç içeceğine az miktarda sıvı krem ​​veya ayçiçek yağı ilave edilmelidir.
4. Süt ürünleri / fermente süt ürünleri. Tatlılar için istek duymayı azaltır ve sindirimin normalleşmesine katkıda bulunur.

Kilo verme işlemini etkinleştirmek için, listelenen içeceklere baharat eklemek yararlıdır. Örneğin, karabiberleri çay veya kefir içindeki tarçın ile öğütün.

Özel egzersiz

Kilo vermenin hızlı bir yolu günlük programınıza fiziksel aktivite eklemektir.

Spor olmadan figürünüzü mükemmel yapmak imkansızdır.

Yerel kilo kaybı için diyet ya da egzersiz olmadığı unutulmamalıdır. Sadece belirli bir bölgedeki kas ve cilt durumunu iyileştirebilirsiniz. Düzenli olarak bir dizi egzersiz yapmak en iyisidir. Farklı kas gruplarına katılmaları gerekir ve ardından figür yavaş yavaş gelişir.

Bir kişi hiç spor yapmamışsa ve şimdi kilo verme hedefi ile daha aktif olmaya karar vermişse, kısa basit egzersizlerle başlamalıdır. Örneğin, günlük sabah egzersizleri ile.

Genel olarak, kilo vermek yalnızca kilo vermeye katkıda bulunmayacak, aynı zamanda zevk verecek herhangi bir sporu da seçebilir. Bunun için yüzmek (hem havuzda hem de nehirde), bisiklete binmek, spor salonunu ziyaret etmek, Pilates, yoga, herhangi bir aktif dans ve diğer fiziksel aktivite türleridir.

yaşam biçimi

Sadece kilonuzu azaltmak için değil, hayallerinizin şeklini uzun süre korumak için geçici olarak bir diyete "oturmak" yeterli olmaz. Yaşam tarzınızda bütün bir değişiklik olacaktır.

En iyi diyet seçeneği her gün için doğru beslenmedir. Diyette bolca sebze ve meyve, kuruyemiş, kuru meyve olsun.

• Ana yemekler, sebzelerden ve bitkilerden elde edilen büyük salata bölümleriyle tamamlanan az yağlı et ve balık çeşitlerinden oluşmalıdır.
• Öğle yemeği için kurutulmuş ekmekli hafif çorbalar uygundur.
• Akşam yemeği için - süt ve süt ürünlerinden her türlü yemekler.
• Tatlılar için böylesi bir diyete meyveler, meyveler, bal ve bitter çikolata eklenmeye devam edilir.

Benzer bir menü kendiniz için kalıcı hale getirilebilir ve daha sonra figürle ilgili hiçbir sorun sizi rahatsız etmeyecektir.

Ayrıca, bu tür beslenmeler sağlıklı kabul edilir, bu da tüm organ ve sistemlerin normal çalışmasını sağlamaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

"Uyumlu" bir yaşam tarzı için zorunlu, düzenli fiziksel aktivitedir. Spor salonunda günlerce yok olmanıza gerek yok, daha fazla yürümeye başlayın, haftada bir kez havuzu ziyaret edin, yürüyüş için bisiklet / tekerlekli paten alın.

Adil cinsiyet için, şekli olumlu yönde etkileyen güzellik prosedürleri çok faydalıdır. Örneğin, masaj, kese, sedir varil ve diğer benzer yöntemlere ziyaretler. Böyle bir “aktivite” yi kendiniz için sevilen bir gelenek haline getirmeye değer, ve o zaman sadece görünüşünü iyileştirmekle kalmayacak, duygusal durumu da olumlu yönde etkileyecekler.

Zayıflama İlaçlar

Özel ilaçlar kullanmak, kilo vermenin en güvenli yoludur.

Her türlü yağ brülörünün sadece deneyimli bir beslenme uzmanı gözetiminde alınmasına izin verilir. Aksi takdirde, bu tür fonlar kilo vermenin sağlığına büyük zarar verebilir.

Kilo kaybı için popüler ilaçlar arasında şunlar yer almaktadır:

1. "Xenical". İlaç kapsüller halinde mevcuttur. Yıl boyunca almak için izin verilir. Ancak sadece bir uzmana danıştıktan sonra! Böyle bir araç, minimum kontrendikasyon listesine sahiptir.
2. Eko ince. Ürün efervesan tabletler şeklindedir. İştah açmana izin verir. Bu tür bir ilacı kullanırken, uzun süredir bir kişi açlık hissini unutur ve minimum porsiyonlarda yeteri kadar alabilir.
3. "Reduxine". Sık sık obezite tedavisi için alınan ciddi bir ilaçtır. Sibutramin içerir, bu yüzden kapsamlı bir kontrendikasyon listesine sahiptir.
4. "Goldline". Bu bir jelatin kapsül hazırlığıdır. İlaç merkezi eylemdedir. İstediğiniz efekti hızlı bir şekilde elde etmenize ve kısa sürede 20 kg'a kadar atmanıza olanak sağlar, ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Kendinize fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak herhangi bir özel aracı seçmeden önce, onunla ilgili tüm bilgileri, özellikle de kontrendikasyonları ve olası yan etkileri listesini dikkatlice incelemeniz gerekir.

Halk yöntemleri

Genellikle doğumdan sonraki kadınlar, katı diyetler ve özel ilaçlardan yasaklandıklarında, halk tariflerine kilo vermede yardım istemeye karar verirler. Kilo vermek için kendiliğinden hazırlanmış doğal ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

• Ihlamur ve vişne yaprağı ile zayıflama tentürü arasında çok popüler. Vücudu temizler ve kilo kaybını hızlandırır. Bir kısım kiraz yapraklarından ve aynı miktarda St. John kanşısından, iki kısım da ıhlamur çiçeğinden hazırlanan bir preparat hazırlanmaktadır. 1 yemek kaşığı üzerinde. l. Karışım, bir bardak kaynar su içerisine alınır. Oluşan ürün ısrar için bir gece boyunca bırakılır.Sonra gün boyunca bir yemekten sonra 1/3 porsiyon içebilirsiniz.
• Fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırmak ve dolayısıyla ağırlığı azaltmak için papatya ve şifalı otlar ile tentür kullanılır. Kuru çiçekler, maydanoz ve dereotu karışımından hazırlanır (her bir bileşenin 1 çorbası). Daha sonra, bir termos içindeki bileşenlerin bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile dökülür ve sabaha kadar demlenir. Yemeklerden sonraki gün boyunca 1/3 porsiyonda bir içecek alınır.

Mükemmel bir figürün sahibi olmak için çok çalışmalısınız. Örneğin, hemen bir diyet, fiziksel aktivite, işlemi hızlandıran halk ilaçları ve özel bir masajı birleştirin.