Zaman zaman her insan, görünüşü ve fazla kilosu hakkında düşünür. En yaygın sorun kalça ve karın üzerinde yağ birikmesidir. Bel üzerindeki hoş görünmeyen kıvrımlar birçok insanı, özellikle de kadınları şaşırtıyor: merak etmeyin: diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızı nasıl çıkarırsınız?

Motivasyon, kendinizi nasıl kilo verdirirsiniz

Birçoğu motivasyon eksikliği sorununa aşina. Kendi figürünün düzeltilmesiyle ilgili olarak, şuna benzer: bir kişi vücudu coşkuyla şekillendirir, spor yapar ve belirli kuralları izler ve kısa bir süre sonra aniden her şeyi atar. Bu neden oluyor? Her şey basit - coşku kayboldu, ama uygun bir motivasyon yok.

  1. Figür kusurlarıyla mücadeleye teşvik edilmeniz için iyi bir sebep bulun. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir bluz alın, ancak bütün kusurlarınızı açtığı için satın alamazsınız. Çarpıcı görünmeniz gereken denizde bir tatil planı yapın. Aşırı durumlarda, sadece aşık olun.
  2. Karnınızdaki ve karnınızdaki yağlardan kurtulursanız, ne kadar güzel ve en önemlisi sağlıklı olacağınızı hayal edin. Unutmayın, iyi bir sonuç kolay değildir. Yalnızca sıkı çalışma ve irade bu hedefin gerçekleştirilmesine yardımcı olacaktır.

Kilo Verme İçin Sağlıklı Diyet

Böylece, fazla kilonuzu imha etmek için bir göreve başardınız. Ve başlamak için ilk şey sağlıklı beslenme. Bu, bir su içmeniz ve salatalıklarla domates yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Sağlıklı bir diyetin prensipleri, gıda ve çeşitli diyetler üzerindeki kısıtlamaların olmadığı hallerde tüketilen diyetlerden farklıdır.

Doğru beslenme, giderek yaşam tarzına dönüşen iyi bir alışkanlıktır. Kilo kaybı ve vücut şekillendirme doğal olarak vücudu temizlemenin ve tüm hayati sistemlerin aktivitesini geri kazanmanın mantıklı bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Bu tür beslenme kalori sayma, dengeli bir diyet ve zararlı ve ağır gıdaların ortadan kaldırılmasını içerir. Bedeni gereksiz yükten kurtarırsınız ve en uygun miktarda enerji üretmek ve yağ hücrelerini yok etmek için doğru çalışmaya başlar.

Sağlıklı bir diyet için bazı kurallar:

  1. Her sabah, aç karnına, bir yemekten 30 dakika önce bir bardak kaynar su içilir. Böylece sindirim mekanizmasını başlatıyorsunuz ve vücudunuz kahvaltıya hazırlanıyor.
  2. Kesirli beslenmeye giriniz. Sık sık yiyin, ama azar azar. Günde yaklaşık 4-6 kez. Aynı anda atıştırmalık yemeye çalışın. Böyle bir sistemle, mide gelen yiyeceği sindirmeyi başarır ve sonunda aşırı kiloya dönüşen rezerv biriktirmez.
  3. Kızarttığınız her şey buharda pişirilebilir veya buharda pişirilebilir, tadı aynı olacaktır ancak çok daha faydalı olacaktır. Kızarmış yiyecekler yenebilir ancak nadiren ve az miktarda alınabilir.
  4. Geceleri aşırı yüklemeyin. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır.
  5. Sabahları karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklere ihtiyacınız var ve akşamları - protein.
  6. Sebzeli püresi ve makarna yiyin.
  7. Meyve ve sebzeler herhangi bir biçimde yararlıdır.
  8. Kendinizi çok su içmek için alıştırın.
  9. Şekeri bırak. Şekersiz çay içemiyorsanız, yarım çorba kaşığı bal eklemek daha iyidir, çok daha yararlı olacaktır.
  10. Etten dana eti veya tavuğu tercih etmek daha iyidir. Derisiz tavuk yediğinizden emin olun. Çok fazla kolesterol içerir.
  11. Kesirli beslenme sırasında, tek bir öğün yerine sebzeleri yiyebilirsiniz. Bu hafif ama doyurucu bir atıştırma için mükemmel bir seçenektir.
  12. Günde biraz fındık ve yaklaşık 40 gram tereyağı yiyebilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli bir diyetin sürdürülmesi 45 yıl sonra kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.

Mide ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmak için egzersiz yapın

Mükemmel bir vücuda doğru atılan bir sonraki adım, fiziksel aktivitenin tanıtılmasıdır.

