Uyuyamıyorsanız, gece veya gündüz hızlı bir şekilde uykuya dalma

Uykusuzluk modern dünyada çok yaygın bir sorundur. Muhtemelen, hayatında en az bir kez bir kişi gece saatlerce yan yana fırlatıp çevirmek zorunda kaldı, ama rüya hiç gelmedi. Bu makale hızla uykuya dalmak için etkili ve güvenli yollar sunar.

Hızlıca gece veya öğleden sonra uykuya dalma ve uyuma

En sık olarak sakin olmanızı ve uykuya dalmanızı önler mi? Tabii ki, düşünceler. Yatakta yatarak, ne kadar sıklıkla geçmiş gün olaylarını, aile içi ve işteki sorunları “sindirmeye” devam ediyoruz. Sadece uyumak istemiyorsun.
Zihnin gözünün önünde, görüntüler sürekli açılır, beyin aktif olarak çalışmaya devam eder ve derin, sakin bir uyku söz konusu olamaz.

Böyle bir durumda, aşağıdaki yöntemlerden birini uygulayabilirsiniz:

1. Yatmadan önce, kayıt cihazınızla konuşun veya tüm düşüncelerinizi ve endişelerinizi kağıda yazın. Bugünün sorunlarını ayrıntılı bir şekilde tanımlamak gerekir, bunun ardından beyin zaten çözülmüş olduğunu düşünür ve kafanızdaki endişeli düşünceleri “kaydırmayı” bırakır.
2. Resmi metni okuyun. Örneğin, bir tür ev aleti için talimatlar. Ne kadar sıkıcı olursa, o kadar iyidir. Dikkatlice okuyunuz, daima yüksek sesle. Kaotik düşünceleriniz sizi rahatlatacak ve rahatlatacak, sonra hızla ve kolayca uykuya dalacak.

Hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunan birkaç yöntem daha vardır:

1. Akşam rahatça temiz havada yürür.
2. Sakin müziği veya “beyaz gürültüyü” (sıçrayan dalgalar, yağmur) dinlemek.
3. Hoş düşünceler veya iyi bir şey hayalleri.
4. Rahatlatıcı bir masaj.
5. Sıcak banyo
6. Lavanta esansiyel yağı ile aromaterapi. Bir aroma lambası kullanabilirsiniz, ancak bir tane yoksa, birkaç peçeteye biraz kokulu bir sıvı bırakın ve bunları yatak odasına koyun.

Ek olarak, aşağıdaki kurallara dikkat edilmelidir:

1. Kalkıp aynı anda yatmaya çalış.
2. Yatmadan önce en az 2 saat yemek yemeyin.
3. Akşamları fiziksel aktivitelerden kaçının.
4. Parlak ışıkları, TV ve cihazlarını yatmadan en az bir saat önce kapatın.
5. Odayı iyi havalandırın.
6. Yatakta yemek yemeyin, belgeleri ve diğer şeyleri görüntülemeyin. Başka bir deyişle, sadece uyku ve seks sırasında olmak.

konsey. Gün içinde uyuşukluğun üstesinden gelinir, ancak gündüz saatlerinde uykuya dalmayacağınızdan korkuyorsanız, karartma perdelerini kaydırarak odayı mümkün olduğunca karartmaya çalışın. Ya da uyumak için özel gözlükler kullanın.

Uykusuzluk Egzersizleri

Yatmadan önce özel egzersizler yaparsanız hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmek zor değildir. Basitler ve fazla zaman almazlar.

5 dakika içinde uykuya dalma egzersizleri

Bu teknik oryantal tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Özü, sempatik sinir sisteminin (faaliyetten sorumlu) eylemini gidermek ve parasempatik (barıştan sorumlu) harekete geçirmektir.

Gece veya gündüz hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, aşağıdaki egzersizleri her biri 7 kez gerçekleştirmeniz gerekir (ancak dönüşümlü değil, ilk önce diğerinden sonra):

1. Arkanıza yaslanın ve oturun ve dizlerinizi göğsünüze çekmek için kollarınızı etraflarına sarmak için nefes verin. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve orijinal pozisyonuna, kollarına kadar geniş nefes verin.
2. Gözlerini kapat, avucunu karnına katla, soluduğunda yuvarla ve soluduğunda çiz. Yavaş ve derin nefes almalısın.

İkinci alıştırmayı yapmaya başladığınızda, kısa sürede şekerlemenin sizi sarmaya başladığını hissedeceksiniz. Sonuna kadar bitirmek için vaktin bile yok ve daha önce uykuya dalmak mümkün olacak.

4-7-8 uyku için nefes

Uyuyamazsanız uykuya dalmanın bir başka yolu da “4-7-8” solumaktır. Uygulama "Andrew Vale Yöntemi" olarak adlandırılır, ancak bu tamamen doğru değildir. Harvard'dan bir tıp bilimleri doktoru olan bu adam, yüzyıllar önce Hint yogileri tarafından bilinen tekniği basitçe inceledi ve sistematikleştirdi. Meditasyon sürecinde kullandılar, bu da tam bir rahatlama elde etmeyi mümkün kıldı.

Aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
2. Sonra nefesini 7 saniye tut.
3. Ağzınızdan havayı 8 saniye boyunca yavaşça verin.

Nasıl çalışır? Sonuç olarak, stres ve kaygı yaşadığımızda, kandaki adrenalin miktarı artar ve solunum çabuk ve sığ olur. Ancak tutarsanız, bu nörotransmitterin salınımı ve kalp atış hızı yavaşlar. Başka bir deyişle, teknik vücutta sakinleştirici olarak hareket eder ve hızla dinlenmeye yardımcı olur. 1 dakika içinde uyumak isteyenler için iyi bir yol.

