Uyku bozuklukları insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen tatsız bir fenomendir. Bu patolojiden daha ciddi sadece uykusuzluk. Farklı cinsiyet ve yaş kategorilerindeki insanlar için uykusuzluktan nasıl kurtulurum?

Sık Uyku Bozukluklarının Nedenleri

Uykusuzluğun nedenleri geleneksel olarak iki kategoriye ayrılır: kendi başlarına ortadan kaldırılabilenler ve bunları ortadan kaldırmak için bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyanlar.

Kendi kendine düzeltilebilir nedenler arasında şunlar vardır:

  1. Uyku hijyeni ihlalleri (odada aşırı güçlü aydınlatma, havalandırma eksikliği veya rahatsız edici sıcaklık, yüksek seslerin varlığı).
  2. Sık sık stres (kafadaki sorunların sürekli kayması nedeniyle uykuya dalmak zorlaşır).
  3. Uygun olmayan diyet (yatmadan önce açlık ve fazla yemek).
  4. Günün rejiminin ihlali (gece çalışması, zaman dilimlerinin değiştirilmesi).
  5. Tonik içeceklerin veya müstahzarların alınması (kahve, çay, alkol).

Bilgi için. Gece istirahatine duyulan ihtiyacı değiştirmek çoğu zaman kişinin yaşına bağlıdır. Bu nedenle, yaşlılarda fiziksel aktivite ve metabolik süreçlerde bir düşüş vardır. Sonuç olarak, uzun bir uykuya ihtiyaçları azalır. Bu işlem bir uyku bozukluğu değildir ve ek ilaç tedavisi gerektirmez. Gençler sık ​​sık endişe nedeniyle iyi uyuyamazlar, çünkü bu yaşta sık sık bir duygusallık vardır ve bunun sonucunda rahatsız edici sorunlara sürekli yansıma vardır. Aynısı çoğu kadına da uygulanabilir.

Bir uzmanın müdahalesini gerektiren sebepler arasında şunlar bulunmaktadır:

  1. Sinir sisteminin patolojileri (nevroz ve depresyon, sarsıntı).
  2. Horlama, sıklıkla uyku apnesine neden olur (uyku sırasında solunum yetmezliği).
  3. Uykusuzluğa kalıtsal yatkınlık.
  4. Acı ve halsizlik varlığı.

Bu ilginç: erkeklerde horlama tedavi nasıl

İlaç ile uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Uykusuzluk için kullanılan ilaçlar iki gruba ayrılır: kimyasal ve doğal bitki bazlı ilaçlar.

Kimyasal bazda olan ilaç grubu, en etkili uyku bozukluğu araçlarını içerir. Bu tür ilaçları doktor reçetesi olmadan kullanmak yasaktır. Etkinlikleri, yan etkilere neden olabilecek kimyasal bileşenlerin etkisine dayanır.

Benzer ilaçlar şunlardır:

  • Balansin;
  • Neurostabil;
  • Ambien;
  • Biolan
  • Lunesta;
  • Sonat;
  • Zaleplon.

Kompozisyonda bitkisel bileşenler içeren müstahzarlar:

  • Neurostabil;
  • Orto Taurin;
  • Balansin;
  • Biolan.

Ses uykusu için halk ilaçları

Geleneksel patolojinin tedavi yöntemlerinin etkisinin yokluğunda uykusuzluk için halk ilaçlarına başvurularak uyku bozuklukları ortadan kaldırılabilir.

En popüler doğal tarifler şunları içerir:

