Depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz - 20 psikolog önerisi

Depresyon ve umutsuzluk durumu birçok kişiye aşinadır. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, bir kişi şu anda veya gelecekte iyi görmüyor. Sürekli ya da değişken stresler arka planında var olan bu tezahürler, baskı altında bir duruma neden olmakta, mutluluk hormonu eksikliğinde ortaya çıkmaktadır. Depresyondan nasıl kendi başınıza kurtulabilirsiniz - bir psikoloğun tavsiyesi bu nahoş rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.

Basit sözlerle depresyon nedir

Depresyon zihinsel bir hastalıktır. Bir insan hayattan zevk alma yeteneğini kaybeder, ruh hali sürekli kötüdür, hiçbir şey hoşlanmaz.

Benlik saygısı genellikle acı çeker, düşünceler ortaya çıkar: “Hiçbir şeyi temsil etmiyorum. Tüm başarısızlıklarım için suçluyum ”.

Belirtiler çok çeşitlidir. Genellikle iştah bozulur. Ciddi formda, tamamen kaybolabilir, hasta hızla kilo kaybeder, bu da yeni endişelerin nedeni olur. Ama bazen tam tersi olur - bazı insanlar depresyonu “sıkıştı”. Sürekli bir tokluk hissi, onlara hayali bir huzur hissi verir, tek bir şey istiyorum - uykuya dalmak.

Bir insanın alışılagelmiş faaliyetlerde bulunması zorlaşır, herhangi bir işi zorla yapar.

Sebepler ve risk grupları

Depresyon neden başlayabilir?

Bu hastalığa nesnel koşullar neden olur:

• kötüye kullanma, stres;
• sevilen birinin ölümü ya da onunla ayrılma;
• ağır hastalık;
• yaşam tarzında keskin bir değişiklik - bir çocuğun doğumu, hareket etmesi, iş kaybı;
• Bir çatışma durumu, çözülemeyen bir sorun;
• genetik yatkınlık.

Risk grubu şunları içerir:

• bekar insanlar;
• Ciddi bir hastalıktan muzdarip kişiler - örneğin, onkoloji;
• sosyal açıdan korunmasız nüfus - işsiz, fakir;
• Kötü alışkanlıkları olanlarda uyuşturucu ve alkol kullanılır.
• zor bir dönem yaşayan kadınlar - doğumdan sonra iyileşme, boşanma, ihanet.

Depresyon ciddiye alınmalı ve üstesinden gelmek için tüm önlemler alınmalıdır.

Psikoloğun depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair tavsiyesi

Bu durumda birçok şey, bir kişi tarafından, ilaçlar ve terapötik önlemler alınmadan yapılabilir. Hastalığın uzun sürmemesi için eritilmemesi önemlidir.

Doğum sonrası depresyon ile nasıl başa çıkılır

Ana testin bittiği anlaşılıyor - bebek güvenli bir şekilde doğdu, anne ve çocuk eve geri döndü. Öyleyse neden gözyaşları kadının gözlerine gelir, sinirlenir, seçici olur, başkalarının onunla iletişim kurması zordur.

Bunun nedenleri anlaşılabilir:

1. Doğumdan sonra genç bir annenin vücudunda, hormonal bir "fırtına" oluşur. Doktor çocuğa zarar vermeyecek ilaçları önerebilir.
2. Bir kadının yeterince uyuması için zaman vermesi gerekir. Bebek gece ağlarsa, anne gündüz kestirebilmelidir. Bununla ilgilenmek sevdiklerinizin görevidir. Aşırı bir durumda, bir dadı davet etmeniz önerilir. Fiziksel (ve hatta gergin) yorgunluğun doğum sonrası depresyonun ana nedenlerinden biri olduğunu unutmayın.
3. Doğum sonrası gücün yenilenmesine katkıda bulunan iyi beslenme ile önemli bir rol oynar. Annenin beslenmesi, özellikle de kadın emziriyorsa, gerekli tüm maddeleri içermelidir. Vitamin ve mineral kompleksi de yardımcı olacaktır.
4. İlk günden itibaren “süper” olmaya çalışmanıza gerek yok. Bu, kaçınılmaz olarak depresyona neden olacak çok fazla enerji ve fiziksel masraf gerektirecektir. Yıkamayı yarına erteleyebilir, basit bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz. Her zaman hatırlamalısınız ki artık yaşamınızdaki en kolay süreye sahip değilsiniz, bu yüzden kendinize taviz vermeniz gerekiyor.
5. 4 duvara kilitlemeyin. Haftada en az birkaç kez, şık bir elbise giyin, kendinizi hazırlayın, yürüyüşe çıkın, bir saatliğine ziyaret edin. Şekilde kaçınılmaz değişiklikler konusunda endişelenmeyin. Doğru beslenirseniz, yakında iyi durumda olacaksınız.