Spor oynamaya başlamak için spor salonu veya spor kulübü üyeliği satın almanız gerekmez. Evde düzenli egzersiz yapmak eşit derecede iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

Etkili eğitim için farklı seçenekleri düşünün:

  1. Kardiyo egzersizi (veya kalp kası egzersizi) - koşma, zıplama, bisiklete binme ve yürümeyi, sabit bir bisikletle egzersiz yapmayı ve koşu bandını içerir. Asıl mesele, sizin için normal kabul edilen bir nabzı korumak. Bunu 220'den hesaplamak için yaşınızı çıkarın ve 0,85 ile çarpın. Sonuç olarak, atmayacağınız darbenin üst sınırını elde edersiniz.
  2. Egzersiz "Büküm". Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerini başınızın arkasına koyun. Nefes verme üzerindeki üst gövdeyi kaldırın ve nefes alarak alçaltın. 2 sette 10 tırmanış tamamlayın.
  3. Planck. Dirsekleriniz bükülmüş durumdayken bir itme pozisyonu alın. Vücudunuzun yere paralel olarak gerilmesi gerekir. Bellerinizi ve dizlerinizi bükmeden tüm kaslarınızı sıkın. Egzersizi bir dakika sonra kademeli olarak ekleyerek başlatın.
  4. yamaçlar. Düz durun, omuzlarınızı birbirinden ayırın, eller başınızın üzerinde birleşir. Gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sola doğru eğin. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Aynısını sağa doğru tekrarlayın. Her yoldan 10 set al.
  5. Bir sandalyede oturan bacaklar yükselterek. Bir sandalyeye oturun, ellerinizle oturun ve bacaklarınızı göğsünüze kaldırın. Onları 15 saniye bu pozisyonda tutun. 15 daha fazla tekrar yapın.

Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir

Antrenmanlarınızın gelecekteki sonucu, tükettiğiniz kalori miktarına bağlıdır. Yüksek kalorili yiyecekleri içeren bir diyet hızlı kilo alımına neden olur.

  • Kaloriler gerekli enerjinin kaynağıdır.Ancak izin verilen normu aştığımızda, fazlalık vücut yağına dönüşür.
  • Tersine, eğer yeterli olmazlarsa, vücut onları tekrar yağ şeklinde depolar ve kasları bölerek enerji alır. Hem birinci hem de ikinci vakalar kilo almaya yol açar.
  • Optimum kalori sayısını hesaplamak için yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekir. Aşağıdaki formülleri kullanarak günlük oranınızı kolayca belirleyebilir ve artık durumun sağlık durumu ve uyumu hakkında endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
  • Kadınlar için: 6,26 x (yüksekliğe bakınız) + 10 x (kg ağırlık) - 5 x (yıl sayısı) -161.
  • Erkekler için: 6,26 x (cm cinsinden) + 10 x (ağırlık kg) - 5 x (yıl sayısı) +5.

Ağırlığı azaltmak için sonucu% 20 azaltın.

Yiyecekleri gün boyunca eşit olarak dağıtın. En düşük kalorili akşam yemeği olmalı. Hesaplamayı basitleştirmek için, tüm değişiklikleri kaydedeceğiniz bir günlük tutun.

Kilo kaybı için bakım nasıl

Vücudumuzun sürekli bakıma ihtiyacı var.

Bu nedenle, hızlı kilo kaybı için, birkaç özel prosedürün tanıtılması önerilir:

  1. Soğuk ve sıcak sarım. Kil, yosun, sirke, nane ve baz ve uçucu yağların bir karışımını kullanan tedaviler arasında soğuk sargılar bulunur. Sıcak çeşitlilik bal, hardal ve karabiberle sarmayı içerir. Isınma vücut sargısı, varisli ve kalp hastalığı olan kişilerde kontrendikedir.
  2. Masaj. Özellikle yararlı olan, manuel ve özel bir masaj cihazının kullanıldığı, vakum masajıdır.
  3. Kontrastlı duş.
  4. Vücut ovma.
  5. Salon prosedürleri.

Bu yöntemler sadece fazla kilo ve selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda cildi daha tonda ve pürüzsüz hale getirir.

Diyet yapmadan kilo vermenin ve karnınızı temizlemenin en iyi ipuçları

Popüler olarak “lifebuoy” olarak adlandırılan bel bölgesinde yağ birikintileri görülürse veya mide ağır şekilde asılı kalırsa, kendinizi şekillendirmek için bir program hazırlamanın zamanı gelmiştir.

Basit ama etkili öneriler bu konuda yardımcı olacaktır:

  • Sağlıklı beslenme Diyetteki tatlı ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırın, bu tür yiyeceklerde bulunan aşırı karbonhidratlar aşırı kilo oluşumuna katkıda bulunur. Yapay tatlılar, kurutulmuş meyveler gibi doğal ürünlerle değiştirilebilir.
  • Fiziksel aktivite ılımlı olmalıdır. Dersler sırasında, refahınızı izleyin, kendinizi aşırı yormayın. Haftada 2-3 gün antrenman yapmak yeterlidir.
  • Sağlık, özel egzersizler yapmanıza izin vermiyorsa, onları yürüyüşle değiştirin. Günde 10.000 adım atın. Bir pedometre kullanarak onları sayabilirsiniz.
  • Her 2 haftada bir, yeşil çay veya elmalar üzerinde oruç bir gün düzenleyebilirsiniz. Böylece gereksiz su kütlesinden kurtulur ve metabolik süreci hızlandırırsınız.
  • Kendinizi tartın ve haftada bir defadan fazla ölçüm yapmayın. Her gün ölçeklerde durursanız, değişiklikler farkedilmez olacaktır.

Aşırı kiloya karşı mücadelede asıl şey sebat ve iradedir. Zor olsa bile pes etmeyin. Sadece diyet ve eğitim programına sürekli bağlılık ile önemli bir sonuç elde edilebilir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: