Diyetler olmadan, ağır fiziksel egzersizlerle ve açlıktan kendinizi yormadan, nasıl kilo verilir? Her şey göründüğünden daha basittir ve her kadın mükemmel figürü bulabilir.

Kilo vermeniz için motivasyon örnekleri

Her şeyden önce, fazla kilolu kadınlar bir hedef belirlemelidir - kilo vermek, ince, genç ve güzel olmak. Doğru motivasyon burada çok yardımcı olur. Psikologlar, fazladan kilolarıyla ayrılmaya karar veren tam kadınlar için, kendileri için motivasyon bulmanın, aşırı kilolu bireylerden daha kolay olduğunu söylüyorlar.

Örneğin, uzun süredir hayalini kurduğunuz bir elbiseyi satın alabilirsiniz, ancak birkaç beden daha küçüktür. Özellikle elbise dolabının yanına dikkat çeken bir yere asarsanız, bu harika bir motivasyon olacaktır.

Denize bir bilet satın alabilir ve pahalı ve güzel bir mayo satın alabilirsiniz - bu yüzden kendinizi birkaç kilo daha kaybetmeye ikna edebilirsiniz.

Birçok kadın kilo almak isteyen kendileri için hobiler bulur. Bu dans, aerobik, fazla kalorileri yakmaya yardımcı olan aktif egzersizler olabilir.

Hatta bir arkadaşınızla ya da kocanızla bile tartışacağınızı iddia edebilirsiniz. Kazandığın ödül, ince ve formda bir vücut olacak.

Kilo vermek isteyen erkekler spor salonunda bir ders bulabilir ve sadece kilo vermekle kalmaz, sadece birkaç ay içinde güzel bir figür oluşturur. Motivasyon salonda sporcu olan posterler olabilir.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Ancak, vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir diyet yapılmazsa, doğru ve güçlü motivasyonun bile olumlu sonuçlar vermesi olası değildir. Besinler açısından zengin olan ve boş kalori içermeyen bir diyet zayıflamaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu iyileştirir.

Doğru yemek nasıl?

Sağlıklı beslenme, gençlerde bile kilo vermeye yardımcı olacaktır, çünkü genç yaşta diyetler kontrendikedir.

  • Sağlıklı bir diyetin temeli, her zaman uygun bir şekilde dengelenmiş çeşitli bir diyettir.. Birincisi, böyle bir diyet asla sıkılmaz ve vücut günlük olarak çeşitli besinleri alır. İkincisi, her gün için doğru şekilde derlenmiş bir menü acı çekmeden ekstra kilo almanıza yardımcı olacaktır.
  • Masada sadece taze yiyecek olduğundan emin olun. Uzun süreli depolama ile, gıdalar besin maddelerinin çoğunu kaybeder. Her gün yiyecek satın alınmalıdır.
  • Aslanın günlük mönüdeki payının çiğ sebze ve meyveler olduğundan emin olun. Sebzeler ve meyveler, fazla kalorinin daha hızlı yanmasına yol açan metabolik süreçleri iyileştiren çok fazla lif içerir.
  • Bazı ürünlerin uyumluluğunu izlediğinizden emin olun. Birçok yiyecek aynı anda yemek için önerilmez. Örneğin, beslenme uzmanları etle aynı anda patates yemeyi önermezler.
  • Tabii ki, diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkes, her gün yenen kalorileri saymayı öğrenmelidir. Tüketilen kalorilerin dengesizliğidir, bu en çok fazla kilo almamızdan kaynaklanmaktadır.

Kilo vermede çok önemli olan su rejimidir. Her gün en az bir buçuk litre temiz su içmek gerekir. Ayrıca, saf su olmalı, çay, kahve, çeşitli içecekler ve meyve suları olmamalıdır.

Kilo vermek uzun ve zahmetli bir iştir. Beslenme uzmanları, menüleri dahil olmak üzere neler önerir? Her şeyden önce, kahvaltı önemlidir. Kahvaltıda karbonhidratlı yiyecek olmalı. Sabahları tatlılardan vazgeçmeyin.