Kısa bir egzersiz sırasında bile alacağınız, bir kitap okuyarak, arkadaşlarınızla konuşacağınız olumlu duygular dalağa karşı mücadelede ana yardımcılarınız olacaktır. Ortaya çıkan durumun üstesinden gelmek için bu tür yöntemler için, ilaca ihtiyaç yoktur - sadece kendi arzunuz ve iradesiniz!

Hastalık şiddetli ise

Depresyon şiddetli olduğunda doktora gitmek gerekir. Belki de kişi böyle bir ziyarete el atmayacaktır. Bu durumda, istişare akrabalar, arkadaşlar tarafından organize edilmelidir.

Şiddetli depresyon kendini özümseme, yavaş konuşma, engellenmiş hareketler, genellikle intihar düşünceleridir.

Psikiyatrist hastayı muayene için yönlendirebilir. Kalp ve kan damarlarını, travmatik beyin yaralanmalarını, çeşitli zehirlenme türlerini dışlamak gerekir. Ayrıca doktor muhtemelen bir psikoloğa başvurmanızı önerecektir.

Uzman hasta için bir antidepresan kursu seçecektir. Buradaki her şey çok bireysel ve "bir arkadaşa yardım etti" diyen kendi inisiyatifinizle içmek mümkün değil.

Bir kişi bu durumda kendisine nasıl yardımcı olabilir:

1. Doktorların tüm atamalarını kesinlikle yerine getirmek gerekir. Bu, günlük rutin ve elbette ilaçlar için geçerlidir. Antidepresanların çoğu kümülatif etkiye sahiptir - yani hasta 1 tablet aldıktan sonra değil, kursun başlamasından 7-14 gün sonra daha iyi bir değişiklik görecektir. Bu hatırlanmalıdır ve hiçbir durumda "yardım etmedikleri" gerekçesiyle ilaç almayı bırakmayın.
2. Bir psikolog sizinle çalışmaya başlarsa, bu oturumları kaçırmamalısınız.Tecrübeli bir uzmanla birlikte, hastalığın nedenlerini ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini sakin bir şekilde anlayacaksınız. Uzun bir çalışma gerektirir, bu nedenle olumlu bir sonuç almanız önerilir.
3. Böyle bir zamanda akrabaların görevi hastaya karşı dikkatli olmaktır, bu aşırı hassasiyet göstermeniz ve tüm ev işlerinden depresyondan muzdarip bir kişiyi salıvermeniz gerektiği anlamına gelmez. Yalan ve tavana bakmak en iyi şey değil. Başkalarının eşit ve dostane tavrı, uygulanabilir işler, sağlam bir günlük rutin - bu durumda gerekli olan şey budur.

Özellikle intihar düşünceleri tarafından ziyaret edilen bir kişiye dikkat etmek ve özen göstermek ona yakın olmalıdır. Hasta hastanede yatmazsa, yalnız kalmayacak şekilde ayarlanması gerekir. Her durumda, ilaçlar işe yarayana kadar.

Sonbahar blues kurtulmak için nasıl

Birçok insan sonbaharda depresyondan muzdarip. Ve gizli bir şekilde sızıntı yapabilir. Ciddi bir şey yok gibi görünüyor - mevsimsel dalak. Sürekli uyumak istiyorum, ya da en azından sıcak bir battaniyenin altında yatmak istiyorum. Ruh hali önemsizdir, yeni bir şey alma arzusu yoktur ve günlük işler bile zordur.

Gün kısalıyor - vücuda yetecek kadar ışık yok, vitamin yoksunluğu, sert havalarda insanlar neredeyse hiç evden çıkmıyorlar.

Ama kendine yardım etmek o kadar zor değil:

1. Güzel bir günü kaçırmayın. Dışarı çıkmanın bir yolu yoksa - en azından yüzünü güneşe maruz bırak. Evdeki aydınlatma lambalarını ve kendinizi daha güçlü olanlarla değiştirin. İç mekanlara parlak renkler ekleyin - yatakta turuncu bir yatak örtüsü, limon sarısı perdeler, daha fazla iç mekan bitkileri. Sonsuz “yaz” evinizde hüküm sürsün!
2. Sonbaharda günün modunu değiştirmeye değer. 1-2 saat daha fazla uyumanıza izin verin. Biri erken yatacak ve bazıları akşam yemeğinden sonra kısa bir süre kestirecek. Bu, kronik yorgunluk hissini önleyecektir.
3. Diyeti gözden geçirin. Bir bardak kahveyi bir bardak meyve suyu veya bitki çayı ile değiştirin. Sebze ve meyve al.
4. Kendinizi fiziksel aktivite ayarladığınızdan emin olun. Bazıları için, havuzu ziyaret etmek ya da fitness dersleri yapmak faydalıdır, bazıları ise kendilerini sabah egzersizleriyle sınırlayacaktır. Her durumda, vücut bir enerji artışı alır ve sonbahar depresyonu ile savaşmak daha kolay hale gelir.
5. Sonbahar, arkadaş ziyaretlerini reddetmek için bir neden değildir, gösterilerin, konserlerin veya filmlerin öncüllerinin “çeşitliliği”. Klasik müzik sinir sistemini mükemmel bir şekilde rahatlatır - neden filarmoni için bilet almıyorsunuz?
6. Sonbaharda sert havayı tahammül etmenin zor olduğunu zaten biliyorsanız, bu süre için bir tatil planı yapın ve uyumak için bir yere gidin.

İklim değişikliği her zaman faydalıdır.

Apati ve Anksiyete ile Depresyon

Bu oldukça ciddi bir durum. Hastalar bunu farklı şekillerde açıklar: baskıcı özlem, nedensiz kaygı, şüphe, kansere yakalanma korkusu, tamamen çaresizlik hissi gibi çeşitli fobiler. Yaşlı insanlar, geçmişten davaları zihinsel olarak ayırma eğilimindedir; çoğu zaman aynı zamanda kendi suçluluklarını ya da kaderin küstahlıklarını yaşarlar.

Endişe, depresyon ve sinirlilikten kurtulmak gerekir - bu duygular gerçekten zehirlidir.

Genellikle hastalar sabahları melankoli duyarlar ve kaygı hissi geceye doğru yoğunlaşır. Genellikle uykusuzluktan işkence görüyor ve ertesi gün güçsüzlük, güçsüzlük, ilgisizlik dönüşü geliyor.

Tüm bu tezahürler şiddetle ifade edilirse, bir psikolog, psikoterapist ile konuşmak daha iyidir. Hipnoz olumlu bir etkiye sahiptir.

B vitamini hastalara reçete edilir “Bitkisel hazırlığı“ Deprim ”başarıyla uykusuzluk ve ilgisizlikle savaşır,“ Nootropil ”beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Limon otlarının tentürü, ginseng, mükemmel doğal uyarıcılardır.

Böyle bir devletin kendiliğinden geçmesini beklemek değil, en kısa sürede normal hayata dönmek için önlemler almak önemlidir. Depresyon ve ilgisizlikten kurtulmak uygun bir iştir.

Depresyon Önleme

Bu durumu daha önce yaşamış olan hiç kimse bir gün tekrar içine girmek istemez.

Bu durumda psikologların önerileri:

1. Normalize uyku. Ancak o zaman kuvvetler size geri dönmeye başlayacaktır. Uykusuzlukla baş etmenin birçok yolu var. Birinin temiz havada yürüyüşe, ılık bir banyoya ve kediotu infüzyonuna ihtiyacı var. Diğerleri akşamları sağlıklı bir şekilde uyumak için fiziksel olarak çalışmalıdır. Birisi reçeteli ilaçlar olmadan yapmaz.
2. Doğru ye. Yiyecekler mideye zarar vermemeli, kolayca sindirilmelidir. Eczaneden bir vitamin ve mineral kompleksi satın alın. Ancak kendinizi kahve ile neşelendirmek veya bir kadeh alkolle “sakinleşmek” - kesinlikle değil. Vücut için bu tür alışkanlıklar yorgunluktan yorucu bir at için bir kamçıya benzer. Etkisi kısa olacak ve daha sonra daha da kötüleşecek.
3. Aşırı iş yükünden kaçınılmalıdır. Sabit bir aktivite temposunu sürdürün - stres ve acele olmadan. Güçler geri döndüğünde daha sonra neler yapabileceğini göster. Bu arada, banal gerçeği hatırlayın - "tüm parayı kazanamayacaksınız."
4. Kendinizi bulduğunuz durumu diğer insanların durumuyla karşılaştırmaya çalışın. Depresyona “çökmemek” için, birisi hastanede gönüllü çalışıyor veya mülteciler veya evsizler için bir şeyler toplayarak mahallede yalnız yaşlı bir kadına yardım etmeye başlıyor.
5. Mevcut durumda olumlu bir şeyler bulmaya çalış. İşini mi kaybettin? Belki biraz dinlenmeye değer, nefes alın ve sonra kursları bitirin, yeni bir uzmanlık üzerine çalışmaya başlayın. Boşanmış? Ancak psikolojik baskı gitti, kavgalar, ilişkilerin açıklanması durdu. Hayatınızda ilginç bir insanın ortaya çıkması ve sadık ve güvenilir bir arkadaş olması muhtemeldir. “Tanrı bizden önce yeni bir kapı açmak istediğinde, bir öncekini kapatıyor” demeleri boşuna değildir.
6. Yansıtmaktan memnuniyet duyacağınız hedefler belirleyin. Örneğin, bir gezi planlayın. Nereye gitmek istediğinizi düşünün, bu harika yeri hayal edin, hayalinize doğru en azından küçük bir adım atın. Turların maliyetini öğrenin, sizin için en cazip seçeneği seçin.

Sonra, gerçekten güzel bir sabah uyanmak, hayatın iyi olduğunu düşünecek, kötü bir ruh hali izi olmadığını anlayacaksınız. Depresyondan kendi başınıza kurtulmak, başarıyla çözülebilen bir görevdir.