  1. Sütlü bal. Bir bardak ılık sütte 1 yemek kaşığı erir. l. doğal bal İlaç en iyi geceleri alınır. Bu daha hızlı rahatlamaya ve uykuya dalmaya katkıda bulunur.
  2. Alıç stresi yüzünden infüzyon. 1 yemek kaşığı miktarında alıç rendelenmiş çiçekler. l. Kuş highlander ve at kuyruğu (her otdan 1 çay kaşığı) ile karıştırılarak 0,5 litre kaynar su dökülür. Sıvı yatmadan birkaç saat önce alınır.
  3. Masaj. Profesyonel bir masörün hizmetlerine başvurmak gerekli değildir. Yaka bölgesinin amatör masajı, ayrıca baş ve boyun bile durumu iyileştirebilir ve uykuya dalmaya katkıda bulunabilir.
  4. Yatıştırıcı infüzyon. Hazırlamak için, anne suyunu ve kediotu kökü (her biri 1 çorba kaşığı), kimyon tohumu ve at kuyruğu (her biri 1 çorba kaşığı) karıştırın. Tüm malzemeler 1.5 yemek kaşığı dökülür. kaynar su ve bir saat ısrar ediyorlar. Süzülmüş suyu 0.5 yemek kaşığı alınır. yemeklerden önce günde iki kez. Uykusuzluk için tedavi süresi 10 gündür. Uyarı! Açıklanan araç dikkatli hipotoni ile alınmalıdır.
  5. Yatıştırıcı banyo Ananas, nane, hop koniler (her bir bileşenin 0.5 yemek kaşığı) ile kekik çiçeklerini karıştırın. Karışım 4 litre kaynar su dökün ve bir saat ısrar edin. Gazlı bez içinden süzülerek, bileşim yatmadan 15 dakika önce alınan ılık bir su banyosuna dökülür. Tedavi süresi 14 gündür.

Çocukluk çağı uykusuzluğunun tedavisi

Farklı yaşlardaki çocuklar genellikle uyku yoksunluğu ve uyku bozukluklarından muzdariptir. Ayrıca, çocuk gerçek bir uykusuzluk oluşturabilir.

Aşağıdaki koşullar belirtileri olarak kabul edilir:

  1. Gün boyunca erken yükselme ve uyuşukluk.
  2. Okula ve ev ödevine konsantre olmama. Bu aynı zamanda dikkatsizlik ve sık sık yapılan hatalar da içerir.
  3. Agresif davranış
  4. Hiperaktivite ve diğer disiplin bozuklukları.
  5. Yeni bilgiyi anlamada zorluk.

Ergenler ve küçük çocuklar için, istisnai durumlarda uykusuzluk tedavisi uygulanır - bu yaklaşım belirtileri azaltmanın tek yolu olarak kabul edilirse. Bunu veya bu sabit varlığı kullanmadan önce bir çocuk doktoruna danışın.

Uykusuzluktan uykusuzluktan nasıl kurtulurum?

İlaç dışı tedavi, aşağıdaki yöntemlerin kullanılmasından oluşur:

  1. Yaşam tarzı değişikliği. Çocuğa yatak odasında en rahat atmosferi sağlamak (parlak aydınlatmayı kaldırmak, nem ve sıcaklık rejimini izlemek, gürültünün etkisini sınırlandırmak) gereklidir. Çocuk bilgisayarına veya TV'ye yerleştirilmemelidir.
  2. Günlük rutine uygunluk. Çocuk yatmalı ve aynı anda uyanmalıdır.
  3. Yatmadan önce sessiz bir ders. En iyi seçenek banyo yapmak ve masal okumaktır.

Konsey.Çocuğunuza yatmadan en az 4-6 saat önce kafeinli yiyecek veya içecek vermemelisiniz.

Çocuk geceleri uyanır ve uyuyamazsa, en sakinleştirici egzersizleri yapması gerekir. Örneğin, resimlere okumak veya bakmak bazen yatağa fırlatıp çevirmekten daha iyi sonuç verir.

Uykusuzluk için halk ilaçları kullanımı ilaç ihtiyacını ortadan kaldırıyor.

Aşağıdaki ilaçlar hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunmaktadır:

  1. Uyku tulumu. Doku torbası kurutulmuş lavanta çiçekleri, gül ve papatya ile doldurulmalı, birkaç damla limon özü eklenir. Yatağın yakınında bulunan bu tür bir araç bebeğin hızla sakinleşmesine ve uykuya dalmasına yardımcı olur.
  2. Geceleri bir bardak ılık süt alınır. Böyle bir içeceğin bebek üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.
  3. Birkaç damla lavanta veya papatya yağı içeren ılık bir banyo. Kas sistemini gevşetir, uyumayı sağlar.

Hamilelikte ne yapılmalı

Gebelerde uykusuzluk erken evrelerde ortaya çıkabilir.