İyi Uyku Ürünleri

Pineal bez veya pineal bez tarafından üretilen melatonin hormonu uyku sıklığından sorumludur. Beyinde bulunan bir bezdir.

Melatoninin öncüsü, genellikle uyanıklık ve iyi bir ruh hali olarak adlandırılan serotonindir. Serotonin triptofandan sentezlenir, güneş ışığının etkisiyle üretimi artar. Akşamları, karanlıktan sonra, özel bir enzimin etkisiyle, melatonin hormonuna dönüşür. Bu nedenle, iyi bir uyku için, gündüz uyanma hormonunun normal miktarlarda üretilmesi önemlidir. Bunu yapmak için, genellikle güneşin altında olmanız ve her iki hormonun sentezi için önemli olan gıda ile yeterince triptofan almanız gerekir.

Vücutta bir başarısızlık meydana geldiğinde ve melatonin yeterince üretilmediğinde, uykuya dalma ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Bu durumda, bu maddeyi içeren ürünler kurtarmaya gelecektir:

• olgun kara kirazlar;
• ceviz;
• üzüm;
• erik;
• tahıllar (mısır, pirinç, buğday, arpa ve yulaf);
• zeytinyağı;
• muz.

İkincisi sadece melatonin açısından zengin değil. Ayrıca, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi olan magnezyum içerirler. Ayrıca, uykuya dalmakta problem yaşayan insanlar da kivi kullanabilirler.Bu meyvelerde melatoninin öncüsü olan triptofan bulunur.

Bu ürünler yatmadan önce en az 30 dakika (ve tercihen bir buçuk saat) tüketilmelidir. İçerdikleri maddelerin asimile olma zamanları olmalıdır.

Bu ilginç! Geceleri kan plazmasındaki melatonin konsantrasyonu gündüze göre 30 kat daha yüksektir. Kademeli olarak üretilir, en aktif olarak sabah saat 2'de oluşur. Aydınlatmanın artmasıyla üretimi azalır.

Uykusuzluk için halk ilaçları

Uyku sorunlarının çözülmesine yardımcı olan kanıtlanmış bir çok halk ilacı vardır:

1. Süt ve bal. Bir şeyler içmek için 1 çorba kaşığı eklemeniz gerekir. l. Tatlım, yatmadan 15 dakika önce karıştırın ve için. Tarçın veya vanilya koyabilirsiniz.
2. Nane yaprağı ya da ballı limon otu kaynatma maddesi. 1-2 çay kaşığı kuru otların 200 ml kaynar su dökmesi ve 3 dakika boyunca bir su banyosunda kaynatması gerekir, sonra bir buçuk ila iki saat demlenmeye bırakılır ve tadına bal ilave edilir. Yatmadan önce 30-40 dakika içilir.
3. "Altın süt" (süt, zerdeçal, bal). Öncelikle 50 g zerdeçal ve 100 ml su karıştırıp macunu koyulaşıncaya kadar yaklaşık 15 dakika düşük ateşte kaynatıp pişirmeniz gerekir. 1 çorba kaşığı birleştirerek bu karışımdan şifalı bir içecek yapın. l. bir bardak süt ile ve düşük ateşte kaynamaya neden olan. Daha sonra 40-50 ° C'ye soğutmak ve 1-2 çay kaşığı eklemek gerekir. bal. Her gün yatmadan kısa bir süre önce alın. Zerdeçal macunu, hazırlanma tarihinden itibaren en fazla 30 gün boyunca buzdolabında saklanabilir.
4. Limon, bal ve ceviz. Turunçgillerin ince yarım daire biçimli dilimler halinde kesilmesi gerekir. Soyma kaldırılamaz. Daha sonra, 300 gr. Çekirdek ve 300 gr bal ile karıştırın. Buzdolabının kapağında bir cam kavanozda saklayın, 1-2 yemek kaşığı alın. l. yatmadan önce.
5. 5 tentürden oluşan bir kokteyl (anaç, şakayık, kediotu, alıç ve corvalolün alkol tentürlerinin bir karışımı). Bileşenler eşit olarak alınmakta ve acil durumlarda bir kez yatmadan kısa bir süre önce 15-30 damla almaktadır: acilen sakinleşip uykuya dalmanız gerektiğinde ve diğer yöntemler yardımcı olmuyorsa. Corvalol'un bağımlılık yapması nedeniyle, bu çarenin alınması süresinin maksimum süresi (örneğin, şiddetli stres ile) 2 haftadır. Böyle bir kokteyl, kan basıncı düşük kişiler tarafından içilmemelidir.

Listelenen fonlara ek olarak, uyku sorunları durumunda, Ivan-çay, angelica, ıhlamur kaynatma yardımcı olacaktır. Eczanelerde kuru ot şeklinde satılır veya filtre torbalarında paketlenir. Kullanım talimatlarına göre dozlanmaları gerekir.

Tezgah üstü uyku hapları

Eczanelerde, uykuya dalmakta zorluk çekmenize yardımcı olacak birçok ilaç bulabilirsiniz. Melatonin içerenler arasında aşağıdakiler en popüler olanlardır:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Diğer aktif maddeler temelinde yapılan yatıştırıcı preparatlar, Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit'i içerir.

Listelenen ilaçların güvenli olduğu ve reçetesiz dağıtıldığı gerçeğine rağmen, kendi kendine ilaç almaya değmez. Gerçek şu ki, birçoğu diğer ilaçlarla birleşmiyor ve birleşik kullanım sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Bu, her şeyden önce, diğer ilaçların terapötik etkisini azaltabilen St. John's wort içerdiğinden, melatonin ve Novopassit preparatlarına uygulanır. Bir doktora danışmak daha iyidir, o size uygun bir alet seçmenize yardımcı olacaktır.