Açlık çekemezsin, çünkü açlık vücut için büyük bir stres. Öğle yemeği protein içermelidir. Karbonhidrat ve temel bitkisel liflerin porsiyonu. Akşam yemeği hafif olmalı. Süt olabilir, krupiye.

İnce ve düzenli bir figür uğruna tuzlu ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra füme et ve konserve yiyecekleri kategorik olarak reddetmeye değer.

Yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarma: fiziksel aktivite

Doğru beslenme ile birlikte, yetkin ve eşit bir şekilde kilo vermek için ölçülü spor yükleri gereklidir. Evde yapılabilecek etkili egzersizler, yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için yardımcı olacaktır.

Genellikle, çoğu kilo kaybı egzersiz kompleksi bir buçuk saat için tasarlanmıştır. Ancak küçük yüklerle egzersiz yapmaya başlamanız gerekir - ilk birkaç gün içinde yaklaşık 20 dakikalık ders yeterli olacaktır. Diğer her gün veya haftada en az iki kez yapılmalıdır.

Derse bir ısınma ile başlayın. Yerde koşabilir, zıplayabilir, vücudu eğebilirsiniz. Isınmanın amacı kasları ısıtmak ve onları yoğun bir yüke hazırlamaktır.

Mide yanlarında ve karnındaki vücut yağlarına karşı en etkili egzersiz absini sallamaktır. Zeminde uzanmak, dizlerinizi bükmek ve birkaç tane asansör kaldırması yapmak gereklidir. Basının kaslarına ve yanlarına olan yükü artırmak için ellerini başınızın arkasına sıkabilirsiniz. 3-4 egzersizle başlarlar, ancak her haftadan itibaren yük artar ve kademeli olarak 20 sette 20-30 egzersiz yapılır.

Yerinde koşmak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak başka bir etkili egzersizdir. Dizler neredeyse dirsek seviyesine kadar yükseltilmelidir. Ve sonra, yerinde koşarken, kalçaların topuklularına dokun. Yeni başlayanlar için yükün süresi yaklaşık 60 saniyedir.

Birkaç egzersiz yaparak hızlıca kilo verebilir ve mideyi diyet olmadan çıkarabilirsiniz.

Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir

Yediğiniz kaloriyi hesaba katarsanız, diyet yapmadan ve hatta yorucu egzersiz yapmadan kilo vermek mümkündür.Bu terim sadece yiyeceğe değil, vücuda enerji denebilecek her şeye uygulanır. Ve vücut enerji üretimi için enerji harcar. Bu nedenle, eğer günde daha az kcal tüketirseniz, vücut kendi rezervinden güç alır, yani yağ işleyecektir.

Kural olarak, genç yaşta, yaşlılardan çok daha fazla kalori harcıyor. Erkekler ve kadınlar için kalori normunda farklılıklar vardır. Çok çalışan insanlar birkaç kalori daha tüketmelidir. İdeal oranınızı nasıl hesaplarsınız?

  • Aktif olmayan bir yaşam süren orta yaşlı kadınlar için günlük kcal kullanım normu 2000'dir. Fakat 50 yaşından büyük bir kadın ise 1600 kaloriyi tüketmesi gerekir.
  • Ortalama aktiviteye sahip kadınlar için bu norm 2200 kaloridir. Yaşla birlikte norm 1800 kaloriye düşer.
  • Aktif olarak yaşayan orta yaşlı kadınlar için, tüketim oranı 2400 kaloridir. 50 yıl sonra günlük kcal alımı 2000 yılına düşmektedir.

Erkekler çok daha fazla kalori tüketmelidir. Yani, yerleşik bir yaşam tarzı ile bu norm 2400'dür. Aktif bir yaşam tarzı yöneten erkekler için günlük norm 3000 kaloriye çıkar.

Kilo kaybı için bakım nasıl

Önemli sonuçlar elde etmek ve diyet ve beden eğitimi olmadan bile kilo vermek için vücudunuza uygun şekilde bakabilirsiniz. Örneğin, kuru bir fırça ile ovu sürmek ve evde bile yapılabilen vücut sarımları kilo vermeye yardımcı olur.

Kuru mendillerde metabolizma hızlanır, vücudun cildi daha da düzleşir, selülit kaybolur. Sararlar daha hızlı sonuç verir - bir işlemde 2 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Zayıflama ambalajları aşağıdaki gibi yapılır:

  1. Gövde, özellikle sorunlu bölgeler - kalçalar, karın, kalçalar, sarma için aktif karışım ile yoğun şekilde yağlanır.
  2. Daha sonra vücut birkaç kat sarılmak filmin içine sarılır.
  3. Daha sonra, karışımın ısınma etkisini arttırmak için uzanıp kendinizi bir battaniyeyle örtmeniz gerekir.
  4. Bir saat sonra, ovma ile ılık bir duş alın ve cilde besleyici bir krem ​​uygulayın.

Bu tür prosedürlerde en hoş olan şey, kendinizi fiziksel egzersizlerle tüketmenize, aç kalmanıza veya sürekli olarak tüketilen kalorileri saymanıza gerek kalmamasıdır. Rahatlayın, karışım çalışıyor ve vücudunuz her prosedürde daha ince oluyor.

Evde ambalajlama için bir karışım olarak, her eczanede satılan kahve çekirdeğini, doğal balı, uçucu yağları, kozmetik kilini kullanabilirsiniz.

Salon size kilo kaybı için aşağıdaki prosedürleri önerebilir:

  • kavitasyon;
  • vakum masajı;
  • kriyoterapi;
  • miostimulasyon yapma.

Bu gibi kozmetik prosedürler çok pahalıdır, bu yüzden her kadın izin veremez.

Diyet yapmadan ve kilo vermeden kilo vermek için en iyi ipuçları

Eğitim için zaman yoksa ve yaşam tarzı bir diyet izlemenize ve kalorileri saymanıza izin vermiyorsa, onlarsız kilo verebilirsiniz.

Örneğin, metabolizmayı dağıtabilirsiniz, böylece kaloriler daha hızlı yanar. Bu, fraksiyonel beslenmeye ya da özel içecek yağ yakıcılarına yardımcı olacaktır.

Biradan sıradan siyah çayın üzerine birkaç parça kök ekleyerek zencefilden bir içecek yapabilirsiniz. Metabolik süreçleri ve tarçınları hızlandırır. Şekerli kahveden vazgeçmek ve yüksek kaliteli yeşil çayı geçmek bile metabolizmayı hızlandırmaya ve sonuç olarak kilo vermeye yardımcı olur.

Çoğu, spor yapma şansına sahip olmayan, gün boyunca kasları yüklemeye çalışın. Akşam yemeğinden sonra ya da yürüyüşten sonra işte küçük bir egzersiz olabilir. Asansörde eve gitmeyi ve sadece merdivenlerden yukarı çıkmayı reddet. Bir durak önce otobüsten inin ve yürüyün.

Bitkilerde kilo verebilirsiniz. Bu durumda, hafif müshil etkisi olan otlar seçilir. Bu, bağırsakları temizlemek ve fazla kilolardan kurtulmak için gereklidir. Her gün, bir seçenek olarak, yaban gülü, papatya veya alıç kaynağının kaynağını alabilirsiniz.Fiziksel aktiviteye başvurmaya veya aç kalmaya gerek yoktur.

Saman, adaçayı, melekgiller gibi otlar bağırsaklarda belirgin bir rahatlamaya sahiptir. Ancak bu şifalı bitkilerde kaynatma almadan önce bir doktora danışmalısınız.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası:

  • Varya1987

    Yetkin ve kapsamlı bir yaklaşım için varım. Diyet yok! Sadece pp ve eğitim. Bunu bir sebepten dolayı söylüyorum, bir buçuk senedir yaşam tarzımı böyle değiştirdim ve kendimi çok iyi hissediyorum! Düzenli olarak alfa lipoik asit alıyorum (evalar.shop web sitesinde satın alıyorum), haftada 3-4 kez havuza gidiyorum. Bunca zamandır eksi 15 kg, şimdi ağırlığı destekliyorum.