Bu fenomen genellikle aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır:

  1. Hormonal değişiklikler. Artan progesteron ve diğer hormonlar tüm kuvvetleri bebeği taşıma sürecine odaklar. Buna paralel olarak, tüm vücut tonlanır ve gelişen hormonlar gevşemesine izin vermez.
  2. Uyku problemleri. Büyümüş bir mide ve ağırlık, rahat bir pozisyon almayı zorlaştırır.
  3. Fetal hareketler.
  4. Bel ağrısı.
  5. Sık idrara çıkma.
  6. Mide ekşimesi, nefes darlığı.
  7. Gergin gerginlik (genellikle yaklaşmakta olan doğum korkusundan kaynaklanır).
  8. Kabuslar.

Uykusuzluk semptomlarını hafifletmek için bazı tavsiyelere uymanız önerilir:

  1. Aşırı voltajdan kaçının. Gün boyunca biriken yorgunluk her zaman sessiz bir uykuya katkıda bulunmaz. Genellikle, yoğun bir günün ardından, aksine, rahatlamak ve uykuya dalmak çok zorlaşır.
  2. Gün boyunca uykuyu reddet. Tabii ki, birçok hamile kadın uykuya dalmakta ve böyle bir öneriyi yerine getirmek bazen zordur. Gündüz uykusu, durum tamamen normale dönene kadar en az birkaç gün dışarıda tutulmalıdır.
  3. Sık sık kabus çeken hamile kadınlar, gün boyunca onları sevdikleriyle görüşmelidir. Uzmanlar bu yaklaşımın korkuları gidermede etkili olduğuna inanıyorlar.
  4. Basit fiziksel egzersizler yapın.
  5. Moral. Yatmadan yaklaşık birkaç saat önce, yaklaşmakta olan huzurlu ve dinlendirici tatilin keyfini çıkarmaya çalışmalısınız.
  6. Geceleri ağır yiyecekler yemeyin.
  7. Sıcak bir banyo veya duş alın.
  8. Geceleri bol miktarda sıvı içmeyin.
  9. Başkalarından sevilen birinden yaka bölgesi masajını gece hamile bırakmasını isteyin.
  10. Rahatsız edici düşüncelerden ayırın.
  11. Sıcaklığı izleyin, odayı havalandırın.
  12. En konforlu ve kaliteli iç çamaşırını seçin.
  13. Konforlu bir yatakta rahatlayın.
  14. Yatağa farklı boyutlarda ve şekillerde birkaç yastık yerleştirin.
  15. Rahat bir uyku pozisyonu bulun.
  16. Uyku yaklaşımını hissederek derin ve eşit bir şekilde nefes almaya başlamalısınız.
  17. Hayal gelmediğinde, başka bir odaya çekilmeye ve kendinize rahatlatıcı bir ders bulmaya değer (bir dergiyi okuyup çevirmek, müzik dinlemek, örme).

Güçlü uyku haplarına gelince, uzmanlar hamile kadınlar tarafından kullanılmasını önermemektedir. Uykusuzluğa karşı koymak için ilaç kullanımının doktorunuzla tartışılması önemlidir.

Tecrübeli doktorlardan ipuçları

Uykusuzluk için seçilen tedavi yönteminden bağımsız olarak, bu fenomenle mücadele için uzman tavsiyelerinin bazılarını göz önünde bulundurmalısınız:

  1. Kafeinli yiyecekleri ve diğer uyarıcıları (alkol, çikolata, siyah ve yeşil çay, sıcak baharatlar, kahve, enerji içecekleri) tüketmeyi sınırlandırın veya tamamen durdurun.
  2. TV'nin altında uyumaya çalışmayın. Sessizlik ve karanlıkta uyumak önerilir.
  3. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır.
  4. Uyuyan yeri rahat ve konforlu hale getirin.
  5. Akşam yürüyüşlerine dikkat edin.
  6. Yatmadan önce ılık bir duş alın.
  7. Gün boyunca uyumamalısın.
  8. Yatmadan önce sorunları ve endişeleri düşünmeyin.

Geceleri istirahat, insan vücudu önümüzdeki gün için gerekli kaynaklarla suçlanır. Uykusuzluk, bu doğal dinlenme ve uyanıklık dengesini bozabilir ve gelecekteki sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Bu zorluklarla evde mücadele edebilmek için uzman veya popüler bir halk ilaçları tarafından verilen ilaçları reçete edebilirsiniz. Deneme ile bir kişi kendisi için en uygun ve etkili tedavi seçeneğini seçebilir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: